於是 她 來到 了 按摩 醫院 ， 按摩師 陳 師傅 ︵ 以下 簡稱 陳 ︶ 接待 了 她 。 謝 ： 我 現在 每 天 要 凌晨點 多 才 能 睡著 ， 睡下去 也 覺得 睡 不 好 ， 始終 在 做夢 ， 經常 是 夢見 又 回到 辦公室 ， 老板 對 我 的 工作 不 滿意 ， 劈頭蓋臉 地 教訓 我 。 每 天 早晨 起床 ， 總 覺得 昏昏沉沉 ， 怎麼 也 爬 不 起來 。 今夜 無 人 入睡 陳 ： 你 以前 經常 失眠 嗎 ？ 謝 ： 我 以前 睡 得 挺 好 ， 號稱 「 雷 打不動 」 ， 在 原來 公司 上班 的 時候 ， 就算 加班 到 很 晚 ， 我 回家 也 能 睡 得 很 香 。 就 是 換 了 工作 以後 才 開始 失眠 的 。 陳 ： 那 你 現在 常 用 什麼 方法 來 讓 自己 睡著 ？ 謝 ： 如果 我 加班 到 很 晚 才 回家 ， 就 打開 電視機 ， 看看 有 什麼 好看 的 節目 。 等 看到 頭腦 迷糊 了 ， 人 也 很 累 了 ， 就 睡著 了 。 陳 ： 現在 的 年輕人 都 不 容易 啊 ， 工作 壓力 大 ， 精神 高度 緊張 ， 想 睡 個 好 覺 都 難 。 別 擔心 ， 平時 多 注意 調節 自己 的 情緒 ， 減輕 思想 負擔 ， 再 堅持 每 晚 臨睡 前 做 一些 放鬆 身體 的 自我 按摩 ， 可以 讓 你 更 好 地 入睡 。 另外 ， 每 晚 臨睡 前 ， 可以 用 熱水 燙 腳 ， 能夠 放鬆 身體 和 消除 疲勞 ， 讓 你 睡 得 很 舒服 。 看 電視 不能 催眠 ， 如果 看到 自己 很 感興趣 的 電視 ， 就 容易 興奮 得 睡 不 著 ， 所以 你 晚上 回家 以後 ， 如果 時間 很 晚 了 ， 最好 不要 再 看 電視 了 。 點 評 意大利 歌劇 ︽ 杜蘭朵 ︾ 中 有 一 段 著名 的 詠嘆 調叫 ﹁ 今夜 無 人 入睡 ﹂ ， 用 這 句 話 來 形容 時下 都市 人群 的 生活 狀態 ， 雖 有些 誇張 ， 卻 也 反映出 現代人 睡眠 品質 的 普遍 下降 。 有 人 說 ， 這 是 一 個 ﹁ 全民 欠睡 ﹂ 的 時代 ， 青年人 為了 擺脫 房奴 、 車奴 的 狀態 ， 沒日沒夜 地 工作 ； 少年人 熱衷 於 網絡 游戲 ， 通宵達旦 地 泡網 吧 ； 老年人 想 好好 休養 身體 ， 可是 偏偏 每 天 天 不 亮 就 醒來 ； 很多 人 在 萬籟俱寂 的 深夜 數 著 數 嘆 著 氣 等待 天明 … … 據 統計 ， 全球 有 近 四分之一 的 人 受到 失眠 的 困擾 。 ◎ 誰 攪亂 了 我們 的 睡眠 ？ 習慣性 睡眠 障礙 專家 指出 ， 習慣 決定 睡眠 ， 點滴 的 生活 習慣 正 是 主宰 我們 睡眠 品質 的 主要 因素 之 一 。 熬夜 。 日出 而 作 ， 日落 而 息 ， 是 人類 在 長期 進化 過程 中 順應 自然 而 形成 的 生活 規律 ， 稱 之 為 ﹁ 生物鐘 ﹂ ， 加班 熬夜 或 夜生活 豐富 的 人 ， 晝夜 節律 顛倒 ， 勢必 擾亂 正常 的 生物鐘 ， 造成 入睡 困難 、 睡眠 品質 差 、 身心 疲憊 。 臥床 做除 睡覺 以外 的 事 。 有些 人 喜歡 把 床 當作 學習 、 工作 的 場所 ， 躺 在 床 上 看 書報 、 電視 ， 聊天 ， 或 思考 問題 ， 殊不知 這樣 無形 中 削弱 了 床 與 睡眠 的 直接 聯繫 。 