完美 的 境界 。 應該 注意 ： 必須 先 練站 樁功 至少 一 年 以上 ， 先 打好 一 個 堅實 穩固 的 基礎 ， 才 可 進一步 練 上述 秘功 ， 才 能 相得益彰 ， 金城 湯池 ， 立於 不 敗 之 地 ， 否 則 隨練 隨 耗 ， 隨生 隨 滅 ， 未 得 其 利 ， 先 受 其 害 ， 不可 不慎 也 ！ 健康 長壽 之 秘訣 ： 每 天 鍛練 你 的 腿 第九 章 健康 長壽 之 秘訣 ： 每 天 鍛練 你 的 腿水 由 高處 往 低流 ， 沒有 低處 流向 高處 的 道理 。 你 可 曾 想 過 ， 人身 血液 是 怎樣 從 腳底 上 爬 好幾 尺 而 回流 到 心臟 去 的 呢 ？ 大腿 是 人 的 第二 心臟 地球 上 有 一 種 動物 ， 幼時 用 四 條 腿 走路 ， 長大 後 用 兩 條 腿 走路 ， 老 了 以後 則 用 三 條 腿 走路 ， 這 便是 人 了 ！ 在 步入 老境 之後 ， 如 你 仍 能 藉 一 根 拐杖之助 ， 經常 到處 走動 、 遊山玩水 、 拜 親 訪友 、 身心 暢泰 、 勞逸 調和 ， 那 我 將 為 閣下 祝賀 ， 你 這樣 做 正 符合 中國 一 句 古諺 ： 「 健康 長壽 之 秘訣 ， 在於 每 天 鍛鍊 你 的 腿 的 原理 ， 長命百歲 ， 有 厚望 焉 ！ 原來人 的 雙腿 ， 不僅 能 載 我們 到處 移動 ， 它 還 有 一 項 更 重要 的 職能 ， 即 發揮 「 第二 心臟 的 作用 是也 。 血液 從 心臟 流出 ， 經 動脈管 遍佈 全身 ， 然後 再 循 靜脈管 流回 心臟 ， 而 在 腿腳 的 血液 ， 必須 攀登 懸崖 絕壁 ， 垂直 上升 好幾 尺 ， 才 能 回流 歸元 ， 它 是 怎能 做到 這 一 點 的 呢 ？ 談到 這裡 ， 不能不 感到 人體 結構 的 無比 精妙 ！ 原來 動靜 二 脈 雖 同 為 血管 ， 構造 上 卻 大異其趣 ； 靜脈 管壁 較 薄 ， 彈性 及 收縮性 較 差 ， 但 較 動脈管 粗大 ， 其 最 特異 之 處 ， 在於 大腿 內側 的 靜脈管 ， 每隔 一 短距離 ， 特別 是 在 管分 支處 ， 均 有 「 活瓣 存在 （ 臂 上 亦 有 ， 但 不 重要 。 瓣 的 一邊 固定 在 管壁 之上 ， 一 端 浮游 於 管腔 之中 ， 當 靜脈血 上升 時 ， 可 沖開 活瓣 而 上行 ， 當 血液 停止 上升 時 ， 活瓣 即 收攏 起來 ， 防止 血液 倒流 ； 而 促動 血液 上行之 力 ， 則 全 賴 大腿 肌肉 的 活動 （ 參照 圖 ９ 。 人 的 大腿 裡 除了 股骨 、 大隱靜脈 、 血管 、 神經 等 外 ， 其 外緣 共有 肌肉 八 束 ， 裡面 有 肌肉 三 束 ， 共 十一 束 粗 而 強勁 的 肌肉群 （ 圖 ８ ， 它們 的 收縮 擠壓 活動 ， 發揮 了 「 泵 的 作用 ， 遂 能 使 血流 上升 。 有些 職業 要求 經常 站立 不 動 或 少 動 ， 如 外科 大夫 、 護士 、 廚房 大 師父 、 商店 售貨員 等 ， 他們 因為 腿肌 缺少 活動 ， 容易 患上 靜脈 曲張 的 毛病 ； 相反 ， 餐廳 飯店 的 服務員 決不 會 名 登 曲張 患者 的 金榜 ， 因為 他 （ 她們 每 天 加起來 要 走 好多里 的 路程 。 訓練 腿肌 關係到 血液 循環 ， 而 血液 暢通 正 是 健康 長壽 的 首要 條件 ， 站樁功 獨重 腿 肌肉 之 訓練 ， 正 是 抓住 了 問題 的 核心 。 