登山 不宜 趕 進度 有些 人性子 急躁 ， 一 遇到 登山 ， 總 希望 能 一口氣 翻越 山頂 ， 事實 上 這 既是 不易 辦到 的 事 ， 又 隱藏 著 較多 的 危險性 。 因為 當 你 登山 之 際 ， 隨著 高度 的 不斷 增加 ， 心臟 的 負荷 也 越來越 大 ， 具體 表現 為 心率 加快 、 心搏 加強 、 血 輸出量 增多 、 心臟 氧耗量 增大 。 因此 ， 在 登山 時 不必 求 進度 ， 更 不宜 互相 比賽 ， 要 量力 而 行 ， 適可而止 ， 寧可 把 登山 的 時間 放寬 些 ， 也 不要 急於 求成 。 上山 容易 下山 難 沒有 爬過 山 的 人 ， 大多 以為 上山 費力 下山 輕鬆 ， 事實 上 並非 如此 。 上山 時 儘管 確實 需要 付出 較多 的 能量 ， 但 下山 時 的 安全性 卻 遠 比 上山 時 小 。 而且 下山 時 小腿肚 高度 緊張 ， 以至 從 高山 返回 平地 後 ， 多數 人 要 痛 上 好幾 【 有機 養生館 】 6 Lohas 天 。 補救 的 辦法 是 切勿 一口氣 衝下山 ， 其間 要 多 休息 ， 休息 時 不斷 用 雙手 按摩 小腿肚 ， 使 痙攣 解除 ， 血 循環 改善 。 另外 ， 下山 走 得 太 快 ， 人體 有 運動 慣性 ， 有時 會 產生 不能 及時 減慢 或 止步 的 情況 ， 甚至 會 絆腳 摔滾 ， 非常 危險 。 觀念 決定 習慣 健康 地 進行 登山 運動 保證 呼吸 順暢 。 要 儘量 保持 呼吸 的 自然 狀態 ， 這樣 才 能 使 登山 過程 中 呼吸 系統 處於 正常 狀態 ， 順利 登山 。 走 「 之 」 字路 。 登山 遊覽 ， 如果 順 著 石級 直線 攀登 ， 是 費力 的 。 有 經驗 的 登山 者 往往 是 在 石級 上 呈 「 之 」 字形 攀登 ， 看起來 要 多 走 一些 路 ， 實際 效果 是 省力 得多 ， 下山 也 同樣 。 不論 是 上山 還是 下山 ， 除了 登山 比賽 ， 一般 登山 時 不要 急跑 或 亂蹦亂跳 。 要 悠著 點兒勁兒 ， 將 體力 分佈 均勻 ， 腳踏實地 ， 一 步 一 個 腳印 。 Healthy 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 23 .
 
