肌肉 的 力量 。 「 學生 練 著 練 著 ， 一 開始 會 喊 『 好 酸 、 好 酸 』 ， 但 幾 次 以後 ， 就 會 說 『 好 舒服 喔 』 。 」 吳義芳 說 ， 持續 練習 很 重要 ， 運動 可以 延緩 肌肉 老化 ， 因此 他 常 鼓勵 那些 長輩 們 ， 「 可以 在 工作 上 退休 ， 但 不可以 在 人生 旅途 上 『 退 』 、 『 休 』 喔 ！ 」 梅約 醫學 中心 的 著作 中 也 提到 ， 老化 作用 會 使得 平衡 功能 發生 種種 改變 ， 加上 肌肉 疲軟 無力 ， 可能 使 原本 只是 踉蹌 一下 ， 卻 變成 了 摔倒 在 地 。 因為 當 腦部 收到 身體 失去 平衡 的 訊號 時 ， 大腦 會 促使 肌肉 做出 反應 ， 試圖 補救 失衡 狀態 ， 如果 反應 緩慢 ， 肌肉 又 沒 力氣 ， 身體 就 可能 無法 維持 直立 的 姿勢 。 雲門 舞蹈 教室 的 「 生活 律動 」 熟年 課程 ， 課堂 上 學員 們 雙腿 伸直 ， 一 前 一 後 挪動 臀部 ， 「 以 屁股 在 地 上 走路 」 ， 或 站起來 ， 「 用 屁股 『 寫 』 數字 」 ， 個個 玩 得 不亦樂乎 。 這些 看似 跟 兒童 律動課 一般 的 「 遊戲 」 ， 其實 都 鍛鍊到 臀部 和 腿部 的 肌力 。 「 人 年紀 大 了 ， 膝蓋 容易 退化 ， 更 需要 由 大腿 和 小腿 的 肌肉 來 輔助 膝蓋 。 」 老師 張蓓怡 說 ， 年 長 者 練 肌力 時 ， 「 離 地板 越 近 越 好 ， 可以 藉由 地板 的 力量 來 運動 ， 身體 的 承受力 也 不致 太 重 。 」 「 把 身體 交給 地板 ， 讓 地板 來 幫 你 按摩 ！ 」 她 有時 會 讓 學員 放鬆 地 躺 在 地 上 ， 用 身體 去 滾 、 去 翻 ， 在 地板 上 想像 「 像 個 孩子 賴床 、 伸懶腰 一樣 ， 盡情 地 舒展 。 」 這 可是 每 個 人 小時候 都 有 的 經驗 ， 往往 年紀 大 了 ， 就 少 做 了 ， 甚至 忘 了 。 上課 上 到 此時 ， 那 種 童心 的 笑容 、 青春 的 喜悅 ， 彷彿 又 重新 回到 這些 被 歲月 歷練 過 的 長者 身 上 。 歲月 不 饒 人 ， 跌倒 不 分 老少 ， 只 是 年紀 大 了 ， 跌倒 這 種 事 還是 少 碰到 較 好 。 就算 碰到 了 ， 也 要夠 靈活 ， 讓 自己 少 受傷 。 方法 有 很多 ， 每 天 早晨 到 公園 輕 舞 慢 搖 ， 每 天 臨睡 前 在 床 上 雙腿 伸直 ， 動動 腳踝 ， 彎彎腰 ， 練練 延展 ， 也 都 很 好 。 重要 的 是 ， 找 個 開心 的 、 適合 自己 的 方式 ， 經常 保持 身體 的 活動力 。 身體 新視界 愛 自己 不 一樣 的 身體 ── 易君珊 的 故事 她 ， 是 個 大家 幾乎 都 以為 會 跌倒 ， 卻 其實 走 得 很 好 的 女孩 。 易君珊 ， 一生 出來 雙手 雙腳 就 各 只 有 兩 個 指頭 ， 人們 以為 她 會 拿 不 穩 、 走 不 穩 ， 可是 她 的 漂亮 俐落 ， 總 讓 人們 覺得 「 看走 了 眼 」 、 「 想 太多 了 」 。 「 我 只是 腳 的 形狀 不同 ， 支撐點 、 施力點 不同 而已 。 」 她 自然 的 脫下 襪子 ， 不 擔心 別人 看到 她 只有 二趾 的 腳 。 