想 追求 什麼 … … 在 自己 的 天地 裡 ， 妳 可以 毫無 顧忌 地 「 得意 」 ， 可以 慢慢 修復 自己 受傷 的 尊嚴 ， 也 可以 坦誠 地 剖析 自己 ， 告訴 自己 到 什麼 樣 的 生活 是 適合 自己 的 ， 在 與 自己 的 對話 中 ， 讓 心靈 放鬆 ， 找到 最 適合 自己 的 生活 方式 。 當 妳 的 生活 變 得 乾涸 乏味 ， 當 妳 的 內心 覺得 需要 審視 自己 的 時候 ， 女人 該 為 自己 留出 一 段 時間 ， 與 自己 獨處 ， 試 著 安靜下來 認真 傾聽 內心 最 真實 的 聲音 。 這 種 傾聽 可以 讓 我們 從 生活 的 繁忙 中 抽身出來 ， 拓展 我們 人生 的 深度 ， 讓 我們 再度 體驗 自己 生命 甘泉 的 甜美 。 絕不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 「 我們 有 個 小 健身房 ， 五臟 俱全 」 「 我們 有 個 小 健身房 ， 五臟 俱全 。 一家人 可以 隨時 到 這裡 鍛鍊 身體 ， 釋放 壓力 ， 享受 運動 的 快樂 。 」 ─ 蜜雪兒 ‧歐巴馬蜜雪兒 的 個人 形象 與 過去 入主 白宮 的 任何 一 位 第一 夫人 的 傳統 形象 都 截然不同 ， 除了 端莊 、 大氣 之外 ， 她 那 健美 的 身材 是 任何 一 位 前 第一 夫人 都 無法 相比 。 蜜雪兒 經常 穿著 無 袖靚裝 ， 露出 一 雙 健美 臂膀 ， 她 那 發達 的 肱二頭肌 在 剛 入主 白宮 時 就 造成 了 一時 轟動 。 蜜雪兒 的 私人 教練 康奈爾麥克萊倫 在 接受 一 本 健康 雜誌 採訪 時 ， 透露 了 歐巴馬 夫人 的 健美 雙臂 是 如何 練成 的 。 康奈爾 說 ， 從 一九九七年 開始 ， 蜜雪兒 就 跟著 他 在 他 位於 芝加哥 的 健身房 健身 ， 蜜雪兒 每 天 的 健身 內容 ， 包括 一 組 日常 心肺 練習 和 舉重 練習 ， 主要 包括 三頭肌 下壓 和 舉啞鈴 在 內 的 臂膀 練習 ， 每 次 重複 這 兩 組 動作 二 到 三 次 。 並稱 ， 蜜雪兒 是 真正 懂得 健康 和 健身 重要性 的 人 。 的確 ， 白宮 生活 令 蜜雪兒 非常 驕傲 的 一 點 就 是 ： 我們 有 個 小 健身房 ， 五臟 俱全 。 一家人 可以 隨時 到 這裡 鍛鍊 身體 ， 釋放 壓力 ， 享受 運動 的 快樂 。 每 天 早晨 起床 後 ， 歐巴馬 和 蜜雪兒 都 會 到 白宮 內 的 健身房 做 運動 。 歐巴馬 當上 美國 總統 之 日 ， 正 是 美國 陷入 內外 交困 之 時 。 這 種 壓力 自然 也 就 反映 在 美國 第一 家庭 的 日常 生活 中 。 蜜雪兒 在 接受 採訪 中 透露出 第一 家庭 減壓 的 祕訣 ， 那 就 是 運動 、 幽默 、 處驚 不亂 。 蜜雪兒 認為 ， 大人 是 孩子 首要 模仿 的 對象 ， 大人 良好 的 生活 習慣 ， 有利於 為 孩子 樹立 好 榜樣 ： 「 當 孩子 們 看到 她們 的 父母 如此 忙碌 ， 仍 能 去 健身 和 運動 ， 他們 長大 後 就 能 自然而然 地 意識到 這些 是 成年人 生活 的 一 部分 。 」 絕不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 生命 在於 運動 。 要 擁有 健康 ， 就 要 從 享受 運動 開始 。 運動 能 使 老人 益壽 延年 ， 能 讓 中年人 強身健體 ， 擺脫 繁重 的 工作 、 家務 後 的 疲憊 ， 也 能 讓 青少年 受益 無窮 。 