腦袋 說 ： 「 老公 ！ 你 只 覺得 自己 在 外面 工作 辛苦 ， 卻 看 不 到 身為 家庭 主婦 的 我 ， 每 天 都 很 認真 地 教 孩子 學 做 家事 、 復習 功課 。 我 是 如此 努力 地 想 讓 你 沒有 後顧之憂 ， 但 為什麼 你 總是 看 不 到 我 的 好 ， 還 一直 嫌 我 錢 花 太多 ， 家 裡 整理 不 乾淨 ， 難道 你 對 我 真的 都 沒有 任何 一絲絲 的 感謝 嗎 ？ 」 倘若 她 能 如此 自我 觀照 ， 就 會 發現 自己 的 痛苦 完全 不 是 孩子 的 錯 ， 而是 因為 情緒 波動 攪擾 了 能量 ， 才 會 湧生 「 受害 者 情結 」 。 有 了 這樣 的 自覺 ， 她 就 不會 再 將 痛苦 歸咎於 孩子 ， 也 不會 要 孩子 承擔 起 自己 煩悶 的 責任 ， 這麼一來 ， 她 與 老公 的 戰火 就 不致 蔓延到 孩子 身 上 ， 也 不會 灼傷 孩子 。 真正 「 愛 自己 」 的 爸 媽 會 接納 自己 的 念頭 與 情緒 ， 並 觀照 念頭 與 情緒 的 流動 。 經過 內在 觀照 ， 爸 媽 會 更 明白 該 處理 與 調整 的 ， 是 自己 的 念頭 與 情緒 ， 而 不 是 孩子 ， 因此 他 將 以 更 穩定 的 能量 陪伴 孩子 ， 這 也 才 是 真正 的 「 愛 孩子 」 。 所以 ， 從 心靈 成長 的 角度 ， 我 一定 要 請 大家 切記 ： 「 愛 自己 ， 先於 愛 孩子 。 」 只有 懂得 「 愛 自己 」 的 爸 媽 ， 才 能 全然 的 「 愛 孩子 」 與 「 接納 孩子 」 。 有些 爸 媽 聽聞 這樣 的 觀點 之後 ， 會 繼續 詢問 ： 「 先 觀照 自己 的 念頭 與 情緒 確實 很 重要 ， 但 觀照完 以後 ， 又 怎麼 處理 已經 湧出 的 情緒 呢 ？ 」 情緒 既已 湧出 ， 當然 就 要 抒發 。 關於 情緒 處理 的 原則 ， 套用 一 句 諺語 「 滾石不生苔 」 ， 這 就 是 處理 情緒 最 簡單 的 原則 。 只要 能 讓 情緒 如 溪水 般 保持 流動 ， 不要 淤積 阻滯 ， 就 能 逐漸 消融 。 濃烈 的 情緒 可以 藉由 大哭 大叫 予以 釋放 ， 而 若是 情緒 沒 那麼 強烈 ， 只 是 腦袋 裡 的 念頭 流轉 時 ， 伴生 了 焦慮 、 恐懼 或 煩憂 ， 我 會 建議 大家 找 人 傾訴 ， 透過 說話 流動 情緒 。 以 我 而言 ， 當 我 積累 了 一些 焦慮 煩悶 的 情緒 之後 ， 我 會 找 比較 要好 的 朋友 ， 或是 心靈 成長 的 同修 ， 談談 內在 的 念頭 與 情緒 。 我 喜歡 無拘無束 、 自由自在 地 說 自己 的 想法 與 感受 ， 因此 ， 我 尋找 的 傾聽 者 ， 絕不 能 一邊 聽 ， 一邊 說 ： 「 你 怎麼 可以 這樣 想 呢 ？ 」 或是 ： 「 你 不能 這樣 想 喔 。 」 沒有 批判 與 說教 ， 才 能 盡情 地 道出 內心 的 念頭 與 情緒 。 經由 聊天 談心 ， 情緒 可以 自然 流動 ， 內心 的 煩悶 也 就 能 漸漸 紓解 了 。 覺察 念頭 與 情緒 ， 再 將 情緒 紓解 ， 能量 就 能 越來越 穩定 ， 內在 的 包容力 也 能 越來越 大 ， 心境 則 將 越來越 喜悅 ， 這 才 是 真正 的 「 愛 自己 」 ， 也 是 「 愛 孩子 」 的 源頭 活水 。 