紛至沓來 的 雜念 ， 你 越 想 叫 他 不要 講話 ， 他 越 說 得 天花亂墜 。 而 要 讓 這 個 頑童 閉嘴 ， 最 簡單 的 辦法 就 是 盯 著 他 ， 但 別 理 他 ， 直到 他 自動 把 嘴巴 合起來 為止 。 要 讓 靜心 中 的 雜念 離開 ， 跟 對治 腦袋 中 的 念頭 一樣 ， 你 不必 壓抑 它 ， 也 不必 抗拒 它 ， 更 無須 隨 它 起舞 ， 唯一 需要 的 ， 就 是 看 著 它 來 ， 再 看 著 它 走 。 只要 你 這麼 覺照 ， 它 就 會 離開 ， 而 在 念頭 消失 後 ， 你 將 可以 再 把 意識 拉回 呼吸 ， 並 進入 念頭 之間 的 間隙 。 有 學員 問 ： 「 當 我 在 做 靜心 功課 時 ， 很 容易 打瞌睡 ， 甚至 會 真的 入睡 ， 那 該 怎麼辦 ？ 」 我 告訴 他 ： 「 如果 你 真的 昏昏欲睡 ， 那 就 睡覺 吧 ！ 反正 在 深層 的 睡眠 裡 ， 你 可以 跟 入定 一樣 ， 讓 腦波 進入 θ波 和 σ波 的 狀態 。 不過 ， 睡眠 是 『 無 意識 的 無 意識 』 ， 靜心 是 『 有 意識 的 無 意識 』 ， 兩 種 狀態 還是 不 一樣 的 。 而 若是 你 真的 很 容易 在 靜心 中 打瞌睡 ， 我 會 建議 你 用 早晨 的 時間 靜心 ── 因為 早晨 的 精神 比 晚上 充沛 。 或許 你 原本 的 習慣 是 在 一 天 的 忙碌 生活 後 ， 睡 前 才 做 靜心 功課 ； 但 相信 你 已經 發現 了 ， 選擇 晚上 靜坐 ， 不僅 身體 疲勞 ， 雜念 也 相對 比較 多 ， 因此 很 容易 打瞌睡 。 既然 如此 ， 你 何不 改成 早晨 練習 靜心 呢 ？ 只要 將 睡眠 習慣 稍作 調整 ， 早點 入睡 ， 再 早點 起床 ， 你 就 可以 利用 早晨 的 時間 靜坐 了 。 」 此外 ， 還 有 女 學員 這麼 問 ： 「 我 很 怕 黑 ， 根本 不 敢 一 個 人 獨自 處在 黑暗 的 房間 中 ， 連 平常 睡覺 都 要 牽 著 老公 的 手 才 敢 入眠 ， 因此 ， 每當 夫妻 吵架 時 ， 只要 老公 恐嚇 我 ： 『 今晚 妳 自己 睡 ！ 』 我 就 投降 了 。 像 這麼 怕 黑 的 我 ， 若要 進入 靜心 的 世界 ， 單 是 想到 閉起 眼睛數 呼吸 ， 獨自 在 黑漆漆 的 狀態 中 渡過 靜坐 時間 ， 我 就 會 被 恐懼感 擊退 。 這樣 的 我 ， 要 怎麼 進行 靜心 功課 呢 ？ 」 我 告訴 她 ： 「 若是 妳 怕 黑 ， 可以 在 靜心 時 微 張 雙眼 ， 這樣 能 解決 妳 的 一 部分 黑暗 恐懼 。 然而 我 得 提醒 你 ， 進入 靜心 的 世界 確實 是 需要 勇氣 的 ， 因為 在 純粹 的 靜心 之中 ， 妳 不再 具有 原來 的 身分 ， 也 失去 了 原來 的 角色 ， 只是 安住 到 本然 中 。 雖然 靜心 的 世界 更 接近 我們 的 本來 面目 ， 但 由於 那裡 沒有 我們 平常 依賴 慣 了 的 身分 與 角色 ， 對 某些 學員 來 說 ， 的確 會 產生 恐懼感 。 」 靜心 不只 需要 卸除 角色 與 身分 ， 而且 必須 「 單獨 」 進去 。 在 身 心靈 的 修練 裡 ， 讀書會 是 共修 、 工作坊 是 共修 、 聽 演講 是 共修 、 分享 覺察 經驗 是 共修 ， 只有 靜心 絕對 是 單獨 的 修為 。 