因為 做 藝術 創作 ， 也 因為 回 臺 後 參加 弦月 之 美 的 走秀 ， 她 的 身影 隨著 報導 流傳 ， 網路 上 也 開始 有 人 討論 她 ， 討論 她 的 雙足 ： 「 要 怎麼 走路 啊 ？ 」 她 的 室友 則 代為 發聲 ： 「 她 不但 會 走 ， 還 會 跑 ， 而且 還 跑 得 很 快 呢 ！ 」 她 也 跑 得 「 很 遠 」 ， 國中 畢業 後 就 爭取 以 交換 學生 的 身分 ， 隻身 赴 美國 求學 。 九 年 異國 歲月 ， 她 取得 芝加哥 藝術 學院 碩士 學位 ， 返 臺 後 獲選 雲門舞集 的 「 流浪 者 計畫 」 ， 將 自己 與 身體 對話 的 經驗 、 藝術 治療 的 專長 ， 與 有 相似 遭遇 的 人們 、 孩子 ， 一起 分享 ， 相互 激勵 。 內心 常 「 跌倒 」 學步 時期 的 她 並 不會 比 別人 多 跌倒 ， 但 這 一路 成長 ， 她 不 否認 自己 「 內心 常常 跌倒 。 」 小時候 因 感冒 去 看醫生 ， 醫生 問 她 要不要 考慮 裝 義肢 ， 這樣 她 就 可以 跟 「 正常人 」 一樣 ； 長大 後 去 穿 耳洞 ， 對方 問 她 要不要 考慮 為 手 做 整型 ， 補足 「 缺陷 」 。 她 覺得 ， 為什麼 自己 好像 被 當成 一 個 「 不良品 」 ， 需要 「 修理 」 ？ 為什麼 人們 總是 看到 「 沒有 」 的 部分 ？ 為什麼 少 了 指頭 就 被 視為 沒 「 指望 」 ？ 為什麼 不能 多元 來 看待 每 一 個 身體 ？ 這 世上 ， 大多數 是 五指 人 ， 但 也 有 二指 人 、 六指 人 、 八 指 人 等等 ， 各 種 不 一樣 的 身體 。 「 我 很 熱愛 我 不 一樣 的 身體 。 」 她 坦然 笑說 ： 「 每 個 身體 都 有 每 個 身體 的 潛能 ， 都 有 自己 適合 的 方式 。 」 小時候 學 拿 剪刀 ， 同 是 缺指 的 爸爸 卻 怎麼 教 也 教 不會 ， 最後 倒是 自己 慢慢 摸索出 屬於 自己 拿 剪刀 的 好 方法 。 她 拿 筆畫畫 ， 也 是 從 三 歲 就 會 ， 還 有 「 媽媽 說 我 學會 用 筷子 比 姐姐 快 ， 我 擰 毛巾 也 比 姐姐 擰 得 還要 乾 。 」 大 她 兩 歲 多 的 姐姐 ， 是 所謂 的 「 好手 好腳 」 ， 並 沒有 像 她 遺傳到 父親 的 家族 基因 。 她 做 金工 首飾 創作 ， 五 根 手指 的 老師 們 不會 教 二 指 的 她 使用 工具 ， 怎麼辦 呢 ？ 她 當作 是 一 種 創意 激盪 ， 「 遇到 沒有 我 能 『 用 』 的 ， 很 自然 的 本能 就 跑出來 了 ， 會 思考 『 我 怎麼 去 創造出來 』 ， 沒 時間 去 想 被 『 卡住 』 的 部分 。 這 過程 其實 是 很 棒 的 ！ 」 大大 的 眼睛 透著 光芒 ， 她 說 ： 「 我 覺得 我 的 身體 是 很 有 創造力 的 。 」 當然 ， 這 一路 走來 ， 也 曾 「 受傷 」 過 。 譬如 ， 在 臺灣 的 街頭 ， 一 名 男子 冒失 地 一直 盯 著 她 的 手 看 ； 在 美國 的 商店 ， 收銀員 看到 她 的 手 ， 「 嚇到 」 高聲 尖叫 ， 她 也 被 對方 嚇到 了 ， 走出去 時 ， 發現 自己