的 人 來 練習 。 小學生 練習 扯鈴 ， 不 受 年齡 、 體力 的 限制 ， 容易 滿足 遊戲 樂趣 ， 並且 可以 挑戰 更 高 的 技巧 ； 對於 青少年 則 可以 激發 創造力 和 想像力 ， 是 一 項 很 不錯 的 運動 。 2. 扯鈴 能 讓 全身 得到 均衡 的 運動 。 扯鈴 的 運動量 適中 ， 可以 補充 青少年 運動 時 「 多 用 腳 少 用 手 」 的 缺點 ， 使 全 身 都 得到 運動 。 3 .
 
扯鈴 器材 經濟 方便 。 扯鈴 器材 便宜 ， 很 好 購買 ， 非常 耐用 ， 在 用 的 過程 中 也 無須 保養 和 維護 。 4. 扯鈴 在 玩 的 時候 不 受 時間 、 天氣 、 場地 、 季節 、 人數 等 限制 。 五 、 扯鈴 為何 讓 人迷 5.6.7 .
 
扯鈴 易學 且 耐人尋味 。 扯鈴 入門 容易 ， 它 可以 使 一 個 從 沒有 接觸 過 扯鈴 的 人 在 半 個 小時 內 學會 基本 的 扯鈴 動作 ， 然後 再 慢慢 地 提高 技術 。 由 簡單 到 複雜 ， 在 學習 的 過程 中 很 容易 使 人 有 成功 的 喜悅 。 另外 ， 扯鈴 的 招數 耐人尋味 ， 可以 說 是 奇異 招數 ， 變化 無窮 。 扯鈴 具有 創新性 與 挑戰性 。 扯鈴 可以 由 簡單 的 基本 動作 進而 演變 至 複雜 的 的 花樣 變化 。 在 演變 的 過程 中 ， 必須 以 本身 的 基本 技巧 為 基礎 ， 再 加以 靈活 的 思考 ， 激發 學習 者 的 潛能 ， 以 創造出 更 新穎 、 美觀 的 招數 ， 每 一 個 新 的 創意 均 會 使 練習 者 有 成就感 。 扯鈴 可以 培養人 敏捷 的 反應力 。 練習 扯鈴 手腳 必須 配合 扯鈴 的 運轉 速度 、 方向 、 時間 ， 精確 判斷 ， 才 能 達到 技藝 純熟 的 地步 。 Part 2 選 一 款 適合 自己 的 扯鈴 一 、 花樣百出 話 扯鈴 扯鈴 的 種類 很多 ， 如何 選擇 一 款 適合 自己 的 扯鈴 呢 ？ 首先 要 瞭解 扯鈴 的 分類 ， 通常 是 以 扯鈴 的 材質 和 構造 來 分類 。 1 .
 
