中 我們 往往 會 不自覺 地 對 該 情境 作出 即時 的 判斷 及 評價 ， 因而 跌進 思想 上 的 陷阱 ； 只要 我們 及早 察覺 自己 將 會 跌進 或 經已 跌進 某些 陷阱 時 ， 我們 便 可 運用 五常法 使 自己 跳出 陷阱 ， 從而 離開 焦慮 的 情緒 狀態 ， 瞭解 及 跳出 陷阱 有助 我們 在 短 時間 內 控制 自己 的 焦慮 情緒 。 至於 思想 規條 的 影響 ， 主要 在於 引導 個人 以 某些 信念 和 標準 來 衡量 身邊 的 人 和 事物 。 這些 思想 規條 較 具 原則性 ， 並 根深蒂固 地 藏 在 我們 的 思維 裡 。 一般而言 ， 這些 信念 是 從小 自 生活 經驗 累積 而 成 ， 它們 影響 個人 在 不同 的 生活 環節 中 對 人 和 事 作出 不同 程度 的 期望 。 嚴格 來 說 ， 思想 規條 並 沒有 對 或 錯 之 分 ， 只是 當 人 視 這些 思想 規條 為 金科玉律 ， 不可 違反 時 ， 這些 思想 規條 便會 嚴重 影響 個人 如何 對應 不同 的 生活 處境 ， 以及 如何 培養 健康 的 生活 態度 。 您 是否 希望 可以 改善 您 的 焦慮 問題 ？ 若是 ， 那 您 必須 改善 您 的 思維 方式 ， 亦 需要 花 些 時間 去 檢視 及 改變 自己 的 思想 駕馭 焦慮 132 規條 。 現在 ， 讓 您 做 一 個 小 練習 ， 學習 將 自己 的 想法 區分為 思想 規條 和 思想 陷阱 ， 看看 自己 能夠 掌握 多少 ？ 請 圈出 您 認為 對 的 答案 ： 想法 分類 選擇 (1) 要 有 好 的 前途 ， 必須 擅於 交際 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (2) 我 這 個 人 十分 內向 ， 那 會 有 好朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (3) 快樂 的 人生 是 事事 順利 ， 沒有 障礙 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (4) 他們 處處 跟 我 作對 ， 叫 我 無法 順利 完成 工作 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (5) 只有 志同道合 、 興趣相投 的 人 才 會 成為 朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (6) 他 跟 我 的 意見 不 一樣 ， 根本 很 難 做 朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (7) 付出 必須 有 回報 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (8) 我 付出 了 那麼多 ， 為何 他 （ 男朋友 ） 沒有 丁 點兒 的 回報 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (9) 氣死 人 ， 明明 錯 了 ， 為什麼 沒有 人 會 指出來 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (10) 世上 絕對 有 「 對 」 與 「 錯 」 ， 對 的 應 得到 認同 ， 錯誤 的 應 必須 否決 / 加以 糾正 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (11) 您 有事 也 不 告訴 我 ， 我 在 您 心目中 算是 什麼 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (12) 為什麼 老天爺 這樣 不 公平 ， 她 天生 口才 和 樣貌 都 這麼 出眾 ， 而 我 兩 方面 都 比 她 遜色 ！ 思想 規條 / 思想 陷阱 (13) 世界 必須 要 公平 公正 。 思想 規條 / 思想 陷阱 現在 ， 請 看看 我們 的 答案 吧 ： 想法 分類 答案 (1) 要 有 好 的 前途 ， 必須 擅於 交際 。 思想 規條 (2) 我 這 個 人 十分 內向 ， 那 會 有 好朋友 。 思想 陷阱 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 (3) 快樂 的 人生 是 事事 順利 ， 沒有 障礙 。 思想 規條 (4) 他們 處處 跟 我 作對 ， 叫 我 無法 順利 完成 工作 。 思想 陷阱 (5) 只有 志同道合 、 興趣相投 的 人 才 會 成為 朋友 。 思想 規條 (6) 他 跟 我 的 意見 不 一樣 ， 根本 很 難 做 朋友 。 思想 陷阱 (7) 付出 必須 有 回報 。 思想 規條 (8) 我 付出 了 那麼多 ， 為何 他 （ 男朋友 ） 沒有 丁點兒 的 回報 ?
 
