） 是 構成 脫氫 ?
 
的 主要 成分 ， 參加 體 內 氧化 還原 過程 ， 並 促進 其 生長 發育 等 。 嘴炎 、 唇炎 、 舌炎 、 脂漏性 皮炎 、 角膜炎 、 陰囊炎 、 視覺 不清 ， 一般 下午 易 出現 眼花 繚亂 。 米 、 大豆 、 酵母 、 豆瓣醬 、 綠葉菜 、 各 種 動物 肉 、 蛋 及 其 奶製品 等 。 維生素 B6 （ 泛酸 菸草酸 ） 是 一 種 共同 酵素 ， 在 細胞 中 參與 多 種 蛋白質 和 氨基酸 的 代謝 功能 。 癩皮病 、 舌炎 、 皮炎 、 消化 不良 、 食欲不振 、 嘔吐 、 腹瀉 、 頭痛 、 眩暈 、 記憶力 減退 等 。 各 種 豆類 及 其 製品 ， 新鮮 蔬菜 ， 動物 肝 、 腎 ， 肉 ， 酵母 製品 。 維生素 C （ 抗 壞 血酸 ） 與 體 內 氧化 還原 作用 和 維持 結締 組織 的 正常 代謝 有關 ， 抗 壞血病 ， 增加 機體 抵抗 疾病 能力 ， 促進 傷口 癒合 。 易得 壞血病 、 齒骨 不 固 、 牙齦 出血 、 血管 脆弱 、 皮下 出血 、 貧血 等 。 新鮮 蔬菜 和 水果 ， 尤以 鮮棗 、 野莧菜 、 苜蓿 、 青椒 、 油菜 、 蒜苗葉 、 山楂 等 含量 為 多 。 維生素 D （ 抗 佝僂病 維生素 ） 促進 腸內 鈣 、 磷 吸收 ， 增進 鈣化 ， 促進 骨骼 、 牙齒 正常 發育 。 兒童 易 患 軟骨病 ， 成人 骨質 軟化 症 ， 齒質 生長 遲緩 。 魚肝油 、 牛奶 、 蛋黃 、 蕈菰 、 酵母類 ，人 皮膚 中 有 一 種 物質 ， 經 日光 照射 亦 可 變為 維生素 D ， 可 曬太陽 獲得 。 維生素 K （ 凝血 維生素 ） 體 內 生成 凝血 ?
 
原 所 必需 的 物質 。 容易 出血 或 肢體 稍 受 撞擊 ， 皮下 即 出現 青紫色 。 苜蓿 、 菠菜 、 高麗菜 、 花菜 、 花生油 等 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 01 .
 
減肥 貴 在 堅持 02 .
 
女性 減肥 要 把握好 關鍵 時間 03 .
 
少 吃 多 餐 能 控制 體重 04 .
 
多 吃 能 減 內臟脂肪 的 食物 05 .
 
選擇 適合 自己 的 花草茶 06 .
 
肥肉 並 不 是 致 胖 元兇 07 .
 
中年 要 控制 飲食 謹防 發福 08 .
 
健康 地 選擇 減肥藥 09 .
 
選擇 能 調節 身材 的 蔬菜 10 .
 
多 食能 減肥 的 水果 11 .
 
吃 辣椒 能 幫助 減肥 12 .
 
用 香醋 健康 減肥 的 方法 13 .
 
堅持 甩手 大步 走 能 減肥 14 .
 
快樂 健康 的 自行車 運動 15 .
 
讓 你 的 美 臉 瘦下來 16 .
 
保持 完美 肩形 的 方法 17 .
 
給 胳膊 做 美容 18 .
 
幫 你 打造 完美 胸部 19 .
 
好 習慣 給 女人 完美 胸形 20 .
 
能 減腰 腹部 肥肉 的 運動 21 .
 
用 運動 打造 美腿 22 .
 
電腦族 的 瘦身 秘密 23 .
 
高效能 7 天 減肥法 24 .
 
吸脂 並 不 等於 減肥 25 .
 
容易 忽略 的 減肥 迷思 26 .
 
不要 採取 節食 減肥 的 方法 27 .
 
小心 減肥 不當 帶來 的 疾病 28 .
 
不能 使用 的 減肥 方法 29 .
 
減肥 以後 怎樣 保持 體重 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 01 .
 
