個 即時 浮現出來 的 負面 想法 。 但 若果 我們 細心 思考 及 分析 這些 即時 及 自然 浮現 的 想法 時 ， 我們 不 難 發現 這些 想法 背後 都 可能 包含 或 來自 某些 信念 、 原則 與 期望 。 四 將 思想 規條 秤 一 秤 個人 的 思想 規條 可以 用來 規範 自己 的 處事 行為 ， 作為 個人 價值 取向 的 準則 。 但 不幸 地 ， 有時 我們 會 錯訂 了 一些 不 合理 的 思想 規條 ； 有時 即使 訂下 的 思想 規條 尚 算 合理 ， 但 卻 過份 地 執 ?
 
遵從 ， 不 懂得 彈性 處理 。 當 這些 思想 規條 與 我們 的 期望 相 違背 時 ， 我們 就 會 感到 焦慮 和 失望 ， 甚至 會 出現 一些 更 嚴重 的 危機 。 試舉 個 例子 ： 我 應該 要 盡量 做到 最好 ， 免得 上司 對 我 作出 負面 的 評價 。 （ 續 ） 駕馭 焦慮 134 作為 下屬 ， 能 完成 上司 給予 的 工作 ， 是 一 個 合理 的 想法 ， 對 自己 的 工作 盡責 ， 更 是 工作 應 有 的 態度 。 但 有時 這 個 想法 也 可能 成為 一 個 硬性 的 思想 規條 ， 讓 您 以為 只要 是 工作 ， 便 非 要 做到 最 完美 不可 ， 從 沒有 想 過 ： 如果 放鬆 一下 ， 給 自己 留 一點 空間 ， 事情 會不會 做 得 更 妥當 ？ 是否 其中 一 個 工序 做 得 不 夠 完美 ， 上司 便 一定 會 責難 您 ？ 上司 是否 真的 會 在 每 一 項 工作 上 詳細 評估 ， 甚至 為難 自己 ？ 結果 ， 您 可能 因為 過於 緊張 自己 的 工作 以致 表現 失準 ， 因而 對 自己 作出 很 低 的 評價 ， 自尊心 滑落 。 把 工作 做好 本來 是 一 個 合理 的 工作 準則 ， 但 由於 我們 將 它 作為 硬性 規條 ， 便會 引發出 上述 的 問題 。 若然 這樣 ， 您 還 要 硬性 保留 和 執行 這些 思想 規條 嗎 ？ 我們 需 瞭解 思想 規條 對 自己 所 產生 的 影響 ， 從而 決定 我們 是否 應該 除去 或 放寬 這些 思想 規條 ， 幫助 我們 消除 它 所 帶來 的 負面 影響 。 希望 您 可以 為 自己 的 思想 規條 逐一 衡量 ， 由 您 自行 評定 哪些 思想 規條 需要 摒棄 或 放寬 。 試 就 以下 例子 ， 憑 自己 的 判斷力 將 思想 規條 秤 一 秤 ， 衡量 它們 是否 值得 保留 ／ 放寬 ： 規條 一 ： 跟 朋友 相處 時 ， 無論 他們 對 我 有 什麼 要求 ， 我 都 應該 盡可能 迎合 他們 ， 這 才 算得上 是 待 人 以 誠 。 這 個 思想 規條 在 什麼 情況 下 便 不 值得 保留 或 需要 放寬 呢 ？ 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 請 仔細 想想 ： 待人 以 誠 固然 是 好事 ， 但 這 不 等於 要 迎合 朋友 的 所有 要求 ， 如果 朋友 的 要求 並 不 合理 ， 並且 在 您 的 能力 範圍 以外 ， 您 還要 遵從 這樣 的 思想 規條 嗎 ？ 事實 上 ， 當 您 的 能力 有限 ， 或 當 朋友 的 要求 有違 您 的 個人 意願 時 ， 您 更 應該 坦白 向 他們 反映 ， 而 不 應 只 圖 討好 和 迎合 他們 。 坦白 地 說出 自己 的 感受 ， 是 更為 真誠 的 表現 。 因此 ， 這 規條 有 不少 修改 和 放寬 的 空間 。 規條 二 ： 只有 訓練出 一流 的 人際 溝通 技巧 ， 否則 我 日後 便 注定 會 失敗 。 這 個 思想 規條 在 什麼 情況 下 才 不 值得 保留 或 需要 放寬 呢 ？ 