兩 個 動作 表情 ， 是 每 一 天 都 會 發生 的 事情 ， 並 不一定 就 懷有 惡意 ； 但 每當 我們 遇上 這些 情況 時 ， 卻 總是 不由自主 地 作出 負面 和 片面 的 判斷 ， 結果 慢慢 墮入 惡性 循環 中 。 如果 我們 不 改變 這 種 思想 習慣 ， 跳出 思想 陷阱 ， 我們 便 不可能 脫離 負面 情緒 的 困擾 。 請 再 看 以下 例子 ： 我 開始 迴避 其他 同事 ， 盡量 避免 跟 他們 在 工餘 時 有 太多 往來 。 假如 非 要 跟 他們 談話 ， 我 也 盡量 不 直視 他們 ， 並且 不斷 談 一些 無關痛癢 的 話題 ， 以 分散 注意力 ， 及 掩飾 我 心 裡 的 恐懼 。 由於 時常 避免 跟 同事 有 近距離 接觸 ， 我 漸漸 不 知道 怎樣 與 他們 相處 ， 擔心 和 緊張 的 情況 亦 越 趨 惡化 。 每逢 回到 公司 ， 我 都 有 很 大 的 壓力 ， 非常 在意 同事 如何 看待 我 ， 每逢 跟 同事 說話 和 合作 ， 我 都 感到 異常 緊張 。 因此 我 對 同事 有 很 強烈 的 戒心 ， 無論 同事 對 我 說 什麼 、 做 什麼 ， 我 都 從 負面 的 角度 去 理解 他們 。 公司 同事 常常 留意 我 的 言行 舉止 ， 一定 是 想 從中 挑出 我 的 錯處 。 從 這 個 例子 ， 我們 知道 思想 反應 裡 的 思想 陷阱 ， 除了 會 引致 負面 情緒 外 ， 還 會 帶來 負面 的 行為 反應 ， 這 包括 了 我們 在 第二 節 中 提及 的 逃避 行為 （ 在 工餘 時間 ， 「 我 」 逃避 跟 同事 接觸 ） 和 保護 行為 （ 「 我 」 與 同 第五 單元 思想 陷阱 與 情緒 的 關係 事 談話 時 ， 不 與 他們 作 眼神 接觸 ， 並 只 談 一些 無聊 話題 ） 。 這些 負面 的 行為 反應 ， 亦 反過來 使 「 我 」 的 焦慮 越來越 嚴重 ， 形成 一 個 惡性 循環 ； 我們 從 這 例子 可以 清楚 看到 ： 這 個 惡性 循環 是 始於 思想 陷阱 。 既然 思想 陷阱 在 焦慮 情緒 中 扮演 一 個 如此 重要 的 角色 ， 或者 我們 現在 該 問 ： 究竟 在 我們 思維 中 有 哪些 類型 的 思想 陷阱 呢 ?
 
四 思想 陷阱 的 類型 思想 陷阱 會 以 很多 不同 的 形態 ， 在 不同 的 場景 中 出現 ， 但 為了 讓 您 較 容易 明白 ， 我們 將 它們 分為 以下 九 個 類型 ： 攬晒 上身 （ 諉過於己 ） 非 黑 即 白大難 臨頭妄下 判斷 貶低 成功 經驗 怨天尤人 感情 用事 打沉 自己 （ 自怨自艾 ） 左思右想 您 對 上述 的 思想 陷阱 有 多少 認識 呢 ？ 現在 ， 先 考考 您 對 這些 類型 的 理解 吧 ！ 以下 是 其中 的 一 組 例子 ： 如果 我 在 別人 面前 說錯 話 ， 別人 便 「 一定 」 不會 喜歡 我 。 如果 考 不 到 一 個 學位 ， 全 家 人 都 不會 再 理睬 我 、 疼惜 我 。 我 現在 沒有 工作 ， 他們 「 一定 」 看不起 我 ， 「 一定 」 不會 跟 我 做 朋友 。 駕馭 焦慮 78 上述 例句 應 歸類為 ： 非 黑 即 白 非 黑 即 白 ： 即 「 絕對化 」 思想 ， 其 意思 是 有 些 人 看 事情 只 有 一 個 絕對 的 結果 ， 不可能 存在 其他 可能性 。 換句話說 ， 這些 人 對 事情 的 看法 只有 「 是 」 與 「 不 是 」 ， 「 錯 」 與 「 對 」 ， 中間 沒有 灰色 地帶 。 現在 ， 由 您 嘗試 填寫 。 以下 有 八 組 句子 ， 每 一 組 句子 都 至少 牽涉到 上述 其中 一 種 的 思想 陷阱 類型 （ 但 請記 ?
 
