計畫 」 的 一 部分 ， 因此 我 讀書 時 ， 一來 不 熬夜 ， 二來 也 不會 選擇 睡 到 半夜 再 起床 苦讀 。 我 總是 先 把 書本 熟讀 再 入睡 ， 因為 入睡 之後 ， 我 的 意識 焦點 會 由 日間 的 思想 脫離出來 ， 而 當 思想 不再 占據 大腦 後 ， 人 放空 了 ， 一切 萬有 才 能 給 我們 能量 ， 讀 過 的 書 也 才 能 深 印到 記憶 中 。 在 經過 與 一切 萬有 的 「 合作 」 後 ， 第二 天 起床 ， 前 一 天 所 讀 的 書 已經 熟記 於 大腦 中 ， 只要 稍加 復習 ， 便 能 考出 好 成績 ， 這 就 是 我 在 每 次 考試 中 必用 的 「 讀書 招數 」 。 總而言之 ， 「 睡眠 」 是 人體 排除 負面 能量 、 增添 正面 能量 的 重要 過程 ， 若 能 培養 良好 的 睡眠 習慣 ， 就 能 為 我們 的 身 心靈 整體 健康 加分 。 運動 所 持 的 心態 ， 比 運動 重要 接著 ， 我們 繼續 說 「 氣功 」 。 我 自己 是 從 大學 時代 開始 入門 學 氣功 的 ， 近 幾 年 主要 練 的 則 是 「 自發功 」 。 「 氣功 」 最 重要 的 好處 ， 是 讓 我們 「 理氣 」 ， 也 就是 讓 我們 的 能量 處於 最 順暢 的 狀態 。 若是 能 以 「 氣功 」 將 經絡 疏理 通暢 ， 對於 「 靜心 」 便有 莫大 的 助益 。 練 氣功 的 訣竅 無 他 ， 即 在 「 持之以恆 」 四 字 ， 因為 我們 身 上 的 氣 絕對 無法 經過 一 次 調理 即 一勞永逸 ， 而 在 日復一日 的 生活 裡 ， 負面 能量 仍 難免 會 產生 ， 因此 ， 養成 習慣 ， 持續 練 功 ，方 是 邁向 身 心靈 整體 健康 的 正道 。 接下來 說 的 是 「 運動 」 。 從 身 心靈 醫學 的 觀點 看 ， 運動 時 所 持 的 心態 ， 比 運動 本身 還 重要 。 有 很多 人 雖 有 規律 的 運動 習慣 ， 卻 是 這樣 告訴 我 的 ： 「 王 醫師 ， 你 知道 嗎 ？ 其實 我 也 很 懶得 運動 ， 只 是 現在 年紀 大 了 ， 不 運動 就 怕 自己 會 生病 。 」 話 裡 的 意思 就是說 ， 他們 運動 的 出發點 都 是 為了 「 害怕 疾病 」 。 不過 ， 當 你 是 因為 「 害怕 疾病 」 才 運動 時 ， 「 運動 」 就 成 了 「 對立 疾病 」 的 手段 。 而 若 以 心態 來 做 區分 ， 不論 你 的 運動 是 慢跑 、 球類 或 健身房 ， 當 你 是 以 喜悅 的 心情 在 運動 時 ， 「 運動 」 才 叫 「 運動 」 ， 而 倘使 你 是 把 「 運動 」 當成 「 責任 」 ， 非 運動 幾十 分 鍾 、 心跳 跳到 幾 下 、 一 周 運動 幾 次 不可 ， 那麼 ， 在 運動 的 當下 ， 你 的 心情 是 對立 、 疲勞 或 無奈 的 ， 這樣 的 「 運動 」 只 能 算是 「 勞動 」 。 好比 說 ， 當 你 清晨 起床 ， 懷 著 愉快 的 心情 到 公園 慢跑 三千 公尺 ， 那 叫 「 運動 」 ； 而 若是 你 在 部隊 裡 ， 抱 著 被 處罰 的 抑鬱 ， 被 排長 命令 跑 三千 公尺 ， 那 就 成 了 「 勞動 」 。 