， 不 是 十分 困難 。 而 有的 人 想 改變 他 抑鬱 的 心理 卻 不 很 容易 。 而 一 個 人 要 想成 大事 ， 就 必須 把 抑鬱 從 他 性格 中 扔出來 ， 因為 抑鬱 代表 一 種 消極 的 意識 和 自我 折磨 的 心態 。 情緒 控制 能力 不 高 者 ， 很 難 走出 抑鬱 的 陰影 。 抑鬱 不 是 單一 的 病症 ， 它 有 很多 種 類型 ， 其 病型 也 各 不 相 。 抑鬱 與 傷寒 和 流感 不同 ， 抑鬱 瓦解 了 他們 的 意志 ， 消耗 了 他們 的 精力 。 一些 人 的 抑鬱 是 由 某 一些 生活 事件 ， 諸如 失業 、 住房 問題 、 貧窮 或 重大 的 財產 損失 造成 的 。 另 一些 人 的 抑鬱 似乎 與 遺傳 有關 。 還 有 一些 人 ， 早期 苦難 的 生活 經歷 ， 使得 他們 具有 抑鬱 的 易 感性 。 更 有 一些 人 其 抑鬱 根源於 家庭 、 人際 關係 或 與 社會 隔絕 等 問題 。 當然 ， 人們 或許 有 其中 一 種 或 多 種 問題 ， 因此 毫不 奇怪 ， 我們 Goal : Beginning of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 對付 抑鬱 ， 需要 各 種 治療 方法 和 手段 ， 對 一 個 人 有效 的 方法 或許 對 另 一 個 人 無效 。 下面 幾 種 方法 ， 希望 能 對 你 有所 幫助 。 １ ‧ 合理 安排 日常 生活 抑鬱 的 人 對 日常 必須 的 活動 會 感到 力不從心 。 因此 ， 我們 應 對 這些 活動 進行 合理 安排 ， 以 使 它們 能 一 件 一 件 地 完成 。 以 臥床 為 例 ， 如果 躺 在 床 上 能 使 我們 感覺 好些 ， 躺 著 無疑 是 一 件 好事 。 但 對 抑鬱 的 人 來 說 ， 事情 往往 並非 這麼 簡單 。 他們 躺 在 床 上 ， 並 不 是 為 了 休息 或 恢復 體力 ， 而是 一 種 逃避 的 方式 。 因為 沒有 應 當做 的 事 ， 我們 會 為 這 種 逃避 而 感到 內疚 、 自責 。 並且 ， 躺 著 使 我們 有 更多 的 時間 思考 自己 的 困境 。 床 看起來 是 安全 的 地方 ， 然而 ， 長此以往 ， 我們 會 更加 糟糕 。 因此 ， 最 重要 的 是 ， 努力 從 床 上 爬起來 ， 按 計劃 每 天 做 一 件 積極 的 事情 。 有時 ， 一些 抑鬱 者 常常 帶 著 這樣 的 念頭 強制 自己 起床 ： 「 起來 ， 你 這 個 懶蟲 ， 你 怎麼 能 光 躺 在 這 呢 ？ 」 其實 ， 與 之 相反 的 策略 也許 會 有 幫助 ， 那 就 目標 ， 是 成功 的 起點 是 學會 享受 床 上 的 時光 。 一 周 至少 一 次 ， 你 可以 躺 在 床 上 看 報紙 ， 聽 收音機 ， 並 暗示 自己 ： 這 多麼 令 人 愉快 。 你 應當 學會 ， 在 告訴 自己 起床幹 事情 的 時候 ， 不再 簡單 地 「 強迫 自己 起床 」 ， 而是 鼓勵 自己 起床 。 因為 躺 在 那兒 想 自己 所 面臨 的 困難 ， 會 使 自己 感覺 更 糟糕 。 ２ ‧ 換 一 種 方式 思維 對抗 抑鬱 的 方式 ， 就 是 有 步驟 地 制定 計劃 。 儘管 有些 麻煩 ， 但 請 記住 ， 你 正 訓練 自己 換 一 種 方式 思維 。 