『 我 好 怕死 』 的 念頭 時 ， 我 就 覺得 自己 很 可恥 ， 怎麼 會 有 這麼 懦弱 的 想法 。 雖然 我 不斷 地 告訴 大家 不 在乎 癌症 ， 但是 ， 每當 晚上 我 孤單 一 人 時 ， 想到 自己 得 了 癌症 即將 不久 人世 ， 我 就 煩惱 到 連 吃 安眠藥 都 睡 不 著 。 現在 的 我 ， 已經 沒辦法 告訴 任何 人 我 的 恐懼 了 ， 因為 大家 都 以為 我 是 坦然 面對 生死 的 英雄 。 」 跟 這 位 癌友 一樣 ， 當 你 的 念頭 湧現 時 ， 若是 排斥 你 的 念頭 ， 就 好比 你 是 一頭 斑馬 ， 卻 討厭 自己 的 黑條紋 一樣 ； 又 彷彿 你 是 一 隻 梅花鹿 ， 卻 痛恨 自己 身 上 的 白 斑點 。 你 要 知道 ， 你 今天 之所以 為 你 ， 就 是 因為 你 有 這些 念頭 ， 再 因 念頭 與 外境 相應 ， 才 創造出 當下 的 你 。 如果 你 抗拒 自己 的 念頭 ， 就是 在 鞭撻 、 割裂 及 撕毀 自己 。 因此 ， 不管 你 覺察到 的 念頭 是 什麼 ， 都 先 別 忙著 幫 念頭 貼 標籤 。 看到 念頭 後 ， 你 只要 對 自己 說 「 我 全然 地 接納 我 自己 」 就 可以 了 。 你 就是 當下 的 你 ， 倘若 在 你 覺察 後 ， 發現 自己 是 一 隻 鱷魚 ， 那 就 先 接納 自己 是 隻 鱷魚 。 如果 你 詰難 自己 ： 「 為什麼 我 不 是 獅子 ？ 」 那 就 是 在 讓 自己 錯亂 ， 你 將 因此 陷入 痛苦 中 。 然而 ， 除非 你 能 真正 地 愛 自己 ， 否則 絕對 沒有 辦法 接納 自己 所有 的 念頭 。 當 你 批評 與 貶損 自己 時 ， 絕不 可能 同時 又 說服 自己 接納 一切 的 想法 。 因此 ， 「 愛 自己 」 是 修練 路 上 很 重要 的 功課 。 覺察 五 句 話 從小 受 過 太多 的 批判 、 責難 與 要求 的 我們 ， 也 早 就 習慣 批判 、 責難 與 要求 自己 。 我們 總是 覺得 自己 不 夠 好 ， 對 自己 沒有 信心 ， 更 遑論 「 愛 自己 」 。 若是 沒有 身 心靈 的 學習 ， 大多數 人 都 無法 肯定 自己 ， 更 不可能 接納 自己 。 一 位 資深 的 學員 習慣 在 上課 時 分享 生活 中 的 修練 心得 ， 某 次 我 的 課程 來 的 學員 較少 ， 這 位 學員 忽然 哽咽 地 跟 我 說 ： 「 王 醫師 ， 真的 很 對不起 你 。 一定 是 因為 我 平常 上課 話 太多 了 ， 導致 其他 學員 反感 ， 他們 才 不 願意 來 上 你 的 課 。 就 因為 我 一 個 人 愛 說話 ， 害 得 你 學員 變 這麼少 ， 我 真的 很 過意不去 。 」 問問 你 自己 ， 你 也 常常 有 這樣 的 想法 嗎 ？ 每當 生活 中 出現 一點 挫折 ， 你 就 直覺 反應 ： 「 一切 都 是 我 不 好 ， 都 是 我 的 錯 。 」 如果 從前 的 你 總是 對 自己 這麼 刻薄 ， 那麼 ， 今天 開始 ， 不論 是 晨 起 對 鏡 梳洗 ， 或是 晚上 洗完 澡 後 在 鏡子 前 打理 自己 ， 都 請 你 發自 真心 告訴 鏡中人 ： 「 你 好棒 ！ 我 真的 好 愛 你 ！ 」 仔細 去 感覺 ， 你 就 會 發現 ， 只有 真心 愛 自己 時 ， 你 才 可能 自然 地 對 鏡 中 的 你 說 「 我 愛 你 」 ， 否則 你 的 胸口 仍 將 湧起 一 股 氣 ， 抗拒 對 自己 說 「 我 愛 你 」 。 