， 可以 一吐 胸臆 之 氣 ， 讓 心情 輕鬆 自在 ， 虛言 則 像 瓶蓋 一樣 ， 將 我們 準備 溢湧 而 出 的 情緒 ， 硬生生 的 壓住 、 旋緊 ， 這麼一來 ， 痛苦 就 只 能 悶 在 心 中 。 沒有 出口 的 痛苦 ， 就 像 打 過 悶雷 ， 雨 卻 下 不 來 ， 讓 人 感覺 壓迫感 的 沉悶 天氣 ； 又 像 冒煙噴火 ， 蓄勢待發 ， 卻 被 外力 壓住 ， 無法 噴發 的 火山 。 當 情緒 渴望 流動 ， 卻 被 隱藏 掩蓋 ， 無法 順利 流動 時 ， 痛苦 只 會 更加 痛苦 。 因此 ， 不論 我們 覺察到 自己 有 多少 小我 ， 都 必須 誠實 地 面對 、 接納 ， 又 若是 我們 參加 心靈 諮商 ， 或 心靈 成長 課程 的 療癒 團體 ， 就 當作 參加 一 場 「 心靈 天體營 」 ， 放下 面子 ， 勇敢 地 揭露 自我 。 「 自我 」 的 特性 就 像是 影子 ， 你 越 逃避 它 、 掩飾 它 ， 它 越 堅實 地 跟 著 你 ， 而 你 真誠 的 覺察 它 、 面對 它 、 接納 它 ， 那 就 彷彿 你 打開 了 燈 ， 想 將 影子 看 個 清楚 ， 奇妙 的 是 ， 經 燈光 一 照 ， 影子 也 就 從此 消失 了 。 賽斯 修為 法 ， 就是 點亮 這 盞 智慧 之 燈 。 有 些 學員 在 自我 覺察 後 會 有 這樣 的 疑問 ： 「 不 經 覺察 ， 我 真的 不 知道 自己 的 信念 裡 有 這麼 沉重 的 小我 ， 本來 我 還 覺得 自己 是 個 挺 會 為 婆婆 著想 、 為 老公 操心 、 為 孩子 忙碌 的 媳婦 、 妻子 與 媽咪 ， 但 經過 自我 覺照 ， 才 發現 我 的 頭腦 裡 多 的 是 老師 說 的 那些 『 你們 不 在乎 我 』 、 『 你們 都 在 找 我 麻煩 』 之類 念頭 ， 忽然 覺得 自己 的 人格 好 卑微 ， 實在 很 難 接納 這樣 的 自己 。 」 我 告訴 他們 ： 「 自我 ， 或是 『 業 』 ， 是 所有人 的 共同 功課 ， 修為 者 與 非 修為 者 的 不同 ， 就 在於 修為 者 從 覺察 中 看到 了 自我 ， 非 修為 者 則 茫然 不 知 ， 但 沒 看到 並 不 表示 不 存在 。 以 覺知 的 觀點 看 ， 不管 你 有沒有 看到 小我 ， 你 的 念頭 裡 都 有 小我 ， 不過 ， 若是 看 不 到 小我 ， 就 無法 消融 小我 。 「 從 心靈 的 角度 看 ， 每 個 人 都 俱足 了 神性 與 佛性 ， 光明 的 自性 就 隱藏 在 小我 之下 ， 覺醒 的 智慧 也 潛藏 於 煩惱 之中 。 若 想 綻放 自性 的 光明 ， 開啟 覺醒 的 智慧 ， 就 必須 先 消融 小我 ， 而 自我 覺察 ， 就 是 前進 的 第一 步 。 」 自我 覺察 ， 以 「 誠實 」 為 原則 ， 真實 面對 自己 ， 就 在 走回 真如 的 本性 。 9 認識 你 自己 我 相信 「 信念 創造 實相 」 ， 也 願意 在 實相 現前 時 觀照 自己 的 信念 。 然而 ， 頭腦 裡 的 念頭 紛紛擾擾 ， 我 要 怎麼 在 這些 熙來攘往 的 想法 裡 ， 看見 自己 真正 的 信念 呢 ？ 大家 已 知道 ， 腦 中 有 正面 念頭 、 負面 念頭 ， 以及 沒有 感受 的 一般 念頭 ， 但 需要 觀照 及 轉化 的 ， 就 只有 衍生 自 「 小我 」 的 負面 念頭 。 