， 只 單純 想想 的話 ， 最終 完成 的 機會 是 神奇 的 心理學 28 不 高 的 。 不過 上面 的 分析 結果 也 可能 是 因為 會 完成 的 學生 本來 就 動機 比較 強 ， 所以 本來 就 會 事先 規劃 。 那麼 ， 較 容易 完成 作業 到底 是 事先 規劃 的 功勞 ， 還是 動機 比較 強 的 關係 呢 ？ 於是 研究 者 又 做 了 第二 個 實驗 。 他 要求 學生 在 聖誕節 前 寫 一 份 報告 ， 且 必須 在 聖誕夜 之後 的 四十八 小時 內 完成 並 繳交 。 有 一半 的 學生 要求 一定 要 先 具體 規劃 如何 完成 報告 ， 像是 會 在 什麼 時間 和 什麼 地點 寫 報告 ， 另外 一半 的 學生 則 沒有 被 要求 。 結果 發現 ， 被 要求 擬訂 計畫 的 學生 ， 最後 有 百分之七十一 在 規定 時間 內 繳交 報告 ， 而 沒有 被 要求 擬訂 計畫 的 則 只 有 百分之三十二 的 人 完成 而已 。 看來 對 目標 擬訂 具體 規劃 的確 是 有 幫助 的 ， 當 我們 對於 目標 的 達成 有 擬訂 計畫 ， 就 越 容易 實現 ； 而 如果 我們 只是 放 在 心 裡 想想 ， 卻 沒有 實際 的 規劃出 該 如何 達成 目標 ， 則 較 不 容易 實現 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 讓 我們 來 想像 一下 ， 沒有 規劃 執 29 願望 成真 的 要 訣行 方式 會 怎麼樣 。 就 拿 本 文 一 開始 的 願望 「 希望 考試 一百 分 」 為 例 ， 要 達到 這樣 的 目標 要 做 什麼 呢 ？ 當然 是 多多 念 書 啊 。 如果 沒有 特地 規劃 時間 的話 ， 一旦 出現 空閒 時間 ， 就 會 開始 想 ： 「 現在 有 一 小時 的 時間 ， 我 是 要 讀書 還是 要 去 找 小李 玩 ？ 」 、 「 如果 不 去 找 小李 玩 ， 他 明天 可能 就 沒空 了 。 」 、 「 隔壁 的 小強 養 了 一 隻 好 可愛 的 貓 ， 去 他 家 看 一下 貓 好了 。 」 、 「 不行 不行 ！ 我 都 說 要 考 一百 分 了 ， 所以 我 要 多 念 書 ， 這 段 時間 拿來 念 書 吧 ！ 」 、 「 媽媽 在 煮飯 了 ， 晚餐 的 味道 好 香 喔 ， 會 讓 我 無法 專心 讀書 。 」 … … 以上 的 情況 有點 熟悉 ， 對 不 對 ？ 當 我們 沒有 規劃 時 ， 必須 要 先 想要 不要 做 、 在 哪裡 做 、 有沒有 其他 選擇 等 ， 這樣 的話 就 需要 考慮 老半天 ， 到 最後 做 決定 時 就 已經 耗掉 大半 時間 了 。 而且 當 你 持續 考慮 、 做 決定 時 ， 也 是 會 消耗 意志力 的 能量 喔 ！ 意志力 能量 是 有 限度 的 ， 一旦 用完 了 就 很 難 持續 專心 工作 下去 。 因此 ， 如果 神奇 的 心理學 30 沒有 事先 規劃好 執行 方式 ， 在 做 之前 就 還要 先 在 腦 內 小 劇場 裡 做 決定 ， 這下子 把 意志力 消耗掉 很多 了 ， 所以 接下來 的 工作 也 就 無法 專心 持續 的 做下去 。 所以 說 規劃好 執行 計畫 的 好處 ， 就 是 不 需要 想來想去 做 決定 ， 直接 按 表操課 就 可以 ， 如此 也 不 需要 耗費 意志力 ， 也 就 可以 保留 更多 能量 ， 讓 念 書 可以 更 專心 、 持續 更 久 。 所以 ， 千萬 要 記得 ： 只有 許願 是 不 夠 的 ， 不會 有 魔法 教母 或是 小 精靈 出來 幫忙 把 目標 完成 的 ， 要 動動 腦 、 動動手 ， 想 一 想 該 如何 執行 它 ， 把 達成 目標 的 方法 寫下來 ， 之後 再 一 步 一 步 的 去 做 ， 這樣 的話 就 會 在 不知不覺 中 ， 發現 自己 已經 達到 目標 了 ！31 睡覺 是 浪費 時間 ？ 睡覺 是 浪費 時間 ？ — 睡眠 與 表現 … … 地震 了 ！ 哪 有 地震 ？ 騙人 ！ 不 騙 你我 哪 有 位子 坐 。 小孩子 不用 睡 太多 啦 ！ 浪費 時間 。 咦 !