請 仔細 想想 ： 是否 所有 工作 都 講求 人際 溝通 技巧 呢 ？ 相反 ， 是否 擅於 交際 ， 就 等於 工作 一定 會 辦妥 ？ 怎樣 的 人際 溝通 技巧 才 算得上 出色 ？ 沒有 這些 社交 技巧 是否 就 一定 交 不 到 朋友 ？ 如何 才 算是 成功 ？ 您 會 否 過份 看重 個人 的 溝通 技巧 ？ 其實 ， 很多 人 的 社交 技巧 並 不 特別 出色 ， 但 也 能 結交到 不少 朋友 ， 而且 事業 也 不見得 會 因而 受到 阻礙 。 您 根本 不用 為 此 而 過份 緊張 ， 對 嗎 ？ 駕馭 焦慮 136 規條 三 ： 如果 要 人 幫忙 ， 我 便是 一 個 沒出息 的 人 。 在 什麼 情況 下 ， 這 個 思想 規條 才 不 值得 保留 或 需要 放寬 呢 ？ 請 仔細 想想 ： 有 很多 事情 都 非 個人 能力 所及 ， 若 堅守 這 個 思想 規條 ， 某些 事情 真的 需要 別人 幫忙 時 ， 便會 產生 挫折感 ， 失去 自信 ， 您 覺得 這 是 合理 的 嗎 ？ 所以 您 需要 瞭解 思想 規條 對 自己 的 影響 ， 更 需要 對 自己 的 思想 規條 作出 反思 。 「 將 思想 規條 秤 一 秤 」 是 希望 透過 您 對 自己 某些 思想 規條 的 反思 ， 瞭解 它們 是否 對 您 造成 不 必要 及 不良 的 影響 。 五 思想 規條 知 多少 ？ 知道 阿詩 本身 擁有 的 思想 規條 後 ， 您 自己 可 有 什麼 思想 規條 呢 ？ 「 你 」 的 思想 規條 有 幾多 ？ 現在 ， 不妨 先 想想 自己 可 有 什麼 思想 規條 ， 會 導致 當 您 身處 某 個 生活 環節 時 便會 出現 過份 緊張 、 焦慮 的 情況 ， 然後 在 下面 空白 的 線條 上 寫下 這些 思想 規條 ， 讓 自己 來 一 次 自我 反省 。 若果 沒有 的話 ， 就 在 上面 畫 一 個 笑臉 ， 或 寫下 一 句 稱讚 自己 的 說話 。 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 (1) 您 個人 的 思想 規條 （ 待 人 處世 的 態度 、 個人 成就 及 價值 、 行為 習慣 等 ） ， 例如 ： 如果 將 自己 的 弱點 告訴 別人 ， 別人 便會 看不起 我 了 。 a .
 
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哪 一 項 思想 規條 對 您 帶來 最 大 的 影響 ？ 影響 的 程度 ( 100% 滿分 ) 值得 保留 嗎 ？ 原因 值得 / 不 值得 (2) 對 工作 的 思想 規條 （ 對 同事 的 期望 、 自己 作為 員工 的 態度 及 價值 、 工作 表現 等 ） ， 例如 ： 在 上司 面前 必須 做到 最好 ， 才 會 被 認為 是 個 能幹 的 人 。 a .
 
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哪 一 項 思想 規條 對 您 帶來 最 大 的 影響 ？ 影響 的 程度 ( 100% 滿分 ) 值得 保留 嗎 ？ 原因 值得 / 不 值得 (3) 對 朋友 的 思想 規條 （ 對 朋友 的 期望 、 作為 朋友 的 態度 及 價值 、 駕馭 焦慮 138 朋友 相處 之 道 ） ， 例如 ： 在 朋友 面前 必須 謹言慎行 ， 否則 他們 便會 討厭 我 。 a .
 
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哪 一 項 思想 規條 對 您 帶來 最 大 的 影響 ？ 影響 的 程度 (