功 一 開始 便是 如此 ， 直至 練 功 結束 。 福里德 教授 談道 ： 在 我 作 入靜 時 ， 呼吸 不能 一下子 減緩 下來 ， 需要 慢慢 地 減緩 下來 ， 如果 你 的 功法 一 開始 便 能 如此 ， 貫穿 全 始終 ， 那 將 是 一 項 了不起 的 成就 。 曾 答 ： 站 樁功 的 逆腹式 呼吸 達到 了 深長 細勻 的 境界 ， 從 練 功 開始 到 結束 的 半 小時 或 四十 分鐘 內 ， 貫穿 全 始終 ， 一直 保持 每 分鐘 四 或 五 次 ， 毫不 費力 。 一 女士 插問 ： 請問 進行 氣功 的 緩慢 呼吸 時 ， 是 不 是 要 用力 強制 進行 呢 ？ 還是 可以 很 自然 地 進行 ？ 曾 答 ： 可以 很 自然 地 進行 ， 一點 不用 強迫 。 當然 在 初 開始 學習 這 種 呼吸法 的 時候 ， 需要 用 點力 ， 帶 點 強制性 ， 但是 當 安全 學會 了 並 掌握 了 逆腹式 呼吸法 後 ， 便 可以 自然 地 進行 ， 一點 沒有 什麼 緊迫感 了 ！ 能量 平衡 公式 談到 減肥 與 體重 控制 ， 我們 需要 先 了解 能量 平衡 的 公式 ， 這 個 公式 是 ： 能量 的 攝入 （ 卡路里 ＝ 能量 支出 （ 卡路里 不管 採用 什麼 方法 減肥 ， 都 必須 遵從 這 個 公式 ， 站樁功 當然 也 不例外 。 減肥法 雖然 千變萬化 ， 總 不外 三 大 類 ： 第一 類 從 減少 能量 （ 食物 的 攝入 為主 ， 即 通常 所謂 的 「 節食 ( DIET ) 。 現在 市面 上 流行 液態 節食 ( LIQUIDDIET ) 。 每日 僅 攝入 六 至 八千 卡 ， 還 有 少 至 四千 卡 的 ， 時間 稍 久 ， 健康 必 受 危害 。 現在 美國 男子 每 日 平均 攝入 二七千 卡 ， 女子 二一千 卡 ， 至少 每日 應 攝入 一二千 卡 ， 才 不致 有損 健康 。 節食 之 法 ， 弊 多利 少 ， 又 產生 嚴重 的 後遺症 ， 所以 不 可取 。 第二 類 從 增加 能量 的 支出 為主 ， 即 從事 運動 鍛鍊 以 減肥 ， 這 不失為 一 條 好 辦法 ， 接下來 的 問題 是 ； 應 從事 哪些 運動 ？ 其 強度 又 如何 ？ 根據 科學 的 計算 ： 減肥 一 磅 等於 支出 三五千 卡 ， 也 等於 跑步 三十五 哩 。 換言之 ， 即 跑步 一 哩 可 支出 一千 卡 ， 其 效果 是 累積 的 ， 如 每 天 跑步 一 哩 ， 則 一 個 月 零五 天 後 可 減肥 一 磅 。 第三 類 是 比較 理想 的 辦法 ， 即 從 能量 公式 的 兩 邊 打主意 ， 既 減少 攝入 又 增加 支出 ， 例如 每 天 少 吃 一千 卡 ， 這 不 算 太 困難 ， 因為 一 杯 可樂 ， 一 片包 或 三 條 臘肉 ( BACON ) ， 都 可 發出 一千 卡 的 熱量 ， 再 加 每 天 跑步 一 哩 ， 那麼 一 年 之後 ， 可 減肥 廿一 磅 之多 。 問題 是 ； 每 天 多 吃 一千 卡 或 二千 卡 ， 也 是 輕而易舉 的 事 ， 至於 天天 跑步 ， 能 堅持 嗎 ？ 南希．