。 用 左手 ， 由 左邊 內 膝蓋 將 左腳 撐高 ， 往 內 拉 ， 愈 高 愈 好 ； 再 用 右手 抓到 左 腳腳 間 ， 逆時針 旋轉 16 ～ 18 下 ， 再 順時針 旋轉 同樣 次數 。 左腳 做完 換 右腳 。 常 鬆動 腳踝 神經 ， 強健 脾胃 及 腎臟 、 膀胱 ， 對 身體 的 健康 有 很 大 幫助 。 ◆ 拉開 內膝蓋 和 背部 夾脊穴 （ 參見 圖 四．四 ） 內膝蓋 是 腎臟 經絡 匯集處 ， 腎臟 氣血 不 通 ， 內膝蓋 便會 痠痛 無力 ， 有時 連 走路 都 會 有 困難 。 夾脊穴 在 兩 肩胛 正 中間 ， 是 督脈 重要 穴道 之 一 ， 大腦 中 二氧化碳 下沈 時 ， 常 會 阻塞 夾脊穴 ， 造成 督脈 之 氣 提升 的 困難 。 夾脊穴 塞氣 ， 肩背 便 容易 僵硬 ， 造成 大腦 中 氧氣 不足 ， 心神 無力 。 用 右手 的 勞宮穴 （ 手掌 正中央 、 接近 中 指根 處 ） ， 握住 左 腳底 的 湧泉穴 ， 先 將 腳 收縮 接近 身體 ， 再 慢慢 將 左腳 伸展開 ， 可 稍微 舉高 ， 展開 內膝蓋 的 關節 神經 ， 同時 拉開 右 背部 肌肉 ， 使 夾脊穴 跟著 打開 。 再 由 左手 拉動 右腳 ， 各 操作 12 次 ， 讓 內膝蓋 和 夾脊穴 的 氣血 暢通 ， 有助 這 兩 處 神經 組織 的 鬆軟 。 ◆ 鬆開 腰胯 經絡 （ 參見 圖 四．五 ） 腰胯 間隔 中焦 和 下焦 ， 也 是 下半身 泌尿 、 生殖 、 排泄 體系 的 經絡 匯集區 ， 腰胯 僵硬 ， 下半身 必 無力 ， 影響 身心健康 。 將 左腳 放 在 右腳 前面 ， 用 右腳 膝蓋 抵住 左邊 的 內膝蓋 ── 腎臟經 。 半 趴跪 的 姿態 ， 放鬆 身體 ， 轉到 臀部 ， 逆時針 大旋轉 ， 外延 時 身體 盡量 往 前 ， 內縮 時 呈 坐姿 ， 左右邊 則 翻動 臀胯 經絡 ， 盡量 拉開 ， 做 12 次 。 之後 換成 順時針 做 12 次 。 這 個 動作 有助於 腰胯 經絡 鬆軟 ， 對 中焦 及 下焦 氣血 暢通 幫助 很 大 。 ◆ 轉動 脊髓 神經 （ 參見 圖 四．六 ） 和 前面 一樣 ， 左腳 放 在 右腳 前面 ， 慢慢 平坐 下來 。 以 雙手掌 之 勞宮穴 （ 心臟 穴道 屬 火 ） ， 按住 腳底 湧泉穴 （ 腎臟 吸土氣 之 穴 ， 屬 水 ） ， 讓 經絡 呈 水火 既濟狀 。 臀部 移到 右腳 跟上 ， 身體 向 右邊 傾斜 以 逆時針 轉向 左邊 。 轉動 時 ， 頭 盡量 往 下 低 ， 讓 下巴 接觸到 左膝蓋 ， 頭 向 左 移 的 同時 ， 腰部 向 右 扭轉 ， 使 脊髓 神經 如同 擰 毛巾 般 的 扭轉 ， 臀部 也 移 向 左腳跟 ， 是 為 一 次 。 將 臀部 轉回 右腳跟 ， 繼續 第二 次 扭轉 。 如此 旋轉 12 、 24 或 36 次 。 讓 中樞 脊髓 神經 擠出 汗水 來 ， 可以 清除 脊髓 關節 中 的 穢氣 和 髒水 。 起初 流出 的 汗 會 呈 微 黃色 ， 之後 逐漸 呈 深黃色 ， 最後 呈 黏體狀 ， 這時 脊髓 關節 中 最 髒 的 東西 也 都 被 轉擰出來 了 。 整 條 脊髓 神經 的 氣血 暢通無阻 ， 乾乾淨淨 ， 任督 二 脈 自然 容易 打通 。 脊髓 的 清淨化 ， 可以 帶動 腦髓 和 骨髓 的 清淨 ， 使 最 內 層 的 神經 都 不 累積 穢物 ， 身體 的 敏銳性 自然 會 呈 數 倍 的 精微化 。 ◆ 扭轉 腰胯 ， 鬆弛 下半身 （ 參見 圖 四．