不 到 滿足 的 痛苦 和 不 愉快 ， 所以 它 比 壓力 下 的 緊張 更 折磨 人 ， 是 一 種 不良 的 情緒 。 焦慮 是 怎樣 產生 的 呢 ？ 有的 是 由於 強烈 的 自卑感 ， 缺乏 自信心 造成 的 ； 有的 是 希望 有所 成就 ， 但 不 知 自己 的 目標 在 哪兒 ， 怎樣 達到 目標 ， 空有 成就 事業 的 願望 ， 卻 不能 找到 一 條 切實 可行 的 路 ， 由 此 而 產生 焦慮 。 此外 ， 不 如意 的 同事 關係 、 上下級 關係 ， 過 高 的 成就 欲 而 久久 不能 達到 的 受挫感 ， 對 切身 利益 過於 重視 而 期待 殷切 ， 卻 又 擔心 實現 的 可能性 等 ， 都 會 使 人 產生 焦慮 情緒 。 焦慮 不僅 是 一時 的 狀態 ， 它 在 持續 一 段 時間 後 便有 可能 內 化為 性格 特徵 。 如果 一 個 人 久 陷 焦慮 情緒 而 不能 自拔 ， 內心 便 常常 被 不安 、 懼怕 、 煩惱 等 體驗 所 累 ， 行為 上 就 會 出現 退避 、 消沉 、 冷漠 等 情況 。 而且 由於 願望 的 受阻 ， 常常 會 懊悔 ， 自我 譴責 ， 久而久之 會 導致 精神 變態 。 儘管 每 個 人 產生 焦慮 情緒 的 原因 不同 ， 但 最 根本 的 原因 主要 有 兩 個 ：一 是 自我 期待 較 高 ， 自尊心 強 ， 但 自信心 差 ， 所以 往往 處於 一 種 矛盾 的 心理 狀態 ， 既 希望 自己 獲得 成功 ， 又 害怕 可能 遇到 的 阻礙 與 失敗 ， 對 成就 的 渴望 和 對 失敗 的 擔憂 ， 對 未來 的 幻想 和 對 眼前 障礙 的 害怕 交織 在一起 ， 產生 了 又 想 邁步 又 顧慮 重重 的 焦慮 情緒 。 二 是 過於 注意 自己 ， 心胸 較 狹窄 ， 對 個人 的 名利 得失 較 關心 。 當然 ， 個性 因素 ， 如 ： 內向 、 敏感 、 膽怯 、 猶豫不決 等 ， 也 是 焦慮 產生 的 溫床 ， 而 失眠 、 厭食 、 神經 衰弱 等 慢性病 ， 也 可能 加劇 焦慮 情緒 ， 生理 疾病 與 心理 病態 互相 作用 ， 便 可能 產生 惡性 循環 。 找出 了 病因 ， 我們 就 可以 對症下藥 ， 採取 下列 手段 ， 克服 焦慮 。 一 、 鍛煉 自己 的 性格 。 根據 心理學 的 研究 成果 ， 一 個 人 的 性格 決定 他 的 氣質 和 情緒 發展 。 性格 外向 ， 情緒 容易 激動 ； 性格 內向 ， 情緒 相對 較為 穩定 。 因此 ， 我們 要 努力 培養 自己 良好 的 性格 特點 ， 保持 情緒 的 穩定 。 二 、 要 樹立 自信心 。 自信心 的 樹立 ， 靠 自己 具備 紮實 的 相關 基礎 知識 和 基本 技能 ， 靠 對 工作 任務 、 性質 、 環境 和 可能 遇到 困難 的 透徹 瞭解 。 情況 明 ， 信心 增 ， 這 是 很 有 道理 的 。 對 情況 心中有數 ， 相信 自己 能夠 應付 ， 才 會 消除 顧慮 。 三 、 善於 調節 情緒 ， 保持 心理 平衡 。 對 自己 不要 過於 苛求 ， 對 具體 目標 要 進行 合理 的 分析 ， 如果 由於 客觀 原因 而 一時 達 不 到 既定 目標 ， 不妨 變通 一下 ， 盡量 為 自己 創造 一 個 良好 、 輕鬆 的 生活 環境 。 人生 沒有 平坦 的 大道 ， 也 不可能 不 遇到 困難 。 當 焦慮 襲來 之 日 ， 往往 就 是 被 困難 挫折 壓倒 之 時 。 