如果 你 的 腿 斷 了 ， 你 將 會 逐漸 地 給 傷腿 加力 ， 直至 完全 康復 。 有 步驟 地 對抗 抑鬱 也 必須 是 這樣 的 。 現在 ， 儘管 令 人 厭倦 的 事情 沒有 減少 ， 但 我們 可以 計劃 做 一些 積極 的 活動 ， 即 那些 能 給 你 帶來 快樂 的 活動 。 例如 ， 如果 你 願意 ， 你 可以 坐 在 花園 裡 看書 、 外出 訪友 或 散步 。 有時 抑鬱 的 人 不 善於 在 生活 中 安排 這些 活動 ， 他們 把 全部 的 時間 都 用 在 痛苦 的 掙扎 中 ， 一 想到 衣服 還 沒 洗 就 跑出來 ， 便會 感到 內疚 。 其實 ， 我們 需要 積極 的 活動 ， 否則 ， 就 會 像 不斷 支取 銀行 的 存款 卻 不 儲蓄 一樣 。 積極 的 活動 相當於 你 銀行 裡 有 存款 ， 哪怕 你 所 從事 的 活動 ， 只 能 Goal : Beginning of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 給 你 帶來 一絲絲 的 快樂 ， 你 都 要 告訴 自己 ： 我 的 存款 又 增加 了 。 抑鬱 病人 的 生活 是 機械 而 枯燥 的 。 有時 ， 這 似乎 是 不可 避免 的 。 解決 問題 的 關鍵 ， 仍然 是 對 厭倦 進行 診斷 ， 然後 逐步 戰勝 它 。 抑鬱 個體 常 感到 與 人 隔絕 、 孤獨 、 閉塞 ， 這 是 社會 與 環境 造成 的 。 情緒 低落 是 對 枯燥 乏味 、 缺乏 刺激 的 生活 的 自然 反應 。 ３ ‧ 戰勝 抑鬱 許多 抑鬱症 患者 是 真正 的 戰士 ， 很 少 有 抑鬱 的 人 能 意識到 自己 的 極限 。 有時 ， 這 與 完美 主義 密切 相關 。 專家 喜歡 用 「 燃盡 」 一 詞 描述 那些 處於 被 挖空 狀態 的 個體 。 對 一些 人 而言 ： 「 燃盡 」 是 抑鬱 的 導火線 。 無論 是 呆 在 家 裡 ， 還是 忙 於 應付 各 種 工作 任務 ， 你 一定 要 記住 ： 你 與 其他 人 一樣 ， 所 能 做 的 工作 是 有限 的 。 約翰‧帕爾瑪 便是 一 個 戰勝 抑鬱症 的 真正 的 戰士 。 帕爾瑪 住在 美國 新澤西州 的 帕德森 。 他 說道 ： 「 我 從 退役 後 不久 ， 便 開始 做生意 ， 我 日夜 辛勤 工作 ， 買賣 做 得 目標 ， 是 成功 的 起點 很 順利 。 不久 麻煩 來 了 ， 我 找 不 到 某些 材料 和 零件 ， 眼看 生意 要 做 不 下去 了 ， 因為 憂慮 過度 ， 我 由 一 個 正常人 變成 憤世嫉俗 者 。 我 變 得 暴躁 易 怒 ， 而且 ── 雖然 那時 並 沒有 覺察到 ── 幾乎 毀 了 原本 快快樂樂 的 家庭 。 一 天 ， 一 位 年輕 殘廢 的 退役 軍人 告訴 我 ： 『 約翰 ， 你 實在 應該 感到 慚愧 ， 你 這 種 模樣 好像 是 世界 上 惟一 遭到 麻煩 的 人 。 縱使 你 得 關門 一陣子 ， 又 怎麼樣 呢 ？ 等 事情 恢復 正常 後 再 重新 開始 不 就 得了 ？ 你 擁有 許多 值得 感恩 的 東西 ， 卻 只 知道 咆哮 生活 。 老天 ， 我 還 希望 能 有 你 的 好 狀況 呢 ！ 看看 我 ， 人 只 有 一 隻 手 ， 半 邊 臉 幾乎 被 炮彈 打掉 ， 我 卻 沒 抱怨 什麼 。 如果 你 再 不 停止 吼叫 和 發牢騷 ， 不只 會 丟掉 生意 ， 還 有 健康 、 家庭 和