供氧量 大增 ， 而且 從 動脈 血管 中 抉取 氧 的 能力 也 提高 了 ， 換言之 ， 即 動 靜脈 血氧 含量 之 差 ( A-VO2 ) 加大 了 。 此外 ， 深長 呼吸 也 可 降低 呼吸道 的 無效腔 容量 ， 提高 通氣 效果 ， 增加 氧 的 利用率 。 既 無 氧債 ， 因此 亦 不需 額外 耗氧 去 還債 。 它 不會 產生 乳酸乳酸 係 由於 運動 激烈 ， 將 ＡＴＰ 與 ＣＰ 耗盡 之後 ， 改由 糖元 酵解 而 供能 才 產生 的 。 站樁 時 ， 由於 外形 保持 靜止 不 動 ， 它 既 不會 消耗 ＡＴＰ 與 ＣＰ ， 也 不會 動用 葡萄糖 與 肌糖元 ， 因之 亦 不會 產生 乳酸 ， 既 無 乳酸 ， 也 就 省略 了 復原 乳酸 — — 丙酸 — — 肝糖元 的 一 套 耗能 耗 氧 複雜 過程 ， 所謂化 耗能 反應 為 儲能 反應 也 。 它 保持 了 最 適合 的 心 率據 研究 ， 在 促進 人體 健康 的 體育 鍛鍊 中 ， 最 適合 的 心率 為 每 分鐘 一二 次 左右 ， 其 計算 方法 如 左 ： 二二 減去 你 自己 的 年齡 ， 即為 你 的 最 大 心率 ， 再 乘以 百分之六十 或 七十 ， 即為 你 鍛鍊 最 適宜 的 心率 ， 例如 你 今年 六十 歲 ， 那麼 你 最 適合 的 心率 在 九六 至 一一二 之間 。 220—60 × 60％ ＝ 96 × 70％ ＝ 112 如 你 今年 五十 歲 ， 那麼 應 在 一二 至 一一九 之間 ， 以 此 類推 ， 原因 是 此時 心臟 的 每 搏 輸出量 最 大 ， 因而 供血量 亦 最 大 。 過激 的 運動 對於 健康 並 無 多 大 好處 ， 因 心跳 過 速 ， 每 搏 輸出量 反而 減少 故 也 ！ 站樁 時心率 逐漸 增加 ， 一般 約 可 達 每 分鐘 一一 至 一三 左右 ， 恰恰 符合 理想 的 程度 。 它 具有 優良 的 肌肉 鍛鍊 法 肌肉 鍛鍊 的 好處 很多 ， 站 樁功 的 第二 隨意 肌 鍛鍊 ， 是 其他 體育 鍛鍊 無法 相比 的 ，容 另 為 文述 之 。 * 中國 氣功 流傳 迄 今 已 二千餘 年 ， 本 派 意拳站 樁功 自始祖 宋岳武 穆傳 至 現在 也 千 年 左右 了 。 源遠流長 ， 歷久彌堅 ， 在 漫長 的 歲月 中 ， 經過 歷代 多少 先賢 碩哲 高手 大師 們 的 努力 ， 使 它 逐漸 完美 完善 起來 。 今日 我們 愈 研究 ， 愈 感到 它 是 符合 人體 自然 運化 原理 ， 也 就 是 符合 現代 科學 的 代謝 原理 。 最 難能可貴 的 是 ， 它 能 融合 看來 似乎 矛盾 的 因素 （ 如 呼吸 與 循環 於 一 爐 ， 並 化解 不利 的 耗能 因素 （ 如 氧債 與 乳酸 為 有利 的 儲能 因素 。 由於 它 能 同時 集 許多 優點 於 一 身 ， 遂 能 創造 奇妙 的 健康 效果 ， 殊 非 世間 一般 運動 或 體育 鍛鍊 所 能 望其項背 也 ！ 附註 ： 本 文 及 前 三 篇 關於 能量 之 文章 ， 主要 取材 自 麥卡德 教授 之 「 運動 生理學 一 書 ( DR .