健康 地 洗 溫泉 ── 溫泉 舒服 ， 不能 貪圖 享樂 有 些 人 會 連續 幾 天 都 去 泡 溫泉 ， 甚至 還 用 澡巾 用力 搓洗 ， 結果 洗掉 了 表皮 脂質層 ， 使 皮膚 失去 了 保護 ， 埋下 了 皮膚病 的 隱患 。 泡 溫泉 後 ， 皮膚 會 變 得 乾燥 ， 身 上 就 會 瘙癢 難 忍 ， 只得 用 手 搔抓 。 有的 人 皮膚 會 變 得 粗糙 ， 甚至 出現 疹子 。 如果 把 皮膚 抓破 了 ， 很 有 可能 會 引發 毛囊炎 。 有的 人 甚至 會 患上 溫泉 皮膚病 。 患上 溫泉 皮膚病 的 人 臨床 症狀 是 皮膚 紅腫 疼痛 ， 有的 人 身 上 甚至 出現 一個個 好像 針頭 或者 米粒 大小 、 看起來 像是 被 一些 化學 藥品 燒傷 而 成 的 潰瘍 。 泡 在 酸性 比較 強 的 溫泉 裡 ， 那些 本身 皮膚 就 比較 乾燥 或 患 濕疹 等 問題 的 人 得 溫泉 皮膚病 的 可能性 很 大 。 醫學 專家 提醒 那些 喜歡 泡 溫泉 的 人 ： 泡 溫泉 以前 ， 最好 先 瞭解 溫泉 的 種類 ， 以免 給 身體 帶來 不 必要 的 傷害 。 根據 水質 劃分 ， 溫泉 一般 分為 4 種 ： 中性 碳酸泉 、 鹼性 碳酸 氫鈉泉 、 鹽泉 和 硫磺泉 。 只有 對 溫泉 種類 有 了 認識 ， 並 根據 自身 條件 進行 選擇 ， 才 能 真正 達到 泡 溫泉 的 預期 目的 。 一般 認為 ， 溫泉 之所以 能 美膚 養顏 ， 原因 是 水溫 可 促進 血液 循環 ， 而 泉水 中 的 鈣 、 鎂 、 鈉 、 硫化氫 等 礦物質 又 能 改變 皮膚 酸鹹值 ， 從而 軟化 皮膚 角質 。 如果 利用 【 有機 養生館 】 6 Lohas 得當 ， 溫泉 還可以 治療 皮膚 病變 。 日本 和 歐洲 的 一些 國家 在 很 早 以前 就 發現 了 它 的 獨特 功效 ， 並 將 溫泉 和 水療 結合 起來 ， 研究出 各 種 SPA 養生 方法 ， 為 病人 排憂 解難 。 日本 等 國家 曾 專門 成立 治療 中心 ， 藉著 溫泉 給 病人 治療 。 但 很多 人 都 缺乏 溫泉 知識 ， 一些 溫泉 度假地 也 沒有 把 注意 事項 向 顧客 明確 標示出來 ， 這樣 就 造成 了 誤解 。 專家 建議 ， 泡 溫泉 之前 要 先 瞭解 溫泉 的 種類 ， 並 不 是 所有人 都 適合 泡 溫泉 。 凡是 皮膚 有 傷口 或 黴菌 感染 等 問題 的 人 ， 都 不宜 泡 溫泉 ， 否則 不僅 自身 情況 變 得 更 糟 ， 還 會 傳染 其他 人 。 觀念 決定 習慣 泡 溫泉 注意 事項  浸泡 前 飲 一 杯 溫開水 或 綠茶 （ 約 200 毫升 ） ， 盡可能 排盡 大小便 ； 飯 後 勿 立即 泡 溫泉 ， 應 隔 一 小時 左右 浸泡 為宜 ， 否則 會 妨礙 食物 消化 ；  饑餓 勿 泡 溫泉 ， 否則 容易 疲勞 和 發生 低血糖 、 頭暈 、 心慌 ， 甚至 虛脫 ； ?
 
浸泡 至 全身 出汗 為 好 ， 但 勿 大汗 淋漓 ， 若 泡 得 全 身 通紅 ， 應 注意 是否 會 出現 心跳 加速 、 呼吸 急促 等 現象 ， 如果 有 這樣 的 情況 ， 應該 停止 浸泡 ； ?
 
冬季 浸泡 後 離池 時 ， 注意 保暖 防 感冒 。 Healthy 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 24 .
 
開車 旅遊 一定 要 注意 安全 ── 出門 在外 ， 小心 第一 開車 旅行 要 在 出發 前 做足 功課 ， 妥善 規劃 行程 之外 ， 做好 充分 準備 ， 注意 安全 措施 ， 才 能 確保 旅途 安全 愉快 ， 保證 身體 健康 。 細心 調整 座椅 上路 前 最 重要 的 工作 之 一 ， 就 是 調整 座椅 。 前後 調整 座椅 要 注意 腿部 與 油門 、 離合器 、 制動 踏板 之間 的 關係 。 當腳 向 下 踩住 制動 踏板 至 最 深處 時 ， 腿部 仍 要 有 一定 彎曲 ， 這時 的 座椅 前後 位置 比較 合適 。 上下 調整 座椅 則 要 讓 頭部 離車 頂部 至少 還 有 一 個 拳頭 的 距離 ， 座椅 調 得 太 高 ， 車輛 顛簸 時 頭部 易 觸到 車頂 ， 影響 行車 安全 。 座椅 調整好 了 對 保護腰 和 頸椎 都 會 達到 重要 作用 。 方向盤 上下 調整 在 背部 緊 靠 座椅 的 坐姿 下 ， 當 胳膊 伸直 時 手腕 恰好 落在 方向盤 上 ， 這 就 是 方向盤 的 最佳 距離 了 。 透過 方向盤 輪輻 恰好 可以 看到 儀表台 的 公里 、 時速 、 油耗 等 的 顯示 ， 方向盤 邊緣 不 阻礙 視線 ， 這 就 是 最佳 位置 。 這 能 保護 胳膊 和 手腕 不 受 傷害 。 腰部 支撐 調整 目的 是 要 讓 座椅 支撐住 腰 ， 人 身體 向 後 靠時 不要 讓 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas