了 自己 的 事業 ， 全職 做 香港 順利 過渡 的 事 。 46 到 58 歲 的 12 年 我 建立 了 堅固 的 經濟 基礎 ， 才 出來 幫助 民建 聯 與 港 進聯合併 和 擴大 的 工作 ， 現在 也 順利 交棒給 一 個 非常 合適 的 接班人 蘇錦樑 律師 ， 一切 都 非常 理想 。 」 譚惠珠 太平 紳士 港區 全 國 人大 代表 因 不 是 你 熟識 的 題目 。 你 很 憂慮 ， 覺得 有 壓力 ， 於是 先 做 其他 比較 容易 的 功課 。 可是 ， 一邊 做 ， 一邊 在 想 如何 做 較 難 的 那 份 ， 花 很多 時間 才 把 手頭 上 的 工作 做完 。 然後 你 開始 做 難 的 工作 ， 才 發覺 距離 「 死線 」 很 近 ， 根本 不 夠 時間 好好 的 做 ， 覺得 更 憂慮 ， 更 緊張 ， 更 大 壓力 ， 更 難 集中 精神 ， 做出來 的 不 夠 好 ， 你 很 自責 。 在 你 工作 的 機構 ， 若要 晉升 必須 要 有 更 高 學歷 ， 你 打算 再 進修 。 計劃 時 ， 想想 工作 很 忙 ， 擔心 不 夠 時間 ， 不 夠 精力 ； 再 想想 學費 很 貴 ， 要 先 儲蓄 ， 又 要 放棄 旅行 玩樂 … … 還是 遲 些 再 考慮 吧 。 這 一 擔 擱 又 一 至 兩 年 … … 以上 例子 都 是 缺乏 集中力 的 表現 。 我們 若 不 學習 控制 ， 思想 及 念頭 就 如 脫 ?
 
野馬 般 亂 衝 、 亂 跳 、 亂 撞 ， 帶 著 我們 不停 打轉 ， 使 我們 浪費 時間 在 不 相關 的 事 上 。 每 個 人 的 時間 精力 都 有限 ， 能 集中 ， 就 能 完成 更 多 事 ， 更 快 達到 目標 。 ︱ 025 ︱ 訓練 集中力 的 方法 心理 準備 s 要 學習 及 掌握 任何 一 種 能力 都 需要 不斷 練習 。 s 學習 任何 新 能力 開始 時 都 是 辛苦 的 。 s 集中力 要 訓練 的 是 我們 的 思想 ， 但 思想 最愛 自由 ， 最 怕 紀律 ， 最 不 想 你 訓練 。 你 的 思想 會 盡 一切 方法 及 手段 去 阻止 你 ， 停止 你 訓練 集中力 。 s 你 必須 要 有 足夠 決心 及 準備 與 你 的 思想 對抗 。 s 要 估計 任何 可 令 你 放棄 練習 的 理由 及 藉口 ， 準備 抗拒 引誘 。 s 單 看書 不能 教懂 你 游泳 或 踏 單車 ， 不 練習 永遠 不能 學懂 集中力 。 s 要 掌握 集中力 亦 非 兩三 天 的 事 ， 要 有 心理 準備 要 練習 一 段 時間 ， 不能 操之過急 。 練習 準備 s 每 天 預留 約 10 至 30 分鐘 。 s 預備 一 個 你 能 獨處 及 不會 被 打擾 的 環境 。 s 練習 時 思想 要 集中 ， 不要 想 其他 事情 。 s 練習 時 不要 太 緊張 ， 不要 擔心 做 得 好不好 。 s 練習 前 先 深深 呼吸 幾 下 ， 由 頭頂 頭皮 開始 放鬆 身體 全身 肌肉 。 s 若 發現 自己 不能 集中 或 在 發 白日夢 ， 立即 停止 ， 重新 開始 。 s 不要 強迫 自己 做 太多 及 太 久 ， 每 天 最多 做 1 至 2 個 練習 。 s 開始 時 若 覺得 很 困難 、 辛苦 是 自然 的 ， 並 為 每 個 人 必 經 的 階段 。 