只有 懂得 「 愛 自己 」 的 爸 媽 ， 才 能 全然 的 「 愛 孩子 」 與 「 接納 孩子 」 。 23 生命 是 一 趟 體驗 的 旅程 靜靜 的 觀看 自己 生命 像 一 條 河流 ， 不停 地 往 前 流動 ， 有時 流 得 順暢 ， 有時 則 因 河 中 頑石 阻滯 而 激起 水花 。 若是 乘 著 一 葉 扁舟 ， 在 河面 上 航行 ， 對 許多 人 來 說 ， 彷彿 順利 行舟 ， 即 是 所謂 的 「 成功 」 ， 阻於 頑石 ， 則 是 定義 上 的 「 失敗 」 。 然而 ， 若是 站 在 河岸 觀看 ， 不管 河水 順利 奔流 ， 或 因 石阻 而 濺 起 水花 ， 都 有 不同 的 「 美 」 在 其中 。 就 像 河水 流 經 山川 大地 ， 人生 一 世 ， 也 是 一 趟 人間 的 旅程 。 當 我們 深深 入戲 時 ， 就 彷彿 行舟 於 河 上 ， 在 人際 關係 的 和諧 與 挫折 裡 ， 我們 可能 會 定義 自己 的 成功 與 失敗 ， 並 將 因此 感覺 喜樂 與 哀愁 ， 然而 ， 若是 跳脫出 人際 關係 ， 以 第三者 的 眼光 ， 或 更 高 的 視角 看 自己 ， 那 就 像 站 在 岸 邊 觀 河 一樣 ， 我們 會 發現 生命 中 的 一切 都 有 其 意義 ， 也 都 是 「 體驗 」 。 體驗 ， 擴展 了 我們 的 視野 ， 更 豐富 了 我們 的 智慧 。 前 文 提及 ， 在 心靈 成長 的 親子 關係 裡 ， 我 要 請 爸爸 媽媽 們 先 建立 「 愛 自己 ， 先於 愛 孩子 」 的 內在 原則 ， 就 是 觀照 及 接納 自己 的 念頭 與 情緒 ， 並 完全 同理 自己 、 接受 自己 與 擁抱 自己 。 許多 朋友 們 剛 聽到 這樣 說法 時 ， 都 有 如此 的 疑問 ： 「 我 知道 『 觀照 自己 的 想法 』 就是 看見 腦袋 裡 的 念頭 ， 但 實在 不 明白 ， 到底 要 怎麼 做 ， 才 叫 『 全然 的 接納 自己 』 ？ 」 先 說 個 故事 ︰ 多 年 以前 ， 我 曾 住 過 一 間 高居 二十樓 的 公寓 。 某 天 上班 前 ， 我 搭 電梯 下樓 ， 不料 電梯 才 剛 往 下 走 了 三 層 ， 就 突然 「 蹦 」 的 一 聲 ， 停頓 了 下來 。 電梯 中 只 有 我 一 個 人 ， 送 風 系統 好似 停止 了 ， 我 稍 一 走動 ， 還 感覺 電梯 有些 搖晃 ， 在 那 一瞬間 ， 我 的 內心 湧起 了 恐懼感 。 內心 的 恐懼 導致 頭腦 開始 播放 恐怖 電影 ， 我 不由自主 地 聯想 ， 如果 送風 系統 停止 了 ， 豈不是 要 開始 缺氧 窒息 ？ 又 若是 搖晃 的 電梯 忽然 鐵鍊 斷裂 ， 從 半空 中 直接 墜落 ， 那 本人 不 就 嗚呼哀哉 了 ？ 同時 面對 外境 與 內心 兩 道 難題 的 我 ， 決定 先 解決 外境 問題 ， 於是 我 按 了 緊急 鈴 ， 請 大樓 管理員 聯絡 電梯 公司 派 人 處理 。 管理員 聞訊 後 ， 過 了 幾 分鐘 回 我 ： 「 電梯 公司 的 員工 四十 分鐘 後 才 會 到 ， 你 先 忍耐 一下 。 」 管理員 的 話 講完 ， 於 外境 而言 ， 我 能 做 的 就 全 做完 了 。 當年 的 手機 不 像 現在 這麼 進步 ， 只要 進入 電梯