」 還是 需要 動手 把 孩子 帶離 讓 他 發脾氣 的 環境 。 但是 這 不 是 處罰 ， 而是 給 孩子 一點 空間 和 時間 ， 讓 自己 、 情緒 與 行為 都 重新 回到 他們 的 控制 之下 。 當然 ， 這 不會 是 立即 見效 的 做法 。 但是 ， 不要 吼叫 和 生氣 （ 這樣 做 完全 無法 輔助 孩子 掌握 新 的 社會 和 行為 技能 ） ， 好好 控制 你 自己 的 情緒 ， 堅定 而 冷靜 的 引導 孩子 離開 令 他 激動 的 場合 ， 讓 他 可以 管理 自己 和 自己 的 行為 。 6. 輪流 。 玩 一些 需要 輪流 的 遊戲 ， 鼓勵 幼兒 練習 自我 控制 和 衝動 控制 ， 並 練習 聚焦 和 專注 ， 因為 他們 必須 等待 輪到 他們 的 時候 。 臉部 躲 貓貓 是 嬰兒 最早 學會 的 遊戲 之 一 ， 需要 聚焦 和 專注 ， 同時 也 需要 輪流 。 當 孩子 年紀 稍 長 ， 試 著 輪流 堆積木 ， 一面 玩 一面 說 ： 「 現在 輪到 你 了 。 」 和 「 現在 輪到 我 了 。 」 學 前 兒童 可以 玩 需要 時 動時 停 的 遊戲 ， 例如 老師 說 （ Simon Says ） 、 鴨鴨鵝 （ Duck , Duck , Goose ， 編 按 ： 一 種 抓 鬼 遊戲 ， 遊戲 者 圍成 一 圈 ， 當 鬼 的 輪流 拍 遊戲 者 的 肩膀 ， 並 說 duck ， 拍到 某人 時 說出 goose ， 那 個 人 就 要 立刻 起身 追 鬼 。 如果 鬼 被 拍到 則 繼續 當 鬼 ， 沒 被 追到 並 搶佔 那 個 人 的 位子 的話 ， 就 換 他 當 鬼 ） 、 紅綠燈 （ Red Light , __UNDEF__ Green Light ） 、 媽媽 我 可以 嗎 （ Mother May I ， 編 按 ： 類似 123 木頭人 的 遊戲 ， 一 個 人 當 媽媽 ， 其他 孩子 站 在 遠處 ， 輪流 問 「 媽媽 我 可以 走 ／ 跳 … … 步 嗎 ？ 」 當 媽媽 的 回答 可以 或 不可以 ， 其他 孩子 則 依照 指示 ， 或 走 或 跳 往 媽媽 靠近 ， 最先 抵達 媽媽 的 人 獲勝 ） 、 鬼 抓 人 （ Tag ） ， 或者 其他 遊戲 ， 從中 學會 專注 和 耐心 等待 。 7. 協助學 前 幼兒 角色 扮演 。 玩耍 一般 讓 人 想到 快樂 童年 、 想像力 和 創造力 （ 在 〈 「 QI 」 技能 七 ： 如果 〉 一 章 將 仔細 討論 ） ， 同時 也 可能 提供 我 技能 的 訓練 。 鼓勵學 前 幼兒 參與 更 「 成熟 」 的 假扮 遊戲 ， 讓 他們 扮演 不同 的 角色 （ 例如 媽媽 、 爸爸 、 醫生 、 太空人 ） ， 遊戲 中 可以 加入 各 種 我 技能 ， 包括 學習 如何 更 能 克制 自己 、 抗拒 衝動 、 練習 遵守 遊戲 規則 。 協助 孩子 選擇 一 個 角色 ， 創造 一 個 假想 的 情境 ， 設計 一些 相關 的 道具 ， 好 進入 這 個 角色 扮演 的 假想 世界 。 透過 這 個 過程 ， 你 可以 真正 促成 更 好 的 聚焦 和 專注力 ， 讓 他們 可以 發揮 創意 進行 角色 扮演 更 久 的 時間 。 （25） （26） 8 .
