， 保持 最 大 的 呼吸 吞吐量 。 ● 可以 站 著 做 ， 體會 頂天立地 ， 無限 延伸 的 感覺 。 感覺 腳 和 大地 的 連結 ， 藉由 呼吸 ， 帶動 能量 的 流動 ， 讓 身體 在 空間 中 無限 伸展 。 1. 吸氣 時 ， 腳掌 踩地 ， 如 大樹 紮根 一般 。 手掌 微 張 ， 捧氣 上提 ， 在 肋骨 的 高度 。 2. 繼續 吸氣 ， 雙手 往 上 推 ， 翻轉 手腕 ， 掌心 朝上 ， 彷彿 頂住 整 個 天空 的 感覺 。 3. 吐氣 ， 雙手 從 兩 側 緩緩 降落 ， 骨盤 下沉 ， 尾椎 垂直 地板 。 4. 重覆 三 至 五 回 。 ● 可以 大人 、 小孩 一起 做 ， 成為 親子 之間 美好 放鬆 的 互動 與 遊戲 。 1 .
 
大人 躺 在 地 上 ， 屈膝 ， 雙腳 踩 地 ， 讓 腰部 放鬆 。 然後 ， 孩子 躺 在 大人 身 上 。 大人 吸氣 時 ， 身體 向 上 擴張 ， 運用 孩子 的 重量 ， 增加 呼吸 的 吞吐量 。 2 .
 
大人 採取 跪姿 ， 吐氣 向 前 趴 。 孩子 躺 在 大人 背 上 ， 利用 孩子 的 重量 做 徹底 的 吐氣 。 接著 ， 大人 吸氣 ， 向 上 擴 胸 後仰 ， 孩子 成為 大人 的 支撐 。 3. 用 放鬆 的 坐姿 ， 把 孩子 擁抱 在 懷裡 ， 感覺 彼此 呼吸 的 頻率 ， 找到 同步 的 呼吸 運行 。 就 像 在 子宮 中 ， 母子 連成一氣 。 第三 課 重心 　 給 孩子 「 端正 自己 」 的 能力 重心 ， 摸不 著 ， 碰 不 到 ， 卻 結結實實 牽引 著 每 一 個 人 ， 牽引 著 人 的 身體 、 生活 ， 牽引 著 不同 世界 的 文化 、 風格 。 重心 ， 是 人 的 重量 和 地心引力 之間 不斷 的 糾纏 和 奮戰 ； 重心 ， 也 是 人 立足 大地 的 支點 ， 支撐 著 人 的 奮起 與 前行 。 試 著 覺察 自己 的 重心 ， 感受 自己 的 重心 ， 因為 ， 這 關係 著 整 個 身體 的 開闔 想像 ， 也 關係 著 人生 的 平衡 與 穩定 。 身體 的 記憶 旋轉 與 重心 ／ 蔣勳 去 土耳其 康雅 （ Konya ） ， 是 因為 讀 了 魯米 （ Jalal al-Din Rumi ） 的 詩 。 魯米 是 十三世紀 的 伊斯蘭 詩人 ， 據說 他 的 故鄉 原來 是 阿富汗高原 ， 因為 蒙古西征 ， 他 隨 戰爭 難民 流亡 ， 經過 印度 、 中亞 、 西亞 ， 到 了 今天 土耳其 的 康雅 定居下來 。 魯米 流亡 之 處 是 許多 古老 文明 的 發源地 ， 他 聽到 許多 不同 的 語言 ， 語言 無法 溝通 ， 必須 比手畫腳 。 他 也 經歷 了 許多 不同 的 宗教 信仰 ， 印度教 、 佛教 、 猶太教 、 基督教 、 伊斯蘭教 ， 每 個 宗教 又 常常 分成 不同 的 派系 ， 彼此 排斥 、 攻擊 ， 甚至 發生 殘酷 的 戰爭 屠殺 。 看到 許多 人類 彼此 因為 隔離 產生 的 爭執 ， 詩人 魯米 寫下 許多 憂傷 又 美麗 的 詩 。 魯米 的 晚年 喜歡 聽 金屬 工匠 鉆槌 的 聲音 ， 製作 農具 的 鐵器 撞擊 的 聲音 ， 捶 楪 鍋盤 銅片 的 聲音 ， 或者 是 金銀器 製作 細緻 花紋 的 敲擊聲 。 魯米 在 工匠 工作 的 節奏 裡 ， 聽到 一 種 心靈 專注 的 安定 。 魯米 結識 了 工匠 朋友 ， 當 他們 敲擊 時 ， 魯米 便 隨著 那 穩定 的 節奏 旋轉 舞動 起來 。 