還是 要 拉回 內在 呢 ？ ＜ 靜心 小語 26 ＞ 覺察到 一 個 念頭 ， 我們 看到 的 是 信念 的 一 片 葉子 ， 而 念頭 一 被 看到 ， 這 片 葉子 就 開始 動搖 了 。 當 你 動搖 的 葉子 越來越 多 時 ， 小我 之 樹 也 越來越 脆弱 ， 然而 ， 我們 依然 得 看進 小我 的 樹幹 ， 撼動 它 ， 並 準備 將 它 連根 拔起 。 第三 招 ： 放下 困擾 你 的 舊 信念 27 愛 自己 ， 全然 地 接納 自己 我 怎麼 可以 這樣 … … 「 覺察 四 句 話 」 漸漸 熟練 了 嗎 ？ 專屬於 你 的 「 修為 日記 」 開工 了 嗎 ？ 當 你 開始 覺知 自己 的 念頭 時 ， 有沒有 覺得 念頭 像 森林 中 的 鳥 啼 ， 吱吱喳喳 地 叫 個 不停 ？ 而 看到 自己 的 念頭 時 ， 你 有 什麼 感受 ？ 一 位 年輕 的 媽媽 說 ： 「 當 我 認真 看 念頭 時 ， 簡直 無法 相信 自己 居然 會 有 那些 想法 。 像 上 次 全 家 逛 百貨公司 時 ， 我 那 三 歲 的 兒子 賴 在 地 上 ， 又 哭 又 鬧 地 想 買 玩具 ， 我 的 心 裡 竟然 浮現 一 句 話 ： 『 真 想 抓著 他 去 撞 牆 ！ 』 我 怎麼 可以 這麼 想 ， 他 可是 我 婚後 盼 了 三 年 、 好不容易 才 懷孕 生下 的 心肝寶貝 呢 ！ 」 另 有 一 位 學員 說 ： 「 上 週 我 姊姊 打電話 給 我 ， 哭 著 說 她 得 了 末期 乳癌 。 我 手 拿 電話 ， 內心 居然 出現 了 莫名 的 快感 。 雖然 我 嘴巴 上 不斷 地 安慰 她 ： 『 癌症 也 沒 什麼 啦 ， 妳 知道 現在 的 醫學 很 發達 ， 治癒 的 奇蹟 已經 不 是 新聞 了 。 而且 妳 還 記得 嗎 ？ 我們 可是 約好 要 像 日本 的 金 婆婆 、 銀 婆婆 ， 將來 一起 當 人瑞 姊妹 的 喔 ！ 』 但 我 一邊 講 ， 快感 還是 一波波 湧出來 。 姊姊 從小 成績 比 我 優秀 ， 考上 的 大學 比 我 好 ， 連 嫁 的 老公 也 比 我 有錢 ， 她 一直 都 是 爸 媽 叫 我 學習 的 榜樣 ， 我 也 真的 什麼 都 不如 她 。 而 現在 這 唯一 的 姊姊 罹患 癌症 了 ， 我 竟然 會 有 快感 ， 怎麼 會 這樣 ？ 真的 好 有 罪惡感 啊 ！ 」 我 得 提醒 你 ， 當 念頭 湧現 時 ， 最 重要 的 是 看進 它 ， 而 不 是 用 「 好 念頭 」 或 「 壞 念頭 」 來 判斷 它 。 不管 念頭 是 什麼 ， 它 都 只 是 一 個 念頭 ， 若是 你 將 念頭 貼上 「 好 念頭 」 或 「 壞 念頭 」 的 標籤 ， 你 必然 會 因為 好 念頭 而 沾沾自喜 ， 也 會 因為 壞 念頭 而 內疚 自譴 ， 更 會 否認 、 排斥 、 掩飾 及 美化 你 所 厭惡 的 壞 念頭 。 有 一 位 四十多 歲 的 大腸癌 併 肝 轉移 患者 ， 從 手術 後 的 化療 期間 開始 ， 就 常常 參加 癌友 的 聚會 ， 並 告訴 其他 癌友 ： 「 我 是 很 特別 的 癌症 患者 ， 說真的 ， 從 醫師 告訴 我 是 末期 癌症 那 一 刻 起 ， 我 沒有 驚訝 ， 也 沒有 任何 憤怒 或 哀傷 ， 就 只有 全然 的 接受 。 