現在 我們 進入 了 靜心 ， 黑色 鯉魚 也 得到 了 呼吸 一 口 新鮮 空氣 的 機會 ， 於是 牠們 躍出 水面 ， 我們 也 感受到 原本 不 被 覺知 的 負面 情緒 。 為了 不 讓 負面 情緒 成為 靜心 的 障礙 ， 我們 可以 採用 一些 方法 ， 促進 能量 穩定 ， 也 裨益 心靈 的 靜謐 ， 譬如 習練 太極拳 或 自發功 等 ， 可以 調整 能量 。 能量 經過 疏導 後 ， 將 更為 充沛 ， 情緒 與 體況 因此 可以 較為 安定 ， 心靈 也 能 更為 平靜 。 此外 ， 若是 想 安頓 紛亂 的 思緒 ， 不 讓 頭腦 在 靜心 時 受到 負面 思維 攪擾 ， 我 會 推薦 大家 使用 「 靜心 冥想文 」 。 「 靜心 冥想文 」 沒有 固定 的 內容 ， 每 個 人 都 可以 撰寫 自己 喜歡 的 「 冥想文 」 ， 寫完 後 ， 請 你 以 最 喜悅 的 能量 念 一 次 ， 並 以 手機 或 錄音筆 自行 錄音 。 下 次 靜心 時 ， 再 將 錄音檔 播放出來 給 自己 聽 ， 將 會 引領 你 的 心 更 快 寧靜下來 。 這裡 提供 一 篇 供 大家 參考 ： 靜心 冥想文 現在 ， 請 你 以 最 舒適 的 姿勢 坐好 ， 輕輕 地 閉上 眼睛 ， 深深 吸 一 口 氣 ， 當 你 吸氣 時 ， 宇宙 的 光 與 愛 也 流進 了 你 的 身體 。 現在 的 你 ， 坐 在 一 顆 滿 盈 白 光 的 大光球 正中央 ， 整 個 人 都 包裹 在 白 光 中 。 白色 之 光 從 你 的 頭頂 ， 灌注到 你 的 身體 裡 ， 流過 你 的 頭部 、 頸部 、 胸部 ， 再 流到 你 的 腹部 。 淨白 的 光流 從 你 的 兩 側 肩膀 流過 你 的 上臂 、 前臂 、 手掌 ， 再 流過 你 每 一 隻 手指 的 指尖 。 淨白 的 光流 也 從 你 兩 側 的 臀部 流過 你 的 大腿 、 小腿 ， 再 流過 你 每 一 隻 腳趾頭 的 趾尖 。 你 的 每 一 個 細胞 都 發出 了 充滿 喜悅 的 白色 之 光 ， 坐 在 白色 光球 中央 的 你 ， 正 散發出 柔和 的 白色 光芒 ， 白 光 遍 灑 十方 。 整 個 宇宙 正在 喜悅 著 你 的 喜悅 ， 整 個 宇宙 正在 平安 著 你 的 平安 ， 整 個 宇宙 正在 自由 著 你 的 自由 。 你 是 坐 在 白色 之 光 裡 的 愛 與 慈悲 。 現在 ， 請 你 做 一 次 深呼吸 。 慢慢 地 ， 將 你 的 眼睛 張開 。 除了 「 靜心 冥想文 」 之外 ， 如果 你 有 篤信 的 高靈 ， 也 可以 在 靜心 前 先 與 高靈 連結 ， 讓 自己 的 心 安定下來 。 譬如 在 靜心 前 ， 你 可以 先 在 心 裡 這麼 默念 ： 「 全知 全能 的 賽斯 ， 請 賜與 我 全然 的 光 與 愛 。 」 又 若 你 信仰 的 是 觀世音 菩薩 ， 也 可以 這麼 默念 ： 「 南無大慈 大悲 廣大 靈感 觀世音 菩薩摩訶薩 ， 請 賜與 我 全然 的 慈悲 與 智慧 。 」 經過 這些 方法 輔助 穩定 能量 與 思想 之後 ， 就 可以 專心 地 觀照 呼吸 ， 也 就是 進入 靜心 的 世界 。 回到 本 文 一 開始 的 問題 ， 常常 有 學員會 問 ： 「 在 靜心 的 世界 裡 ， 所謂 的 『 入定 』 ， 是 不 是 進入 一 種 毫無 念頭 ， 只有 純然 空無 與 光 的 喜悅 境界 ？ 