填寫 的 按 焦慮 程度 （ 右方 欄 所 填寫 的 ） 順 次序 重寫 於 下列 的 焦慮 排行榜 上 。 焦慮 程度 最 低 的 排 第1 位 ， 最 高 的 則 排 第10 位 ， 如此 類推 。 駕馭 焦慮 44 參考 例子 ： 焦慮 排行榜 令 我 產生 焦慮 的 生活 處境 焦慮 程度 （ 1 - 10 分 ） 排行榜 跟 陌生 的 異性 談話 。 21 負責 寫 會議 記錄 。 42 應付 考試 。 73 帶 學生 參加 課外 活動 。 ９4 焦慮 排行榜 令 我 產生 焦慮 的 生活 處境 焦慮 程度 （ 1 - 10 分 ） 排行榜 焦慮 的 自我 分析 在 以上 「 焦慮 排行榜 」 的 練習 中 ， 您 已經 找出 十 項 時常 令 自己 產生 焦慮 及 負面 情緒 的 生活 處境 。 不錯 ！ 這裡 每 個 生活 處境 ， 其實 都 可以 構成 一 項 引發 事件 ， 從而 帶出 前面 提及 過 的 情緒 、 身體 、 行為 、 思想 等 反應 。 為 了 加強 您 對 分辨 思想 、 行為 、 身體 三 方面 的 反應 ， 請 您 根據 下面 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 的 步驟 ， 做 一 個 小 練習 。 首先 ， 請 在 前面 的 「 焦慮 排行榜 」 中 ， 挑選 一 項 作為 這 次 自我 分析 的 「 引發 事件 」 。 我們 建議 您 挑選 一 個 焦慮 程度 介乎 「 中等 」 的 生活 處境 （ 約 4- 6 分 ） ， 而 這 處境 最好 是 您 在 本 星期 內 的 親身 經驗 。 (1) 使 您 情緒 變 得 焦慮 和 緊張 的 引發 事件 是 ： （ 從 排行榜 中 選取 一 項 ） (2) 在 這 事件 中 ， 您 有 哪些 負面 情緒 ： (3) 您 當時 身體 有 什麼 反應 或 變化 ： （ 如果 一時之間 想 不 起 ， 可 參考 前面 提及 過 的 一些 可能 出現 的 身體 反應 ） (4) 您 當時 有 哪些 行為 反應 ： （ 前面 我們 曾經 提 過 有關 「 保護 行為 」 和 「 逃避 行為 」 ， 您 可 有 這些 行為 反應 ？ 請 說明 之 。 ） (5) 您 當時 的 即時 想法 ： 您 能夠 完成 以上 的 小 練習 來 分析 一 次 屬於 自己 的 焦慮 經驗 嗎 ？ 填寫 期間 有沒有 遇到 困難 ？ 若 有 的話 ， 您 除了 可以 參考 前面 阿詩 的 例子 ， 還可以 跟 您 的 守護 天使 討論 一下 ， 看看 他 / 她 是否 可以 給 您 一些 意見 呀 ！ 如果 您 能夠 順利 完成 以上 的 練習 ， 說明 您 已 掌握 了 初步 的 自我 分析 技巧 ， 當 下 次 遇到 類似 使 您 感到 焦慮 的 生活 處境 時 ， 您 不用 再 單單 感嘆 駕馭 焦慮 46一 句 「 我 怎麼 了 ？ 」 ， 您 還可以 通過 以上 的 分析 方法 ， 辨識出 使 您 焦慮 的 引發 事件 ， 並 找出 自己 在 情緒 、 身體 、 行為 和 思想 幾 方面 ， 對 該 引發 事件 所 產生 的 反應 。 不過 ， 這 仍 未 足夠 ； 雖然 通過 以上 的 分析 ， 您 對 自己 的 焦慮 經驗 有 了 更多 瞭解 ， 但 這 並 不 表示 您 經已 能夠 克服 它 。 要 克服 焦慮 的 情緒 ， 我們 必須 知道 負面 情緒 、 身體 反應 、 行為 反應 和 思想 反應 之間 的 關係 ── 究竟 它們 之間 是 怎樣 相互 影響 呢 ？ 只有 這樣 ， 我們 才 能 得出 正確 的 判斷 ， 從而 對症下藥 ！ 因此 ， 在 未曾 開出 藥方 之前 ， 讓 我們 再 以 阿詩 的 個案 來 瞭解 負面 情緒 、 身體 反應 、 行為 反應 和 思想 反應 ， 在 焦慮 中 扮演 ?
