我 自己 。 我 已經 將 念頭 拋進 了 風 中 。 信念 與 感受 創造 了 實相 ， 因此 實相 現前 時 ， 清清楚楚 地 映照出 了 我們 的 信念 與 感受 。 類似 上述 狀況 ， 有 學員 問 我 ： 「 如果 我 老公 跟 小三 交往 ， 該 反省 、 懺悔 、 道歉 的 不 是 他 嗎 ？ 為什麼 你 要 我 覺察 、 要 我 轉化 呢 ？ 這 還 有 天理 嗎 ？ 」 而 我 必須 說 ： 「 『 老公 有 小三 』 這 件 事 是 外境 ， 但 決定 妳 快樂 與 憂傷 的 ， 根本 不 是 妳 老公 。 真正 造成 妳 痛苦 的 ， 是 妳 心 中 反覆 咀嚼 的 『 老公 不 愛 我 ， 他 背叛 我 』 這 個 念頭 ， 也 只有 妳 的 信念 ， 才 能 對 心 中 的 怒火添柴 搧風 。 若 妳 想 追求 真正 的 喜悅 ， 就 必須 為 妳 的 實相 ── 也 就 是 妳 的 信念 ， 負起 百分之百 完全 的 責任 ， 才 可能 轉化 它 。 」 心靈 成長 是 一 種 修練 ， 其中 本來 就 有 心靈 轉折 的 辛苦 。 打 個 比喻 ， 若是 妳 先生 外遇 了 ， 當 妳 跟 朋友 哭訴 時 ， 朋友 挺 妳 ， 為 妳 不平 ： 「 那 個 男人 根本 是 個 王八蛋 。 像 妳 這麼 溫柔 體貼 的 女人 ， 站櫃 站到 靜脈 曲張 ， 賺 的 錢 全 都 拿給 老公 發展 事業 ； 而且 為 了 給 老公 每 天 一 頓 可口 的 晚餐 ， 妳 還 被 熱 油 噴 得 雙手 疤痕 點點 。 妳 老公 究竟 是 天生 一 副 狼 的 心 ， 還 是 一 雙 狗 的 肺 ？ 怎麼 做 得 出 這 種 連 禽獸 都 不如 的 事 呢 ？ 」 倘使 朋友 們 都 這麼 說 ， 妳 也 相信 老公 正 是 那 萬惡 的 淵藪 ， 即 外遇 事件 的 罪魁禍首 。 那麼 ， 妳 究竟 會 靜下來 捫心自省 ？ 還是 永遠 怨恨 背叛 妳 的 老公 ？ 反過來說 ， 若是 妳 跟 朋友 抱怨 ， 朋友 卻 這麼 說 ： 「 妳 老公 要不要 外遇 是 他 的 選擇 ， 但是 ， 妳 看看 妳 ， 站櫃 站到 靜脈 曲張 ， 也 捨不得 買 點 乳液 慰勞 妳 那 雙 疲勞 的 腳 ； 還 有 ， 炒 菜 噴 油 把 手 燙 得 疤痕 點點 ， 也 不 敢 把 錢 花 在 自己 身 上 去 做做 S P A 舒解 筋骨 。 妳 都 不 愛 自己 了 ， 還 渴望 誰 來 愛 妳 ？ 」 聽 了 這 番 話 ， 或許 妳 會 非常 沮喪 ， 但 妳 的 心 有 可能 就此 峰迴路轉 ， 因為 問題 既然 不 出自 老公 ， 而是 在 自己 身 上 ， 那麼 ， 妳 往 外 無法 攻擊 ， 往 內 則 退 無可 退 ， 此時 的 妳 ， 除了 轉化 自己 ， 還 有 第二 條 道路 嗎 ？ 身 心靈 成長 是 一 條 最 究竟 的 尋回 自我 之 路 ， 比 之 前面 兩 種 說法 ， 心靈 成長 的 道途 既 不 從 外在 的 行為 批評 妳 老公 ， 也 一樣 不 由 外在 的 作為 批判 妳 自己 ， 它 只是 要 妳 去 覺察 。 覺察 不會 要 妳 指責 老公 ， 更 不會 讓 妳 鞭撻 自己 。 覺察 是 單刀直入 的 ， 它 要 讓 人 直指 創造 的 核心 ── 自己 的 信念 。 