一 、 愉快 學習 的 達爾文 三 週 提升 你 的 記憶力 英國 生物學家 、 進化論 的 奠基人 達爾文 在 讀書 和 學習 中 ， 就 善於 安排 時間 ， 用 勞逸 結合 的 方法 ， 既 保證 了 精力 集中 ， 又 保證 了 休息 時間 。 清晨 ， 他 總是 習慣 迎 著 晨曦 散步 ， 呼吸 新鮮 空氣 ， 鍛練 身體 。 早餐 後 開始 工作 ， 這 是 他 一 天 中 精力 最 充沛 最 集中 的 時候 ， 他 能夠 連續 高效率 地 工作 三 個 小時 。 十一點鐘 開始 休息 ， 讀讀 信件 ， 寫 回信 ， 他 透過 這 種 方式 與 各 國 學者 討論 生物學 方面 的 問題 。 中午 ， 他 去 暖房 觀察 那些 實驗 的 植物 、 動物 ， 以 鬆弛 疲乏 的 神經 ， 或 看看 報紙 ， 聽 妻子 讀 小說 。 達爾文 說 ： 「 多 年 以來 ， 聽 人 朗讀 小說 對 我 來說 是 一 種 很 好 的 休息 和 放鬆 的 方式 。 」 下午 ， 他 會 集中 兩 個 小時 思考 和 解決 生物學 中 的 一些 疑難 問題 。 然後 和 朋友 去 散步 。 達爾文 認為 ： 在 工作 一 段 時間 之後 ， 要 換 一 種 工作 或 學習 方法 ， 可以 調節 神經 ， 重新 集中 注意力 ， 提高 工作 效率 。 他 曾 在 1831 ～ 1836年 隨 海軍 勘探船 「 貝格爾 」 號 環球 航行 ， 作 了 為期 五 年 的 科學 考察 ， 採集 了 大量 的 動植物 標本 ， 還 收集 了 許多 地質 資料 ， 經過 刻苦 鑽研 ， 反覆 驗證 ， 寫出 了 轟動 整 個 學術界 的 巨著 《 物種 起源 》 以及 《 動物 和 植物 在 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 豢養 下 的 變異 》 和 《 人類 起源 及 性 選擇 》 等 著作 。 達爾文 在 學習 時 ， 從不 貪 多 貪快 ， 也 不 把 身體 弄得 精疲力竭 ， 他 能夠 勞逸 結合 ， 使 自己 精力 充沛 、 注意力 集中 的 學習 和 研究 。 二 、 勞逸 結合 的 蒙田蒙田 是 法國 著名 的 思想家 、 散文家 ， 曾 在 圖盧茲 大學 攻讀 法律 。 他 的 《 隨筆集 》 對 近代 西方 文學 產生 了 巨大 影響 。 蒙田 也 採取 了 類似 達爾文 的 學習 方法 ， 以 保證 注意力 的 集中 。 他 在 學習 的 時候 ， 如果 書 中 的 問題 非常 難懂 ， 或 對 這 本 書 已經 產生 了 厭倦 的 情緒 ， 他 就 把 書 放到 一 邊 去 。 但 不 是 放棄 不 管 ， 而是 在 沒有 興趣 的 狀態 下 ， 暫時 放棄 ， 轉移 一下 注意力 ， 等 感覺到 精力 充足 時 再 重新 學 。 蒙田 說 ： 「 當 我 在 學習 中 遇到 非常 費解 的 問題 時 ， 我 從不 一味 地 冥思 苦想 ， 廢寢忘食 。 倘若 我 嘗試 了 兩三 次 後 仍然 不得要領 ， 我 就 把 它 甩開 。 因為 在 這 種 情況 下 繼續 啃 它們 ， 就 會 產生 煩躁 ， 精力 也 渙散 了 ， 無異於 浪費 時間 和 精力 。 這時 我 就 出去 走走 ， 活動 一下 身體 ， 等 回來 的 時候 再 做 ， 可能 會 豁然開朗 。 