s 只有 持續 練習 及 不 放棄 的 人 才 會 成功 掌握 集中力 。 s 你 的 目標 是 能 隨心所欲 ， 隨時 隨地 都 能 集中 精神 做 應 做 的 事 。 練習 1 s 只 用 眼睛 及 用 腦 （ 不可 用 手指 ） 去數 這 段 文章 有 多少 字 。 s 重複數 最少 3 遍 確定 你 數 的 正確 。 s 若 數 一 段 覺得 容易 ，數 全 版 文字 。 練習 2 s 在 腦 中 倒數 100 至 1 。 s 練習 至 覺得 容易 ， 倒數 100 至 1 ， 但 改為 逢 雙數 跳數 ， 即 99，97，95，93 … … s 練習 至 覺得 容易 ， 倒數 100 至 1 ， 但 再 改為 減 3 跳數 ， 即 100，97，94，91 … … 練習 3 s 首先 用 鼻 大力 深吸氣 ， 然後 用 最 慢 速度 呼氣 ， 呼氣 時 發聲 唸“ Om ” ， 集中 只 想 “ Om ” ， 練習 5 分鐘 。 s 同 上 ， 但 呼氣 時 用心 唸“ Om ” 5 分鐘 。 s 正常 呼吸 ， 呼吸 時 用心 唸“ Om ” 5 分鐘 。 s 當 覺得 比較 容易 集中 ， 嘗試 集中 唸“ Om ” 10 分鐘 。 練習 4 s 拿起 一 件 小 物件 ， 它 可以 是 任何 東西 。 集中 注意力 在 這 物件 ， 看清楚 它 的 每 部份 ， 感覺 它 、 聞 它 ， 不要 想 任何 事 。 s 若 覺得 可 容易 集中 ， 可 放下 物件 ， 閉上 眼睛 ， 在 腦 中 單 用 想像 重複 此 練習 ， 想像 你 在 看 、 聞 、 觸摸 及 感覺 此 物件 。 練習 5 s 準備 一 面 鏡子 ， 坐下來 ， 望 著 鏡 中 自己 ， 從 上 而 下 ， 由 頭 開始 仔細 看清楚 你 面 上 所有 的 皮膚 及 五官 ， 腦袋 保持 空白 ， 單單 仔細 看 。 s 若 覺得 可 容易 集中 ， 閉上 眼睛 ， 在 腦 中 再 重複 剛才 練習 。 若 覺得 困難 ， 張開 眼 ， 望 一 望鏡 ， 閉上眼 ， 再 重新 開始 。 練習 6 s 當 以上 練習 1 至 5 都 能 隨時 做到 ， 才 可 試 做 此 練習 。 s 準備 一 張 白紙 ， 在 白紙 正中 用 筆畫 一 個 小小 的 等邊 三角形 「 △ 」 。 s 看 著 這 白紙 中 的 △ ， 完全 集中 ， 世上 只 剩下 此 △ ， 眼前 、 腦 中 只有 此 ︱ 028︱︱029 ︱ △ ， 沒有 其他 。 盡量 不要 眨眼 。 s 若 能 集中 10 分鐘 ， 可 嘗試 下 一 步 。 s 看 一 次 白紙 中 的 △ ， 今 次 閉上 眼睛 ， 重複 剛才 練習 。 練習 7 s 坐下來 ， 放慢 呼吸 ， 閉上 眼睛 ， 甚麼 也 不 去 想 ， 保持 腦 中 空白 平靜 5 分鐘 。 s 慢慢 加長 時間 由 5 分鐘 至 10 分鐘 、 15 分鐘 … … 直至 完全 平靜 ， 心 無 雜念 。 s 再 下來 可 嘗試 在 不同 地方 ， 不同 環境 做 此 練習 。 ︱ 028︱︱029 ︱ ?
 
做 應該 做 的 事 哪些 是 你 應 做 的 事 ？ 我們 每 天 有 24 小時 ， 平均 睡 7 至 8 個 小時 ， 全職 工作 9 小時 ， 較 自由 可用 的 時間 不足 7 小時 。 要 看 一 個 人 將來 的 成就 ， 就 看 他 每 天 如何 用 這 7 個 小時 。 下 了 班