他 創造 了 一 種 只有 旋轉 的 舞蹈 。 身體 像 一 只 陀螺 ， 只要 找到 重心 ， 就 可以 旋轉 起來 。 童年 時 喜歡 玩 陀螺 ， 陀螺 下端 有 一 個 鐵製 的 重心 ， 重心 把穩 ， 線繩 一 抽動 ， 陀螺 就 快速 旋轉 ， 轉動 的 時間 也 比較 久 。 西方 的 芭蕾舞 也 發展出 陀螺式 的 旋轉 技法 ， 「 天鵝湖 」 裡 的 黑天鵝 伸平 雙手 ， 單足 腳尖 站立 ， 另 一 隻 腳 甩開 ， 帶動 身體 以 腳尖 為 重心 旋轉 ， 也 很 像 陀螺 。 連續 快 速度 的 旋轉 像 高難度 特技 ， 使 觀眾 歡呼 鼓掌 叫好 。 但是 ， 我 在 康雅 看 的 旋轉舞 不准 鼓掌 ， 寺廟 的 長老 解釋 說 ： 「 我們 不 是 表演 ， 我們 在 做 功課 ， 身體 的 功課 。 」 魯米 相信 ， 精神 持續 的 專注 可以 使 身體 端正 ， 把握住 重心 ， 身體 就 有 無限 能量 動力 ， 可以 不斷 旋轉 ， 可以 與 神 溝通 。 魯米 創造 了 一 種 修行 ， 沒有 神像 ， 沒有 經文 ， 沒有 議論 ， 甚至 沒有 繁複 的 儀式 ， 只 有 身體 單純 的 旋轉 。 我 在 一 個 夜晚 被 邀請到 寺廟 一 間 空 的 房間 ， 數十 位 十來 歲 的 少年 排列 成行 ， 他們 陸續 旋轉 起來 ， 白色 的 袍子 張開 ， 像 一 朵 白色 的 花 。 兩 位 長 鬍鬚 長老 在 旁邊 逡巡 ， 他們 不 說話 ， 只是 細心 觀看 。 看到 一 名 少年 身體 傾斜 了 ， 長老 才 緩步 趨前 ， 靠近 少年 ， 附 在 耳 邊 說 兩 句 話 ， 少年 便 又 恢復 了 端正 ， 繼續 如 花 一般 旋轉 。 長達 三 、 四 小時 的 旋轉 ， 彷彿 一 種 身體 的 冥想 。 告別 時 我 問 長老 ： 「 你 在 他們 耳 邊 說 了 什麼 ？ 」 「 重心 ！ 」 長老 說 ： 「 有 了 重心 ， 身體 和 心靈 都 可以 修正 。 」 身體 芬多 精重心 ， 蘊含 身體 的 奧妙 為 人 父母 的 ， 都 有 這樣 的 經驗 吧 ： 看 著 孩子 學 翻身 ， 看 著 孩子 昂起 小 脖子 ， 看 著 孩子 會 爬 、 會 蹲 、 會 站 了 ， 接下來 ， 看 著 他 搖搖擺擺 地 學 走路 。 哎呀 ， 跌倒 了 ！ 沒關係 ， 小 寶貝 屁股 一 頂 ， 雙手 一 撐 ， 又 顫巍巍 地 站起來 ， 邁步 走 。 真的 要 給 小 寶貝 拍拍手 ， 要 知道 ， 他 可是 很 努力 的 在 和 地心引力 奮戰 ， 很 賣力 的 在 尋求 平衡 ， 很 認真 的 在 探索 自己 的 重心 。 重心 不 穩 ， 就 會 跌倒 ； 找 不 到 重心 ， 他 就 無從 前進 。 長大 上學 了 ， 依然 。 不管 他 是 背 著 鼓鼓 的 大 書包 ， 還是 拉 著 像 登 機箱 （ 好像 要 去 旅行 喔 ） 一樣 的 附輪 書包 ， 裡面 承載 了 他 這 階段 的 人生 食糧 （ 課本 、 便當 、 水壺 等 ） ， 他 要 抗衡 的 地心 拉力 更多 了 ， 他 必須 更 能 掌握 自己 的 重心 ， 不論 是 身體 還是 學業 ， 才 能 不偏不倚 地 往 前 行 。 大人 何嘗 不 是 如此 。 沒 錯 ， 人 這 一生 ， 就 是 不斷 的 在 處理 「 重心 」 ： 身體 的 重心 、 生活 的 重心 ，