思想 陷阱 (9) 氣死 人 ， 明明 錯 了 ， 為什麼 沒有 人 會 指出來 ?
 
思想 陷阱 (10) 世上 絕對 有 「 對 」 與 「 錯 」 ， 對 的 應 得到 認同 ， 錯誤 的 應 必須 否決 / 加以 糾正 。 思想 規條 (11) 您 有事 也 不 告訴 我 ， 我 在 您 心目中 算是 什麼 ?
 
思想 陷阱 (12) 為什麼 老天爺 這樣 不 公平 ， 她 天生 口才 和 樣貌 都 這麼 出眾 ， 而 我 兩 方面 都 比 她 遜色 ！ 思想 陷阱 (13) 世界 必須 要 公平 公正 。 思想 規條 現在 ， 您 或許 對 思想 規條 與 思想 陷阱 的 分別 已經 有 了 初步 認識 。 但 總的來說 ， 思想 陷阱 是 我們 對 身邊 的 人 和 事物 第一 個 即時 浮現出來 的 負面 想法 。 但 若果 我們 細心 思考 及 分析 這些 即時 及 自然 浮現 的 想法 時 ， 我們 不 難 發現 這些 想法 背後 都 可能 包含 或 來自 某些 信念 、 原則 與 期望 。 四 將 思想 規條 秤 一 秤 個人 的 思想 規條 可以 用來 規範 自己 的 處事 行為 ， 作為 個人 價值 取向 的 準則 。 但 不幸 地 ， 有時 我們 會 錯訂 了 一些 不 合理 的 思想 規條 ； 有時 即使 訂下 的 思想 規條 尚 算 合理 ， 但 卻 過份 地 執 ?
 
遵從 ， 不 懂得 彈性 處理 。 當 這些 思想 規條 與 我們 的 期望 相 違背 時 ， 我們 就 會 感到 焦慮 和 失望 ， 甚至 會 出現 一些 更 嚴重 的 危機 。 試舉 個 例子 ： 我 應該 要 盡量 做到 最好 ， 免得 上司 對 我 作出 負面 的 評價 。 （ 續 ） 駕馭 焦慮 134 作為 下屬 ， 能 完成 上司 給予 的 工作 ， 是 一 個 合理 的 想法 ， 對 自己 的 工作 盡責 ， 更 是 工作 應 有 的 態度 。 但 有時 這 個 想法 也 可能 成為 一 個 硬性 的 思想 規條 ， 讓 您 以為 只要 是 工作 ， 便 非 要 做到 最 完美 不可 ， 從 沒有 想 過 ： 如果 放鬆 一下 ， 給 自己 留 一點 空間 ， 事情 會不會 做 得 更 妥當 ？ 是否 其中 一 個 工序 做 得 不 夠 完美 ， 上司 便 一定 會 責難 您 ？ 上司 是否 真的 會 在 每 一 項 工作 上 詳細 評估 ， 甚至 為難 自己 ？ 結果 ， 您 可能 因為 過於 緊張 自己 的 工作 以致 表現 失準 ， 因而 對 自己 作出 很 低 的 評價 ， 自尊心 滑落 。 把 工作 做好 本來 是 一 個 合理 的 工作 準則 ， 但 由於 我們 將 它 作為 硬性 規條 ， 便會 引發出 上述 的 問題 。 若然 這樣 ， 您 還 要 硬性 保留 和 執行 這些 思想 規條 嗎 ？ 我們 需 瞭解 思想 規條 對 自己 所 產生 的 影響 ， 從而 決定 我們 是否 應該 除去 或 放寬 這些 思想 規條 ， 幫助 我們 消除 它 所 帶來 的 負面 影響 。 希望 您 可以 為 自己 的 思想 規條 逐一 衡量 ， 由 您 自行 評定 哪些 思想 規條 需要 摒棄 或 放寬 。 試 就 以下 例子 ， 憑 自己 的 判斷力 將