再 從 扯鈴 的 左 下方 兜住 扯鈴軸 拉 向 右方 。 往 外 翻扯鈴 的 時候 ， 兩 竿 要 對齊 ， 與 身體 平行 。 小 提醒 扯鈴 沿 弧線 回落 到 身 前 。 緊接著 可 做 右側 動作 。 左手 順勢 向 左 上方 將 扯鈴 甩起 。 七 、 膀串 1. 動作 要 領待 扯鈴 有 一定 轉速 時 上扣 加速 ， 摘扣 。 右手竿 向 外 舉 ， 讓 自己 胳 膊肘 穿過 。 左手 趁勢 提線 ， 再 把 扯鈴 扔 向 右邊 。 如此 重複 以上 動作 。 在 挑送 扯鈴 的 時候 ， 兩 竿 一定 要 對齊 。 小 提醒 左手 輕輕 用力 將 扯鈴 從 胳膊肘 上方 扔到 右邊 的 繩 上 ， 扯鈴 順勢 從 右邊 繩上 滑 向 左邊 。 八 、 上下 搖鈴 上下 搖鈴 屬於 無 竿 抖 ， 就 是 用 一 根 抖繩 抖轉 一 只 扯鈴 ， 抖繩 的 長度 一般 是 2 公尺 左右 。 先 將 繩 的 一 端 套 在 脖子 上 ， 按照 抖單輪 扯鈴 那樣 ， 將 繩 的 另 一 端 在 扯鈴 上 繞 兩 圈 。 然後 兩 手 將 抖繩 拉緊 並 帶起 扯鈴 ， 雙手 將 扯鈴 向 外 拋出 ， 同時 身體 向 左 轉 。 右手 扯鈴 ， 讓 扯鈴 在 胸 前 做 搖鈴 的 動作 。 恢復 雙手 不斷 抖動 扯鈴 抖繩 。 在 做 這 個 動作 的 時候 ， 要 注意 隨著 扯鈴 的 搖動 ， 身體 也 要 向 左 轉 ， 否則 扯鈴 會 從 繩 上 掉下來 的 。 另外 ， 可以 在 軸尖 掛 一 隨 軸 活動 的 彩帶 ， 扯鈴 搖起來 的 時候 ， 彩帶 飛舞 ， 繞身 飄揚 ， 非常 好看 。 小 提醒 左手竿 要 與 身體 平行 ； 在 向 大家 展示 做好 的 花樣 時 ， 要 注意 扯鈴 一定 要 在 兩竿 的 中間 。 小 提醒 九 、 公平秤 1 .
 
動作 要 領待 扯鈴 有 一定 轉速 時 上扣 加速 ， 摘扣 。 左手竿 在 外 ， 竿頭 向 右 平伸 ； 右手竿 在 裡 ， 竿頭 向 左 平 伸 ， 兩 竿 平行 。 左手竿 向 外 過 右 手竿 向 下 ， 經 發音輪 將 竿 放 至 主繩 糟下 ， 左手 離開 左竿 ， 扯鈴 在 左竿 端頭 和 繩 構成 的 三角 中 運轉 。 當 扯鈴 轉速 緩慢 後 ， 左手 重新 握竿 ， 雙手 分別 向 上 向 下 撐竿 ， 將 扯鈴 提起 ， 離開 左竿 ， 左右 竿 可 按 原來 折返 順序 返回 復原 ， 即 完成 公平秤 動作 。 右手竿 持平 上提 ， 經 左手竿 向 外 下引 ， 右手 繩搭 在 左竿 上 。 當 右手竿 下 引 至 左竿 與 扯鈴 中間 時 停止 。 1 .
 