七 ） 單盤 腿 平坐姿 ， 全 身 放輕鬆 。 雙手掌 擦熱 ， 放 在 背後 的 腎門 上 ， 最好 直接 觸 背部 肌肉 。 身體 向 右邊 傾倒 ， 再 逆時針 轉向 左邊 ， 轉動 時 頸部 盡量 低下 ， 使 頭額 由 地 上 輕輕 擦過 ， 剛 開始 腰部 鬆軟度 不足 時 ， 可以 將 臀部 稍 提起 ， 鬆軟 後 便 可 自由 轉動 了 ， 每 天 做 12 ～ 16 次 。 另外 ， 可 將 雙手掌 擦熱 後 ， 放 在 雙膝蓋 上 ， 膝蓋 也 屬 腎臟 和 膀胱 經絡 匯集處 ， 呈 水火 既濟狀 。 身體 向 左邊 傾下 ， 如同 全 身 崩倒狀 ， 順時針 轉向 右邊 ， 頭 前額 輕輕 著地 擦過 ， 轉動 時 將 腰胯 拉 向 左右 兩 個 極點 ， 盡量 伸展 ， 使 腰胯部 氣血 得以 暢通無阻 。 腰胯 鬆軟 ， 中 、 下焦 神經 中 氣血 暢通 ， 對 全身 神經 組織 的 活絡化 幫助 最 大 。 ◆ 轉動 腳趾根 腳趾 的 鬆軟 非常 重要 ， 前 已 詳述 ， 在 此 不 贅 。 墊 著 腳尖 ， 採 半 蹲狀 ， 壓力 放 在 腳趾 上面 。 搖動 臀部 和 兩 膝蓋 ， 逆 時鐘 和 順時鐘 各 12 次 ， 讓 腳趾 跟 的 經絡 鬆軟 ， 關節 活化 。 ◆ 金剛坐 （ 參見 圖 四．八 ） 亦 稱為 羅漢坐 ， 顧名思義 ， 屬 少林派 的 功夫 。 半 跪 姿態 ， 將 小腿 左右 張開 ， 跪坐 時 臀部 著於 地 上 ， 頭頂 百會穴 向 上 延伸 ， 命門穴 輕輕 前推 ， 不必 用力 ， 身體 便 成 直線 了 ， 百會穴 到 會 陰穴成 一 直線 ， 陰陽 之 氣 暢通 於 身體 之中 ， 大腿 及 小腿 的 經絡會 都 拉鬆 ， 對 下焦 神經 的 健康 幫助 很 大 。 下 半 盤 有力 ， 是 身體 活化 ， 保持 年輕 的 重要 條件 。 ◆ 鬆弛 左右 經絡 （ 參見 圖 四．九 ） 由 金剛坐 的 姿勢 ， 改成 左腳 半 盤 向 前 ， 一 腿 跪 、 一 腿 盤坐 之 姿 ， 身體 向 左 盤腿 處 倒下 ， 順時針 轉向 右邊 ， 轉動 時 ， 拉開 腰胯 經絡 ， 讓 下 盤 神經 徹底 鬆軟 。 做完 左邊 ， 換成 右邊 ， 同樣 動作 各 做 12 ～ 16 次 ， 使 腰部 氣血 更為 暢通 。 ◆ 達摩觀 天 （ 參見 圖 四．一○ ） 也 有 稱 之 為 羅漢 觀天 ， 和 金剛 坐 同屬 少林 功夫 。 先 呈 金剛 坐 姿勢 。 身體 慢慢 往後 傾倒 ， 全身 放鬆 ， 膝蓋 倒折 ， 身體 成 躺睡 之 姿 ， 拉開 下 半 盤 經絡 ， 使 大腿 承受 壓力 ， 對 腰胯 的 神經 體系 復健 有 很 大 功能 。 這 個 動作 也 可以 考驗 身體 經絡 老化 的 程度 ， 經常 以 達摩觀天 姿勢 靜躺 10 ～ 20 分鐘 ， 對 氣血 暢通 、 全身 細胞 年輕化 幫助 很 大 。 ◆ 轉動 手指 關節 （ 參見 圖 四．一一 ） 身體 上 除了 脊髓骨 外 ， 以 手指 的 關節 最多 。 關節 是 髓體 長出 神經 組織 的 地方 ， 也 是 神經 組織 的 匯集處 ， 所以 鬆軟 和 按摩 關節 是 非常 重要 的 工作 。 自古 便有 雙手 萬能 的 說法 ， 義大利 出身 的 幼教 之 母 蒙特梭利 更 直接 表示 ： 「 孩子 聽 了 、 看 了 ， 不一定 會 ， 做 了 才 會 。 」 雙手 的 學習力 是 身體 中 最 強有力 的 ， 雙手 創造力 最 豐富 ， 手 愈 靈活 ， 頭腦 也