中 ， 哪 一 項 才 是 導致 阿健 陷入 「 負面 情思想 反應 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大 所以 遲到 。 覺得 朋友 嘲笑 他 ， 弄得 他 在 大伙兒 面前 出醜 。 別 過頭 不 作出 回答 。 全身 炙熱 、 滿 臉 通紅 ， 周身 肌肉 繃緊 。 駕馭 焦慮 52 緒 」 的 主因 呢 ？ 我 覺得 影響 阿健 的 「 負面 情緒 」 最 重要 。 以下 是 「 事件 二 」 的 答案 ： 事件 二 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） 阿健 如 熱窩 上 的 螞蟻 ， 焦躁 難耐 （ 情緒 反應 ） 以 您 的 理解 ， 在 芸芸 反應 中 ， 哪 一 項 才 是 導致 阿健 陷入 「 負面 情緒 」 的 主因 呢 ？ 我 覺得 影響 阿健 的 負面 情緒 最 重要 。 從 以上 分析 看到 ， 在 芸芸 反應 中 ， 思想 反應 是 導致 負面 情緒 最 重要 的 一 環 。 同 一 件 事情 以 不同 的 角度 去 理解 ， 結果 可以 很 不 一樣 。 我們 試 以 上述 相同 的 事件 ， 從 正面 的 角度 來 作 一 個 比較 ， 看看 結果 會 如何 ？ 請 您 先 嘗試 填寫 ， 隨 ?
 
再 說出 我們 的 見解 。 正面 的 思想 反應 事件 一 ： 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大所以 遲到 。 （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） 思想 反應 燒烤 時 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 沒有 即時 作出 回應 。 覺得 自己 態度 失儀 ， 參加 聚會 反而 使 自己 的 形象 心神 恍惚 ， 說話 有一搭沒一搭 ； 不肯 再 勾留 片刻 ， 決定 提早 回家 。 有點 倒胃 想 嘔 的 感覺 。 弄得 更 糟 。 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 請 看看 我們 的 見解 ： 事件 一 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 可以 看到 ， 阿健 若 換轉 一 個 角度 去 看 問題 ， 那麼 ， 行為 、 身體 、 情緒 等 反應 亦 會 隨之 有所 不同 。 現在 ， 請 再 多 做 一 個 練習 。 事件 二 ： 燒烤 時 ， 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 卻 沒有 即時 作出 回應 。 （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 同樣 ， 當 阿健 在 「 事件 二 」 中 再 從 另 一 個 不同 的 角度 去 看 問題 時 ， 其 行為 、 身體 、 情緒 等 反應 亦 會 有所 轉變 。 再 看 我們 的 見解 ： 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大 所以 遲到 。 同事 只是 說說笑 ， 我 根本 沒有 理由 作出 無謂 跟 同事 解釋 遲到 的 原因 ， 並 留下來 跟 大家 閒聊 。 全 身 炙熱 、 滿 面 通紅 的 感覺 慢慢 消退 ， 肌肉 也 的 揣測 。 開始 鬆弛下來 。 整 個 人 自然 地 輕鬆 起來 。 駕馭 焦慮 54 事件 二 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 正 如 上文 所 述 ， 處於 不同 的 生活 壓力 或 社交 場合 中 ， 如果 您 只有 負面 的 想法 ， 便會 很 容易 墮進 思想 陷阱 ， 覺得 自己 或是 在 他人 心目中 的 表現 都 十分 差勁 ， 這 自然 會 產生 焦慮 。 除了 有 負面 的 情緒 外 ， 隨之 而 來 會 有 負面 的 身體 及 行為 反應 ， 凡事 總 往 壞處 想 ， 情緒 也 跟 ?
 
轉壞 。 若 從 正面 去 理解 事件 ， 情緒 便會 截然不同 的 了 ！ 五 焦慮 與 日常 生活 壓力 的 關係 無可 否認 ， 一 個 人 感到 焦慮 ， 除了 跟 他 ／ 她 的 思想 有關 ， 亦 跟 他 ／ 她 的 生活 模式 有 關連 。 每 個 人 都 有 多方面 的 需要 ， 而 均衡 生活 正 反映 我們 生活 上 的 不同 需要 ， 例如 我們 需要 以 工作 賺取 金錢 維持 生活 外 ， 我們 亦 需要 與 家人 或 朋友 相聚 ， 以 建立 穩定 及 親密 的 人際 關係 。 當 我們 的 生活 太 偏重於 某 一 方面 時 ， 便 很 容易 會 帶來 不同 的 問題 或 沉重 的 壓力 （ 例如 情緒 不 穩 、 脾氣 暴躁 、 生活 苦悶 、 身體 健康 欠佳 ， 甚至 情緒 疾病 等 ） ， 而 這些 壓力 使 我們 的 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 的 狀態 。 這 種 長期 緊張 的 狀態 ， 亦 會 使 我們 容易 在 生活 上 感到 焦慮 。 生活 過份 偏重 某 方面 情緒 不 穩 脾氣 暴躁 生活 苦悶 身體 健康 欠佳 造成 壓力 ， 使 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 的 狀態 因而 容易 形成 生活 上 的 焦慮 燒烤 時 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 沒有 即時 作出 回應 。 沒有 即時 回應 似乎 有點 不 禮貌 ， 但 只要 趕快 給 他 即時 提起 精神 ， 並 趨前 向 朋友 解釋 自己 今天 不 在 開始 時 有點 倒胃 ， 但 慢慢 這 種 感覺 沒有 了 。 解釋 ， 朋友 也 會 理解 。 心情 漸入佳境 ， 人 也 輕鬆 起來 。 狀態 。 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 相反 ， 如果 我們 的 生活 長期 處於 均衡 狀態 之中 ， 日常 生活 壓力 得以 大大 減輕 ， 便會 有 充裕 的 體力 和 精力 去 面對 各 種 生活 處境 。 因此 在 第九 單元 ， 我們 會 更 深入 討論 如何 減輕 日常 生活 的 壓力 和 建立 輕鬆 的 生活 模式 ， 以 減輕 焦慮 的 程度 。 較 均衡 的 生活 方式 情緒 穩定 性情 安靜 生活 愉快 身體 健康 愉快 的 生活 使 身體 及 情緒 長期 處於 輕鬆 的 狀態 因而 可以 舒減 生活 上 的 焦慮 六 小 結 從 本 單元 中 ， 我們 得知 ： 在 面對 不同 的 生活 壓力 或 社交 場合 時 ， 我們 的 思想 、 行為 、 身體 及 情緒 都 會 出現 一些 慣常 的 反應 ， 而 這些 反應 往往 會 使 我們 處身 其 間 情緒 變 得 異常 焦慮 。 若要 改善 這 情況 ， 我們 便 要 懂得 ： 辨認出 引發 焦慮 的 事件 ， 分解出 那些 是 習以為常 的 負面 或 不良 反應 。 在 眾多 反應 中 ， 負面 思想 最 能 影響 個人 的 情緒 ， 同時 會 帶來 不良 的 身體 和 行為 反應 。 因此 ， 若要 消除 泛焦慮 或 社交 焦慮 ， 便 需要 重整 我們 的 思想 模式 。 在 下 一 個 單元 裡 ， 我們 會 讓 您 先 學習 如何 自我 分析 個人 的 焦慮 經驗 ， 待 裝備好 自己 之後 ， 再 迎接 其他