小果 在 說 什麼 。 親子 間 如此 激烈 地 溝通 ， 或許 不 是 最 好 的 方式 ， 但 有時 還 挺 管用 的 。 所以 說 ， 每 件 事 的 背後 ， 都 有 其 正面 意義 。 表達 感受 也 要 有 技巧 長期 壓抑 情緒 是 憂鬱症 的 一 大 病因 ， 我 的 一 位 憂鬱症 個案 ， 目前 正在 念 哈佛 大學 資訊 管理 博士班 ， 已經 念到 博四 了 ， 卻 得 了 嚴重 的 憂鬱症 ， 因為 他 不 想 再 念 書 ， 而 想 從事 烘焙業 。 請問 從事 烘焙 工作 需要 念到 哈佛 博士 嗎 ？ 只要 有 興趣 或 餐飲科 畢業 的 人 ， 就 可以 從事 了 吧 ？ 念 了 這麼多 年 的 書 ， 卻 想 放棄 轉做 烘焙 工作 ， 這 件 事 他 無論如何 都 無法 對 父親 說出口 ， 只 能 把 一切 悶 在 心 裡 ， 終於 悶出 了 憂鬱症 。 如果 他 敢 跟 爸爸 坦白 ， 或許 會 被 趕出 家門 ， 但 應該 不會 得 憂鬱症 。 跟 家人 溝通 需要 技巧 ， 好比 你 的 第一 句 話 是 ： 「 爸爸 ， 你 知道 我 從小到大 都 很 恨 你 嗎 ？ 」 一定 能 引起 對方 的 注意 ， 這 就 是 溝通 的 開始 了 。 不過 ， 恨 爸爸 不 代表 不 愛 爸爸 ， 只是 要 讓 爸爸 知道 你 的 感覺 而已 。 所以 ， 記得 善用 「 我 要 讓 你 知道 我 的 感覺 」 這 個 方法 。 就 像 有些 女人 會 用 抱怨 、 攻擊 、 指責 ， 來 表達 自己 的 感覺 ， 使得 男人 無法 理解 她 的 行為 ， 如果 女人 說 的 是 「 我 只是 想 讓 你 明白 我 的 感覺 」 ， 那麼 男人 就 有 意願 留下來 ， 等 女人 慢慢 說出 心裡話 ， 這 就 是 一 種 療癒 了 。 聽 過 一 個 笑話 嗎 ？ 有 一 隻 兔子 去 河 邊 釣魚 ， 第一 天 一 條 魚 都 沒 釣到 ； 第二 天 釣魚 還是 一無所獲 ； 到 了 第三 天 ， 河 裡 的 魚 跳出 水面 跟 兔子 抗議 ： 「 你 不要 再 拿 你 最 愛 吃 的 紅蘿蔔 來 釣魚 了 啦 ！ 」 而 小果 的 爸爸 就 像 那 隻 兔子 ， 拚命 要 給 女兒 他 認為 最 好 的 一切 ， 小果 則 是 河 裡 的 魚 ， 根本 不 想要 爸爸 給 的 一切 。 但 爸爸 不了 解 小果 的 感受 ， 不 全然 是 他 的 錯 ， 因為 小果 從 沒 在 爸爸 面前 表達 自己 的 感受 ， 是 小果 允許 爸爸 用 他 的 模式 來 對待 自己 ； 最後 會 造成 這樣 的 僵局 ， 小果 要 負 一半 的 責任 。 或許 有 人 會 反駁 ： 「 講 了 也 沒有用 ！ 」 其實 講 了 一定 有用 ， 一 次 不行 講 兩 次 ， 兩 次 不行 講 三 次 … … 一定 能 對 現況 有所 改變 。 問題 不 在 對方 能否 接受 你 的 說法 ， 而 在於 你 能否 克服 心 中 的 恐懼 ， 表達 真正 的 自己 。 唯有 勇敢 面對 恐懼 ， 不再 逃避 ， 生命 才 會 有 撥雲見日 的 一 天 。 錯誤 認知 ： 我 是 如此 地 卑微 用 錯誤 的 認知 折磨 自己 ， 也 是 憂鬱症 常見 的 病因 之 一 。 