應該 讓 床 成為 只有 睡眠 才 能 享有 的 「 特權 」 ， 便於 形成 良好 的 條件 反射 ， 使 一 上床 就 能 很 快 入睡 。 飽食 或 宵夜 。 中醫 有 句 話 叫做 ﹁ 胃 不和 則 臥 不安 ﹂ ， 晚飯 吃 得 太 飽 或 睡 前 吃宵夜 造成 滿腹 食物 難以 消化 ， 增加 胃腸 負擔 ， 影響 睡眠 。 夜間 飲酒 ， 雖然 酒精 在 某 種 程度 上 能 引人 想 睡 ， 但 酒精 會 讓 睡眠 一直 停留 在 淺 睡眠期 ， 很 難 進入 深 睡眠期 ， 醒來 更 疲乏 。 今夜 無 人 入睡 過度 興奮 。 晚上 參加 party 、 K 歌 ， 或者 是 觀看 緊張 刺激 的 電視 節目 ， 使 精神 持續 興奮 ， 難以 入睡 。 因此 聚會 最好 安排 在 白天 進行 ， 如果 必須 在 晚上 ， 要 盡量 縮短 時間 。 壓力性 睡眠 障礙 壓力 大 是 現代人 的 通病 ， 被 稱為 ﹁ 三 高 ﹂ 的 白領 階層 ︵ 高學歷 、 高 收入 、 高 勞動 強度 ︶ ， 在 成功 的 光環 下 也 有 許多 不 為 人 知 的 苦惱 和 無奈 。 在 職場 上 打拼 ， 頂住 來自 工作 、 家庭 、 人際 關係 的 重重 壓力 ， 如果 長期 得 不 到 釋放 ， 精神 持續 疲勞 、 大腦 超負荷 運轉 ， 神經 、 內分泌 功能 紊亂 ， 很 容易 加入 夜 不能 寐 的 大軍 。 躺 在 床 上 ， 腦海 裡 浮現出 白天 未 解決 的 難題 ， 耳朵 裡 充滿 鬧鐘 的 ﹁ 滴答 ﹂ 聲 ， 時間 分分 秒秒 過去 ， 一 小時 、 兩 小時 … … 仍然 毫無 睡意 ， 夜幕 的 降臨 就 意味 著 煎熬 的 開始 。 疾病性 睡眠 障礙 除去 壓力 和 習慣 因素 ， 失眠 往往 是 很多 疾病 的 伴隨 症狀 之 一 。 若 疾病 治好 了 ， 失眠 一般 也 就 恢復 了 。 影響 睡眠 品質 的 常見 病 有 : 高血壓 、 糖尿病 、 消化 系統 疾病 、 更年期 症候群 、 呼吸 系統 疾病 、 女性 經期 症候群 等等 。 ◎ 如何 捍衛 我們 的 睡眠 一 個 人 不 吃 東西 ， 可 堅持 周 ， 但 如果 天 不 睡覺 ， 便會 坐臥 不安 、 情緒 波動 、 判斷力 下降 ， 甚至 出現 錯覺 、 幻覺 。 長期 失眠 還 會 導致 免疫力 下降 、 大腦 功能 減退 、 內分泌 功能 紊亂 、 生理 代謝 失常 ， 甚至 引發 高血壓 、 心臟病 、 高血脂 、 老年性 痴呆 、 早衰 等 多 種 疾病 。 睡眠 對於 人 來 說 ， 如同 糧食 和 水 ， 不可 缺少 。 那麼 如何 捍衛 我們 的 睡眠 呢 ？ 專家 提出 如下 ﹁ 睡眠 法則 ﹂ ： 在 上床 入睡 前 至少 小時 不 喝 咖啡 、 濃茶 、 可樂 等 飲料 ， 不 飲酒 ， 不 吸煙 ， 不 吃 巧克力 。 不要 餓 著 肚子 睡覺 ， 晚上 也 不宜 吃 得 過 飽 或 飲水 過多 。 但 可 在 睡 前 喝 一 杯 熱 牛奶 及 一些 複合 碳水化合物 ， 如 小米粥 ， 能 幫助 睡眠 。 養成 每 天 睡 前 用 溫水 泡 腳 的 習慣 ， 可 起到 促進 氣血 運行 、 舒筋 活絡 的 作用 ， 有利 安睡 。 避免 睡 前 過度 緊張 、 興奮 、 憂愁 、 氣惱 。 白天 適度 運動 有助於 睡眠 ， 但 晚上 睡 前 不宜 做 劇烈 運動 ， 否則 會 影響 睡眠 。 盡量 避免 在 吵鬧 、 髒亂 、 強光 的 環境 中 睡覺 。 減少 白天 睡覺 時間 和