做 一些 有氧 運動 ， 然後 才 著手 需要 三 個 小時 才 能 批改完 的 作業 。 她 說 如果 工作 前 沒有 覺得 「 身體 發燒 」 ， 她 便 要 戰鬥 到 深夜 ， 因為 她 得 拼命 設法 保持 專心 。 三 、 毛姆 的 跳躍式 讀 書法 英國 著名 作家 毛姆 非常 推崇 的 跳躍式 讀書法 ， 也 非常 有助於 注意力 的 集中 。 毛姆 覺得 ， 讀書 要 按 自己 的 興趣 去 選擇 。 對於 某些 重點 、 要點 之 處 必須 精讀 ， 有些 無關緊要 的 部分 可以 省去 不 讀 ， 以免 精力 的 浪費 。 閱讀 一 部 長篇 著作 時 ， 不 超 │ 級 │ 記 │ 憶 │ 王 可能 或 沒有 時間 和 精力 去 仔細 的 字斟 句酌 ， 就 需要 採取 跳讀 的 辦法 ， 對 內容 重要 的 要 仔細 閱讀 ， 次要 的 只 可 瀏覽 不必 詳細 閱讀 。 這樣 不但 不 影響 對 全 文 的 理解 ， 而且 保證 了 精力 的 集中 。 毛姆 認為 讀書 時 ， 還可以 同時 讀 幾 本 ， 有 選擇 地 讀書 ， 什麼 時間 讀 什麼 書 最 合適 ， 精力 最 集中 。 早晨 的 時候 ， 頭腦 清醒 ， 讀書 效率 高 ， 可 把 讀 一 本 科學 著作 和 哲學 著作 的 時間 限制 在 兩 個 小時 左右 。 一 天 工作 完成 之後 ， 心情 有些 疲倦 ， 可以 讀 一些 歷史 、 散文 、 傳記 之類 的 書 。 晚上 讀 一些 具有 消遣性 的 小說 雜誌 。 平時 隨身 攜帶 一些 版面 小 的 書 ， 在 閒暇 的 零星 時間 閱讀 。 床頭 放 一 本 隨時 可以 翻看 、 任何 段落 都 可以 停止 、 心情 不 受 其 影響 的 書 ， 以便 在 睡 前 隨時 閱讀 欣賞 。 這 種 一 天 之中 讀 多 種 書 的 方法 ， 既 能 在 固定 的 時間 獲得 較多 的 資訊 ， 又 能 隨時 集中 注意力 收到 好 的 讀書 效果 。 毛姆 說 ： 「 一 個 人 不可能 每 一 天 都 保證 有 不變 的 心情 ， 即使 在 一 天 之內 ， 也 不見得 對 同 一 本 書 有 同樣 的 熱情 。 」 目標 專一 的 採掘 工乒 乓球 世界 冠軍 劉偉 說 ： 「 我 從小 練球 就 注重 讓 自己 不三 週 提升 你 的 記憶力 太 注意 別人 怎麼樣 ， 我 的 目標 就 是 打球 ， 我 一心 想 的 也 是 如何 打好 自己 的 球 ， 在 世界 大賽 中 ， 比 的 是 心理 素質 ， 那些 能夠 保持 鎮靜 集中 精力 的 選手 ， 往往 能 取得 最後 的 勝利 。 」 只有 「 專心 」 ， 才 能 「 致志 」 。 做 一 件 事情 的 時候 ， 還 在 想 著 另 一 件 事情 ， 你 的 注意力 就 不可能 保持 最佳 狀態 ， 學習 效果 也 將 大打折扣 。 一 、 專心 採 金法 被 譽為 「 美 的 使者 」 的 英國 作家 約翰‧羅斯金 ， 畢業 於 牛津 大學 ， 曾 任 牛津 大學 美術 教授 。 他 的 主要 作品 有 《 現代 畫家 》 、 《 建築 的 七 盞 燈 》 等 ， 還 有 散文 《 時至今日 》 、 《 芝麻 與 百合 》 。 他 把 自己 的 學習 稱為 「 採 金冶煉 」 ， 他 的 目標 就 是 要 得到 書 裡 的 金子 。 