」 關於 修為 裡 的 「 無念 」 ， 佛教 《 六祖壇經 》 有 兩 句 偈語 ： 「 無念 念 即 正 ， 有念 念 成 邪 。 」 翻譯成 白話文 就 是 ， 沒有 念頭 ， 即 是 正念 ， 若是 有 念頭 ， 念頭 可能 會 成為 邪念 。 許多 人 因此 會 好奇 ， 在 「 靜心 」 的 世界 裡 ， 究竟 有沒有 可能 進入 空無一念 ， 唯有 絕對 的 光 、 絕對的 喜悅 、 絕對 的 平安 的 境界 呢 ？ 若 以 湖水 與 鯉魚 為 比喻 ， 經過 「 靜心 」 的 修練 ， 究竟 有沒有 可能 讓 內心 大湖 裡 的 黑色 鯉魚 、 金色 鯉魚 、 烏龜 、 蝌蚪 及 蝦 全數 消失 ， 只 留下 一 片 光 與 愛 的 心湖 ， 明亮 地 散發出 全然 的 喜悅 、 平安 與 自在 呢 ？ 關於 這樣 的 疑問 ， 我 通常 會 告訴 學員 ， 這 純然 的 「 無念 」 境界 是 有 的 ， 但 我們 不 鼓勵 大家 追求 境界 ， 只 希望 大家 安住 在 當下 ， 好好 感受 靜心 的 過程 。 靜心 ， 是 要 從 「 觀 呼吸 」 慢慢 平息 腦袋 裡 的 念頭 ， 不過 ， 在 觀呼吸 的 過程 裡 ， 念頭 仍 會 不斷 從 腦 中 跳出來 ， 也 會 一再 把 我們 的 注意力 拉回 頭腦 。 當 注意力 被 腦袋 拉走 時 ， 不要 譴責 自己 定力 不 夠 ， 也 不要 陷溺 在 想法 裡 ， 我們 只要 觀看 念頭 的 流動 ， 不 壓抑 它 ， 也 不 隨 它 起舞 。 若是 內心 不 為 念頭 所 牽絆 ， 就 再一次 回到 呼吸 。 練習 一 段 時日 之後 ， 內心 自然 會 安定下來 ， 那 就 是 「 入定 」 ， 也 就 是 進入 了 八 風 吹 不 動 的 內在 平安 。 學會 靜心 ， 就 是 學會 感受 與 接納 當下 的 自己 ， 也 是 學會 跟 當下 的 自己 共處 。 越 是 進入 靜心 ， 念頭 越 是 沉澱 ， 能量 越 是 輕盈 ， 內在 也 越 是 能 自然 地 綻放出 喜悅 平安 與 自在 。 24 沐浴 在 恩寵 之中 我 知道 靜心 是 修為 者 的 重要 功課 ， 也 希望 每 天 都 可以 騰出 時間 來 靜坐 ， 可是 ， 我 的 生活 真的 很 忙 ， 每 天 早上 得 六點 多 起床 ， 為 全 家人 準備 三明治 與 果汁 ， 吃 過 早餐 ， 老公 、 我 跟 孩子 各自 去 上班 上學 ， 下班 後 ， 我 也 幾乎 完全 沒有 休息 的 時間 ， 除了 拖地 、 洗衣服 外 ， 還 得 陪 孩子 復習 功課 ， 等到 家事 全 忙完 ， 往往 都 已經 夜深人靜 了 。 在 這麼 忙碌 的 生活 裡 ， 我 實在 擠 不 出 時間 來 靜坐 ， 請問 老師 ， 我 還 能 怎麼 進行 靜心 的 功課 呢 ？ 靜坐 是 非常 個人化 的 經驗 ， 沉浸 入 靜心 的 世界 後 ， 隨著 內在 修為 、 身體 狀況 與 宗教 信仰 不同 ， 每 個 人 的 體驗 也 都 不 太 一樣 。 有 學員 會 說 ： 「 在 靜心 的 過程 中 ， 我 曾 看見 眼前 閃爍 著 藍色 的 光 ， 當 我 想 專注 地 看 著 這 道 藍 光 時 ， 它 會 移動 ， 也 有些 模糊 ， 讓 我 覺得 捉摸不定 。 」 也 有 學員 說 ： 「 我 曾經 有 過 這樣 的