先前 解釋 過 「 貪嗔 癡 慢疑 」 ， 現在 ， 我 要 進一步 引領 大家 ， 更 細微 地 照見 自己 的 負面 念頭 ， 並 從 這些 念頭 裡 ， 真切 地 認識 自己 。 這些 念頭 都 源自 「 小我 」 ， 簡而言之 ， 就 是 以 「 自我 」 為 核心 ， 對 實相 加以 解讀 的 想法 ； 這樣 的 想法 將 使 自己 成為 「 受害 者 」 或 「 加害 者 」 ， 並且 懊惱 過去 、 擔憂 未來 。 腦 中 若 滿盈 「 小我 」 ， 內在 就 必然 孤獨 而 苦悶 ， 負面 能量 也 會 因此 滋生 。 為了 讓 大家 更 有效 的 認識 自己 ， 也 就是 看清 腦 中 衍生 自 「 小我 」 的 想法 ， 以下 將 「 小我 」 的 相關 念頭 做 了 簡單 的 整理 。 仔細 看看 ， 你 也 有 這些 想法 嗎 ？ 你 看到 自己 的 想法 ， 也 覺知 自己 的 小我 了 嗎 ？ 如果 看到 了 ， 不要 批判 自己 ， 只要 像 第一 次 使用 天文 望遠鏡 看到 土星 那樣 ， 看到 了 ， 也 就 可以 了 。 接下來 要 說 的 ， 是 更 深入 地 轉化 自己 。 10 學習 愛 自己 自從 認真 進行 內在 覺察 後 ， 我 覺得 面對 自己 真的 很 難堪 。 譬如 上 週 我 那 四 歲 的 兒子 在 百貨公司 當眾 哭 著 要 買 玩具 ， 我 忽然 覺得 「 你 這 小孩 真的 是 在 找 我 麻煩 」 ， 而後 我 竟然 萌生 傷害 他 的 衝動 。 從前 的 我 若 遇到 類似 狀況 ， 會 出口 罵 他 ， 而且 認為 自己 是 在 教育 他 ， 但 現在 明白 ， 其實 我 只是 有 了 「 受害 者 」 的 感覺 ， 因此 想 藉由 傷害 他 洩憤 罷了 。 不過 這樣 的 覺知 ， 讓 我 感到 自己 好 卑劣 ， 我 要 怎麼 面對 劣根性 如此 深重 的 自己 呢 ？ 一 位 年 逾 四十 、 尚未 結婚 的 朋友 ， 一 臉 困惑 的 問起 ： 「 我 已經 有 個 交往 兩 年 的 女友 了 ， 家人 都 催 我 趕快 結婚 ， 他們 說 我 年紀 大 了 ， 歲月 不 饒 人 ， 再 晚 兩 年 結婚 的話 ， 將來 生下 孩子 ， 父老子 幼 ， 我 還 帶 得 動 小孩 嗎 ？ 「 我 也 不 是 不 想 結婚 ， 可是 大家 的 意見 實在 讓 我 對 婚姻 卻步 ， 很多 已婚 的 朋友 告訴 我 ， 千萬 不要 結婚 ， 甚至 向 我 拍 胸脯 保證 ， 只要 走入 婚姻 ， 不出 五 年 ， 一定 後悔 。 然而 ， 很多 長輩 又 都 跟 我 說 ， 少年 夫妻 老來 伴 ， 年輕 時 不 結婚 ， 老來 就 沒 個 老伴 ， 將來 身形 佝僂 ， 步態 蹣跚 ， 如果 不 是 你 的 老伴 ， 誰 還 會 真心 關懷 你 ？ 老年人 常 說 ， 他們 吃 過 的 鹽 比 我 吃 過 的 米 還 多 ， 現在 不 聽話 ， 執意 不 結婚 ， 老來 一定 後悔 。 「 我 也 常 認真 地 想 ， 過慣 了 四十多 年 自由自在 生活 的 我 ， 如果 走入 婚姻 ， 不 知道 會不會 失去 自由 ， 從此 鎖 在 婚姻 的 牢籠 裡 ？ 不過 ， 我 又 怕 像 老人家 說 的 ， 現在 不 結婚 ， 將來 年紀 大 了 ， 若是 有 個 閃失