只有 覺察 並 接納 自己 的 信念 ， 才 能 進而 轉化 信念 ， 創造出 喜悅 自在 的 新 世界 。 你 一定 要 確信 ， 實相 是 信念 的 物質 顯現 ， 一切 創造 的 源頭 ， 都 在 信念 中 。 如果 你 已經 熟練 了 自我 覺察 ， 那 我 要 恭喜 你 ， 因為 你 將 不再 是 被 黏困 在 外境 蜘蛛網 中 那 哀哀 無 告 的 可憐 蜜蜂 。 當 身體 不適 時 ， 你 不會 再 像 過去 ， 怪 你 爸 媽 的 基因 不良 、 怪 你 吃 過 那 塊 肥膩膩 的 東坡 肉 ， 或 怪 跳出來 咬 你 的 那 隻 大 黑 狗 ； 同理 ， 心情 不 愉快 時 ， 妳 不會 再 像 過去 ， 怪 妳 給 錢 給 得 不乾不脆 的 老公 、 怪 妳 愛上網 不 睡覺 的 兒子 ， 或 怪 妳 那 動不動 就 歇斯底里 的 婆婆 。 你 將 發現 ， 一切 的 問題 都 起於 自己 的 信念 。 而 當 你 習慣 凡事 都 覺察 自己 的 信念 ， 那麼 ， 以 傳統 說法 來 看 ， 你 開悟 了 ， 而且 永 不 退轉 ， 也就是說 ， 你 再 也 回 不 去 從前 那 怨天尤人 的 舊 思維 了 。 一 條 簡單 的 道路 負面 信念 怎麼 可能 消失 呢 ？ 一般人 生活 裡 ， 並 不 是 每 分 每 秒 都 在 覺察 的 。 如果 今天 晚上 老公 回到 家 ， 欣喜 地 對 妳 又 親 又 抱 ： 「 老婆 ， 我 這 個 月 業績 超棒 ， 老闆 多 給 了 我 五千 元 獎金 ， 來 ， 送給 妳 ， 去 買 件 漂亮 衣服 吧 ！ 」 妳 可 千萬 別 在 感動 泛淚 、 心情 狂樂 之 時 ， 還 神經兮兮 地 說 ： 「 謝謝 老公 ！ 不過 … … 」 在 老公丈 二 金剛 摸不著 頭腦 時 ， 妳 接著 講 ： 「 讓 我 靜 一 靜 ， 我 得 覺察 ， 看看 我 的 信念 到底 怎麼 了 ？ 怎麼 會 創造出 你 得到 五千 元 業績 獎金 的 實相 呢 ？ 」 心情 快樂 、 喜悅 、 感動 時 ， 都 不 需要 刻意 覺察 ， 你 只要 好好 享受 生命 的 恩寵 就 可以 了 。 那麼 ， 什麼 時候 需要 覺察 呢 ？ 因為 實相 來自 信念 與 感受 的 創造 ， 但 在 所有 信念 中 ， 我們 要 轉化掉 的 只 有 負面 信念 ， 而 負面 信念 必然 伴隨 負面 感受 ， 因此 ， 最 簡單 的 覺察 法則 是 ： 只要 你 覺知到 負面 感受 ， 再 進行 「 覺察 五 句 話 」 覺察 負面 信念 就 可以 了 。 負面 感受 在 哪裡 ？ 仔細 感覺 一下 ， 大約 在 兩 乳 中間 ， 脈輪 中 的 「 心輪 」 部位 ， 強烈 的 憤恨 、 焦慮 、 悲傷 、 哀愁 都 會 在 這 個 位置 產生 不 舒服 的 感覺 ， 當 那 種 不 舒服 的 感覺 翻攪 著 你 的 心輪 時 ， 就 請 你 同時 覺察 腦 中 湧起 的 念頭 。 在 覺察 五 句 話 中 ， 覺察 念頭 後 ， 你 唯一 要 做 的 ， 就 是 接納 自己 的 念頭 ， 然後 將 它 輕輕 地 拋進 空中 。 有 學員 大惑不解 地 問 ： 「 王 醫師 ， 消融 負面 信念 怎麼 可能 這麼 簡單 呢 ？ 覺察出 信念 真的 就 可以 了 嗎 ？ 如果 我們 不 做 點 什麼 ， 負面 信念 怎麼 可能 消失 呢 ？ 」