早日 痊癒 ； 但 如 防衛 不當 ， 會 加重 病情 或 拖延為 慢性 疾病 ； 若 防衛 失效 ， 嚴重 者 會 危及 生命 。 參 、 壓力 的 適應 壓力 的 適應 探討 以下 兩 個 項目 ： (1) 適應 的 概念 ； (2) 適應 的 層次 。 一 、 適應 的 概念 適應 是 應對 的 最終 目的 ， 是 生物體 調整 自己 適應 環境 的 能力 ， 或 促使 生物體 更 能 適於 生存 的 過程 。 個體 的 適應 是 指 ， 針對 各 種 變化 和 壓力 的 調整 ， 應付 及 防禦 壓力 ， 使 個體 趨於 相對 穩定 的 平衡 狀態 。 對 壓力 的 反應 和 適應 因人而異 ， 且 與 人 的 生物 節奏 有關 ， 例如 ： 每日 晨間 內分泌 最 旺盛 ， 白晝 逐漸 減少 ， 夜間 更少 ， 因而 夜間 的 適應 能力 最 差 。 突然 的 、 強烈 的 或 幾 個 壓力 並存 時 ， 可 導致 嚴重 的 壓力 反應 。 因此 ， 護理 工作者 應 正確 地 估計 病患 對 內外 環境 變化 可能 產生 的 壓力 反應 ， 幫助 其 增強 適應 能力 。 塞里 對 「 適應 」 是 這樣 描述 的 ： 適應 最 大 的 能力 ， 就 是 使 任何 複雜 的 生活 都 變為 可能 ， 它 是 人們 體 內 環境 恆定 的 基礎 ， 也 是 對抗 壓力 的 基礎 ； 適應 的 能力 很 可能 就 是 最 明顯 的 生命 特徵 。 二 、 適應 的 層次 人類 的 適應 過程 比 其他 一切 生物 都 更加 複雜 ， 因為 它 包含 的 不 只 是 單純 的 生物 過程 ， 而是 在 軀體 、 智力 和 情緒 等 方面 都 要 對 壓力 做出 反應 。 人類 的 適應 可 分為 以下 四 個 層次 ： (1) 生理 層次 ； (2) 心理 層次 ； (3) 技術 層次 ； (4) 社會 文化 層次 。 （一） 生理 層次 生理 適應 是 指 ， 外界 對 人體 的 需求 增加 或 改變 時 ， 在 人體 內 所 發生 的 反應 ， 例如 ： 一 個 經常 從事 文職 工作 的 人 突然 改為 體力 勞動 ， 一 開始 時 會 感到 肌肉 酸痛 、 心跳 加快 ， 但 在 維持 一 段 時間 後 ， 這些 感覺 就 會 逐漸 消失 ， 這 是 由於 體 內 的 器官 慢慢 地 增加 了 強度 和 功效 ， 適應 了 體力 勞動 對 身體 所 增加 的 需求 。 （二） 心理 層次 心理 適應 是 指 ， 當 人們 遭受 心理 壓力 時 ， 不斷 調整 自己 的 態度 去 認識 和 處理 的 情況 ， 以 求 心理 平衡 ， 例如 ： 人們 常 在 潛意識 的 狀態 下 運用 某些 心理 防衛 機制 ， 以 舒緩 緊張 的 情緒 。 （三） 技術 層次 技術 適應 是 指 ， 人們 利用 掌握到 的 各 種 技術 ， 來 改變 或 控制 周圍 環境 中 的 許多 壓力源 。 然而 ， 現代 技術 又 無奈 地 產生 了 不少 新 的 壓力源 ， 例如 ： 沙塵暴 、 水 污染 ， 以及 空氣 污染 等 ， 這 又 需要 人們 不斷 地 研究 和 進步 來 加以 適應 。 第十 章 認識 壓力 護理 心理學 ： 護理 工作者 心理 健康 管理 250 （ 四 ） 社會 文化 層次 社會 文化 適應 是 指 ， 調整 個人 行為 ， 使 之 與 各 種 不同 群體 （ 如 家教 、 專業 集體 、 社會 集體 等 ） 的 信念 、 習俗 及 規範 相 協調 ， 例如 ： 一 個 新 成立 的 公司 集團 ， 只有 各 成員 之間 相互 適應 ， 才 能 順利 開展 工作 。 思考 問題 1. 常見 的 壓力源 有 哪 三 種 ？ 2 .
 
