上 亦 有 ， 但 不 重要 。 瓣 的 一邊 固定 在 管壁 之上 ， 一 端 浮游 於 管腔 之中 ， 當 靜脈血 上升 時 ， 可 沖開 活瓣 而 上行 ， 當 血液 停止 上升 時 ， 活瓣 即 收攏 起來 ， 防止 血液 倒流 ； 而 促動 血液 上行之 力 ， 則 全 賴 大腿 肌肉 的 活動 （ 參照 圖 ９ 。 人 的 大腿 裡 除了 股骨 、 大隱靜脈 、 血管 、 神經 等 外 ， 其 外緣 共有 肌肉 八 束 ， 裡面 有 肌肉 三 束 ， 共 十一 束 粗 而 強勁 的 肌肉群 （ 圖 ８ ， 它們 的 收縮 擠壓 活動 ， 發揮 了 「 泵 的 作用 ， 遂 能 使 血流 上升 。 有些 職業 要求 經常 站立 不 動 或 少 動 ， 如 外科 大夫 、 護士 、 廚房 大 師父 、 商店 售貨員 等 ， 他們 因為 腿肌 缺少 活動 ， 容易 患上 靜脈 曲張 的 毛病 ； 相反 ， 餐廳 飯店 的 服務員 決不 會 名 登 曲張 患者 的 金榜 ， 因為 他 （ 她們 每 天 加起來 要 走 好多里 的 路程 。 訓練 腿肌 關係到 血液 循環 ， 而 血液 暢通 正 是 健康 長壽 的 首要 條件 ， 站樁功 獨重 腿 肌肉 之 訓練 ， 正 是 抓住 了 問題 的 核心 。 肌肉 的 耐久力 初練站 樁功 ， 有 人 站 五 分鐘 就 支持 不 住 了 ， 練 了 一 段 時間 後 ， 站 一 小時 仍 若無其事 ， 這 是 什麼 原故 呢 ？ 前 文 提 過 ， 我們 吃進去 的 類 （ 碳水化合物 食物 ， 最終 必須 化為 葡萄糖 ( GLUCOSE , CH O ) ， 才 能 為 人體 所 吸收 ； 葡萄糖 失去 一 分子 的 水 成為 肌糖元 ( GLYCOGEN , C HO ) ， 可 儲存 於 肌肉 中 ， 肌肉 耐力 之 大小 ， 即 視 肌 糖元 儲量 多少 而 定 。 肌糖元 可 隨時 氧化 後 釋出 ＡＴＰ 能量 供 肌體 活動 之 需 ， 但 如此 時 氧 的 供應量 不足 ， 則 肌糖元 亦 可 由於 酵解 作用 （ 不需 氧 而 分解為 乳酸 ( LACTICACID ) ， 並 釋出 能量 。 肌肉 中 乳酸 過多 會 使 肌肉 感到 酸痛 ， 如 你 長時間 沒有 從事 體力 活動 或 勞動 ， 當 你 在 一 天 爬山 、 走 遠路 或 從事 比較 激烈 的 體力 活動 之後 ， 常 感到 渾身 筋骨 酸痛 ， 坐 也 不 是 、 睡 也 不 是 ， 十分 難受 ， 這 便是 「 乳酸 在 作祟 了 ！ 乳酸 聚集 是 由於 供 氧 不足 引起 ， 等於是 欠 了 一 筆 「 氧債 ， 需要 事 後 慢慢 用 氧 來 歸還 ， 這 部分 氧 是 要 從 你 吸入 的 氧氣 中 扣除 的 ， 因此 也 就 削減 了 你 供應 大腦 和 全身 新陳代謝 的 供氧量 ， 對 閣下 的 健康 實 有害 而 無利 也 。 肌肉 （ 橫紋肌 的 機械 效率 ， 可 因 訓練 而 大大 加強 。 拳手 每日 撲擊 沙袋 ， 欲 使 一 拳 擊出 有 千鈞之力 ； 站樁 不但 促使 兩 腿 大 肌肉束 愈 練 愈 強 ， 而且 肌糖元 的 儲存 能力 亦 大為 提高 ， 加之 大量 氧氣 源源 供應 ， 乳酸 隨時 可 完全 氧化 ， 不致 聚集 ， 亦 不致 造成 氧債 ， 乳酸 釋出 的 能量 又 可 促進 ＡＴＰ 的 合成 。 ＡＴＰ 可以 儲存 起來 ， 隨時 供 身體 其他 部分 活動 之 需 ， 遂能化 耗能 反應 為 儲能 反應 ， 站樁 者 在 兩 腿 彎曲 站 了 三 、 四十 分鐘 以後 ， 不但 不 感 疲累 ， 反而 精神抖擻 ， 好像 睡 了 一 小覺 。 