活動 中 需要 用到 「 不 反應 」 的 時候 ， 照著 你 平日 輕鬆 的 方法 去 做 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 四 、 用 你 的 想像力 練習 各 種 不同 情況 中 的 「 不 反應 」 利用 你 的 想像力 構出 一 幅 心理 圖畫 ， 想像 自己 正 坐 在 那裡 ， 靜靜 地 、 泰然自若 地 不 為 外物 所 動 。 然後 ， 將 這 幅 圖畫 記 在 心 裡 ， 並且 將 平和 、 泰然自若 、 不為所動 的 態度 放進 你 日常 的 活動 中 。 無論 何時 你 要 對 鈴聲 做 恐懼 或 焦慮 的 反應 時 ， 對 自己 說 ： 「 現在 我 讓 鈴聲 一直 響下去 。 」 然後 ， 用 你 的 想像力 練習 各 種 不同 情況 中 的 「 不 反應 」 。 例如 ： 想像 你 的 同伴 對 你 叫囂 、 咆哮 時 ， 你 靜坐 著 不為所動 ； 想像 你 一件件 地 處理 日常 事務 ， 不管 忙碌 日子 的 壓力 ， 你 鎮定 地 、 泰然自若 地 、 不慌不忙 地 做 ； 想像 你 不顧 環境 裡 的 各 種 「 催促 鈴聲 」 與 「 壓力 鈴聲 」 ， 我行我素 地 繼續 這 種 穩定 不變 的 方向 ； 想像 你 現在 正 處於 那些 過去 會 令 你 不安 的 情況 裡 ， 現在 你 已經 能夠 無 所 反應 地 保持 「 穩定 」 與 心平氣和 。 五 、 使用 精神 空調 你 的 身體 裡面 有 一 個 調溫器 。 這 種 輔助 機器 ， 不管 外面 環境 的 溫度 如何 ， 能 使 你 永遠 保持 正常 體溫 ── 不管 外面 的 氣溫 是 冰點 以下 ， 或是 攝氏 四十 度 以上 ， 可是 你 的 身體 照樣 保持 它 原有 的 溫度 。 它 能 在 環境 裡 適當 地 發揮 它 的 功能 ， 因為 它 是 應付 環境 的 最佳 溫度 ， 不管 嚴寒 或 酷熱 ， 它 永遠 維持 它 的 溫度 。 你 的 心 裡 也 有 一 個 精神 調溫器 ， 不管 周圍 的 情緒 氣候 如何 ， 它 能 使 你 維持 情緒 的 正常 氣候 與 氣溫 。 很多 人 不會 利用 這 個 精神 調溫器 ， 因為 他們 不 知道 自己 有 這 種 東西 ； 他們 不 知道 這 個 東西 有 能力 ； 他們 也 不 知道 根本 不須 自己 去 應付 外面 的 氣候 。 但是 ， 你 的 精神 調溫器 對 你 的 情緒 健康 和 健全 的 必要性 ， 與 你 的 身體 調溫器 對 你 的 身體 健康 是 不相上下 的 。 對於 不實 問題 的 擾亂 ， 你 可以 用 拒絕 反應 ， 而 不 是 用 做 某些 事 的 方法 ， 「 靜化 」 你 自己 。 就 你 的 情緒 來 說 ， 對 憂慮 圖像 的 適當 反應 ， 是 完全 不 去 理睬 它 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 身處 逆境 之中 的 時候 進行 利導 思維 一九三九年 ， 德國 軍隊 佔領 了 波蘭 首都 華沙 ， 此時 ， 卡亞 和 他 的 女友 迪娜 正在 籌辦 婚禮 。 然而 ， 卡亞 做夢 都 沒想到 ， 他 和 其他 猶太人 一樣 ， 光天化日 之下 被 納粹 推上 卡車 運走 ， 關進 了 集中營 。 卡亞 陷入 了 極度 的 恐懼 和 悲傷 之中 ， 他 在 不斷 地 遭到 摧殘 和 折磨 ， 情緒 極 不 穩定 ， 精神 遭受 著 痛苦 的 煎熬 。 