有 位 學員 分享 說 ： 「 這 個 練習 好 難 喔 ！ 剛 開始 學習 對 鏡子 說 『 我 愛 你 』 時 ， 我 一 看到 自己 下腹 的 妊娠紋 ， 心 裡 其實 更 想說 ： 『 連 自己 看到 自己 都 想 吐 。 』 」 還 有 學員 說 ： 「 中年 發福 後 ， 我 不 敢 量 體重 ， 更 不 想 看到 鏡 中 的 自己 ， 每 天 梳 頭髮 時 ， 我 只 把 眼光 瞄準 頭髮 ， 梳完 就 趕緊 離開 鏡子 。 現在 要 我 真心 面對 鏡子 前 的 自己 ， 用 讚美 的 語氣 說 『 我 好 愛 你 』 ， 心 中 卻 會 蹦出 『 豬八戒 照 鏡子 』 ， 哎 ！ 」 沒有 任何 人 對 你 的 肯定 能 比得上 你 對 自己 的 肯定 那麼 踏實 ， 因此 ， 幾乎 所有 學員 都 說 ， 只要 持之以恆 ， 每 天 告訴 自己 「 我 愛 你 」 ， 幾 個 月 之後 ， 整 個 人 的 信心 都 展現出來 了 ， 做 起 事 來 精神 也 更加 抖擻 。 真心 「 愛 自己 」 ， 你 才 能 接納 自己 的 一切 念頭 ， 因此 ， 從 這 一 篇 開始 ， 覺察 四 句 話 必須 增為 覺察 五 句 話 ， 這 五 句 話 是 ：1. 當下 發生 了 ：_______________________ 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ：_______________________ 。 3 .
 
我 的 感受 是 ：_______________________ 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 5 .
 
我 全然 地 接納 自己 ， 我 好 愛 我 自己 。 看到 這 覺察 五 句 話 ， 有 學員 問 我 ： 「 王 醫師 ， 若是 覺察出 念頭 後 ， 我 告訴 自己 『 我 愛 自己 也 接納 自己 』 ， 會不會 就 是 在 縱容 這 個 念頭 繼續 存在 ？ 譬如說 ， 若是 我 看到 自己 有 『 得到 癌症 ， 我 完蛋 了 』 的 想法 ， 而 我 跟 自己 說 『 我 接納 這 想法 』 ， 那 會不會 更加 堅定 這 想法 的 存在 ， 並 順隨 這 想法 創造 癌症 轉移 的 實相 呢 ？ 」 我 跟 他 說 ： 「 你 放心 ， 當 你 說 『 愛 自己 』 時 ， 你 愛 的 是 自己身 心靈 的 整體 ， 而 不 是 單愛 那 個 念頭 。 透過 愛 自己 ， 你 將 容許 自己 有 任何 念頭 存在 的 自由 ， 而 愛 的 力量 還 會 慢慢 銷融 引起 你 負面 感受 的 想法 ， 也 會 瓦解 你 的 小我 ， 你 將 更 快 地 邁向 身 心靈 的 完全 健康 。 」 學習 愛 自己 ， 讓 我們 隨時 都 打從 心 裡 給 自己 一 個 大大 的 擁抱 吧 ！ ＜ 靜心 小語 27 ＞ 當 你 的 念頭 湧現 時 ， 若是 排斥 你 的 念頭 ， 就 好比 你 是 一頭 斑馬 ， 卻 討厭 自己 的 黑 條紋 一樣 。 你 要 知道 ， 你 今天 之所以 為 你 ， 就 是 因為 你 有 這些 念頭 ， 再 因 念頭 與 外境 相應 ， 才 創造出 當下 的 你 。 如果 你 抗拒 自己 的 念頭 ， 就 是 在