許多 科研 人員 在 鑽研 某些 重大 難題 時 、 經理 人員 在 遇到 棘手 問題 時 、 學生 在 漏夜 準備 考試 時 ， 常常 頭暈 眼花 精力 不濟 ， 此時 如 能 閉目養神 ， 練 一會兒 站 樁功 ， 反 能 神清氣爽 、 睡意 全 消 ， 又 可 接 投入 工作 或 學習 。 「 寓 鍛鍊 與 休息 於 一 爐 ， 鍛鍊 即 休息 、 休息 即 鍛鍊 ， 只 有 站樁 功能 達 此 境界 也 ！ 站樁功 ／ 氣功 為 老年 健身 之 寶 第十一 章 氣功 為 老年 健身 之 寶 長壽 不 難 ， 功法 亦 易 ； 人 常 疏忽 ， 坐失 良機 ； 忽而 不 察 ， 察 而 不 知 ； 知 而 不 為 ， 為 而 不久 ； 為 而 能 久 ， 定能 長壽 。 人 到 老年 百事 哀人 從 幼年 青年 ， 到 中年 壯年 ， 一段段 日子 風光 ， 繁華似錦 ， 真如 鮮花怒放 ， 燦爛 奪目 。 三十 歲 時 人 的 生理 代謝 達到 最 旺盛 的 時期 ， 然後 就 由 盛 而 衰 ， 由 珣爛 而 歸於 平淡 ， 慢慢 地 「 慷慨心 猶 壯 ， 蹉跎鬢 已 秋 ， 只有 坐看 流年 逝去 ！ 俗語云 ： 「 人 到 老年 百事哀 ， 就 人 的 生理 方面 言 ， 確 是 如此 ， 各 個 組織 器官 ， 逐漸 衰微 ， 抵抗力 弱 ， 功能 減退 ， 簡言之 如 ： 心血管系 — — 六十五 歲 老人 比 廿五 歲 年輕人 的 心 輸出量 減少 三％ 到 四％ ， 因此 輸送 至 各 器官 的 血液 也 大為 減少 ， 靜脈 血流 緩慢 ， 血管 彈性 減退 ， 不易 維持 良好 的 血液 循環 。 呼吸系 — — 肺 組織 及 呼吸 肌 纖維 萎縮 ， 軟骨 硬化 ， 輸 氧 能力 大減 ， 廿五 歲 時 每 分鐘 可 輸 氧 四 升 至 各 組織 ， 七十 歲 時 降低 一半 ， 每 分鐘 只 能 輸 氧 二 升 至 各 組織 。 消化 排泄系 — — 肌 纖維 及 各 腺體 萎縮 ， 胃酸 蛋白 及 唾液 澱粉 的 分泌 均 下降 ， 大便 乾結 ， 排泄 不良 。 泌尿生殖系 — — 膀胱 肌肉 萎縮 ， 膀胱 縮小 ， 故 老人 多 尿 ， 腎血 流量 減 約 一半 ， 腎小球 濾過率 亦 降低 ， 老人 陽萎 甚 普遍 。 腦神經系 — — 老人 腦 逐漸 減輕 ， 最多 可 減 二百 克 左右 ， 腦血 流量 約 減 十七％ ， 近事 記憶 減退 ， 神經 傳導 速度 減慢 ， 平衡 功能 紊亂 ， 手腳 發冷 。 肌肉 皮膚 毛髮 — — 肌肉 彈力 喪失 ， 握力 大減 ， 骨骼 變脆 ， 關節 僵硬 ， 皮膚 變乾 ， 出現 老年 斑 老年疣 ， 五官 官能 退化 。 總之 整 個 機體 的 功能 與 健康 在 逐漸 衰退 ， 年輕 時 意氣風發 ， 壯志 凌霄 ， 到 此 已 煙消雲散 ， 老馬伏櫪 ， 空餘 長嘶 數 聲 ， 聽來 大有 悲鳴 的 味道 ， 年輕 時 精力 充沛 生氣勃勃 的 英姿 ， 此時 不過 僅 餘 幾 根 蛛絲馬跡 可 尋 而已 ！ 寧不 令 人 攬 鏡 傷心 ！ 而且 此時 又 受到 許多 慢性病 的 侵襲 ， 普通 的 如 咳嗽 多 痰 、 氣短 氣喘 、 哮喘 肺氣腫 、 慢性 氣管炎 、 慢性 腸胃炎 、 頭暈 乏力 、 胸 悶 心悸 、 冠心病 、 高血壓 、 心絞痛 、 心律 失常 、 心力 衰竭 、 腸胃 潰瘍 、 大便