只有 注重 運動 與 健康 的 人 ， 才 能 更 好 地 做 事 ， 更 好 地 工作 。 現在 生活 節奏 在 不斷 的 加快 ， 人們 每日 的 生活 被 安排 的 滿滿 的 ， 甚至 會 為 工作 忙碌 到 深夜 ， 每 天 忙碌 的 是 工作 ， 談論 的 是 工作 ， 幾乎 沒有 任何 的 個人 閒暇 時間 ， 更何況 去 做 什麼 運動 呢 ？ 生活 是 豐富 多彩 的 ， 而 我們 卻 只 顧 著 低頭 趕路 。 但 蜜雪兒 告訴 我們 ， 正 是 因為 我們 過於 忙碌 ， 過於 疲憊 ， 我們 更 需要 運動 ， 更 需要 鍛鍊 我們 的 身體 ， 進而 才 能 更 好 地 工作 ， 不會 休息 和 運動 的 人 ， 工作 效率 也 不會 很 高 的 。 運動 不僅 能 增強 體質 ， 提高 健康 水準 ， 發揮 體力 和 智力 的 潛力 ， 為 健康 心理 打下 良好 的 物質 基礎 ， 而且 還可以 培養 成功 所 必備 的 拼搏 精神 、 競爭 精神 、 協作 精神 ， 以及 勇敢 、 堅韌 、 果斷 、 敏捷 等 許多 優良 素質 。 體育 鍛鍊 能 健全 心血管 系統 ， 增強 呼吸 功能 ， 加強 消化 系統 功能 ， 能 改善 神經 系統 的 均衡性 和 靈活性 ， 而且 能 促進 人體 生長 ， 提高 人體 的 抗 病 能力 。 同時 ， 運動 能 增強 人體 對 外界 環境 的 適應 能力 。 運動 能 使 身心 產生 愉快感 。 缺乏 體育 鍛鍊 ， 會 使 人 產生 多慮 和 抑鬱 ， 生活 缺乏 興趣 ， 睡眠 不 徹底 ， 無精打采 ， 工作 、 學習 效率 低 ， 缺少 自信心 ， 面對 意外 情況 和 社會 壓力 時 ， 應變 能力 差 ， 常常 擺脫不了 心理 挫折 和 失敗 的 陰影 等 ， 這些 都 是 身心 不 健康 的 具體 表現 ， 應 透過 加強 體育 鍛鍊 去 改變 。 大 文豪 列夫‧托爾斯泰 ， 從 青年 時代 起 就 酷愛 體育 ， 騎 馬 、 狩獵 、 滑雪 、 體操 ， 樣樣 精通 。 寫作 空隙 時 ， 就 放下 筆 來到 健身房 做 十 到 二十 分鐘 的 器械 體操 。 他 經常 為 前來 拜訪 自己 的 客人 做 雙槓 表演 ， 其 嫺熟 和 驚險 的 動作 常 博得 來訪 者 的 讚不絕口 。 哈佛 大學 研究 發現 ， 運動 一 小時 ， 可以 延長 兩 小時 的 健康 壽命 ， 每 天 只要 累積 五千 步 以上 的 快 走 ， 就 能 幫 妳 減重 及 打造 健康 。 據 哈佛 大學 的 研究 ， 預防 疾病 與 維持 健康 的 體能 活動量 與 強度 ， 並 不 需要 很 激烈 ， 只 需要 利用 零散 時間 活動 ， 累積 適絕 不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 當 的 體能 活動量 即可 。 競爭 日益 激烈 的 今天 ， 每 個 人 身 上 的 精神 壓力 都 不 小 ， 作為 女人 的 妳 ， 要 試 著 改變 整 個 家庭 不 合理 的 生活 習慣 ， 運動 起來 ， 趕走 一切 疲憊 ， 一切 煩惱 ， 進而 擁有 一 個 幸福 快樂 而 又 健康 的 家庭 。 即使 是 蜜雪兒 ， 也 不忘 與 閨蜜 共用 時光 「 在 這 個 世界 上 ， 沒有 任何 東西 比 友誼 更加 重要 ； 沒有 了 朋友 ， 妳 就 什麼 也 沒有 了 。 」 ─ 蜜雪兒 ‧歐巴馬閨蜜 對 女人 來 說 是 非常 重要 的 ， 是 女人 情感 的 一 個 重要 發洩口 ， 也