走 在 沙灘 上 ， 感受 沙礫 被 海浪 捲過 在 腳底 滾動 、 磨擦 的 感覺 。 這 都 是 一 種 健康 、 自在 的 學習 。 保有 兩 「 觀 」 ： 樂觀 、 客觀 關於 挫折 承受力 和 復原力 ， 許文耀 建議 可 由 兩 「 觀 」 著手 ： 樂觀 ， 學習 用 正面 態度 來 看待 事情 ； 客觀 ， 要 理性 地 衡量 實際 情況 。 他 說 ， 研究 顯示 ， 增加 「 正向 的 期待 」 ， 有助於 克服 挫折 ， 因此 樂觀 很 重要 ； 但 若 只是 一味 的 樂觀 ， 卻 沒有 客觀 地 考量 這 個 期待 或 目標 的 可行性 ， 搞不好 又 會 陷入 另 一 個 「 不如 預期 」 的 挫折 。 所以 ， 兩 「 觀 」 要 平衡 。 身體 診療室 以 動 防 跌 「 路 上 的 洞 好 大 ， 我 那 天 跌倒 了 ！ 」 年 過 半百 的 人 了 ， 這 一 跌 不得了 吧 ？ 「 可是 我 跌 得 很 漂亮 ， 都 沒有 受傷 喔 ！ 」 有 一 天 ， 吳義芳 班 上 有 位 學生 這麼 對 他 說 。 創辦 「 風 之舞形 」 的 吳義芳 ， 平常 也 為 一 群 「 婆婆媽媽 」 們 上課 ， 教 她們 舞蹈 養生 。 那 位 「 跌 得 很 漂亮 」 的 女士 ， 顯然 要 讓 他 知道 ， 老師 教 的 「 有 學到 喔 。 」 不只 老師 有 教 ， 書 上 也 有 寫到 ， 要 「 經常 保持 身體 的 活動力 。 」 ○‧○五 秒 的 身體 警覺 美國 知名 的 梅約 醫學 中心 （ Mayo Clinic ） 出版 的 著作 指出 ： 研究 顯示 ， 一 個 人 如果 在 童年 和 青少年 時期 從事 充分 的 體能 活動 ， 有助於 骨骼 發育 達到 比較 高 的 巔峰骨 質量 ， 而 成年 以後 的 規律 運動 習慣 ， 則 有助於 減緩 骨質 流失 ， 維持 挺立 的 體態 ， 並 強化 心血管 功能 。 書 上 還 說 ， 運動 能 增進 平衡感 、 肢體 協調力 ， 以及 肌肉 強度 ， 而 這些 能力 ， 都 能 減少 跌倒 和 骨折 的 風險 。 「 跌倒 ， 通常 都 是 在 不經意 的 狀況 下 發生 。 如果 平時 能 透過 訓鍊 ， 增加 身體 的 『 醒覺 』 能力 ， 或 增強 腳踝 的 承受力 ， 在 跌倒 的 那 一剎那 ， 就 可 增加 ○‧○五 秒 的 時間 去 反應 。 」 吳義芳 說 。 那 ○‧○五 秒 ， 就 可能 決定 是 跌 得 很 慘 ， 還是 跌 得 很 漂亮 。 「 人 的 身體 是 會 發出 訊息 的 。 」 他 說 。 舞者 ， 大概 是 最 「 懂得 」 跌倒 的 族群 之 一 ， 如何 跌 得 漂亮 ， 跌 得 不 受傷 ， 平時 得多 練習 。 譬如 ， 力道 要 拿捏好 ， 要 懂得 用 身體 較 厚 的 部位 去 滑 、 去 跌 、 去 「 圓 」 整 個 動作 ， 而 不 是 傻傻 的 去 撞 地板 。 如果 跌倒 是 發生 在 舞台 上 ， 怎麼辦 呢 ？ 高手 還是 有 辦法 將 跌倒 變成 「 演出 」 的 一 部分 。 像 吳義芳 某 次 跳 雲門 「 水月 」 ， 寬大 的 褲管 因 舞台 上 的 水濕 而 絆到 了 ， 在 意識到 自己 將 傾跌 之 際 ， 他 順勢 一 滑 ， 自然 地 滾 了 一 圈 再 爬起來 。 