 
WILLIAMMCARDLE : 「 EXERCISEPHYSIOLOCY 。 肌肉 鍛鍊 與 能量 的 變化 第十六 章 肌肉 鍛鍊 與 能量 的 變化 鍛鍊 肌肉 有 很多 好處 ， 例如 使 我們 的 循環 系統 暢通 ， 製造 ＡＴＰ 的 能力 大增 ， 更 能 改善 骨質 疏鬆 症 ； 而 站樁功 正 是 很 好 的 肌肉 鍛鍊 法 。 意拳站 樁功 特別 重視 肌肉 之 鍛鍊 ， 兩 腿 微曲 站樁 半 小時 後 ， 一般 心率 每 分鐘 可 增加 廿 至 三十 跳 ， 如 再 加 肌肉 鬆緊 鍛鍊 ， 則 心率 進一步 上升 ， 每 分鐘 可 增加 四十 至 五十 跳 ， 此時 心房 的 每 搏 輸出量 接近 最大值 ， 血流 加快 ， 血紅 蛋白 增加 ， 供 血 供 氧 增加 ， 由 是 引起 全身 生理 上 的 一 系列 良性 變化 ， 對 健康 產生 了 莫大 的 好處 。 有 哪些 好處 呢 ？ 茲 就 下列 四 個 項次 分別 闡述 之 。 微循環 及 心血管系 人體 上 血管 密佈 ， 把 大大小小 粗粗 細細 的 血管 連接起來 ， 其 總長 共 約 六萬 公里 ， 約 可 繞 地球 一 圈 半 。 血管系 主要 係 由 數不清 的 微血管 網 所 組成 ， 在 每 平方公厘 的 面積 上 （ 約 半 個 芝 那麼 大 ， 即 有 血管 二千 至 三千 條 ， 平時 全身 百分之八十 的 微血管 均 不 開放 ， 只有 在 運動 或 鍛鍊 時 ， 快速 奔流 的 血液 才 把 他們 衝開 ， 只有 在 這 時候 才 能 把 養料 及 氧氣 運來 ， 供 附近 組織 用 。 微循環系 愈 暢通 ， 你 的 健康 愈 增進 ， 膚色 面容 也 愈加 光澤 好看 。 經常 進行 鍛鍊 的 人 ， 其 心臟 的 重量 及 容積 均 有所 增加 ， 特別 是 左 心室 室腔 增大 ， 室壁 增厚 ， 搏動 強勁 有力 ， 每 搏 輸出量 增加 ， 血紅蛋白 含量 增加 ， 輸氧量 亦 增加 。 肌肉 中 的 變化 經常 鍛鍊 的 人 ， 其 肌肉 會 產生 一 系列 的 變化 ， 最 重要 的 是 人體 的 能工 廠線 粒體 的 尺寸 數目 及 工作 效率 均 增大 了 。 其次 ， 肌肉 中 儲存 的 ＡＴＰ 、 ＣＰ 、 自由 肌酸 及 肌糖元 等 都 有所 增加 。 再 其次 ， 糖元 進行 無 氧 酵解 時 必需 的 各 種 催化 也 會 增加 。 同時 ， 肌肉 中 的 肌紅 蛋白 增加 ， 因而 氧儲量 及 氧 利用率 均 會 隨之 增大 。 由於 這些 變化 ， 使 你 製造 ＡＴＰ 的 能力 大增 ； 因此 ， 你 會 感到 自己 的 精神 愈來愈 好 ， 勁兒 （ 力氣 也 愈來愈 大 。 骨質 疏鬆 症人 步入 老年 以後 ， 體 內 鈣質 的 流失 日漸 嚴重 ， 人 的 骨頭 長成 後 ， 並 不 是 一成不變 而是 隨時 在 變 的 。 骨頭 的 三分之二 由 鈣 與 磷 組成 ， 骨 組織 隨時 補充 骨 本身 及 全身 所 缺 的 鈣 ， 如 有 多餘 的 鈣 ， 則 經由 汗 、 尿 及 其他 廢物 中 排除 ； 如 鈣 的 攝入量 不足 ， 則 骨質 將 日漸 疏鬆 。 婦女 由於 育兒 及 哺乳 的 緣故 ， 更 容易 缺 鈣 ， 如 鈣 的 供應 不足 ， 你 的 身體 便會 臨時 從 骨 中 取 鈣 來 應用 ， 此時 骨頭 上 會 逐漸 產生 無數 肉眼 看 不 見 的 小 孔 ， 如 你 不幸 摔 了 一 ， 將 很 難 逃脫 脆裂 折斷 的 後果 。 鈣 是 人體 上 最 容易 被 忽視 的 營養 要素 之 一 ， 許多 人 缺 鈣 而 不 自知 。 根據 美國 政府 公布 的 「 標準 每日 攝入量 ， 一 個 成人 每 日 需 鈣 八百 毫克 ， 或者 說 等於 三 杯 牛奶 （ 每 杯 八 盎斯 中 所 含 的 鈣量 。 美國 約 有 四分之一 的 婦女 每 日 鈣 的 攝入量 不足