材質 （1） 木製 扯鈴 （3） 塑鋼製 扯鈴 （2） 竹製 扯鈴 木製 扯鈴 就是 兩 個 圓盒 及 軸心 均 由 木頭 或 實心 三合板 製成 。 木製 扯鈴 因 圓盒 未 打風孔 ， 所以 扯動 後 不會 發出 聲響 ， 故 稱 「 啞鈴 」 ； 又 因為 它 便宜 又 耐 摔 ， 較 適合 初學 者 使用 或 練習 時 使用 ， 所以 又 稱 「 練習鈴 」 。 塑鋼 成品 耐用 ， 成本 較 低 ， 價格 便宜 ， 而且 鈴具 可 拆卸 ， 攜帶 方便 ， 較 不 佔用 空間 。 目前 的 塑鋼製 扯鈴 ， 均 在 凹槽 部分 鑲加 銅片 ， 除了 具有 保護 作用 外 ， 亦 方便 加速 運鈴 ， 進行 各 種 招式 的 變化 。 竹製 扯鈴 就 是 兩 個 圓盒 的 部分 由 一 個 粗大 的 竹筒 橫鋸 下 約 一 寸 左右 的 圓圈 ， 在 圈 上 鑿穿 細孔 ， 圓圈 的 兩 外端 用 圓薄 木板 封起來 ， 中間 利用 木軸車成 腰細 兩 頭 粗 的 軸 ， 穿入 兩 個 圓盒 中 。 這 種 扯鈴 聲音 低沈 悅耳 ， 但 手工 製造 成本 高 ， 價格 昂貴 。 在 表演 場合 ， 可 因 低沈 悅耳 的 聲響 貫徹 全 場 而 成為 觀眾 注目 的 焦點 。 2. 構造 （3） 練習鈴 （1） 單頭鈴 又 稱 「 單鈴 」 或 「 單嗡 」 。 只有 一 個 圓盒 ， 軸心 之 凹槽 較 接近 圓盒 部分 ， 軸心 的 另 一 端 較 尖 ， 類似 陀螺 。 其 圓盒 和 雙頭鈴 的 圓盒 一樣 ， 只是 軸心 比 雙頭鈴 略 長 。 在 扯動 時 ， 需 運用 較 好 的 平衡感 與 操控 技巧 ， 難度 頗 高 ， 不 適合 初學 者 練習 。 為了 避免 初學 者 摔壞 扯鈴 ， 把 厚 木板 鋸成 圓形 ， 釘 在 木軸 上 ， 兩 頭 的 重量 與 大小 皆 與 真的 扯鈴 一樣 。 這 種 扯鈴 不能 發出 聲響 ， 也 不 容易 摔壞 ， 所以 又 稱為 「 啞鈴 」 ， 可以 說 是 傳統 扯鈴 的 替代 用品 。 另外 ， 還 有 以 軟性 塑膠 製成 的 西式 扯鈴 ， 這 種 鈴 無法 發出 響聲 ， 其 材質 為 軟性 合成 塑膠 ， 形狀 像 兩 個 碗 底 對 碗 底 緊 靠 在一起 ， 中間 只 有 一 個 銅製 的 軸心 連接 。 由於 其 造型 呈 碗狀 ， 且 軸距 短 ， 所以 很 平穩 ， 沒有 調鈴 的 問題 ，且 碰到 身體 不易 造成 傷害 ， 亦 稱作 「 安全 扯鈴 」 。 （2） 雙頭鈴 又 稱 「 雙鈴 」 或 「 雙嗡 」 。 兩 端 由 兩 個 圓盒 組成 ， 形狀 像 車輪 。 中間 夾 著 一 根 軸心 ， 軸心 兩 頭 類似 半 個 雞蛋形 ， 軸心 中央 部分 為 凹槽 。 單頭鈴 與 雙頭鈴 在 結構 外型 上 最 大 的 差異 在於 單頭鈴 僅有 一 個 鈴頭 ， 而 雙頭鈴 則 有 兩 個 。 此外 ， 單頭鈴 為了 能 在 地上 旋轉 ， 就 像 陀螺 一樣 ， 中 軸桿 的 一 端 設計成 適合 著地 運轉 的 尖端 造型 ， 即 「 小頭 」 。 二 、 百 裡 挑 一 選 扯鈴 挑選 適合 自己 的 扯鈴 並 不 是 件 容易 的 事情 ， 應 根據 自己 的 條件 和 場地 等 因素 進行 選擇 。 1. 一般 來 講 ， 男性 應 選用 單頭鈴 ， 女士 們 可 選用 雙頭鈴 。 但是 建議 初學 者 從 雙頭鈴 練 起 ， 這樣 容易 建立起 對 扯鈴 的 信心 和 興趣 。 畢竟 單頭鈴 技巧性 相對 更 強 ， 待 有 一定 基礎 後 可 遵循 前述 原則 。 2. 初學 者 應 挑選 重量 較 大 的 扯鈴 ， 比較 容易 上手 ； 小孩 、 年老 者 或 體質 較 弱 及 病 後 初 癒 者 ， 可 選用 重量 較 輕 的 扯鈴 ； 做 高難 動作 較多 的 ， 或者 是 年輕人 ， 可 選用 軸承式 扯鈴 。 3.4.5.6.7.8.9 .
 
一般 體型 的 青少年 ， 選用 扯鈴 的 直徑 應 在 10 公分 到 13 公分 之間 ； 體重 較 大 、 身材 較 高 的 青少年 可 選用 直徑 15 公分 到 30 公分 的 扯鈴 。 如果 在 沙地 、 草坪 綠地 的 場地 ， 可 選用 竹木 材料 所 製作 的 扯鈴 ； 如果 是 土質 場地 可 選擇 全 塑膠 或是 塑木 扯鈴 ； 在 混凝土 、 砌塊 鋪就 的 場地 ， 應 選用 碗形 的 橡膠 材料 製作 的 扯鈴 或者 是 尼龍 材料 製作 的 扯鈴 。 夜間 或 在 光線 較 弱 的 地方 抖練 時 ， 應 選擇 帶有 螢光 材料 的 扯鈴 。 喜歡 音樂 的 人 ， 可以 選購 帶 音樂 的 電子 扯鈴 。 初學 者 可 使用 抖軸 是 平面 的 、 U 形軸 扯鈴 ， 而且 抖軸 的 直徑 不宜 粗 ， 一般 在 1 公分 左右 。 如果 學 兩 個 雙輪扯鈴 的