只有 具備 了 勇往直前 的 勇氣 ， 敢於 承擔 責任 ， 敢於 正視 現實 ， 我們 才 能 抵制住 焦慮 情緒 的 進攻 。 你 可以 成為 自己 情緒 的 主人 大多數 人 都 有 過 受累 於 情緒 的 經歷 ， 似乎 煩惱 、 壓抑 、 失落 甚至 痛苦 總是 接二連三 地 襲來 ， 於是 頻頻 抱怨 生活 對 自己 不 公平 ， 企盼 某 一 天 歡樂 從此 降臨 。 許多 人 都 懂得 要 做 情緒 的 主人 這 個 道理 ， 但 遇到 具體 問題 就 總是 畏難而退 ： 「 控制 情緒 實在 是 太 難 了 。 」 言下之意 即 「 我 是 無法 控制 情緒 的 」 。 別 小看 這些 自我 否定 的話 ， 這 是 一 種 嚴重 的 不良 心理 暗示 ， 它 真的 可以 毀滅 你 的 意志 ， 喪失 戰勝 自我 的 決心 。 還 有的 人 習慣於 抱怨 生活 ： 「 沒有 人 比 我 更 倒楣 了 ， 生活 對 我 太 不 公平 。 」 抱怨聲 中 ， 他 得到 了 片刻 的 安慰 和 解脫 ： 「 這 個 問題 怪 生活 而 不 怪 我 。 」 結果 卻 因小失大 ， 讓 自己 無形 中 忽略 了 主宰 生活 的 職責 。 所以 要 改變 一下 自己 對 身處 逆境 的 態度 ， 對 自己 堅定 地 說 ： 「 我 一定 能 走出 情緒 的 低谷 ， 現在 就 讓 我 來 試 一 試 ！ 」 這樣 ， 你 的 自主性 才 可能 被 啟動 ， 沿著 它 走下去 就 是 一 番 嶄新 的 天地 ， 你 會 成為 自己 情緒 的 主人 。 其實 調整 控制 情緒 並 沒有 許多 人 想像 得 那麼 難 。 只要 掌握 一些 正確 的 方法 ， 就 可以 很 好 地 駕馭 自己 。 在 眾多 調整 情緒 的 方法 中 ， 你 可以 先 學 「 情緒 轉移 法 」 ， 即 暫時 避開 不良 刺激 ， 把 注意力 、 精力 和 興趣 投入到 另 一 項 活動 中 去 ， 以 減輕 不良 情緒 對 自己 的 衝擊 。 可以 轉移 的 活動 很多 ， 最好 還是 根據 自己 的 興趣 愛好 以及 外界 事物 對 你 的 吸引力 來 選擇 ， 如 ： 各 種 體育活動 、 與 親朋好友 傾談 、 閱讀 研究 、 琴棋書畫 等 。 總之 將 情緒 轉移到 這些 事情 上 ， 盡量 避免 不良 情緒 的 強烈 撞擊 ， 減少 心理 創傷 ， 也 有利於 情緒 的 及時 穩定 。 情緒 的 轉移 關鍵 是 要 主動 及時 ， 不要 讓 自己 在 消極 情緒 中 沉溺 太 久 ， 立刻 行動 起來 ， 你 會 發現 自己 完全 可以 戰勝 情緒 ， 也 唯有 你 可以 擔 此 重任 。 喜怒哀樂 是 人 之 常情 ， 想 讓 自己 生活 中 不 出現 一點 煩心 之 事 幾乎 是 不可能 的 ， 關鍵 是 如何 有效 地 調整 控制 自己 的 情緒 ， 做 生活 的 主人 ， 做 情緒 的 主人 。 控制 情緒 是 成功 和 快樂 的 要訣 一 、 擺脫 傷心 。 人們 每 有 所 失 ， 如 友情 、 愛人 和 自尊心 等 ， 就 會 覺得 傷心 。 你 覺得 傷心 時 ， 應 設法 找出 失掉 的 是 什麼 ， 這 種 喪失 對 你 有 什麼 影響 ， 所 喪失 的 曾經 滿足 你 哪些 需要 ， 失掉 了 今後 能 在 哪裡 取得 補償 等等 。 如果 你 覺得 傷心 ， 而且 知道 是 誰 令 你 傷心 ， 你 應該 怎麼辦 ？ 如果 可能 ， 就 去 找 那 個 人 當面 直說 他 傷害