後 ， 你 可以 伸手到 頭 上 輕輕 一 抓 ， 意指 抓到 你 的 念頭 ， 再 將 手掌 放到 嘴巴 前面 ， 攤開 手掌 ， 把 你 的 念頭 吹到 空氣 中 ， 又 或是 將 抓到 的 念頭 直接 拋進 天空 。 透過 這些 動作 你 將 更 確定 ， 念頭 不過 是 菜葉 上 的 一 隻 小 瓢蟲 ， 你 不必 排斥 或 討厭 它 ， 唯一 需要 做 的 ， 就 是 讓 它 飛走 。 另外 ， 說 過 「 我 全然 地 接納 自己 ， 我 好 愛 我 自己 」 後 ， 你 也 可以 在 腦 中 冥想 ， 想像 你 的 念頭 已經 進入 地 底 或 海 底 ， 從 今 以後 ， 你 走 你 的 陽關道 ， 它 過 它 的 獨木橋 ， 你倆 再 也 不相干 了 。 我 要 先 提醒 大家 ， 當 你 做 過 練習 後 ， 可能 會 發現 念頭 還是 一 遍 又 一 遍 地 自 腦 中 湧現出來 ， 但 不必 氣餒 ， 因為 一 氣餒 你 就 會 開始 煩躁 ， 更 會 覺得 已經 辛苦 練習 了 ， 為什麼 念頭 依然 纏 著 你 不 放 。 但 我 還是 再 強調 ， 這些 練習 是 要 讓 你 看清 你 與 念頭 的 關係 ， 只要 認真 去 做 ， 一定 會 更加 明白 「 我 不 是 念頭 ， 也 有 不要 念頭 的 自由 」 。 用心 覺察 ， 並 將 你 與 念頭 切割開來 ， 配合 我們 接下來 繼續 做 的 冥想 與 靜心 練習 。 假以時日 ， 你 將 發現 ， 原本 困擾 你 的 念頭 叩門 拜訪 你 的 頻率 越來越 低 ， 直到 某 一 天 ， 或許 在 你 沒 注意 時 ， 這 念頭 就 從此 不再 上門 了 。 那時 ， 你 的 身心 將 會 無比 輕鬆 。 ＜ 靜心 小語 28 ＞ 若 真 想 把 困擾 你 的 念頭 丟掉 ， 你 既 不必 否認 或 壓抑 它 ， 也 不 需要 用 正面 想法 強 蓋 過 它 。 負面 念頭 不 是 傷口 ， 若是 拿 著 正面 想法 當 OK 繃 ， 硬貼 到 它 上頭 ， 你 只 會 看 不 見 它 ， 而 不 是 放下 了 它 。 想 真正 轉化 念頭 ， 你 需要 的 是 「 看進 它 」 。 29 成為 實相 中 的 不 倒翁 當 飛 向 天空 的 氣球 一 位 中年 媽媽 這麼 分享 ： 「 罹患 憂鬱症 後 ， 我 才 知道 上 大學 的 兒子 是 多麼 的 懂事 又 體貼 。 他 居然 這麼 跟 我 說 ： 『 媽 ！ 自從 妳 得到 憂鬱症 ， 我 每 天 心情 都 很 沉重 ， 日子 也 過 得 很 痛苦 。 每當 妳 心情 不 好 時 ， 我 就 跟著 心情 不 好 ， 所以 ， 為了 讓 我 心情 好 ， 妳 一定 要 趕快 好起來 喔 ！ 』 聽到 兒子 這麼 說 ， 我 就 告訴 自己 ， 一定 要 讓 自己 快點 痊癒 ， 才 不會 拖累 兒子 。 你們 說 ， 我 兒子 很 貼心 對 不 對 ？ 」 我 告訴 她 ： 「 聽 妳 這麼 說 ， 我 建議 妳 一定 要 更 認真 地 學習 身 心靈 的 修練 。 因為 ， 若是 妳 一 個 人 罹患 憂鬱症 ， 全 家人 也 都 跟 著 妳 憂鬱 ， 那 你們 家 就 彷彿 是 一 串 飄 在 河面 上 的 粽子 ， 只要 一 顆 沉淪 ， 一家人 就 全軍覆沒 了 。 因此 ， 只有 妳 邁向 身 心靈 的 完全 健康 ， 將來 才 能 當 家 裡 的 氣球 ， 即使 家 中 有 人 鬱悶 ， 妳 也 不會 跟 著 他 心情 低落 ， 反而 可以 拉 著 他 往 喜悅 的 天空 飛 ， 這麼一來 ， 家庭 才 能 保持 一 股 朝向 正面 的 力量 。 」 先前 介紹 的 覺察 五 句 話 ， 就 是 要 讓 大家 成為 飛 向 喜悅 的 氣球 。 透過 不斷 的 練習 ， 你 將 成為 念頭 的 覺照 者 。 而 只要 眼光 往 內心 對焦 ， 你 就 不再 被 外境 牽 得 團團轉 ， 這麼一來 ， 必 能 接納 所有 的 外境 ， 也 能 在 任何 外境 中 如 如 不動 。 你 將 成為 實相 中 的 不 倒翁 ， 也 是 真正 喜悅 的 泉源 。 譬如說 ， 從前 開會 時 ， 主管 在 說話 ， 你 的 心 裡 也 同步 叨唸 ： 「 怎麼 會 有 男人 這麼多 話 ， 講 了 一 堆 冠冕堂皇 的 開示 ， 還 不 就 是 要 我們 拼命 ， 讓 他 業績 漂亮 … … 」 但 現在 的 你 不 一樣 了 ， 學會 了 覺察 ， 職場 也 就 變成 了 修 為場 。 於是 主管 講話 時 ， 套用 「 覺察 五 句 話 」 ， 你 同時 看見 了 自己 內心 的 流轉 ： ＜ 範例 1 ＞ 職場 1. 當下 發生 了 ： 主管 正在 說 這 一 季 的 業績 目標 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 他 好 囉嗦 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 心頭 好 悶 ， 好 想 走出 會議室 呼吸 新鮮 空氣 。 4 .
 
