從 情緒 的 調整 著手 。 以下 提供 六 項 建議 ， 說明 如 下 。 （一） 修改 拖延 的 壞 毛病 那些 對 誘惑 抵抗力 比較 差 的 人 ， 都 有 一 個 壞 毛病 ， 那 就 是 喜歡 拖延 。 無論 做 什麼 事 ， 總是 會 這樣 為 自己 辯護 ： 「 這 項 工作 我 目前 做起來 困難重重 ， 但是 到 明天 或 未來 某 個 時間 去 做 ， 也許 就 會 輕鬆 些 。 」 但是 等到 明天 來臨 ， 又 會 用 同樣 的 理由 來 拖延 ， 例如 ： 把 設定 在 學校 裡 完成 的 功課 帶回 家 做 ， 等 回家 後 又 把 該 做 的 功課 留到 學校 再 做 ， 自己 一 次 又 一 次 制訂 了 學習 計畫 ， 可是 一 拖 再 拖 ， 最後 都 夭折 了 。 正 是 這 種 自欺欺人 的 拖延 行為 從中 作怪 ， 使 我們 的 計畫 總是 遲遲 不能 兌現 。 我們 應該 改掉 這 種 習慣 ， 今天 的 事情 今天 做 ， 凡是 決定 要 做 的 事 ， 應該 立刻 付諸 行動 。 （二） 吸取 經驗 教訓 我們 不必 沉溺 於 後悔 之中 ， 重要 的 是 要 吸取 經驗 教訓 。 在 生命 的 歷程 之中 ， 很 少 有 人 一生 一帆風順 ， 免不了 要 遭遇 各 種 的 挫折 、 失敗 。 在 體驗 痛苦 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 之餘 ， 人們 往往 會 產生 退卻 的 行為 ， 有的 人 能 正確 對待 挫折 與 失敗 ， 吸取 教訓 、 振作 精神 ， 接受 新 的 生活 挑戰 ； 有的 人 則 不然 ， 在 遭受 打擊 之後 ， 總 難以 擺脫 陰影 的 糾纏 ， 長期 處於 懊悔 之中 ， 做 什麼 事 都 覺得 自己 有 過失 和 錯誤 ， 從而 喪失 自信心 ， 產生 自卑感 。 當 面臨 決定 的 時刻 ， 我們 可能 會 無所適從 。 對 自己 想 做 的 事 ， 遲疑 不決 、 憂心忡忡 、 患得患失 ， 生怕 出現 新 的 差錯 。 其實 ， 這 種 心理 最 要不得 ， 要 知道 ： 不 踏出 第一 步 ， 永遠 不 知道 會不會 成功 抵達 目的地 ； 重要 的 是 能 在 失敗 中 吸取 教訓 、 總結 經驗 ， 不要 期望 事事 一帆風順 、 十全十美 。 （三） 謹慎 擇友 我們 在 選擇 交友 的 過程 中 ， 一定 要 謹慎 對待 。 大學生 和 中學生 喜歡 交朋友 、 注重 友情 ， 這 對 身心 都 是 有益 的 。 然而 ， 由於 社會 環境 的 影響 和 青少年 的 一些 心理 弱點 ， 有些 學生會 結交 一些 不 好 的 朋友 ， 以為 大家 一起 做 壞事 就 沒有 錯 ， 以致於 做出 犯規 或 犯法 的 行為 。 交上 這樣 的 朋友 ， 會 毀掉 我們 的 一 輩子 。 交友 要 交 一些 作風 正派 、 品行 端正 的 朋友 ， 跟 著 好人 學好人 ， 跟 著 壞人 變 壞人 。 俗話 說 得 好 ： 「 行成 於 思 毀 於 隨。 」 同樣地 ， 老年人 也 應該 找尋 志同道合 、 見識 淵博 的 朋友 ， 才 可以 讓 自己 的 老年 生活 充滿 陽光 與 快樂 ， 也 才 不致於 到 老 了 ， 仍然 像 年輕 不 懂事 的 年輕人 ， 做出 會 讓 自己 與 家人 後悔 的 事 。 （四） 堅強 的 意志 堅強 的 意志 是 我們 走向 成功 的 基石 。 人們 常 說 ， 堅強 的 意志 是 成功 的 階梯 ， 為 了 實現 既定 目標 ， 要 有 堅忍不拔 的 精神 。 