起源 來自 外境 ， 也就是說 ， 我 的 痛苦 是 起因於 先生 外遇 、 孩子 叛逆 或 公司 苛刻 ， 若是 先生 體貼 、 孩子 乖巧 或 公司 加薪 ， 我 就 是 快樂 的 人 了 ， 因此 ， 我 沒有 任何 問題 ， 真正 有 問題 的 是 我 身邊 的 人 與 事 ， 就算 我 真正 看見 自己 的 焦慮 ， 那 也 只是 相應 於 環境 的 問題 而已 。 於是 ， 在 門診 裡 ， 我 見到 這樣 的 病人 ， 譬如 一 位 高血壓 的 患者 ， 當 我 建議 他 去 看 自己 焦慮 的 那 一 面 ， 並且 讓 自己 的 心情 放輕鬆 時 ， 會 聽到 這樣 的 答案 ： 「 王 醫師 ， 我 不 覺得 自己 有 任何 焦慮 ； 如果 你 真的 覺得 我 的 高血壓 是 壓力 造成 的 ， 我 承認 工作 的 壓力 確實 很 大 ， 我 也 發現 ， 只要 到 了 禮拜六 及 禮拜天 ， 我 的 血壓 不 吃 藥 也 很 穩定 。 不過 ， 若 真的 要 從 釋放 壓力 來 抒解 血壓 ， 我 能 想 的 辦法 只 有 兩 種 ， 一 就 是 我 退休 ， 二 就 是 你 幫 我 去 跟 我們 老闆 講 ， 讓 我 工作 時間 少一點 ， 薪水 多一點 ， 我 就 沒有 壓力 了 。 」 看到 這 段 話 中 的 問題 了 嗎 ？ 類似 這樣 的 病人 ， 他 看到 的 問題 都 是 外境 ， 而 他 的 情緒 只不過 都 是 呼應 外境 而已 ， 並 沒有 任何 的 自主性 ， 因此 ， 既然 問題 出 在 外境 ， 他 只 能 想 辦法 對付 ， 或 至少 應付 外境 ， 才 能 解決 他 的 痛苦 ， 這麼一來 ， 內在 的 焦慮 就 變成 等而下之 的 問題 了 。 而 外境 哪 是 人力 能 輕易 轉變 或 掌控 的 呢 ？ 再 以 疾病 為 例 。 我 說說 家 裡 一 位 長輩 的 故事 ， 當 他 得知 罹患 末期 大腸癌 之後 ， 整 天 坐 在 沙發 上 ， 垂 著 頭 ， 不 發 一語 。 家人 們 希望 他 情緒 稍微 振作 一點 ， 問 他 ： 「 你 在 想 什麼 ？ 」 他 說 ： 「 我 什麼 都 沒 想 。 」 而 當 家人 再 鼓勵 他 起來 走走 、 多 吃 點 東西 時 ， 他 沮喪 地 說 ： 「 也 不 是 我 要 這麼 喪志 ， 事實 上 我 就 是 得 了 癌症 ， 還 能 怎麼辦 ？ 如果 我 今天 沒有 癌症 ， 當然 願意 跟 你們 一樣 說說笑笑 、 跑跑跳跳 呀 ！ 」 當 我們 將 生命 的 問題 全 都 放 在 外境 時 ， 生命 真的 就 剩下 無力 與 無奈 了 。 然而 ， 看待 生命 ， 當往 「 外 」 去 看 只 能 看進 死胡 同時 ， 我們 何不 轉向 「 內 」 來 看 ？ 外境 或者 不 是 我們 掌控得了 的 ， 但 內在 的 思想 與 情緒 透過 覺知 來 轉化 ， 卻 是 人人 都 可以 學習 做到 的 。 與其 要 花 那麼 大 的 功夫 來 試圖 扭轉 外境 ， 為什麼 不 將 問題 簡化 ， 花 多一點 功夫 來 安頓 自己 的 心 呢 ？ 我 不 是 說 ， 我們 一定 要 被迫 接受 任何 不 合理 的 外境 。 我 真正 要 說 的 是 ， 不管 有沒有 將 精力 花 在 改善 外境 ， 我們 都 需要 進到 內心 裡 ， 覺知到 自己 的 情緒 。 