肌肉 的 耐久力 初練站 樁功 ， 有 人 站 五 分鐘 就 支持 不 住 了 ， 練 了 一 段 時間 後 ， 站 一 小時 仍 若無其事 ， 這 是 什麼 原故 呢 ？ 前 文 提 過 ， 我們 吃進去 的 類 （ 碳水化合物 食物 ， 最終 必須 化為 葡萄糖 ( GLUCOSE , CH O ) ， 才 能 為 人體 所 吸收 ； 葡萄糖 失去 一 分子 的 水 成為 肌糖元 ( GLYCOGEN , C HO ) ， 可 儲存 於 肌肉 中 ， 肌肉 耐力 之 大小 ， 即 視 肌 糖元 儲量 多少 而 定 。 肌糖元 可 隨時 氧化 後 釋出 ＡＴＰ 能量 供 肌體 活動 之 需 ， 但 如此 時 氧 的 供應量 不足 ， 則 肌糖元 亦 可 由於 酵解 作用 （ 不需 氧 而 分解為 乳酸 ( LACTICACID ) ， 並 釋出 能量 。 肌肉 中 乳酸 過多 會 使 肌肉 感到 酸痛 ， 如 你 長時間 沒有 從事 體力 活動 或 勞動 ， 當 你 在 一 天 爬山 、 走 遠路 或 從事 比較 激烈 的 體力 活動 之後 ， 常 感到 渾身 筋骨 酸痛 ， 坐 也 不 是 、 睡 也 不 是 ， 十分 難受 ， 這 便是 「 乳酸 在 作祟 了 ！ 乳酸 聚集 是 由於 供 氧 不足 引起 ， 等於是 欠 了 一 筆 「 氧債 ， 需要 事 後 慢慢 用 氧 來 歸還 ， 這 部分 氧 是 要 從 你 吸入 的 氧氣 中 扣除 的 ， 因此 也 就 削減 了 你 供應 大腦 和 全身 新陳代謝 的 供氧量 ， 對 閣下 的 健康 實 有害 而 無利 也 。 肌肉 （ 橫紋肌 的 機械 效率 ， 可 因 訓練 而 大大 加強 。 拳手 每日 撲擊 沙袋 ， 欲 使 一 拳 擊出 有 千鈞之力 ； 站樁 不但 促使 兩 腿 大 肌肉束 愈 練 愈 強 ， 而且 肌糖元 的 儲存 能力 亦 大為 提高 ， 加之 大量 氧氣 源源 供應 ， 乳酸 隨時 可 完全 氧化 ， 不致 聚集 ， 亦 不致 造成 氧債 ， 乳酸 釋出 的 能量 又 可 促進 ＡＴＰ 的 合成 。 ＡＴＰ 可以 儲存 起來 ， 隨時 供 身體 其他 部分 活動 之 需 ， 遂能化 耗能 反應 為 儲能 反應 ， 站樁 者 在 兩 腿 彎曲 站 了 三 、 四十 分鐘 以後 ， 不但 不 感 疲累 ， 反而 精神抖擻 ， 好像 睡 了 一 小覺 。 許多 科研 人員 在 鑽研 某些 重大 難題 時 、 經理 人員 在 遇到 棘手 問題 時 、 學生 在 漏夜 準備 考試 時 ， 常常 頭暈 眼花 精力 不濟 ， 此時 如 能 閉目養神 ， 練 一會兒 站 樁功 ， 反 能 神清氣爽 、 睡意 全 消 ， 又 可 接 投入 工作 或 學習 。 「 寓 鍛鍊 與 休息 於 一 爐 ， 鍛鍊 即 休息 、 休息 即 鍛鍊 ， 只 有 站樁 功能 達 此 境界 也 ！ 站樁功 ／ 氣功 為 老年 健身 之 寶 第十一 章 氣功 為 老年 健身 之 寶 長壽 不 難 ， 功法 亦 易 ； 人 常 疏忽 ， 坐失 良機 ； 忽而 不 察 ， 察 而 不 知 ； 知 而 不 為 ， 為 而 不久 ； 為 而 能 久 ， 定能 長壽 。 人 到 老年 百事 哀人 從 幼年 青年 ， 到 中年 壯年 ， 一段段 日子 風光 ， 繁華似錦 ， 真如 鮮花怒放 ， 燦爛 奪目 。 三十 歲 時 人 的 生理 代謝 達到 最 旺盛 的 時期 ， 然後 就 由 盛 而 衰 ， 由 珣爛 而