抵禦 早期 癌症 的 能力 降低 。 根據 自身 的 需要 確定 睡眠 時間 的 長短 睡眠 時間 的 長短 是 因人而異 的 。 據說 ， 拿破崙 睡眠 時間 很 短 ， 每 夜 只 睡 三 至 五 個 小時 。 但 睡長覺 的 有名 人士 也 不 乏 其 人 ， 比如 著名 作家 歌德 ， 據說 能 連續 酣睡 二十四 個 小時 ； 又 如 著名 哲學家 康德 ， 每 天 都 要 睡 十 個 小時 。 人類 睡眠 的 需要 取決 於 其 普遍 的 身體 素質 ， 取決 於 每 天 的 工作 和 某 種 天性 。 睡 得 好 還是 不 好 ， 很少 與 睡覺 的 時間 長短 有 關係 ， 而是 與 睡眠 的 深度 有關 。 一般 情況 下 ， 健康 的 人 入睡 不久 便 可 進入 沉睡 階段 ， 但 只 持續 一 到 兩 個 小時 ， 將近 天亮 時 ， 睡眠 就 會 變 得 越來越 輕 ， 越來越 弱 。 兒童 開始 睡眠 時 也 都 是 這 種 情況 。 而 在 睡眠 完全 變弱 以後 ， 睡眠 階段 即將 結束 之 時 ， 就 又 出現 一 個 沉睡 階段 。 神經 衰弱 、 勞累 過度 和 患有 失眠症 的 人 一般 是 很 難 入睡 的 ， 長 時間 都 處於 輕睡 狀態 ， 直到 接近 黎明 和 睡眠 快要 結束 時 才 進入 沉睡 的 夢鄉 。 如果 這些 人 由於 某 種 職業 原因 或 其他 原因 在 沉睡 結束 之前 就 被 人 從 床 上 叫起來 ， 日子 一 久 ， 就 會 導致 危險 的 精疲力盡 狀況 。 一般 地 說 ， 二 至 五 歲 兒童 的 正常 睡眠 應 保持 在 十四 個 小時 左右 為宜 。 六 歲 兒童 每日 睡眠 時數 維持 十二 個 小時 即可 。 七 至 十四 歲 的 孩子 則 須 睡足 十 個 小時 。 十四 至 五十 歲 之間 的 人 ， 每 天 需要 八 小時 的 充足 睡眠 。 五十 歲 至 六十 歲 之間 的 人 ， 只 需 睡 五 到 六 個 小時 。 而 三 至 四 小時 的 睡眠 ， 便 可 滿足 六十 歲 以上 人 的 需要 。 哲學家 叔本華 把 睡眠 說成 是 「 向 死亡 支付 的 利息 」 。 他 說 ， 人們 越 準時 、 越 充分 地 去 支付 這 一 利息 ， 資本 被 索回 的 時間 也 就 越 晚 。 學會 有效 地 控制 自己 的 睡眠 一 位 二十多 年 來 熱衷 於 研究 睡眠學 的 專家 指出 ， 只要 我們 遵循 以下 五 條 原則 ， 我們 就 能 有效 地 控制 睡眠 ： 一 、 瞭解 夜間 睡眠 變化人 並 不 是 整 夜 都 處於 連續 睡眠 狀態 。 睡眠 與 覺醒 這 兩 個 生理 狀態 呈 週期 的 規律性 而 互相 轉化 著 。 這 種 週期性 變化 在 一 夜 過程 中 大約 出現 三 至 五 次 ， 每 次 持續 一點五 至 兩 小時 。 當 我們 一 閉上 眼睛 ， 大腦 和 肌肉 開始 呈現 鬆弛 狀態 。 腦波 頻率 從 每 秒 十 次 降為 每 秒 一 次 左右 。 這 就 是 瞌睡 期間 出現 的 著名 的 Ａ 節律 。 接著 ， 腦波 進一步 減弱 ， 就 進入 睡眠 ， 最初 睡 得 不 深 ， 慢慢 才 能 深睡 。 這 一 過程 約 持續 九十 分鐘 ， 就 再一次 轉入 不 深 的 睡眠 。 