， 每 個 例子 都 可能 有 多於 一 種 類型 的 思想 陷阱 ） 。 當 您 做完 這 個 練習 後 ， 我們 會 為 您 作出 解答 ： 【 第一 組 】 我 真的 該死 ， 朋友 遇上 車禍 都 是 我 的 罪過 ， 要不是 我 約 他 出來 這 事情 便 不會 發生 ， 我 害 他 受傷 ， 現時 還 躺 在 醫院 裡 。 都 是 我 不 好 ， 一早 送錯 文件 惹得 老闆 生氣 ， 連累 所有 的 同事 都 要 捱罵 ， 難怪 他們 對 我 不瞅 不睬 。 家人 腹瀉 都 是 我 連累 的 ， 要不是 我 提議 上 那 個 菜館 晚膳 ， 就 不會 害 得 他們 食物 中毒 ， 拉肚子 外 還要 入 醫院 。 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第二 組 】 我 寫 的 計劃書 只是 一般 而已 ， 他們 讚 我 只不過 是 禮貌 上 的 客套話 ！ 今 次 宴會 成功 主要 是 節目 安排 精彩 ， 我 只是 負責 佈置 場地 ， 所以 沒有 什麼 功勞 可 言 。 同樂日 搞 得 成功 ， 全 因為 天公做美 ， 當日 的 天氣 非常 好 ； 要不是 好 天氣 加上 同學 幫忙 ， 我 多 努力 也 是 徒然 。 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第三 組 】 他 用 這 種 眼神 望 我 ， 一定 是 我 剛才 的 工作 令 他 十分 不 滿意 ， 看來 第五 單元 思想 陷阱 與 情緒 的 關係 他 下 一 步 就 會 向 主管 投訴 ， 跟 ?
 
主管 會 向 我 大發雷霆 ， 顯然 今 次 又 要 遭殃 了 。 剛才 不慎 弄破 了 同事 的 水杯 ， 這 是 她 男朋友 送 的 ， 她 肯定 會 很 忿怒 ， 還 不 知 會 怎樣 報復 哩 。 老闆 近來 好像 對 我 諸多 挑剔 ， 一定 是 對 我 的 工作 不 滿意 ， 想 找 藉口 辭掉 我 ， 我 沒有 任何 積蓄 ， 日後 的 生活 怎麼辦 ？ 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第四 組 】 事情 一 遇到 阻滯 就 不自覺 地 認為 ： 「 我 多 努力 也 是 徒勞無功 ， 何必 強求 呢 ， 無論 怎樣 我 也 不會 做 得 好 。 」 事情 還 未 開始 便 退縮 ： 「 我 想 ， 我 還是 辦 不 到 ， 我 那 有 這 個 能力 ！ 」 事情 稍為 出 了 小 問題 就 覺得 ： 「 我 多 不 中用 ， 永遠 都 是 一 個 失敗 者 ！ 」 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第五 組 】 這 位 醫生 看來 很 年輕 ， 不用說 ， 經驗 有限 ， 也 不會 對 我 的 病 有 多 大 幫助 。 每 個 人 都 好像 談 得 興高采烈 ， 卻 沒有 一 位 走過來 跟 我 打招呼 ， 看來 他們 都 不 希望 我 在 這 個 場合 出現 。 餐廳 的 老闆 跟 其他 客人 有說有笑 ， 但 對 我 卻 好像 不大 理睬 ， 分明 看不起 我 。 上述 例句 應 歸類為 ： 駕馭 焦慮 80 【 第六 組 】 今晚 應否 去 參加 同事 的 聚餐 ？ 若果 我 去 ， 同事 會 怎樣 看 我 ？ 若然 我 不 去 ， 同事 又 會 如何 看