 
注意 背景 裡 的 電視 。 很多 人 習慣 開 著 電視 ， 即使 沒有 在 看 ， 也 當作 是 無害 的 「 背景 噪音 」 。 但是 研究 顯示 ， 如果 有 孩子 在場 ， 即使 他們 直接 看 著 電視 的 時間 只有 5％ ， 也 會 影響 孩子 的 聚焦 和 專注 能力 ， 減少 他們 玩耍 的 時間 ， 對 我 技能 是 一 種 負面 的 影響 。 請 當心 背景 電視 讓 人 不安 的 效果 如果 小孩 在 一 個 房間 裡 ， 我們 把 電視 開 著 ， 即使 刻意 轉到 孩子 不會 有 興趣 的 節目 ， 還是 會 讓 他們 比較 無法 專注 在 他們 的 遊戲 上 ， 致使 玩耍 的 時間 減半 。 （27） 9. 深呼吸 。 從 很 小 的 年紀 ， 我們 就 會 教 孩子 如何 指向 某 個 方向 、 搖手 、 走路 、 說話 ， 但是 我們 往往 忘記 教 他們 最 基本 、 最 重要 的 技能 之 一 ： 如何 呼吸 。 當然 ， 孩子 自然 就 會 呼吸 ， 但是 學 著 控制 呼吸 卻 是 一 種 有效 的 方法 ， 可以 用來 練習 正念 、 集中 注意 、 管理 情緒 。 威斯康辛 大學 （ University of Wisconsin ） 健康 心智 中心 （ Center for Healthy Minds ） 的 理查 ． 大衛森 教授 （ Richard Davidson ） 和 他 的 團隊 就 是 在 發展 可以 運用 的 呼吸 技巧 ， 讓 幼兒園 老師 教導 幼兒 （28） 。 做法 很 簡單 ， 請 幼兒 仰躺 ， 在 腹部 放 一 個 小 東西 （ 但是 不要 小 到 可能 噎到 ） ， 然後 請 他們 隨著 每 次 呼吸 ， 觀察 它 的 起伏 。 常常 練習 之後 ， 幼兒 就 能夠 掌握 呼吸 技巧 ， 肚子 上 也 不一定 要 放 東西 。 遇到 情緒 開始 失控 時 ， 可以 鼓勵 他們 把 呼吸 加大 、 加深 ， 讓 身心 安靜下來 。 10 .
 
休息 和 下課 。 無論 你 是 兩 歲 、 四 歲 或 二十四 歲 ， 唯有 充分 休息 ， 身體 也 有 足夠 的 活動 之後 ， 自我 管理 技能 才 能 發揮到 極致 。 如果 你 發現 孩子 常常 發脾氣 ， 或是 很 難 自我 控制 （ 例如 打 人 、 咬人 、 踢 人 ） ， 想 一 想 ， 他 最近 午睡 夠 不 夠 ？ 晚上 睡 得 如何 ？ 白天 是否 有 足夠 的 運動 ？ 請 記得 ， 運用 我 技能 是 一 個 學習 過程 。 而 我們 已經 知道 ， 身體 活動 和 足夠 的 睡眠 ， 可以 協助 孩子 保持 健康 以便 更 有效 的 運用 自我 控制 技能 。 研究 顯示 ， 如果 孩子 睡眠 不足 ， 執行 功能 首先 受到 衝擊 ， 影響 也 最 大 。 使得 他們 無法 清晰 思考 ， 也 無法 展現 良好 的 自我 控制 。 （29） 第五 章 QI 技巧 二 ： 我們 學習 和 別人 好好 合作 自己 一 個 人 能夠 做 的 很少 ， 我們 一起 合作 就 可以 做 很多 。 — 海倫 ．凱勒 （ Helen Keller ） 我們 的 社會 和 世界 現在 最 缺乏 的 就 是 同理心 。 我們 極度 需要 大家 能 站 在 別人 的 立場 ， 從 別人 的 眼 中 看 世界 。 — 美國 前總統 歐巴馬 （ Barack Obama ） 在 You Tube 上 的 《 同理心 紀錄片 — 歐巴馬 提倡 書籍 與 讀寫 中 的 同理心 》 （ Empathy Documentary — Barack Obama Promotes Empathy from Books and Literacy ） 裡 的 發言 從 五零年代 開始 ， 艾斯特． 列德爾 （ Esther Lederer ） 和 寶琳．菲利普斯 （ Pauline Phillips ） 就 致力 於 協助 解決 人們 的 社會 和 關係 問題 。 她們 是 雙胞胎 ， 分別 是 報紙 專欄 〈 安．蘭德斯 信箱 〉 （ Ask Ann Landers ） 和 〈 親愛 的 艾比 〉 （ Dear Abby ） 的 作者 。 她們 針對 關係 技能 所 撰寫 的