 
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妳 看 八點檔 也 算 浪費 生命 吧 … … 神奇 的 心理學 32 「 欸 ， 小李 ， 可以 借 我 抄 一下 聯絡簿 嗎 ？ 」 「 怎麼 又 沒 抄到 ？ 不 是 寫 在 黑板 三 節 課 了 ？ 你 該 不會 又 晚睡 了 吧 ！ 」 「 你 又 不 是 不 知道 昨天 晚上 出 了 最 新 一 集 的 漫畫 ， 我 想要 趕快 知道 劇情 的 發展 ， 所以 就 看到 一點 多 才 睡覺 。 」 睡覺 也 能 研究 ？ 隨著 年紀 增長 ， 我們 有 更多 事情 要 做 ， 不僅 是 課業量 變大 ， 就 連 好玩 、 新鮮 事 也 變 多 ， 所以 只好 犧牲 睡眠 時間 來 完成 。 這樣 做 雖然 好像 使 時間 變 多 了 ， 卻 可能 因為 睡眠 不足 導致 自己 在 白天 的 精神 狀況 變差 。 睡眠 到底 是 如何 影響 我們 白天 的 表現 ？ 兩 者 之間 又 是 怎樣 的 關係 ？ 全 世界 許多 科學家 都 對 這 個 問題 很 好奇 ， 陸陸續續 也 做 了 研究 想 知道 答案 。 在 二○○六年 ， 義大利 的 科學家 朱賽佩‧ 柯西歐 （ Giuseppe Curcio ） 統整 其他 科學家 的 研究 後 33 睡覺 是 浪費 時間 ？ 發現 ， 如果 晚上 沒 睡好 ， 不僅 會 使 白天 上學 、 工作 時 更 容易 打瞌睡 ， 甚至 會 影響到 注意力 、 記憶力 以及 行為 表現 。 科學家 是 怎麼 研究 睡眠 呢 ？ 他們 透過 觀察 記錄 受測 者 的 睡眠 時間 長度 、 睡眠 品質 、 半夜 起來 幾 次 、 入睡 及 起床 時間 等等 ， 來 得知 睡眠 的 狀況 。 有時候 科學家 還 會 邀請 受測 者 到 實驗室 裡 睡覺 ， 加以 調整 受測 者 睡覺 的 時間 ， 譬如 要求 在 半夜 兩點 睡 、 早上 七點 起床 。 除了 睡眠 狀況 外 ， 科學家 還 會 調查 受測 者 白天 上學 或 工作 時 的 表現 ， 例如 學校 的 成績 、 打瞌睡 的 次數 、 注意力 集中 程度 、 對 測驗 的 記憶 表現 等等 ， 有時候 甚至 會 去 訪問 家長 及 導師 ， 以 求 全面性 的 評估 受測 者 的 狀況 。 科學家 從 這 兩 項 結果 （ 睡眠 與 白天 上學 或 工作 的 表現 ） ， 就 可以 分析 在 哪 種 睡眠 情況 下 ， 可以 使 白天 有 較 好 的 學習 或 工作 表現 ， 並且 較少 發生 打瞌睡 的 情形 。 神奇 的 心理學 34 睡眠 真的 很 重要 睡覺 這 個 行為 ， 不 只是 躺 在 床 上 閉 眼睛 做 個 夢 這麼 簡單 ， 這 段 時間 內 也 是 讓 大腦 能夠 重新 調整 ， 幫助 白天 所 學 的 記憶 更加 鞏固 的 時間 ， 同時 也 是 讓 身體 恢復 能量 的 關鍵 時段 。 在 過去 眾多 科學家 的 研究 中 ， 發現 在 校園