芊芊 出身 於 一 個 破碎 的 家庭 ， 家境 一貧如洗 ， 學歷 只有 高中 畢業 ， 還 有 一 段 不堪 的 家族史 ： 祖母 死 於 跳河 自殺 ； 弟弟 也 因 長期 憂鬱 多 次 尋死 ， 被 救護車 送到 急診室 急救 ， 如 家常便飯 ， 最後 死 於 跳樓 自殺 。 但 芊芊 先生 的 出身 正好 相反 ， 來自 一 個 富有 的 大戶人家 ， 有錢 到 隨時 可以 買 保時捷 來 開 。 她 和 先生 的 結合 ， 完全 沒有 遭到 公婆 反對 ， 這 點 讓 她 充滿 了 感激 ， 甘心 成為 「 苦命 小媳婦 」 ， 長期 忍受 不 合理 的 待遇 。 芊芊 記得 小叔 離婚 時 ， 公婆 覺得 小叔 愧對 祖先 ， 要 他 跪 在 祖先 牌位 前 懺悔 ， 但 小叔 不肯 跪 ， 結果 公婆 竟 叫 芊芊 跪 ── 小叔 離婚 關芊芊 什麼 事 了 ？ 但 她 二話不說 立刻 跪下 。 因為 她 覺得 自己 是 如此 卑微 ， 沒有 說 「 不 」 的 權利 。 婆婆 還 會 不時 檢查 芊芊 房 裡 的 櫥櫃 抽屜 ， 看 她 有沒有 把 衣服 摺好 、 有沒有 讓 孩子 穿著 體面 ； 還 列出 了 一 堆 不人道 的 規矩 ： 菜 要 切成 固定 長度 ， 筷子 夾起來 才 會 剛好 ， 菜餚 的 擺法 、 地板 玻璃 的 擦法 都 有 規定 ； 芊芊 若 沒有 符合 規定 ， 就 會 遭到 嚴厲 的 斥責 。 即使 只是 帶 小孩 到 超市 購物 ， 也 要 先 跟 婆婆 報備 ； 只要 沒有 準時 回家 ， 公婆 質問 的 電話 就 立刻 打過來 了 ， 讓 她 後來 連 踏出 家門 一 步 ， 都 會 有 嚴重 的 罪惡感 。 一 個 人 的 出身 和 父母 ， 不能 代表 他 的 品格 及 價值 。 芊芊 因為 錯誤 的 認知 ， 多 年 來 一直 自貶 身價 、 不斷 委屈 自己 ， 最後 終於 失去 了 自我 ； 直到 開始 身 心靈 觀念 的 學習 ， 才 慢慢 看見 自己 的 價值 ， 逐漸 擺脫 憂鬱 的 束縛 。 如果 你 因為 出身 、 學歷 等 外在 條件 不 夠 出色 ， 而 看輕 自己 ， 覺得 自己 不 值得 一切 美好 ， 那 你 就 太 愚昧 了 。 一旦 掉入 「 不 愛 自己 」 的 漩渦 ， 罹患 精神 疾病 還是 小 事 ， 最 可怕 的 遺憾 將 是 ： 此 生離 幸福 愈來愈 遠 。 自我 否定 ： 我 永遠 比不上 別人 憂鬱 有時 來自於 根深柢固 的 自我 否定 ， 不斷 地 否定 一切 ， 最終 被 捲進 黑暗 的 憂鬱 漩渦 ， 無法 自拔 。 最早 的 否定 來自 家人 ， 家人 的 否定 常 讓 患者 覺得 自己 不 夠 好 ， 例如 弟弟 比 他 乖 、 比 他 有 成就 、 比 他 獲得 更多 父母 的 讚美 等等 ， 患者 就 會 開始 否定 自己 。 燕茱 的 媽媽 對 女兒 的 發病 十分 不解 ： 「 我們 家 對 她 並 沒有 特別 的 要求 ， 她 從小到大 ， 也 沒 受 過 任何 嚴重 的 打擊 ， 怎麼 會 得 躁鬱症 ？ 」 殊不知 燕茱 其實 承受 著 極 大 的 壓力 。 妹妹 們 的 成績 和 成就 ， 都 高於 燕茱 ， 不但 找到 人人 稱羨 的 工作 ， 還 交 了 帥氣 體貼 的 男友 ； 身邊 的 同學 也 一個個 結婚 ， 享受 著 甜蜜 的 新婚 生活 。 而 她 卻 一事無成 ， 找 不 到 好 工作 、 交 不 到 男朋友 ， 事事 都 比不上 別人 。 這些 感受 父母 其實 很 難 理解 ， 年齡 增添 了 他們 的 成熟 穩重 與