減肥 貴 在 堅持 ── 減肥 成敗 ， 在於 堅持 合理 的 減肥 飲食 只有 在 堅持 一 個 月 以上 ， 方 能 顯效 。 只有 堅持 半 年 以上 ， 方 能 維持 療效 。 只有 堅持 一 年 以上 ， 方 能 形成 習慣 ， 受益 終生 。 營養學家 算 過 一 筆 賬 ： 如果 一 個 人 每 日 能量 負 平衡 達到 200千 卡 ， 換言之 ， 其 每 日 消耗 的 能量 超過 其 攝入 的 飲食 能量 達到 200千 卡 （ 相當於 半 兩 糧食 產生 的 能量 ） ， 1 個 月 後 便 可 降低 體重 1 公斤 。 如此 堅持 下去 ， 減肥 終 能 成功 。 這樣 看來 ， 減肥 似乎 並非 想像 中 那麼 困難 。 但 不幸 的 是 ， 很多 肥胖 的 朋友 在 堅持 減肥 飲食 兩三 周 後 就 放棄 了 。 其中 原因 很多 ， 部分 為 自身 毅力 不 強 ， 部分 為 減肥 計劃 不 合理 。 所以 ， 只有 合理 攝取 食品 ， 才能 既 保證 身體 的 營養 又 能 達到 減肥 的 目的 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 觀念 決定 習慣 減肥 應該 選擇 的 食物 芹菜 、 菠菜 、 空心菜 等 蔬菜 屬於 粗維 蔬菜 ， 多 吃 有利於 身體 健康 。 此外 還 可 攝取 少量 富含 蛋白質 的 食物 ， 如 ： 牛奶 、 牛肉 、 蛋清 、 海魚 等 食物 ， 以 此 來 保證 運動 時 所 需要 的 熱量 。 並且 要 一直 堅持 下去 。 此外 ， 牛奶 、 牛肉 、 蛋清 、 海魚 等 食物 也 要 適量 補充 ， 並 切記 在 喝 啤酒 時 儘量 少 吃 脂肪 含量 高 的 食品 。 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 02 .
 
女性 減肥 要 把握好 關鍵 時間 ── 找好 時間段 ， 減肥 不 辛苦 如果 你 一直 苦於 找 不 到 一 個 最佳 減肥 方案 ， 那 就 有 必要 轉換 減肥 思路 了 。 其實 ， 有 一些 事半功倍 的 瘦身 時段 ， 你 所 要 做 的 ， 就是 在 不同 的 生理 時段 實行 不同 的 瘦身 計劃 。 「 好朋友 」 來訪期 ： 這 幾 天 堪稱 女性 最 虛弱 的 時期 ， 除了 精神 萎靡不振 兼有 月經 來潮 時 的 陣陣 腹痛 之外 ， 此時 體溫 較 低 ， 新陳代謝 緩慢 。 所有 激烈 的 瘦身 運動 及 特殊 飲食 控制 若 搭 「 這 班 車 」 ， 只 會 因 減肥 所 帶來 的 壓力 搞 得 自己 不 舒服 ， 更 別 談 什麼 瘦身 好 成績 了 。 因此 ， 在 月經 來潮 這 段 時間 ， 你 必須 做 的 就 是 好好 放鬆 自己 ， 補充 豐富 的 鐵質 與 纖維質 食物 ， 多 在 路 上 優雅 地 走走 逛逛 ， 做 些 簡單 的 暖身操 活動 筋骨 就 可以 了 。 月經 結束 後 一 周 ： 在 這 段 時間 要 努力 執行 你 的 瘦身 計劃 ， 因為 此時 雌性 激素 大量 分泌 。 你 不僅 心情 愉悅 ， 整 個 生理 細胞 也 跟著 活躍 起來 ， 消化 好 、 吸收 好 、 代謝 也 快 ， 生理 與 心理 都 處於 巔峰 狀態 ， 再 配合 飲食 控制 與 運動 燃脂 雙管齊下 ， 絕對 可以 收到 事半功倍 的 效果 。 排卵期 ： 這 個 階段 黃體素 會 在 雌性 激素 之後 大量 分泌 ， 而 黃體素 的 出現 會 為 女性 帶來 身體 與 心理 上 的 些許 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 改變 ， 例如 新陳代謝 速度 慢慢 下降 ， 覺得 胃口 大開 、 食 欲 大增 。 這 段 時間 除了 採用 漸進 方式 將 每 天 攝取 的 能量 與 消耗 的 能量 持平 之外 ， 最 重要 的 就 是 提高 新陳代謝 功能 ，