同 被 關押 的 一 位 猶太 老人 對 他 說 ： 「 孩子 ， 你 只有 活下去 ， 才 能夠 與 你 的 未婚妻 團聚 。 記住 ： 要 活 下去 ！ 」 卡亞 冷靜下來 ， 他 下定決心 ， 無論 日子 多麼 艱難 ， 一定 要 保持 積極 的 態度 和 情緒 。 所有 關 在 集中營 的 猶太人 ， 他們 每 天 的 食物 只 有 一 塊 麵包 和 一 碗 湯 。 許多 人 在 飢餓 和 嚴酷 刑罰 的 雙重 折磨 下 精神 失常 ， 有的 甚至 被 折磨 致死 。 卡亞 努力 控制 和 調適 著 自己 的 情緒 ， 把 恐懼 、 憤怒 、 悲觀 、 屈辱 等 拋 之 腦 後 ， 雖然 他 的 身體 骨瘦如柴 ， 但 他 的 精神 狀態 卻 很 好 。 五 年 後 ， 集中營 裡 的 人數 由 原來 的 四千 人 減少到 不足 四百 人 。 納粹 將 剩餘 的 猶太人 用 腳鐐 鐵鏈 穿成 一 長 串 ， 在 冰天雪地 的 隆冬 季節 ， 將 他們 趕往 另 一 個 集中營 。 許多 人 忍受不了 長期 的 苦役 和 飢餓 ， 最後 橫屍 於 茫茫 雪原 之上 。 在 這 人間 煉獄 中 ， 卡亞 奇蹟 般 地 存活 了 下來 。 他 不斷 地 鼓舞 自己 ， 靠 著 堅忍 的 意志力 ， 維持 著 衰弱 的 生命 。 一九四五年 ， 盟軍 攻克 了 集中營 ， 解救 了 這些 飽經 苦難 、 劫後餘生 的 猶太人 。 卡亞 活 著 離開 了 集中營 ， 而 那 位 給 他 忠告 的 老人 ， 卻 沒有 熬到 這 一 天 。 若干 年 後 ， 卡亞 將 他 在 集中營 的 經歷 寫成 一 本 書 ， 他 在 前言 中 寫道 ： 「 如果 沒有 那 位 老者 的 忠告 ， 如果 放任 恐懼 、 悲傷 、 絕望 的 情緒 在 我 的 心 間 瀰漫 ， 很 難 想像 ， 我 還 能 活 著 出來 。 」 是 卡亞 自己 救 了 自己 ， 是 他 用 積極 樂觀 的 情緒 救 了 自己 。 在 研究 如何 保持 積極 態度 的 問題 時 ， 詹姆斯‧懷特 等 心理學家 提出 了 「 利導 思維 」 的 概念 。 所謂 利導 思維 ， 就 是 把 一切 思考 導向 對 自己 有利 的 方面 ， 也 就 是 遇事 往 好 的 方面 考慮 ， 盡 想 些 愉快 的 事情 。 經常 進行 利導 思維 對 人 有 很多 好處 ： 一 是 有利於 人 的 身心健康 ； 二 是 有利於 克服 困 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷難 ， 戰勝 挫折 ， 身處 逆境 仍 堅持 樂觀 ； 三 是 有利於 打好 人際 關係 。 那麼 ， 身處 逆境 之中 的 時候 ， 我們 該 怎樣 進行 利導 思維 呢 ？ 以下 建議 可 供 參考 ： 一 、 凡事 多 從 正面 理解 很多 事情 ， 既 可以 從 正面 理解 ， 也 可以 從 反面 理解 。 有 一 句 格言 ： 「 生活 有 風浪 並 無 惡意 ， 它 只是 要 我們 更 堅強 些 。 」 這 是 教 我們 從 正面 去 理解 生活 中 的 風浪 。 二 、 在 不利 的 事情 中 看到 有利 因素 利導 思維 教 我們 睜大 眼睛 從 不利 的 事情 中 尋找 美好 ， 發現 美好 ， 提取 美好 ， 放大 美好 。 俗話說 ： 「 失敗 為 成功 之 母 。 」 不管 是 暫時 的 挫折 還是 逆境 ， 都 不會 在 一 個 人 意識 中 成為 失敗 ， 只要 這 個 人 把 挫折 當作 是 一 種 教訓 。 對於 那些 積極 心態 的 人 來 說 ， 每 一 種 逆境 都 隱含 著