事 ， 它 也 就 越 不 是 個 問題 。 」 而 要 讓 問題 不成 問題 ， 其 轉折 過程 就是 在 「 覺察 它 」 及 「 接納 它 」 。 好比 在 選購 新衣 ， 當 一 件 你 很 想要 的 衣服 掛 在 服飾店 的 架子 上 時 ， 你 會 為 這 件 衣服 到底 是 不 是 真的 漂亮 ， 以及 你 究竟 要不要 買 而 焦慮 不安 ， 頭腦 裡 也 會 不斷 浮現 這 件 衣服 ， 以及 自己 穿上 它 的 畫面 ， 甚至 還 會 因此 而 輾轉 難眠 ， 在 這 時候 ， 你 的 心 是 完全 被 這 件 衣服 主宰 的 。 然而 ， 當 你 買回 這 件 衣服 後 ， 往 身 上 一 穿 ， 很 快 就 忘 了 這 件 衣服 的 存在 ， 心 也 不會 再 為 它 所 羈絆 ， 更 有 可能 很 快 地 又 有 新 的 選購 目標 。 這 中間 的 轉折 ， 就 在於 你 有沒有 真正 擁有 及 穿上 這 件 衣服 ， 也就是說 ， 有沒有 接納 它 成為 你 的 一 部分 ， 一旦 「 接納 」 ， 曾 有 的 問題 就 難 再 困擾 你 了 。 說到 「 接納 」 ， 我 還 得 跟 大家 強調 ， 與 「 接納 」 相反 的 「 排斥 」 ， 純粹 是 「 小我 」 的 問題 。 因為 「 小我 」 把 自己 與 一切 萬有 及 他人 畫分出來 ， 因此 會 站 在 「 我 的 高度 」 上 看待 一切 人 與 事 ， 而 「 小我 」 的 「 分別心 」 更 會 為 每 個 人 與 每 件 事 貼上 「 標籤 」 ， 也 就 因為 人 與 事 被 貼上 了 好 與 壞 的 「 標籤 」 ， 心理 上 才 因此 有 了 「 喜歡 」 與 「 排斥 」 。 在 「 分別心 」 主宰 我們 的 思想 後 ， 我們 很 容易 「 喜歡 健康 ， 排斥 疾病 」 、 「 喜歡 富裕 ， 排斥 貧窮 」 、 「 喜歡 美麗 ， 排斥 醜陋 」 ， 亦即 是 說 ， 「 小我 」 只 想 擁有 及 喜歡 它 認為 是 「 好 」 的 物事 。 「 小我 」 與 「 大我 」 的 分別 就 在 這裡 ， 「 小我 」 只 希望 去 經驗 它 想要 的 人 、 事 與境 ， 倘使 讓 它 處在 它 討厭 或 鄙夷 的 實相 中 ， 它 就 會 痛苦 ； 「 大我 」 就 不 一樣 了 ， 因為 「 大我 」 相信 ， 我 所 遭遇 的 人 、 事 與 境 都 是 我 的 信念 吸引 來 的 ， 也 都 是 我 的 內在 期待 去 經驗 的 ， 因此 ， 不論 我 是 大 老闆 或是 街友 、 不論 我 貌美 如 花 或 醜陋 無比 、 不論 我 是 健康 或 疾病 ， 我 對 我 的 實相 都 是 照單全收 ， 悉數 接納 ， 用心 去 經驗 。 簡單 說來 ， 「 小我 」 在乎 的 就 是 「 我 想要 什麼 ？ 」 「 我 擁有 什麼 ？ 」 ， 「 大我 」 在乎 的 則 是 「 我 在 經驗 什麼 ？ 」 「 我 真正 是 誰 ？ 」 惟有 真誠 的 「 接納 」 ， 才 能 讓 我們 更 順利 地 從 「 小我 」 走向 「 大我 」 ， 因為 若 堅持 「 小我 」 ， 你 絕不 可能 完全 「 接納 」 你 排斥 的 人 與 事 。 