在 學習 之前 ， 他 要 心平氣和 ， 排除 一切 干擾 和 雜念 ， 心 中 只有 眼前 的 一 本 書 ， 這樣 才 能 保證 不 放過 一 粒 金子 ； 工具 要 在 身邊 準備好 ， 有 紙筆 、 字典 、 辭典 等 ， 工具 放到 隨手 可以 拿到 的 地方 ， 可以 避免 到處 尋找 ， 分散 精力 。 學習 時 要 認真 仔細 地 研究 每 一 個 字 、 詞 、 句 的 確切 含義 ， 要 常常 提出 問題 ， 舉 一 反 三 。 羅斯金 說 ： 「 當 打開 一 本 好 書 之前 ， 你 必須 對 自己 提出 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 幾 個 問題 ， 我 是否 能 像 澳大利亞 的 採掘工 一樣 肯 吃苦 耐勞 ？ 我 的 鋤頭 鐵鏟 是否 有用 ？ 我 的 思想 是否 已經 準備 充分 ？ 我 的 袖子 是否 已 捲 得 高高 的 ？ 另外 力氣 和 心情 是否 正常 ？ 如果 這些 回答 都 是 肯定 的 ， 你 就 是 一 把 採 金 的 鑽頭 了 ， 你 一定 能 採到 你 的 金子 。 金子 就 是 那 位 作者 的 思想 或 意思 ， 他 的 文句 便是 你 為了 尋找 金子 所 必須 搗碎 和 冶煉 的 礦石 。 你 的 丁字鎬 便是 自己 的 辛苦 、 聰明 與 知識 ， 你 的 熔爐 便是 你 那 探索 事物 的 心智 。 你 要 把 你 的 工具 和 爐火 用 注意力 集中起來 ， 讓 它們 利而 再利 ， 精 而 再 精 ， 才 有 可能 得到 一 粒 金子 。 」 如果 每 一 次 學習 ， 我們 的 目標 都 要 採到 金子 ， 還 有 什麼 花草 能 分散 我們 的 注意力 呢 ？ 有 了 採 金 的 目標 ， 你 就 會 有 金子 般 的 收穫 。 二 、 目光 專一 法 梅蘭芳 是 我國 著名 的 京劇 藝術 大師 ， 但 他 高深 的 造詣 也 不 是 天賦 的 。 他 年輕 時 學 唱 京劇 ， 曾 拜 一 位 威望 極 高 的 老 藝人 為 師 ， 老 藝人 教 他 如何 用 眼神 表達 內心 的 活動 ， 可是 無論 梅蘭芳 怎麼 努力 也 學 不 會 ， 眼球 不 聽 使喚 ， 目光 也 缺乏 生氣 。 老 藝人 失望 了 ， 說 梅蘭芳 長 了 雙 「 死 魚 眼睛 」 ， 沒有 學表 三 週 提升 你 的 記憶力 演 的 素質 ， 沒有 培養 的 必要 ， 拒絕 收 他 為 徒 。 這 件 事 給 梅蘭芳 很 大 的 打擊 ， 但 他 並 沒有 灰心 。 相反 ， 他 下 決心 勤學 苦練 ， 他 相信 只要 用心 專一 ， 持之以恒 ， 總有一天 會 練好 的 ， 從此 他 的 目標 就 是 練 眼神 。 為了 訓練 目光 專一 ， 他 用 鴿子 、 金魚 來 幫助 練習 。 他 把 鴿子 放飛 ， 然後 兩 眼 緊緊 追逐 飛翔 的 鴿子 ； 俯視 水 中 游動 的 金魚 ， 跟蹤 尋跡 ， 緊追不捨 。 寒 來 暑往 ， 經過 長 時間 的 刻苦 鍛練 ， 他 的 雙目 轉動 自如 ， 似 流星 ， 似 閃電 。 他 決定 登臺 獻技 ， 他 還 特意 邀請 那 位 老 藝人 前來 觀看 演出 。 帷幕 徐徐 拉開 ， 在 老 藝人 面前 出現 的 再 不 是 「 死 魚 般 的 眼睛 」 ， 而是 一 雙 明眸善睞 ， 顧盼生輝 的 「 慧眼 」 。 三 、 隔絕 外界 法提摩西迪尼 是 雅典人 中 傑出 的 演說家 。 他 從小 立志 做 一 個 演說家 ， 並 拜 伊塞 為 師 。 認真 撰寫 演說稿