較 高 ， 可以 控制 自己 不 吵鬧 、 無理 要求 的話 ， 長大 後 就 會 較 健康 、 收入 會 較 高 ， 也 比較 不會 犯法 ， 這 表示 能夠 控制 自己 衝動 的 人 ， 對 生活 、 學業 與 成就 上 都 有 很 大 的 幫助 。 神奇 的 心理學 14 忍住 不 吃 ， 其實 得到 的 更多 ！ 為什麼 當初 能 忍住 衝動 的 孩子 ， 在 長大 後 的 表現 會 比較 好 呢 ？ 研究 者 發現 這些 孩子 比 其他 人 擁有 較多 的 「 意志力 」 — 也 就是 在 遇到 衝動 或是 外在 誘惑 時 ， 比較 不會 被 干擾 而 能 堅持 自我 ， 因此 長遠 來 看 ， 就 能夠 讓 自己 得到 更多 的 好處 。 譬如 在 課堂 中 能夠 忍住 跑去 球場 上 打球 的 衝動 、 放學 之後 能夠 忍住 看 電視 好好 做完 作業 的 人 ， 甚至 是 在 美好 假日 裡 能夠 忍住 無聊 把 樂譜 練習完 的 人 ， 他們 日後 的 成就 都 會 表現 得 比 他人 還好 。 或許 有 人 會 覺得 此刻 不 立即 享受 的 人 很 傻 ， 但 換 個 角度 想 ， 那些 人 得到 的 其實 是 更多 好處 。 雖然 當下 他們 無法 立即 就 享受到 棉花糖 的 香甜 ， 但是 事 後 卻 可以 得到 兩 倍 ， 甚至 是 更多 的 獎勵 ， 而且 在 日常 生活 中 也 是 如此 — 如果 能 先 忍 著 不 順從 自己 的 衝動 ， 在 往後 就 會 有 很 好 的 回報 ， 譬如 此刻 的 不 賴床 ， 換來 的 是 多點 時間 可以 運用 ； 睡 前 忍住 打電動 的 衝動 ， 就 能 換來 更多 睡眠 時間 … … 15 忍住 看 漫畫 的 衝動 吧 ！ 一起 練習 意志力 吧 ！ 以上 舉 那麼多 例子 ， 是 不 是 也 希望 自己 是 個 有 意志力 的 人 呢 ？ 在 此 告訴 讀者 一 個 好 消息 ： 「 意志力 」 是 可以 經由 練習 增強 的 ！ 那 該 要 如何 去 做 呢 ？ 答案 就 在 當初 米契爾 教授 觀察到 的 一 個 有趣 現象 中 — 能 忍住 衝動 的 孩子 ， 似乎 都 具有 「 不 去 注意 棉花糖 」 的 共通性 。 他 發現 那些 成功 克服 想 吃 棉花糖 的 孩子 ， 會 試 著 讓 自己 不 一直 看 著 棉花糖 ， 因為 越 是 看 著 它 就 會 越 想要 吃掉 ， 有 哪 個 幼兒 有 辦法 克制 那 香香 甜甜 的 氣味 呢 ？ 所以 唯一 的 辦法 就是 不 注意 它 。 有的 孩子 用 雙手 摀住 眼睛 ， 讓 自己 不 去 看 桌 上 的 棉花糖 ； 有的 則 是 在 那 十五 分鐘 專心 的 玩弄 自己 的 手指頭 而 不 看 桌 上 ； 甚至 有 人 直接 轉身 一百八十 度 背對 桌 上 的 棉花糖 ， 用盡 各 種 方法 就是 不要 看到 棉花糖 以 擺脫掉 誘惑 。 同樣 的 ， 在 面對 生活 中 的 誘惑 或 衝動 時 ， 我們 也 可以 試 著 用 「 不 去 注意 」 的 小訣竅 來 培養 意志力 ， 嘗試 讓 自己 去 做 些 別的 事情 （ 專心 玩 手指頭 ） ， 甚至 乾脆 神奇 的 心理學 16 換 個 情境 不要 再 去 想 它 （ 直接 轉身 背對 棉花糖 ） 。 不論 選擇 哪 種 做法 ， 但 唯一 不變 的 核心 是 ： 記住 自己 要 做 的 是 什麼 ， 以及 不要 做 的 是 什麼 。 只有 這樣 ， 才 能 清楚 分辨 該 如何 應對 。 