只有 住在 「 大我 」 中 ， 你 才 能 將 所有人 與 事 視為 內在 要 引領 你 去 「 經驗 」 的 ， 也 才 能 「 接納 」 所有 你 的 「 經驗 」 。 真正 的 「 接納 」 讓 我們 的 心 安頓下來 ， 不再 惶懼 不安 。 步驟 3： 放下 真正 的 「 放下 」 ， 絕不 是 「 刻意 忘記 」 接 在 「 接納 」 之後 的 功課 ， 即 是 我 現在 要 說 的 「 放下 」 。 先 說 一 位 女 學員 的 故事 。 她 曾 告訴 我 說 ： 「 剛 結婚 時 ， 我 的 生活 真的 過 得 很 痛苦 。 我 沒有 工作 ， 都 是 靠 老公 養 我 ， 但 為了 照顧 我 的 弟妹 們 ， 老公 每 個 月 給 我 錢 後 ， 我 都 會 給 弟妹 們 一些 錢 ， 老公 知道 後 就 會 罵 我 ， 說 我 不 知道 他 賺錢 辛苦 ， 隨隨便便 就 把 錢 送給 別人 。 因為 怕 他 生氣 ， 每 天 他 一早 起床 ， 我 都 會 馬上 從 床 上 起來 服侍 他 吃 早餐 ， 希望 他 開心 。 當時 的 我 每 天 都 過 得 戰戰兢兢 ， 夫妻 間 也 常常 吵架 ， 我 每 一 想起 他 ， 心 中 就 有 許多 委屈 與 憤怒 。 「 後來 我 終於 想懂 了 。 我 只要 『 認命 』 ， 不 就 海闊天空 了 嗎 ？ 我 老公 就是 因為 工作 辛苦 ， 才 會 容易 發脾氣 ， 這 就 是 他 的 個性 啊 ！ 我 為什麼 要 希望 他 不要 這麼 兇 呢 ？ 而 他 每 天 辛苦 工作 ， 我 卻 只要 在 家 做 些 家務 ， 就 能 得到 他 的 供養 ， 這 不 就 是 我們 各自 的 『 命 』 嗎 ？ 我 只要 安於 自己 的 角色 ， 就 輕鬆 了 啊 ！ 「 現在 ， 我 若是 早上 可以 起來 ， 就 幫 他 料理 早餐 ， 若是 還 在 睡 ， 就 讓 他 自己 準備 。 每 天 聽到 他 發動 引擎 開車 離去 的 聲音 ， 我 就 在 心 裡 說 ： 『 謝謝 你 為 這 個 家 辛苦 。 』 一 天 又 一 天 ， 我 覺得 生活 越來越 好 。 」 這 位 學員 說 的 「 認命 」 ， 就是 在 「 接納 」 之後 ， 「 放下 」 了 與 先生 的 衝突 。 「 放下 」 是 在 邁向 健康 的 過程 裡 ， 經過 「 覺察 」 與 「 接納 」 之後 ， 甚為 關鍵 的 一 步 。 若 不能 「 放下 」 ， 就 無法 「 轉化 」 ， 這 就 像 當 你 右手 拿 著 一 枚 橘子 時 ， 若 想 改拿 蘋果 ， 而 你 卻 沒有 辦法 將 橘子 放下來 ， 那麼 ， 又 如何 再 拿起 蘋果 呢 ？ 所謂 「 放下 」 ， 就 是 曾經 困擾 你 的 某 個 人 或 某 件 事 ， 因為 你 視 它 如 無 物 ， 它 從此 就 不再 蹦進 你 的 腦袋 了 ， 這 是 由於 你 已經 重新 調整 過 自己 的 信念 與 思想 ， 因此 不再 執著 這 件 事 ， 任 它 去留 ， 都 不再 重要 。 在 此 我 還 得 做 個 釐清 ， 那 就 是 真正 的 「 放下 」 ， 絕不 是 「 刻意 忘記 」 。 「 刻意 忘記 」 是 經過 病苦 或 催眠 ， 而