因為 只有 看到 內在 的 憤怒 、 焦慮 或 憂傷 ， 才 能 從 情緒 進入 ， 找出 我們 看待 事情 的 信念 ， 也 唯有 找出 自己 的 信念 ， 才 能 繼續 進行 信念 的 改變 ， 並 將 心 安頓下來 。 今天 就 開始 試試 看 ， 多 花 點 功夫 ， 覺知 自己 的 焦慮 。 不要 再 說 「 我 那 可惡 的 老闆 今年 竟然 準備 裁員 」 ， 而 要 說 「 我 在 焦慮 ， 因為 聽說 老闆 準備 裁員 ， 我 害怕 會 裁到 我 」 。 當 我們 看待 事情 的 角度 變 了 ， 就 會 發現 ， 真正 要 解決 的 問題 是 自己 的 焦慮 ， 而 不 是 老闆 。 如此一來 ， 生命 的 主導權 就 回到 自己 手 上 了 。 ＜ 靜心 小語 1＞ 看待 生命 ， 當往 「 外 」 去 看 只 能 看進 死胡 同時 ， 我們 何不 轉向 「 內 」 來 看 ？ 外境 或者 不 是 我們 掌控得了 的 ， 但 內在 的 思想 與 情緒 透過 覺知 來 轉化 ， 卻 是 人人 都 可以 學習 做到 的 。 2 生命 的 四 個 時期 掌控 、 失控 與 認命 生命 是 一 條 美麗 的 河 ， 我們 都 是 自己 生命 之 河 的 河神 。 生命 充滿 了 未知 ， 因此 也 盈滿 了 驚喜 ， 我們 無法 知道 河流 將 流 往 哪裡 去 。 然而 ， 身為 河神 的 我們 ， 卻 能 決定 自己 要 成為 滾滾 洪濤 的 憤怒 之 流 ， 或是 涓涓 輕暢 的 喜悅 之 流 。 倘使 我們 曾經 是 澎湃 洶湧 的 焦躁 之 河 ， 那麼 ， 只要 願意 修為 ， 誰 都 可以 轉化 成為 灑滿 月光 的 靜謐 之 河 。 我 把 生命 的 衍進 分為 四 個 時期 ： 掌控期 、 失控期 、 認命期 與 順隨期 。 四 個 時期 無關 年齡 ， 而是 生命 的 階段 歷程 。 先 說 「 掌控期 」 。 從 童年 到 青少年 的 歲月 裡 ， 我們 都 被 教導 ， 應該 要 考出 什麼 分數 、 做 什麼 工作 、 嫁娶 什麼 條件 的 對象 、 創造 多少 財富 ， 如此 才 會 是 安全 的 、 成功 的 ， 以及 快樂 的 。 在 這 段 時間 當中 ， 我們 很 努力 地 要 穿上 社會 價值 所 認可 的 外衣 ， 希望 從此 把 自己 的 生命 掌控 在 最 安全 、 最 富裕 、 最 理想 的 狀況 裡 。 這 段 經歷 ， 就 是 生命 的 「 掌控期 」 。 曾經 有 一 位 徬徨 的 媽媽 希望 兒子 讀 軍校 ， 打電話 問 我 ： 「 王 醫師 ， 我 鼓勵 兒子 唸 軍校 ， 你 覺得 這樣 好 不 好 ？ 你 看 ， 現在 經濟 不景氣 ， 當 軍人 不只 收入 穩定 ， 而且 將來 退伍 還 能 有 月 退俸 ， 這 應該 對 他 的 一生 最 有 保障 吧 ？ 」 我 想 大多數 人 聽到 這樣 的 問話 ， 都 會 想 告訴 這 位 媽媽 ： 「 妳 要不要 先 問問 看 兒子 ， 他 真的 期待 軍旅 生涯 嗎 ？ 」 然而 ， 回頭 想想 自己 ， 當 我們 在 謀職 、 選擇 先生 或 妻子 、 教育 孩子 時 ， 有 幾 人 能 不 落入 這 種 「 追求 最 安全 、 最 穩定 、 收入 最 豐富 」 的 思想 邏輯 中 呢 ？ 在 生命 的 掌控期 ， 我們 總是 希望 追求 更多 、 更 高 、 更 好 ， 最好 還 能 無止境 的 擴張