所以 下 次 又 遇到 像 開頭 小 故事 中 同樣 狀況 時 ， 請 記得 提醒 自己 該 做 的 是 念 書 而 不 是 再 翻開 漫畫 了 。 當 想 看 的 衝動 又 出現 時 ， 若 害怕 自己 無法 克制 去 翻開 的話 ， 那 就 狠心 一點 直接 把 漫畫 收到 自己 看 不 到 的 書櫃 吧 ！ 17 巧克力 的 誘惑 ， 拒絕 或 接受 ？ 巧克力 的 誘惑 ， 拒絕 或 接受 ？ — 珍貴 的 意志力 要不要 吃 冰淇淋 ？ 唔 ， 好吃 ！ 一起 吃 麥噹噹 再 回去 吧 ！ 不 … … 不用 了 ， 我 要 先 回家 。 是 嗎 ？ 哈哈 … … 你 的 意志力 好 強 ， 都 不會 被 美食 誘惑 耶 ！ 其實 我 忍 得 很 辛苦 啊 … … 我 不 要 ～ 神奇 的 心理學 18 再 過 三 天 ， 小李 和 阿新 就 要 面對 高中生 的 最 大 魔王 — 大學 學測 ！ 兩 人 既然 是 好朋友 ， 當然 要 互相 督促 ， 並 好好 把握 剩下來 的 這 幾 天 … … 小李 ： 「 欸 ， 我們 一起 去 K 書 中心 熬夜 讀書 好了 ， 再 怎樣 都 要 抱 一下 佛腳 。 」 阿新 ： 「 好 呀 ， 反正 那裡 在 考 前 是 二十四 小時 全 天 開放 。 」 兩 人 充滿 鬥志 的 走進 K 書 中心 ， 找好 位置 後 ， 便 拿出 一 疊 厚厚 的 模擬 試卷 來 練習 ， 時間 就 在 這 努力 的 氛圍 下 不知不覺 的 過去 … … 小李 ： 「 哎喲 ， 阿新 ， 突然 好 想要 吃 薯條 ！ 」 阿新 ： 「 不行 啦 ！ 我們 說好 要 寫完 三 份 試卷 再 休息 。 」 小李 ： 「 可是 我 現在 滿 腦子 都 是 薯條 、 雞排 、 炸雞 ， 完全 無法 專心 思考 呀 ！ 」 阿新 ： 「 噢 ！ 受不了 你 ！ 」 19 巧克力 的 誘惑 ， 拒絕 或 接受 ？ 談談 意志力 你 或許 有 過 這樣 的 經驗 ： 每當 要 熬夜 讀書 或是 讓 自己 好好 念 一 天 書 時 ， 似乎 特別 容易 嘴饞 ， 老 想要 吃 東西 ， 腦海 中 也 頻頻 冒出 薯條 、 雞排 、 漢堡 等 高 熱量 垃圾 食物 的 畫面 和 香味 ， 這 到底 是 為什麼 呢 ？ 該 不會 是 想要 用 吃 來 逃避 讀書 吧 ？ 其實 ， 這 是 因為 長時間 專注 著 做 同 一 件 事 ， 是 很 消耗 意志力 的 。 而 意志力 是 什麼 呢 ？ 在 這裡 我們 暫且 把 它 想像 是 一 種 能量 ， 能夠 幫助 我們 堅持 久 一點 去 做 想 做 的 事 ， 譬如 讓 我們 有 能力 撐下去 熬夜 、 跑完 八百 公尺 等等 。 不過 意志力 這 種 能量 ， 並 不會 無限 的 讓 我們 使用 ， 它 會 有 被 用完 的 時候 。 另外 ， 在 每 個 人 身 上 的 能量 並 不 一樣 ， 譬如 前面 的 例子 中 ， 小李 的 能量 就 比 阿新 少 ， 因為 他 還 沒 寫完 三 份 試題 就 撐 不 下去 了 。 神奇 的 心理學 20 好 想 吃 巧克力 喲 ！ 科學家 是 怎麼 知道 意志力 是 有限 ， 且 會 被 消耗完 的 呢 ？ 接下來 就 來 看 一 個 非常 有趣 的 實驗 吧 ！ 美國 佛羅里達 州立 大學 的 教授 羅伊‧鮑梅斯特 （ Roy F .
 
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