穎悟 ， 開展 幸福 、 法喜 和 自在感 。 三 __UNDEF__ 悠閒 悠閒 是 騰出來 的 ， 也 是 自心 流露出來 的 美德 ， 透過 悠閒 的 心情 ， 能 產生 靈修 的 效果 ， 增進 身心 的 健康 。 勤奮 工作 的 人 ， 要 記得 抽出 時間 散步 ； 提醒 自己 放鬆 ， 保持 心境 的 悠閒 ； 把 原來 急忙 焦灼 的 情緒 ， 轉換成 怡然自得 和 安寧 歡喜 。 放開 步伐 散步 ， 用 欣賞 的 心情 聽聞 ， 以 超然 的 局外人 ， 去 看待 周遭 的 一切 。 這 才 能 領受 上蒼 恩賜 的 悠閒 。 悠閒 地 走走 ， 能 讓 你 的 腦子 產生 內在 的 調適 和 學習 ， 帶來 清醒 和 創意 的 思考 ， 又 能 緩解 生活 壓力 ， 調節 交感 神經 過度 興奮 所 帶來 的 負作用 。 散步 一直 是 許多 名人 練 氣 養心 的 方法 ， 哲學家 康德 、 科學家 愛因斯坦 、 小說家 狄更斯 等等 ， 都 是 散步 的 愛好 者 。 散步 時 很 容易 領受到 上蒼 的 恩賜 ， 因為 散步 令 人 冷靜 ， 忘情 於 細微 景緻 ， 會 有 清新 舒暢 的 情懷 。 只 有 這 個 悠閒 者 ， 才 能 懷抱 金色 的 陽光 ， 品觸 細細 的 雨 或者 車水馬龍 的 絢爛 街景 ， 契會 萬物 靜觀 時 的 美好 ， 無疑 就 是 擁抱 如來 的 恩賜 。 唐朝 的 藥山惟嚴 禪師 ， 有 一 夜 登山 悠閒地 散步 ， 忽然 看到 雲開 月現 ， 他 歡喜 地 大笑 起來 ， 附近 幾十 里 ， 都 聽到 他 的 笑聲 。 第二 天 大家 互相 詢問 ， 是 誰 笑 得 那麼 悅耳 開心 ， 後來 朗州 刺史 李翱 贈 詩 說 ： 選 得 幽居 愜野情 ， 終年 無 送 亦 無 迎 ， 有時 直 上 孤峰 頂 ， 月 下 披雲 笑 一 聲 。 禪家 講究 的 是 心居 ， 所 住 的 幽居 就 是 心宅 ， 它 必須 是 安定 悠閒 ， 要法 喜 充滿 ， 要 拿得起 放得下 ， 做 過 之後 要 揮灑 得 開 。 只有 這樣 ， 才 能 保持 生命 的 活力 ， 實踐 菩薩道 ， 並 在 無 情染 和 煩惱 中 展現 活潑 的 慧性 。 禪 者 靈雲志勤 有 一 天 在 努力 讀 頌 修持 之後 ， 見到 春天 和 桃花 而 領悟到 這 個 如來 法性 的 妙美 。 他 後來 寫道 ： 自從 一 見 桃花 後 ， 直至 今日 更 不 疑 。 這 種 心境 的 開啟 ， 讓 自己 接觸到 更深 層次 的 智慧 。 現代人 忙 得 過份 ， 我 知道 許多 人 每 天 工作 超過 十 小時 ， 甚至 到 了 午夜 還 不得 休息 。 我 不 反對 階段性 的 忙碌 ， 但 不能 長此以往 地 忙 下去 ， 否則 就 會 辜負 如來 法界 的 恩賜 。 覓得 一點 時間 ， 讓 自己 有 機會 養心 ， 去 接觸 生命 的 真諦 才 對 。 宋朝 的 善能 禪師 也 指出 ： 生命 之中 ， 有 和 空 是 相 調和 的 。 他 闡釋 「 萬古 長空 ， 一朝 風月 」 的 禪理 說 ： 「 不可以 一朝 風月 ， 昧 卻 萬古 長空 ； 不可以 萬古 長空 ， 不明 一朝 風月 。 且 道 如何是 一朝 風月 ？ 人 皆 畏 炎熱 ， 我 愛 夏 日 長 ， 薰風 自 南來 ， 殿閣 生 微 涼 ， 會 與 不會 ， 切忌 承當 。 」 現代人 更 需 記得 ： 繁忙 的 生活 薰風 之中 ， 必須 保持 心宅 殿閣 的 微 涼 。 