就算 你 跟 同 修手 握 著 手 靜心 ， 到 了 思想 關閉 時 ， 依然 必須 單獨 進入 無念 空間 。 因此 ， 在 身 心靈 的 修練 裡 ， 「 靜心 」 需要 的 是 勇氣 。 若 沒有 勇氣 進入 無念 空間 ， 你 的 靜心 功課 將 難 有 明顯 的 進步 。 日常 活動 中 的 靜心法 不過 ， 因為 思想 的 慣性 太 強 ， 要 自然 地 將 思想 關閉 ， 的確 需要 一 段 時日 的 習練 。 在 前 文 介紹 過 的 「 靜心 冥想 」 方法 ， 就 是 要 幫助 各位 進入 靜心 。 而 若是 你 的 雜念 干擾 實在 太 強烈 ， 就 不見得 適用 聽 冥想 CD 或 錄音 引導 的 靜心 模式 ； 這時 ， 我 會 建議 你 另 一 種 更 快 進入 靜心 的 法門 ── 在 身體 活動 中 靜心 。 在 介紹 靜心 時 提 過 ， 「 關閉 思想 」 是 將 你 的 意識 焦點 從 頭腦 拉出來 ， 對焦到 其他 感官 ， 純然 去 感覺 你 的 身體 。 而 因為 呼吸 時 ， 胸腹部 會 有 起伏 的 動作 ， 因此 比 眼睛 或 耳朵 更 容易 讓 我們 集中 注意力 。 然而 ， 對 某些 人 來 說 ， 呼吸 的 動作 可能 還是 沒辦法 長時間 凝聚 專注力 ， 那麼 ， 我 會 建議 他 在 身體 活動 中 靜心 ， 藉由 更 大 的 肢體 動作 凝聚 意識 焦點 ， 將 紛擾 的 雜念 安頓下來 。 仔細 想想 ， 你 也 將 運動 視為 休閒活動 的 一 部分 嗎 ？ 那麼 ， 在 運動 的 當下 ， 你 總是 專心 運動 嗎 ？ 你 會不會 在 慢跑 的 時候 ， 耳朵 裡 還 塞 著 耳機 聽 音樂 ， 甚至 聽 演講 呢 ？ 此外 ， 你 是 不 是 在 游泳 的 時候 ， 腦袋 裡 還 想 著 昨天 以前 發生 的 事 ， 以及 今天 以後 想 做 的 事 呢 ？ 活動 中 靜心 就 是 要 你 在 身體 動作 時 ， 意識 焦點 也 集中 在 你 的 動作 上 。 只要 你 將 注意力 從 大腦 轉移到 動作 的 肢體 ， 即使 你 做 的 還是 平常 的 運動 ， 那 也 不再 只 是 身體 的 運動 ── 因為 ， 你 將 在 運動 中 同時 完成 靜心 。 這樣 的 靜心 功課 每 天 都 可以 做 ， 只要 意識 焦點 轉變 ， 你 的 活動 就 都 蘊含 著 靜心 。 好比 你 習慣 練 太極拳 或 作 瑜珈 ， 但 從前 的 你 在 打拳 或 拉筋 時 ， 大腦 同時 都 在 東 想 西 想 ； 現在 的 你 ， 則 會 專注 在 你 那 慢慢 運氣 推出 的 雙手 ， 或者 讓 你 感覺 痠麻 的 腿部 。 而 當 你 純粹 在 感受 身體 時 ， 就 進入 了 靜心 。 若 能 在 靜坐 之前 先 做 一 段 肢體活動 的 靜心 功課 ， 你 將 可以 在 靜坐 時 更 快 進入 無念 狀態 。 不論 是 做 自發功 ， 或者 跳 自發性 舞蹈 ， 只要 將 意識 對焦 在 動作 中 的 肢體 ， 你 不僅 能夠 疏通 經絡 ， 還 能 讓 意識 更加 清明 ， 接著 ， 經過 片刻 休息 ， 你 再 開始 靜坐 ， 此時 身體 已經 放鬆 ， 你 將 更 順利 地 進入 無念 的 間隙 裡 。 若 你 能 學會 集中 注意力 在 肢體 的 動作 ， 那麼 ， 除了 晨間 或 晚上 刻意 進行 靜坐 外 ，