倘若 我 對 某 本 書 厭倦 時 ， 我 就 丟開 它 去 讀 另 一 本 ， 在 我 無所事事 的 時候 ， 再 去 問津 那些 曾 使 我 厭倦 的 書 ， 三 週 提升 你 的 記憶力 因為 只有 在 沒有 別的 事 讓 我 分心 的 情況 下 ， 我 才 能 比較 容易 地 進入 到 艱澀 的 書 中 去 。 」 蒙田 認為 ： 過分 的 執著 ， 連續 的 高難度 學習 ， 會 使 大腦 疲憊不堪 ， 陷入 混亂 ， 連 眼睛 也 會 變 得 模糊 不清 。 這時 必須 要 把 注意力 移開 ， 放鬆 自己 ， 然後 再 回 過 頭 來 重看 ， 否則 只 能 是 勞而無功 。 很多 專家 建議 ， 在 開始 學習 之前 ， 做 適量 的 運動 ， 如 做 健身操 、 打球 、 快步 行走 等 ， 消耗掉 體能 ， 使 你 能夠 集中 精力 來 學習 。 有 一 個 高中 老師 ， 每 周 有 兩 個 晚上 必須 批改 一 大 堆 的 作業 。 在 這 兩 個 晚上 ， 她 都 先 做 一些 有氧 運動 ， 然後 才 著手 需要 三 個 小時 才 能 批改完 的 作業 。 她 說 如果 工作 前 沒有 覺得 「 身體 發燒 」 ， 她 便 要 戰鬥 到 深夜 ， 因為 她 得 拼命 設法 保持 專心 。 三 、 毛姆 的 跳躍式 讀 書法 英國 著名 作家 毛姆 非常 推崇 的 跳躍式 讀書法 ， 也 非常 有助於 注意力 的 集中 。 毛姆 覺得 ， 讀書 要 按 自己 的 興趣 去 選擇 。 對於 某些 重點 、 要點 之 處 必須 精讀 ， 有些 無關緊要 的 部分 可以 省去 不 讀 ， 以免 精力 的 浪費 。 閱讀 一 部 長篇 著作 時 ， 不 超 │ 級 │ 記 │ 憶 │ 王 可能 或 沒有 時間 和 精力 去 仔細 的 字斟 句酌 ， 就 需要 採取 跳讀 的 辦法 ， 對 內容 重要 的 要 仔細 閱讀 ， 次要 的 只 可 瀏覽 不必 詳細 閱讀 。 這樣 不但 不 影響 對 全 文 的 理解 ， 而且 保證 了 精力 的 集中 。 毛姆 認為 讀書 時 ， 還可以 同時 讀 幾 本 ， 有 選擇 地 讀書 ， 什麼 時間 讀 什麼 書 最 合適 ， 精力 最 集中 。 早晨 的 時候 ， 頭腦 清醒 ， 讀書 效率 高 ， 可 把 讀 一 本 科學 著作 和 哲學 著作 的 時間 限制 在 兩 個 小時 左右 。 一 天 工作 完成 之後 ， 心情 有些 疲倦 ， 可以 讀 一些 歷史 、 散文 、 傳記 之類 的 書 。 晚上 讀 一些 具有 消遣性 的 小說 雜誌 。 平時 隨身 攜帶 一些 版面 小 的 書 ， 在 閒暇 的 零星 時間 閱讀 。 床頭 放 一 本 隨時 可以 翻看 、 任何 段落 都 可以 停止 、 心情 不 受 其 影響 的 書 ， 以便 在 睡 前 隨時 閱讀 欣賞 。 這 種 一 天 之中 讀 多 種 書 的 方法 ， 既 能 在 固定 的 時間 獲得 較多 的 資訊 ， 又 能 隨時 集中 注意力 收到 好 的 讀書 效果 。 毛姆 說 ： 「 一 個 人 不可能 每 一 天 都 保證 有 不變 的 心情 ， 即使 在 一 天 之內 ， 也 不見得 對 同 一 本 書 有 同樣 的 熱情 。 」 目標 專一 的 採掘 工乒 乓球 世界 冠軍 劉偉 說 ： 「 我 從小 練球 就 注重 讓 自己 不三 週 提升 你 的 記憶力 太 注意 別人 怎麼樣 ， 我 的 目標 就 是 打球 ， 我 一心 想 的 也 是 如何 打好 自己 的 球 ， 在 世界 大賽 中 ， 比 的 是 心理 素質 ， 那些 能夠 保持 鎮靜 集中 精力 的 選手 ， 往往 能 取得 最後 的 勝利 。