學者 們 根據 不同 情況 下 對 壓力源 和 壓力 反應 的 研究 ， 得出 哪 五 項 結論 ？ 3 .
 
壓力 反應 分為 哪 三 個 發展 階段 ？ 4 .
 
對抗 壓力源 的 自力救助 方法 包含 哪些 ？ 5 .
 
人類 的 適應 可 分為 哪 四 個 層次 ？ 第二 節 壓力 的 表現 「 壓力 」 是 引起 不適 或 緊張感 的 外在 條件 ， 它們 具有 威脅性 和 挫折性 ， 也 超越 了 個人 因應 的 能力 。 壓力 不僅 是 一 種 客觀 的 狀態 ， 還 有賴於 個人 的 感知 和 解釋 ， 因此 壓力 被 認為 是 精神 疾病 的 一 種 常見 病源 。 本 節 探討 以下 三 個 項目 ： (1) 壓力 對 健康 影響 ； (2) 壓力 的 衝突 ； (3) 壓力 評量 。 壹 、 壓力 對 健康 的 影響 壓力 是 精神 疾病 的 一 種 常見 病源 。 目前 壓力 對 身體 健康 的 影響 已 愈來愈 明顯 ， 因為 癌症 、 心臟病 和 其他 疾病 ， 不僅 是 由 感染 或 生理 的 因素 所 引起 ， 還 有 是 因為 壓力 的 影響 。 因此 ， 「 壓力 」 的 定義為 引起 不適 或 緊張感 的 外在 條件 ， 因為 它們 具有 威脅性 和 挫折性 ， 同時 ， 它們 也 常 超越 個體 因應 的 能力 。 壓力 不僅 是 一 種 客觀 的 狀態 ， 還 有賴於 個體 的 感知 和 解釋 究竟 會 有 多 大 的 傷害性 。 一 、 生理 反應 對 壓力 最初 的 反應 是 生理性 的 反應 增強 ， 伴隨 著 血壓 升高 、 心跳 加快 、 呼吸 急促 等 ， 也 會 有 情緒 上 的 反應 ， 例如 ： 恐懼 會 引發 爭端 ， 憤怒 則 會 導致 對峙 ， 此外 也 會 產生 沮喪 等 。 壓力 如何 使 人 生病 呢 ？ 其中 有 許多 種 途徑 ， 例如 ： 經常性 的 生理 反應 會 導致 血壓 升高 、 干擾 消化 功能 、 引起 疲勞 。 壓力 還 可能 導致 不良 的 健康 行為 ， 例如 ： 食 無 定餐 、 喝 酒 較多 、 用藥 也 較多 。 此外 ， 壓力 也 可能 讓 人 更 容易 覺得 自己 是 個 病患 ， 將 壓力 的 身體 反應 當作 是 疾病 的 症狀 ， 而 在 家 休養 或 去 看醫生 。 壓力 還 有 另 一 個 普遍 的 現象 ， 即 抑制 免疫 系統 ， 包含 ： 血液 中 用來 保護 有機體 ， 防禦 生物體 入侵 、 殺傷 入侵 細胞 的 各 種 組織 。 已 有 研究 顯示 ， 高 噪音 、 驚嚇 和 考試 的 壓力 ， 都 會 抑制 上述 的 免疫 組織 ， 而 同樣 的 壓力 會 導致 更多 的 感染性 疾病 。 在 壓力 和 免疫 系統 間 存在 著 幾 種 不同 的 生物 路徑 。 在 一 系列 的 研究 中 ， 專家 發現 在 新近 分居 或 離婚 的 人 當中 ， 尤其 是 向 配偶 提出 分手 的 人 ， 以及 感覺 孤獨 或 正在 參加 考試 的 人 ， 其 免疫 系統 較 不 活躍 。 另外 ， 某些 特定 的 人格 類型 之 免疫 系統 較 弱 ， 而 社會 支持 則 可以 增強 免疫性 。 焦慮 易 導致 頭部 和 頸部 的 肌肉 收縮 ， 引起 頭痛 ， 工作 、 家庭 或 人際 關係 的 困擾 也 都 會 引起 頭痛 ； 而 頭痛 也 可以 用 心理學 的 方法