 
怎樣 的 角色 。 三 焦慮 情緒 是 如何 產生 和 運作 的 ？ 負面 思想 與 焦慮 的 關係 個人 身處 於 不同 的 生活 環節 中 所 產生 的 焦慮 ， 其實 始於 當事人 自己 的 想法 。 泛焦慮 或 社交 焦慮 患者 ， 都 很 在意 別人 的 眼光 ， 正 因 如此 ， 她們 亦 會 十分 留意 自己 的 行為 表現 ， 並 常常 為 這些 表現 作 自我 評估 。 即 是 說 ， 焦慮 患者 會 時常 扮演 一 個 「 觀察 者 」 的 角色 ， 從而 評核 自己 在 有關 的 生活 環節 中 的 表現 。 而且 ， 他 ／ 她們 比較 傾向於 從 負面 的 角度 去 評估 自己 的 行為 表現 。 以 認知 理論 而言 ， 焦慮 者 的 自我 形象 ， 有 一 種 扭曲 的 想法 ： 即使 事情 未必 如 他 ／ 她們 所 想 一般 糟糕 （ 甚至 有 一些 值得 自我 欣賞 的 地方 ） ， 他 ／ 她們 仍 會 傾向 負面 地 看 自己 的 行為 表現 ， 亦 傾向 相信 別人 會 同樣 負面 地 評估 自己 。 其實 ， 他 / 她們 在 思考 的 過程 中 ： (1) 高估 了 事情 的 嚴重性 ； (2) 低估 自己 的 應付 能力 ； 及 (3) 只 片面 和 錯誤 地 選擇 了 一些 所謂 「 危險 」 的 部份 ， 而 沒有 正確 的 分析 該 事件 的 嚴重性 。 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 這 等 偏差 的 思想 反應 ， 我們 稱 之 為 「 思想 陷阱 」 ； 即 發生 事情 後 第一 時間 出現 的 負面 想法 ， 令 我們 對 身邊 事物 的 理解 出現 偏差 及 誤解 。 從 認知 治療 的 角度 來 看 ， 這些 思想 陷阱 令 當事人 在 面對 問題 時 會 作出 扭曲 實況 的 現象 。 不過 ， 這些 思想 陷阱 的 出現 ， 往往 跟 當事人 一些 牢固 的 思想 規條 有關 ， 而 這些 思想 規條 又 與 他們 怎樣 去 評價 自己 有 ?
 
密切 的 關係 。 譬如 ： 一 位 患者 會 覺得 考試 如果 拿 不到 九十 分 以上 ， 家人 就 會 看不起 自己 。 又 或者 ， 作為 一 位 員工 與 老闆 同事 相處 ， 要 面面俱圓 、 話頭 醒尾 ， 不可以 有 半點 焦慮 、 緊張 的 表現 。 若 他 擁有 這些 思想 規條 ， 當 達 不 到 這 個 要求 或 身處 類似 的 情境 時 ， 就 會 因為 自己 的 思維 想法 而 大為 緊張 、 惴惴不安 了 。 不幸 地 ， 他們 在 類似 的 生活 環節 上 越 是 緊張 ， 便 越 是 無法 冷靜 地 處理 事情 及 好好 表現 自己 。 結果 ， 他們 在 表現 失準 的 情況 下 ， 更 覺得 自己 沒有 能力 正常 地 與 別人 交往 ， 甚至 會 越來越 懷疑 及 貶低 自己 的 能力 。 最後 ， 當 這 個 惡性 循環 繼續 下去 ， 當事人 便 開始 作出 一些 保護 行為 及 逃避 行為 。 既然 知道 負面 思想 對 我們 情緒 、 身體 及 行為 ， 均 有 重大 的 影響 ， 那麼 就 讓 我們 詳細 一點 ， 看看 負面 思想 如何 帶來 情緒 、 身體 和 行為 等 各 方面