只有 這樣 ， 你 才 能 玩味 「 秋 來 黃 葉 落 ， 春 至 草 自 香 」 的 美好 恩賜 。 我 喜歡 在 日常 生活 中 ， 抽出 時間 來 散步 禪行 ， 無論 是 午後 或 晨昏 時刻 ， 只 需 三十 分鐘 就 能 寧靜下來 ， 對 眼前 景物 ， 有 著 鮮活 美好 之 感 。 這時 ， 自然 打開 了 平凡 塵勞 的 心扉 ， 迎向 無障 無礙 的 自在 ， 領受 豐富 的 額外 恩賜 。 四 排遣 每 一 個 人 在 生命 歷程 中 ， 都會 經歷 嚴厲 的 挑戰 ， 無論 在 事業 、 家庭 、 感情 或 人際 上 ， 不免 碰到 危機 和 大 難題 ， 帶來 極 大 的 情緒 困擾 。 如果 懂得 心理 急救 ， 緩解 情緒 惡化 ， 就 能 穩住 陣腳 ， 化 危機 為 轉機 ， 走向 光明 的 康莊大道 。 無論 你 遭遇 的 困難 有 多 嚴重 ， 事情 總會 過去 的 ， 所以 要 控制 情緒 ， 保持 理性 的 思考 ， 避免 失控 和 自暴自棄 的 消極 行動 ， 找出 一 條 穩住 自己 的 路 。 這 就 能 看出 轉機 ， 尋得 新 的 創意 和 希望 。 危機 當頭 ， 一定 要 設法 抵抗 焦慮 、 無助 和 情感 低落 的 危險 。 進而 保持 心理 的 平靜 ， 讓 自己 產生 正確 判斷 的 直覺 和 思考 ， 找到 應付 困難 和 創意 的 方法 。 挫敗 和 艱困 背後 的 危機 是 情緒 失控 ， 繼而 造成 思考 混亂 ， 進退失序 ， 以致 全盤 皆 輸 。 因此 ， 應付 挫敗 的 關鍵 ， 就 是 冷靜下來 ， 保持 肌肉 放鬆 ， 混亂 的 思緒 很 快 就 會 消褪 。 心理學家 威廉‧詹姆斯 最早 發現 「 用 行動 控制 情緒 」 的 技巧 。 他 說 ， 你 所 做 的 正好 決定 你 的 感受 和 情緒 ， 你 向 對方 揮 了 一 拳 ， 你 會 更 憤怒 ； 你 哭泣 ， 所以 更 傷心 ， 你 逃避 它 ， 所以 更 擔心 害怕 。 心理學家 從 實際 經驗 中 得到 教訓 ： 當 你 遇到 大 的 危機 時 ， 要 保持 冷靜 ， 讓 全身 肌肉 放鬆 ， 去 做 點 運動 或 自己 感興趣 的 事 ， 混亂 的 情緒 徵狀 ， 很 快 就 會 消褪 下來 。 以下 幾 個 要領 ， 是 你 克服 危機 的 心理 技巧 ： ● 做 點 運動 或 深度 穩定 的 呼吸 ， 讓 全身 肌肉 放鬆 ， 放鬆 肌肉 ， 能夠 改弦易張 ， 產生 全新 的 正向 思考 。 ● 改想 別的 事 ； 例如 讀 一 篇 勵志 的 文章 ， 看 一 本 宗教 的 書 ， 啟發 性靈 的 智慧 ， 這 不但 能 令 你 冷靜 ， 更 能 引發 正確 的 認知 和 思考 。 ● 情緒 低落 或 沮喪 時 ， 要 勉勵 自己 作息 正常 ， 態度 正向 ， 所 想 的 也 就 具有 建設性 。 ● 不可 誇大 損失 和 渲染 負面 的 情緒 ， 你 說 的 和 想 的 內容 ， 負面 的 越 多 ， 對 自己 的 信心 打擊 就 越 大 。 自憫 自憐 只 會 讓 你 懦弱 ， 不會 使 你 變 得 堅強 。 ● 不要 把 挫敗 歸咎於 你 的 能力 ， 這 會 打擊 信心 ， 讓 自己 更 虛弱 ， 而是 要 著眼於 時局 因緣 ， 把 事情 看清楚 ， 面對 現實 ， 負起 責任 。 人 的 危機感 是 想像出來 的 ， 你 越 往 消極面 去 想 ， 就 越 陷入 悲傷 、 不安