我 心 裡 總是 想 ， 我 家 三 代 都 是 虔誠 的 教徒 ， 因此 老天 的 安排 是 對 的 ， 該 由 我 來得 癌症 。 若是 別人 得到 會 恐懼 不安 ， 而 我 有 老天 的 護持 ， 就算 得到 癌症 ， 內心 依然 這麼 快樂 。 」 癌友 們 都 很 羨慕 她 的 豁達 ， 也 常 請教 她 怎麼 保持 內心 的 平靜 ， 那 一陣子 ， 她 經常 侃侃而談 面對 癌症 的 豁達 態度 ， 更 曾 應邀到 某些 機構 去 作 演講 。 然而 ， 三 個 月 後 ， 她 回 醫院 複診 。 當 看到 電腦 斷層 上 轉移 肝癌 兩 顆 變 三 顆 ， 原來 的 兩 顆 也 各 加大 一 公分 時 ， 她 崩潰 了 。 她 告訴 我 ： 「 我 真的 好 害怕 。 問 過 認識 的 醫師 ， 他 告訴 我 ， 我 的 時間 不 多 了 ， 想到 哪裡 玩 就 要 趕快 把握 時間 ， 但 我 真的 很 想 健康 地 活下去 。 」 聽到 她 的 話 ， 我 聊 起 了 先前 她 面對 癌症 的 坦然 ， 她 說 ： 「 其實 我 一直 都 很 痛苦 ， 想 不 懂 為什麼 會 是 我 得到 癌症 ， 但 你 也 知道 ， 我 的 個性 絕不 服輸 ， 因此 得到 癌症 後 ， 每當 心 裡 浮現 『 癌症 會 死 』 、 『 我 好 怕死 』 的 念頭 時 ， 我 就 覺得 自己 很 可恥 ， 怎麼 會 有 這麼 懦弱 的 想法 。 雖然 我 不斷 地 告訴 大家 不 在乎 癌症 ， 但是 ， 每當 晚上 我 孤單 一 人 時 ， 想到 自己 得 了 癌症 即將 不久 人世 ， 我 就 煩惱 到 連 吃 安眠藥 都 睡 不 著 。 現在 的 我 ， 已經 沒辦法 告訴 任何 人 我 的 恐懼 了 ， 因為 大家 都 以為 我 是 坦然 面對 生死 的 英雄 。 」 跟 這 位 癌友 一樣 ， 當 你 的 念頭 湧現 時 ， 若是 排斥 你 的 念頭 ， 就 好比 你 是 一頭 斑馬 ， 卻 討厭 自己 的 黑條紋 一樣 ； 又 彷彿 你 是 一 隻 梅花鹿 ， 卻 痛恨 自己 身 上 的 白 斑點 。 你 要 知道 ， 你 今天 之所以 為 你 ， 就 是 因為 你 有 這些 念頭 ， 再 因 念頭 與 外境 相應 ， 才 創造出 當下 的 你 。 如果 你 抗拒 自己 的 念頭 ， 就是 在 鞭撻 、 割裂 及 撕毀 自己 。 因此 ， 不管 你 覺察到 的 念頭 是 什麼 ， 都 先 別 忙著 幫 念頭 貼 標籤 。 看到 念頭 後 ， 你 只要 對 自己 說 「 我 全然 地 接納 我 自己 」 就 可以 了 。 你 就是 當下 的 你 ， 倘若 在 你 覺察 後 ， 發現 自己 是 一 隻 鱷魚 ， 那 就 先 接納 自己 是 隻 鱷魚 。 如果 你 詰難 自己 ： 「 為什麼 我 不 是 獅子 ？ 」 那 就 是 在 讓 自己 錯亂 ， 你 將 因此 陷入 痛苦 中 。 然而 ， 除非 你 能 真正 地 愛 自己 ， 否則 絕對 沒有 辦法 接納 自己 所有 的 念頭 。 當 你 批評 與 貶損 自己 時 ， 絕不 可能 同時 又 說服 自己 接納 一切 的 想法 。 因此 ， 「 愛 自己 」 是 修練 路 上 很 重要 的 功課 。 覺察 五 句 話 從小 受 過 太多 的 批判 、 責難 與 要求