只有 「 運動 」 才 能 真正 燃燒 體 內 的 熱量 ， 「 勞動 」 則 不過 是 在 消耗 體力 。 此外 ， 從 心情 上 來 說 ， 「 運動 」 時 細胞 是 微笑 的 ， 在 「 運動 」 之後 ， 內心 會 充滿 喜悅 的 感覺 ， 「 正面 能量 」 也 是 飽滿 的 ； 反過來說 ， 在 「 勞動 」 之後 ， 心情 只有 疲累 ， 身體 也 因此 而 會 滋生 「 負面 能量 」 。 因此 ， 一旦 你 決定 運動 ， 就 帶 著 滿心 的 愉快 去 ， 否則 我 建議 你 寧可 做 別的 休閒 ， 免得 讓 自己 無端 陷入 對立 中 。 「 氣功 」 與 「 運動 」 既 可以 結伴 而 行 ， 也 可 獨自 完成 ， 但 都 是 出自 自己 身體 的 活動 。 但 我 前面 說 過 ， 在 身 心靈 整體 健康 的 道路 上 ， 沒有 人 是 像 孤島 般 與世隔絕 的 ， 因此 ， 要 讓 心情 喜悅 或 能量 舒緩 ， 除了 自己 練 功 或 運動 外 ， 我們 也 可以 享用 他人 的 幫助 。 我們 可以 享受 指壓 或 按摩 ， 藉 他人 之 力 幫 我們 理氣 ， 也 可以 享用 S P A ， 經由 水 的 力量 洗去 疲勞 與 濁氣 。 而 在 享受 這些 的 當下 ， 我們 只要 抱 著 「 信任 」 與 「 感恩 」 的 心 ， 就 可以 盡情 讓 自己 放鬆 及 愉悅 了 。 除此之外 ， 我們 也 可以 安排 旅行 、 欣賞 音樂 或 浸淫 於 藝術 。 不論 縱情 於 山水 之間 、 聆聽 音樂會 或 賞玩 字畫 雕塑 ， 都 能 讓 我們 的 思想 暫時 離開 對立 的 焦點 ， 而 只要 離開 對立 ， 內在 就 能 得到 舒緩 ， 「 負面 能量 」 也 就 能 因此 得到 調整 了 。 至 此 ， 我們 說 了 許多 邁向 身 心靈 整體 健康 可行 的 「 外功 」 ， 方法 雖 多 ， 原則 卻 是 一樣 的 ， 那 就 是 只要 能 幫助 我們 心情 喜悅 自在 、 能量 飽滿 充盈 、 身體 輕盈 健康 的 ， 我們 都 盡可 擇 而 用 之 ， 而 所有 這些 ， 都 是 出自 一切 萬有 對 我們 的 恩寵 。 內功 1 ： 靜心 、 專注 將 自己 放空 ， 與 一切 萬有 融為 一體 說 過身 心靈 醫學 的 「 外功 」 ， 我們 接著 介紹 身 心靈 醫學 的 「 內功 」 ， 本 文 要 介紹 的 是 「 靜坐 」 。 關於 「 靜坐 」 ， 大家 一定 要 切記 ， 「 靜坐 」 最 大 的 目的 ， 即 是 「 靜心 」 。 而 所謂 「 靜心 」 ， 便是 讓 我們 思想 中 的 念頭 「 安靜 」 下來 ， 只有 在 流轉 不休 的 思想 安靜下來 後 ， 我們 的 心 才 能 擺脫 思想 的 桎梏 ， 並 將 自己 放空 ， 與 一切 萬有 融為 一體 。 一般人 在 信念 與 思想 衝突 後 ， 即使 思想 所 抗斥 的 「 實相 」 已然 成為 過去 ， 但 念頭 卻 仍 在 頭腦 中 與 厭惡 的 畫面 對抗 。 這樣 的 思想 對立 還 往往 盤據 著 我們 的 大腦 ， 擾 得 我們 負面 能量 滋生 ， 負面 情緒 也 會 湧現 。 而 「 靜坐 」 就 是 要 透過 意識 焦點 的 轉移 ， 將 意識 的 對焦 從 思想 挪移 出去 ， 如此一來 ， 我們 才 不會 被 思想 所 枷鎖 ， 也 才 能 自 煩惱 與 痛苦