這 是 我 的 信念 ， 從 信念 中 我 看到 自己 。 5 .
 
我 全然 地 接納 自己 ， 我 好 愛 我 自己 。 我 已經 將 念頭 拋進 了 風 中 。 這麼 一 覺察 ， 你 就 看到 自己 了 的 念頭 ， 也 明白 問題 不 在 外境 ， 而 在 你 起 波瀾 的 心 。 於是 你 拿掉 念頭 ， 進入 了 當下 ， 專注 在 主管 的話 裡 。 此外 ， 從前 吃完 晚餐 後 ， 妳 經常 得 大聲 對 兩 個 孩子 這麼 叫 ： 「 趕快 去 洗澡 ， 洗完 來 寫 功課 。 」 孩子 們 也 一向 拖 著 語句 回 妳 ： 「 等 — 下 啦 ！ 」 這時 妳 心 裡 的 煩躁 之 氣 上來 了 ， 念頭 也 同時 湧現 ： 「 你們 洗完 澡 ， 我 才 能 洗衣服 。 衣服 丟進 洗衣機 ， 又 得 再 等 一 個 多 小時 才 能 洗好 ， 到時 我 忙著 晾 衣服 ， 你們 可 好 ， 全 都 要 去 睡覺 了 。 都 怪 我 平常 慣壞 你們 ， 完全 不 懂 體諒 媽媽 的 辛苦 。 」 妳 甚至 碎碎 唸 個 不停 ， 然後 可能 聽到 孩子 們 低聲 說 ： 「 媽媽 好 囉嗦 。 」 於是 妳 的 怒火 瞬間 被 點燃 。 現在 的 妳 學 過 了 覺察 ， 家庭 也 成 了 修練場 ， 脾氣 來 時 ， 請 練習 覺察 五 句 話 ：＜ 範例 2 ＞ 親子 1. 當下 發生 了 ： 我 叫 孩子 們 快 洗澡 ， 孩子們 一直 推拖 說 「 等一下 」 。 2 .
 
我 的 念頭 是 ： 我 工作 這麼 辛苦 ， 還 養 了 兩 個 不 懂 體諒 的 孩子 。 3 .
 
我 的 感受 是 ： 心頭 一 把 無 明火 在 燒 。