這時 很 容易 被 外界 驚醒 ， 一旦 受驚 ， 我們 的 身體 仍 處於 麻痺 狀態 ， 只有 眼球 在 急劇 轉動 著 ， 大腦 加快 反應 。 這 段 過程 約 十 至 十五 分鐘 ， 在 這 期間 我們 雖 是 醒 了 ， 但 最初 一 兩 分鐘 經常 仍然 沒有 知覺 。 過後 ， 我們 又 接著 進入 不 深 的 睡眠 狀態 然後 再 深睡 。 這樣 一 夜 循環 往復 多 次 ， 直到 覺醒 。 二 、 找出 週期 睡眠 週期 同 指紋 一樣 ， 具有 個人 特性 。 我們 找出 週期 的 準確 延續 時間 ， 就 能 更 好 地 利用 白天 和 晚上 。 計算 很 簡單 ： 用 Ａ 節律 來 劃分 就 足夠 了 。 每 天 在 帶 規律性 的 時間 裡 ， 我們 都 會 感到 乏力 ， 眼皮 開始 打架 ， 聽覺 減退 。 其實 ， 這 屬 正常 的 Ａ 節律 。 選 一 個 安靜 的 日子 測定 兩 次 「 乏力 」 的 間隔 時間 。 一般 為 一 至 二 小時 。 這 就 是 你 的 生物鐘 。 它 在 你 的 生活 中 是 不會 改變 的 。 三 、 白天 應 抓緊 利用 瞬間 睡眠 對 美國 大學生 的 研究 證明 ， 一 個 人 只要 充分 利用 白天 中 幾 次 瞬息 而 過 的 睡眠 ， 是 可以 連續 工作 幾 天 不覺 睏倦 的 。 當 你 想 睡覺 時 （ 也 就 是 Ａ 節律 來臨 ） ， 不要 硬 拚 ， 就 讓 自己 輕鬆 地 閉上 眼睛 服從 這 一 信息 。 它 只 有 十 至 三十 秒 ， 可是 效果 卻 非 同 一般 。 當 你 能 在 一 天 中 實現 幾 次 這 閃電 般 的 小憩 時 ， 你 就 會 感到 精力 充沛 ， 頭腦 特別 清醒 。 四 、 保證 及時 醒來 如果 第二 天 你 沒 聽見 鬧 鐘聲 ， 這 不一定 是 睡眠 不足 ， 而是 因為 鬧鐘 是 在 你 睡眠 週期 中 睡 得 最 好 的 時候 響 的 。 照 日本人 的 說法 ， 這 是 朝 自己 頭 上 猛擊 了 一 棒 ， 幾乎 可 叫 「 自殺 」 ， 因為 它 迫使 你 的 腦波 從 每 秒 八 次 突增 到 比 每 秒 三十 次 還 高 。 你 應該 在 前 一 天 晚上 就 計算好 自己 的 生物鐘 ， 決定 好在 睡眠 的 第三 或 第四 週期 末 起床 。 在 近 早晨 睡眠 深度 逐漸 變到 最 淺 的 那 一 至 二 分鐘 內 ， 別 讓 自己 又 睡過去 了 。 萬一 不行 ， 你 最好 多 設 幾 組 鬧鈴 。 一般 在 醒來 和 起床 之間 需要 十五 分鐘 用於 使 身體 迅速 得到 恢復 。 學會 有效 地 控制 自己 的 睡眠 可以 確保 一 整 天 的 神清氣爽 ， 也 可以 提高 自己 的 工作 效率 。 從 細節 之 處 做 起 ， 提高 睡眠 品質 為 保持 身體 的 健康 、 精力 的 充沛 ， 就 要 保障 充足 的 睡眠 。 以下 建議 可 供 參考 ： 一 、 晚飯 應 早 吃 少 吃上 完網 或者 看完 晚場 劇場 之後 吃上 一 頓 豐盛 的 晚餐 ， 當然 是 件 愜意 的 事 。 但是 ， 深夜 進餐 對 你 的 睡眠 不利 。 你 的 新陳代謝 需要 一 段 平靜 的 時間 。 如果 你 能 在 飯 後 散步 五 至 十五 分鐘 的話 ， 可能 更 有利於 消化 ， 而且 你 會 覺得 特別 輕鬆 。 二 、 放下 手頭 的 工作 夜晚 是 為 休息 準備 的 ， 而 不 是 用來 彈奏 吉他