只有 具備 了 堅強 的 意志 ， 才 能 建立 人生 成功 最 有 價值 的 品格 。 要 想 達到 目標 ， 不能 單 憑 興趣 ， 而 必須 有 全力以赴 的 意志 。 我們 或許 遭遇到 一時 的 失敗 ， 卻 可能 為 我們 提供 日後 取得 更 大 成功 的 經驗 。 有的 人 很 想 把 某 件 事 有始有終 地 做完 ， 但 往往 因為 懼怕 困難 和 失敗 而 放棄 。 對於 意志力 不 強 的 人 ， 在 確定 自己 某 一 階段 的 奮鬥 目標 第六 章 壓力 適應 與 情緒 管理 時 ， 一定 要 堅持 從 實際 出發 、 由 易 入難 的 原則 。 正 如 美國 學者 米切爾‧柯達 所 說 ： 「 以 完成 一些 事情 來 開始 每 天 的 工作 是 十分 重要 的 ， 不管 這些 事情 多麼 微小 ， 它 會 給 人們 一 種 獲得 成功 和 有 目的 的 感覺 。 」 可見 ， 正 是 這些 生活 、 學習 中 的 小 事 ， 讓 我們 感受到 了 喜悅 ， 同時 也 培養 了 意志 。 老年人 為了 健康 與 長壽 ， 也 需要 對 自己 身體 的 營養 與 體能 ， 做 最 適當 的 堅持 ， 才 不會 為了 享受 優渥 的 生活 ， 而 放棄 養生 的 運動 ， 或 為 了 口腹之慾 ， 而 吃 了 會 增加 身體 負擔 的 食物 。 （五） 理智 的 堤防 生活 之 路 不可能 筆直 平坦 ， 人生 際遇 不 如意 的 事 ， 也 在所難免 ， 然而 感情 衝動 時 ， 卻 容易 讓 許多 人 走 了 錯路 。 在 許多 時候 ， 理智之堤 之所以 擋不住 波濤 洶湧 的 感情 之 水 ， 往往 在於 「 築 堤 人 」 對 決堤 的 危害 認識 不足 ， 於是 ， 偏激 、 暴躁 、 容易 感情用事 等 ， 常 會 給 我們 帶來 許多 不 必要 的 麻煩 。 所以 千萬 要 克制 衝動 、 三思 而後 行 ， 用 理智 戰勝 衝動 ， 以 客觀 、 堅強 、 獨立 的 態度 處理 當前 問題 ， 切勿 操之過急 ， 一定 要 知道 「 欲 速 則 不 達 」 的 道理 。 所謂 自制力 是 指 ， 一 個 人 控制 和 調節 自己 思想 、 感情 、 舉止 行為 的 能力 。 老年人 由於 比較 不 注意 生活 資訊 ， 常常 是 歹徒 詐騙 的 對象 ， 誠如 所謂 「 沒有 天 上 掉下來 的 禮物 」 ， 詐騙 的 起因 通常 源自 貪心 或 懼怕 ， 應該 用 自己 豐富 的 經驗 ， 再 加上 支持 系統 的 幫助 ， 用 理智 戰勝 歹徒 的 技倆 。 參 、 做 情緒 的 主人 誰 能 把 自己 的 感覺 和 情緒 掌握在 手 中 ， 誰 就 能 與 成功 握手 成為 朋友 。 這 對 年老 者 而言 ， 具有 雙重 意義 ： 其一 ， 經驗 的 優勢 ： 由於 經驗 豐富 ， 比 年輕人 更 容易 體會到 情緒 問題 ； 其 二 ， 觀念 的 固執 由於 經年累月 養成 的 觀念 ， 一時 難以 改變 。 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 一 、 情緒 的 特徵 要 成為 情緒 的 主人 ， 需要 先 了 解 情緒 的 特徵 。 心理學家 發現 並 描寫 了 人類 三 種 不同 的 情緒 基本 特徵 ： 注意型 、 被 征服型 、 接納型 。 （一） 注意型 這 種 類型 的 女性 比 男性 多 ， 通常 會 時時 察覺 自己 的 心情 ， 並且 不斷 地 修煉 ， 以 處理 自己 的 感覺 生活 。 對於 自己 情緒 的 明瞭 ， 可以 支持 其他 的 個性