： 國小 個性 乖巧 、 成績 優秀 的 兒子 ， 國中 卻 只 愛 交朋友 、 不 讀書 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 他 將來 完蛋 了 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 好 淒苦 ， 好 想 哭 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 5 ＞ 職場 關係 1. 當下 發生 了 ： 老闆 把 原本 是 小英 應該 做 的 工作 丟給 我 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 她 會 哭 會 鬧 就 有 糖 吃 ， 我 老實 做 事 就 活該 倒楣 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 好 委屈 ， 真 想 哭 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 6 ＞ 工作 感觸 1. 當下 發生 了 ： 女兒 告訴 我 ， 她 想要 新款 手機 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 又 要 花錢 ， 難道 她 從 沒 想 過 我 賺錢 很 辛苦 嗎 ？ 3 .
 
我 的 感受 是 ： 一 肚子 憤怒 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 7 ＞ 人際 關係 1. 當下 發生 了 ： 同事 小美 告訴 我 她 跟 先生 吵架 ， 決定 要 離婚 了 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 喔 ！ 妳 也 會 有 今天 ？ 3 .
 
我 的 感受 是 ： 一 陣 莫名 的 快感 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 8 ＞ 人際 關係 1. 當下 發生 了 ： 表哥 告訴 我 他 買 股票 ， 這陣子 慘賠 五百多萬 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 愛 錢 死 好 ， 還好 我 都 沒 投資 ， 只 把 錢 存在 銀行 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 既有 快感 ， 也 有 鬆 一 口 氣 的 感覺 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 9 ＞ 代入 他人 經驗 1. 當下 發生 了 ： 朋友 告訴 我 ， 他 開車 跟 人 擦撞 ， 被 勒索 一百萬 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 如果 是 我 ， 寧可 花 這 一百萬 去 找 人 跟 對方 算帳 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 莫名 的 憤怒 與 恐懼 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 ＜ 範例 10 ＞ 貪婪 的 佔有慾 1. 當下 發生 了 ： 捷運站 出現 了 好 漂亮 的 大 眼睛 美眉 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 如果 她 是 我 女朋友 一定 很 棒 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 胸口 有口 淡淡 的 異樣感 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 你 要 認真 地 覺察 ， 在 生活 中 不斷 地 看到 自己 。 信念 發生 時 ， 就 像 做夢 一樣 ， 你 現下 沒有 辦法 掌控 發生 的 夢境 ， 也 不可能 操控 躍入 心 中 的 念頭 。 所有 的 起 心動念 就 這樣 自然而然 發生 。 我們 在 念頭 中 看到 自己 ， 看進 它 ， 你 就 知道 現在 的 自己 是 誰 了 ！ ＜ 靜心 小語 23 ＞ 「 覺察 」 是 身 心靈 修為 中 最 基礎 也 最 重要 的 一 步 ， 在 覺察 中 ， 我們 必須 誠實 地 面對 自己 。 而 只有 透過 覺察 ， 我們 才 能 知道 自己 是 誰 。 24 記錄 你 的 「 修為 日記 」 你 需要 三 種 筆記 開始 覺察 信念 了 嗎 ？ 你 看到 多少 順隨 外境 而 湧生 的 信念 了 呢 ？ 看到 之後 ， 你 怎麼 對待 它 ？ 究竟 視 它 為 覺察 後 瞬間 即 消散 的 念頭 ？ 還是 你 盯緊 了 它 ， 並 定定 地 看進 它 呢 ？ 如果 只 在 頭腦 裡面 觀看 信念 ， 你 的 覺察 功夫 將 非常 表淺 。 而 若要 將 表淺 化為 深刻 ， 必須 將 你 的 信念 寫下來 。 因此 ， 你 要 開始 記錄 自己 的 「 修為 日記 」 。 走 在 身 心靈 修練 的 道路 上 ， 依 我 的 經驗 ， 每 一 位 修練 者 都 需要 三 種 筆記 。 第一 種 是 讀書 或 演講 觸發 的 心得 ， 第二 種 是 覺察 之後 的 信念 記錄 ， 第三 種 則 是 夢境 的 回憶 。 你 可以 準備 筆記本 隨時 記下 這 三 類 記錄 ， 但 無論如何 ， 非 把 覺察到 的 信念 寫下來 不可 。 為什麼 信念 要 寫下來 呢 ？ 因為 腦 中 的 念頭 猶如 風 中 飛舞 的 樹葉 ， 它 是 飄浮 的 ， 也 是 諸多 雜陳 的 ， 你 覺察到 它 ， 卻 沒有 十足 的 確定感 。 但 若 將 念頭 寫到 紙 上 ， 你 勢必 要 將 思路 整理 得 純粹 且 明確 ， 才 能 落筆為 文字 。 思想 一旦 成為 文字 ， 覺察出來 的 信念 將 如 巨樹 般 顯眼 ， 絕不 可能 逃出 你 的 眼界 ， 你 必 將 非常 清楚 地 照見 它 。 記錄 自己 的 信念 需要 勇氣 。 當 你 的 覺察 只 在 腦 中 進行 時 ， 念頭 一 閃 即 過 ， 你 或者 接納 或許 排斥 ， 但 都 不會 有 深刻 的 感受 。 而 若 將 念頭 寫到 紙 上 ， 你 會 清楚 地 看到 自己 的 小我 ， 也 必須 真正 面對 難堪 的 感覺 ， 這 就 是 修為 的 勇氣 。 有 位 女性 學員 告訴 我 ： 「 我 真的 不能 只 在 腦 中 覺察 嗎 ？ 若要 寫修為 日記 ， 我 會 有 強烈 的 恐懼感 。 我 是 個 自認為 非常 體貼 ， 且 配合度 極 高 的 太太 。 當 先生 希望 我 陪 他 去 參加 朋友 的 宴會 時 ， 雖然 我 很 討厭 跟 陌生人 寒暄 ， 也 不 喜歡 和 不 認識 的 人 共桌 吃 合菜 ， 更 排斥 不停 地 向 先生 的 長官 同事 及 朋友 敬酒 ， 但 為了 讓 先生 高興 ， 儘管 自己 如坐針氈 ， 我 還是 會 盡量 參加 先生 期待 我 去 的 每 一 場 宴會 。 此外 ， 若是 先生 想要 做愛 ， 即使 當天 我 並 不 想要 ， 或是 身體 不 太 舒服 ， 都 還是 會 滿足 他 。 我 就是 這麼 體貼 的 太太 。 「 現在 走進 身 心靈 的 學習 ， 也 開始 覺察 自己 的 信念 了 ， 但 一 段 日子 下來 ， 我 發現 ， 我 的 念頭 根本 有 一大半 都 在 跟 先生 對立 ， 想到 他 時 ， 就 有 一 肚子 怨氣 。 我 說 過 了 ， 當 他 希望 我 參加 他 朋友 的 宴會 時 ， 我 絕對 會 參加 ， 又 若是 他 想要 做愛 ， 我 也 一定 全力 配合 。 但 像 今年 結婚 紀念日 那 天 ， 我 想要 一 套 一萬多 塊 的 化妝品 ， 他