動作 要領 十 、 大撒 把 在 做完 右 望 月 後 ， 右竿頭 掛住 扯鈴軸 。 向 下方 跟隨 較 短 距離 ， 立刻 將 竿 放開 ， 左手 順勢 將 扯鈴 向 左上方 掄起 。 右手 可 趁勢 反手 抓著 右手竿 ， 完成 大撒 把 動作 。 當 扯鈴 快要 到 頭頂 上方 時 ， 左手 停止 轉動 ， 此時 懸空 的 扯鈴竿 向 右方 落下 。 在 做 這 個 動作 時 ， 注意 扯鈴 要 掄圓 ， 左手 下放 的 時機 要 掌握好 ， 右手 抓 竿 ， 掌心 要 朝 外 。 小 提醒 Part 8 扯鈴 的 美麗 心 境界 一 、 扯鈴 的 原則 俗話 說 「 無 規矩 不 成 方圓 」 ， 做 任何 事 都 是 這樣 ， 扯鈴 也 是 一樣 ， 只有 按照 一定 的 原則 ， 才 能 將 扯鈴 學好 ， 達到 高手 的 境界 。 就 體育 運動 本身 來 說 ， 它 是 一 個 自我 鍛練 、 自我 完善 、 自我 欣賞 的 過程 ， 也 是 克服 自身 惰性 ， 戰勝 各 種 困難 的 自我 挑戰 。 扯鈴 不光 是 一般性 的 體育 運動 ， 還是 技巧 、 競技 的 表演 項目 ， 要 想 具備 高超 的 扯鈴 表演 才能 ， 就 必須 有 自覺 積極 的 動能 ， 這樣 才 能 收到 健身 與 提高 技巧 的 雙重 功效 。 用 健康 的 身心 享受 生活 ， 不斷 提高 生活 品質 ， 是 現代 年輕人 新 的 生活 理念 。 每 個 人 應 依據 自己 的 體能 、 體質 、 體態 去 選擇 適合 自身 特點 的 招式 。 因為 有的 招式 動作 緩和 ， 有的 招式 動作 迅猛 ， 因此 每 個 人 都 應 根據 各 個 招式 的 特點 去 挑選 適合 自己 的 招式 和 決定 練習 時間 的 長短 。 1 .
 
遵循 自覺 積極 的 鍛練 原則 2. 因人而定 ， 不可 盲目 隨從 合適 的 抖練 場所 是 練好 扯鈴 技巧 的 保證 ， 是 保障 練者 健康 、 安全 及 扯鈴 不 受 損害 的 前提 。 在 選擇 場地 時 應 注意 以下 幾點： （1） 四周 沒有 污水 、 廢氣 、 雜訊 污染源 ； 空氣 要 清新 ， 生態環境 要 良好 。 不要 在 高壓線 周圍 、 水塘 邊 等 不 安全 的 場地 抖練 。 （2） 場地 地面 應 適合 所 選 扯鈴 材質 的 需要 ， 儘量 選擇 草坪 、 沙土 地面 ， 以 延長 扯鈴 的 使用 壽命 。 所 選 場地 地面 平整 ， 沒有 高低 不平 、 積水 等 現象 ， 這樣 可以 保證 抖練 者 在 扯鈴 時 不會 發生 扭傷 、 跌倒 等 意外 。 （3） 如 選 在 學校 操場 、 醫院 、 單位 附近 等 場地 時 ， 則 應 以 不 妨礙 他人 工作 或 學習 為 原則 。 與 各 種 體育 運動 一樣 ， 扯鈴 運動 也 是 貴 在 持之以恒 。 扯鈴 是 對 肌體 給予 刺激 的 過程 ， 也 是 給 大腦 累積 訊息 的 過程 ， 而 每 次 刺激 都 會 產生 一定 的 作用 痕跡 ， 連續不斷 的 刺激 作用 則 產生 痕跡 累積 ， 就 是 這 種 累積 迫使 肌體 結構 和 機能 產生 新 的 適應 ， 體質 就 會 不斷 地 增強 ， 扯鈴 技能 形成 的 條件 反射 也 會 不斷 地 得到 強化 。 如果 是 「 三 天 打魚 ， 兩 天 曬網 」 地 間斷 抖練 ， 抖技 就 不可能 得到 長進 ， 成為 高手 也 只 是 句 空話 。 要 把 扯鈴 列入 你 的 生活 日程 ， 每 天 保證 有 一定 的 抖練 時間 ， 逐步 養成 運動 的 習慣 ， 排除 干擾 ， 不 輕易 因 天氣 變化 而 改變 計劃 ， 並 將 此 作為 培養 毅力 、 錘煉 意志 、 陶冶 情操 的 手段 和 過程 。 首先 要 遵循 人體 生理 特徵 和 人體 適應 鍛練 環境 的 基本 規律 ， 從 不同 的 客觀 實際 出發 ， 安排好 扯鈴 的 運動 方法 、 運動 力度 和 運動量 。 這 就 要求 練習 者 循序漸進 ， 也 意味 著 不可 急於求成 。 扯鈴 中 的 各 種 招式 並 不 是 一時 半 刻 就 能 練成 的 ， 而是 要 從 簡單 的 動作 到 複雜 的 動作 ， 由 單 個 動作 到 套路 表演 逐漸 提高 ， 不能 奢求 在 短 時間 內 一舉 取得 顯著 成效