丹尼斯 小姐 插問 ： 我 在 大會 秘書處 工作 ， 每 天 早 九晚 五， 十分 忙碌 ， 沒有 時間 從事 什麼 運動 ， 我 又 不能 在 紐約 大街 上 跑步 ， 否則 警察 會 認為 我 遇到 了 搶劫 或 壞人 ， 我 經常 頭暈 頭痛 ， 渾身 無力 腰酸背痛 ， 兩 腿 也 沒有 力氣 ， 我 也 跑不了 三十五 哩 ， 最近 又 開始 發胖 了 ， 使 我 十分 擔心 ， 醫生 說 我 應該 使 血 流 得 快 一些 ， 把 脂肪 燒掉 ， 但是 我 也 沒有 什麼 好 辦法 ， 只好 一天天 拖下去 ， 曾 教授 ， 您 說 我 應該 怎麼辦 呢 ？ 我 需要 幫助 ！ 曾 ： 小姐 ， 不用 擔心 ， 妳 的 問題 也 正 是 許多 上班族 所 共同 面對 的 問題 ， 幸好 妳 還 沒有 什麼 嚴重 的 慢性病 ， 妳 剛才 說 的 那些 都 是 小 毛病 ， 容易 對付 。 妳 說 沒有 時間 鍛鍊 ， 那麼 我 問 妳 ， 妳 每 天 看 電視 嗎 ？ 南希 ： 電視 當然 是 要 看 的 囉 ！ 曾 ： 很 好 ， 我們 站 樁功 的 一 項 優點 便是 可以 邊 看 電視 邊 練 功 ， 這樣 妳 就 不必 特別 去 擠 時間 了 ！ 只要 能夠 認真 好好 地 練 功 ， 不但 妳 的 一些 小 毛病 可以 消失 無， 而且 精神 倍長 ， 代謝 旺盛 ， 身材 也 會 更加 苗條 而 健美 ！ 南希 ： 真的 嗎 ？ 天下 真 有 這樣 的 好事 ！ 這 正 是 我 長期 以來 夢寐以求 的 ！ 我 要 盡快 參加 下 一 班 學習 ， 我 真 有點 迫不及待 了 ！ 曾 ： 下 一 班 將 於 三月 中旬 開始 ， 親愛的 小姐 ， 妳 既然 有 這樣 的 熱情 和 決心 ， 妳 一定 會 成功 的 ！ 上帝 保佑 妳 ！ 站樁功 減肥 兩 階段 怎樣 將 站樁功 實際 應用 於 減肥 呢 ？ 約 可 分為 兩 個 階段 ： 第一 階段 前 十 週 為 學習期 ， 每 週一 小時 ， 學習站 樁功 要領 ， 包括 姿勢 ， 呼吸 方法 ， 肌肉 鍛鍊 等 ， 每 天 練 功 半 小時 。 後 十六 週 為 鞏固期 ， 每 天 練 功 半 小時 至 四十五 分鐘 ， 逐步 培養 起 自己 的 脂酸 利用 能力 。 第二 階段 經過 半 年 的 學習 鞏固 ， 功法 已 運用 純熟 ， 身體 內部 各 機制 的 調節 ， 也 日趨 穩定 ， 此時 便 可 開始 第二 階段 的 減肥 運作 ， 根據 能量 平衡 公式 ， 可 進行 十分 靈活 的 處理 ， 以 適應 不同 的 個人 情況 ， 約 可 分為 三 類 ： 保持型 — — 體重 合乎 標準 或 稍 重 ， 目的 在於 保持 健康 者 ， 則 按照 常規 飲食 ， 每 日 練功 一 次 ， 每 週 五 次 即可 。 一般 減肥 — — 週日 每 天 攝入 一五—— 一八千 卡 ， 每 天 練功 一 次 ， 週末 兩 天 每 天 攝入 一千 卡 ， 練功 兩 次 ， 每 次 四十五 分鐘 。 （ 練站 樁功 一 次 ， 四十五 分鐘 約 可 消耗 三 — — 五千 卡 。 如此 每 週 約 可 減肥 一 磅 半 至 兩 磅 。 積極 減肥 — — 週日 每 日 攝入 一二 — — 一五千 卡 ， 每 天 練功 一 次 或 兩 次 ， 週末 兩 天 每 天 攝入 八 — — 一千 卡 ，練功 兩 次 或 三 次 ， 如此 每 週 約 可 減肥 兩 磅 半 至 三 磅 左右 。 可 根據 個人 情況 ， 進行 交替 作業 ， 即 一 週 一般 減， 一 週 積極 減 ， 或 一 週 減 ， 一 週 休息 ， 以便 取得 更 優良 的 效果 。 總之 ， 我們 的 站樁功 減肥法 ， 重點