台 下 觀眾 看 不 出來 ， 只有 回到 後台 時 ， 「 內行 」 的 伙伴 們 笑 著 說 ： 「 喔 ， 剛才 跌倒 了 。 」 肌肉 關節 不 退休 超過 二十 年 的 舞蹈 生涯 ， 舞者 未必 是 「 跌倒 專家 」 ， 但 肯定 是 天天 面對 自己 身體 、 懂得 如何 跟 身體 相處 的 「 身體 專家 」 。 吳義芳 運用 所 學 、 所 練 、 所思 、 所 獲 ， 協助 那些 「 長輩 」 學生 們 「 動 」 身體 、 「 練 」 身體 。 譬如 ， 太極 導引 的 一 大 精髓 ， 在於 呼吸 的 引導 、 關節 的 鬆柔 ， 「 運用 」 到 跌倒 上 ， 可能 就 會 產生 不同 的 結果 ： 是 重重 的 直接 摔倒 ， 還是 能 化解掉 身體 關節 所 遭受 的 衝擊力 。 此外 ， 結合 現代舞 、 瑜珈 、 太極 導引 的 肢體 伸展 動作 ， 也 在 幫助 鍛鍊 肌肉 的 力量 。 「 學生 練 著 練 著 ， 一 開始 會 喊 『 好 酸 、 好 酸 』 ， 但 幾 次 以後 ， 就 會 說 『 好 舒服 喔 』 。 」 吳義芳 說 ， 持續 練習 很 重要 ， 運動 可以 延緩 肌肉 老化 ， 因此 他 常 鼓勵 那些 長輩 們 ， 「 可以 在 工作 上 退休 ， 但 不可以 在 人生 旅途 上 『 退 』 、 『 休 』 喔 ！ 」 梅約 醫學 中心 的 著作 中 也 提到 ， 老化 作用 會 使得 平衡 功能 發生 種種 改變 ， 加上 肌肉 疲軟 無力 ， 可能 使 原本 只是 踉蹌 一下 ， 卻 變成 了 摔倒 在 地 。 因為 當 腦部 收到 身體 失去 平衡 的 訊號 時 ， 大腦 會 促使 肌肉 做出 反應 ， 試圖 補救 失衡 狀態 ， 如果 反應 緩慢 ， 肌肉 又 沒 力氣 ， 身體 就 可能 無法 維持 直立 的 姿勢 。 雲門 舞蹈 教室 的 「 生活 律動 」 熟年 課程 ， 課堂 上 學員 們 雙腿 伸直 ， 一 前 一 後 挪動 臀部 ， 「 以 屁股 在 地 上 走路 」 ， 或 站起來 ， 「 用 屁股 『 寫 』 數字 」 ， 個個 玩 得 不亦樂乎 。 這些 看似 跟 兒童 律動課 一般 的 「 遊戲 」 ， 其實 都 鍛鍊到 臀部 和 腿部 的 肌力 。 「 人 年紀 大 了 ， 膝蓋 容易 退化 ， 更 需要 由 大腿 和 小腿 的 肌肉 來 輔助 膝蓋 。 」 老師 張蓓怡 說 ， 年 長 者 練 肌力 時 ， 「 離 地板 越 近 越 好 ， 可以 藉由 地板 的 力量 來 運動 ， 身體 的 承受力 也 不致 太 重 。 」 「 把 身體 交給 地板 ， 讓 地板 來 幫 你 按摩 ！ 」 她 有時 會 讓 學員 放鬆 地 躺 在 地 上 ， 用 身體 去 滾 、 去 翻 ， 在 地板 上 想像 「 像 個 孩子 賴床 、 伸懶腰 一樣 ， 盡情 地 舒展 。 」 這 可是 每 個 人 小時候 都 有 的 經驗 ， 往往 年紀 大 了 ， 就 少 做 了 ， 甚至 忘 了 。 上課 上 到 此時 ， 那 種 童心 的 笑容 、 青春 的 喜悅 ， 彷彿 又 重新 回到 這些 被 歲月 歷練 過 的 長者 身 上 。 歲月 不 饒 人 ， 跌倒 不 分 老少 ， 只 是 年紀 大 了 ， 跌倒 這 種 事 還是 少 碰到 較 好 。 就算 碰到 了 ， 也 要夠 靈活 ， 讓 自己 少 受傷 。 方法 有 很多 ， 每 天