種 運動 ， 能夠 同時 動員 工作 肌 與 休息肌 一起 參加 工作 ， 這 除了 站樁功 外 ， 世界 上 尚 不 多 見 。 2 .
 
在 解釋 第一 隨意 運動 和 第二 隨意 運動 的 區別 以後 ， 讓 我們 先 作 下列 肌肉 試驗 。 採 坐姿 兩 腳 踏 在 地板 上 ， 大腿 成 直角 （ 90 ° ， 現在 腿部 的 肌肉 是 鬆 而 軟 的 ， 因為 它們 不 承擔 任何 工作 ， 現在 抬起 腳跟 使 腳趾 地 ， 然後 上下 抖動 ， 這 就 是 第一 隨意 運動 ， 此時 用 手 按 在 腿部 肌肉 上 ， 你 不會 感到 局部 肌肉 有 任何 收縮 運動 。 將 腳趾 腳跟 都 踏 在 地板 上 不要 抬起 或 移動 ， 現在 你 命令 你 的 腿肌 作 收縮 運動 ， 即 一 緊 一 鬆 交替 收緊 及 放鬆 ， 這 就 是 第二 隨意 運動 ， 它 需要 堅持 練習 才 能 成功 。 最初 肌肉 並 不 十分 聽話 ， 有的 能 動 ， 有的 不能 動 ， 要 它 動 的 部分 不 動 ， 不 需要 它 動 的 部分 反而 動 了 ， 也 沒有 什麼 韻律 可 言 ， 需要 經過 一 段 時間 的 鍛鍊 它 才 能 聽從 你 意念 的 指揮 ， 變 得 得心應手 ， 十分 靈活 ， 試驗 時 你 也 可以 把 手 放 在 大腿 或 臀部 來 試驗 ， 你 會 感到 第二 隨意 運動 能 使 肌肉 作出 更 強 更 緊張 的 工作 ， 比起 第一 隨意 運動 來 ， 強度 要 大 得多 了 ！ 明乎 此 ， 則 知 肌肉 訓練 之 重要 矣 ！ 3 .
 
肌肉 之 訓練 。 鬆緊 訓練 ： A .
 
下肢 — — 採 站樁 姿勢 ， 先 從 小腿 開始 ， 然後 大腿 ， 臀部 等 。 首先 緊縮 該 部分 肌肉 稍 過 片刻 再 放鬆 ， 反復 練習 ， 直至 疲勞 為止 。 當 鍛鍊 某 一 部分 （ 如 左 小腿 時 ， 應該 只有 該 部分 肌肉 在 動 ， 而 其他 部分 及 上身 應 保持 鬆靜 而 不 動 ， 當然 如 練 小腿 時 大腿 肌肉 難免 會 帶動 些 ， 但 主要 動 的 應該 是 小腿 ， 而 你 的 意念 也 應該 集中 在 小腿 上 。 不過 ， 說 時 容易 作 時難 ， 開始 只 能 作 幾 次 、 十幾 次 ， 肌肉 便 感到 酸痛 了 ， 但 逐漸 你 會 增加 到 一百 次 或 更多 ， 也 不覺 累 了 。 B .
 
上肢 — — 先 從 手指 、 手掌 開始 ， 然後 腕部 、 前臂 、 後臂 、 肩部 以及 肋間肌 等 。 同樣 ， 鍛鍊 某 一 部分 時 ， 其他 部分 及 上身 下身 鬆靜 不 動 ， 左右 交替 練習 直到 疲累 為止 。 C .
 
推拉 練習 — — 將 兩 手 、 兩 臂 、 兩肋 同時 縮緊 （ 下肢 保持 鬆靜 ， 兩 手掌 相對 ， 想像 其 間 有 一 空氣柱 ， 現在 用力 將 兩 掌 沿 水平 方向 合攏 ， 好像 用力 壓縮 空氣柱 使 它 縮短 （ 圖 8 -1 然後 將 兩 掌 水平 拉開 ， 好像 將 空氣柱 拉長 （ 圖 8 - 2 ， 再 將 兩 手掌 翹起 向 前 平推 ， 好像 把 空氣 推向 前去 ， 然後 兩 掌 翻轉 回收 ， 好像 把 空氣 收回來 ， 可以 練習 若干 次 。 D .
 
同向 及 反向 練習 — — 與 上述 相仿 ， 同時 用 兩 手 及 兩 腿 來 進行 推拉 ， 或 用 左臂 右腿 來 進行 。 同向 及 反向 練習 包括 ： 一 腿 向 前 ， 另 一 腿 向 後 ； 一 臂 向 前 ， 另 一 臂 向 後 ； 一 臂 向 上 ， 另 一 臂 向 下 ； 左腿 左臂 向 前 ， 右腿 右臂 向 後 等 ， 如此 全身 肌肉 關節 都 會 得到 鍛鍊 。 連接 訓練 ： 仍 採 站樁 姿勢 ； 現在 命令 小腿 及 大腿 肌肉 同時 緊縮 ， 此 為 二 點 訓練 ， 或 大 、 小腿 及 臀部 肌肉 同時 緊縮 此 為 三 點 訓練 ， 連接點 愈 多 愈 不易 作到 。 A .
 
連接腳 及 小腿 （ 圖 8 - 3，點1 、 2 、 3 。 B .
 
連接腳 ， 小腿 及 大腿 （ 圖 8 - 3，點1 、 2 、 3 、 4 。 C .
 
連接腳 ， 小腿 、 大腿 、 臀部 及 腹部 （ 圖 8 - 3，點1 、 6 。 D .
 
上肢 — — 手 7 ， 前臂 8 ， 後臂 9， 肩 10 ， 肋肌 11 ， 由 兩 點 連接 開始 逐漸 增加 。 E .
 
側身 連接 訓練 — — 由 點1 到 11 ， 作 此 項 訓練 時 ， 應 注意 每 一 部分 的 肌肉 ， 不要 忽略 任何 一 小 部分 。 由 1 、 2 開始 ， 至 3 、 4 、 5 、 6 ， 再 至 11 、 10 、 9 、 8 、 7 ， 或 由 7 開始 至 8 、 9 、 10 、 11 、 然後 到 6 、 5 、 4 、 3 、 2 、 1 ， 練得 純熟 後 可 隨意 活動 ， 不必 再 按 數字 。 抓 （ 抓筋 訓練 ： 鈍 等 當作 上述 及 兩 項 訓練 時 ， 一般 應 緩慢 進行 ， 以便 使 每 根 筋肉 都 會 照顧到 ， 都 能 聽從 你 的 指揮 ， 但 抓筋 訓練 卻 是 一 種 瞬間 緊急 的 鬆緊 訓練 。 鈍 從 下肢 開始 ， 突然 緊急 地 連接 1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 各 點 ， 保持 片刻 ， 然後 放鬆 ， 左右 側 互換 ， 然後 訓練 上肢 突然 連接 7 、 8 、 9 、 10 、 11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 ， 左右 側 互換 ， 再 連接 1——11 各 點 ， 左右 側 互換 ， 然後 左右 兩 側 同時 連接 1——11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 。 注意 不要 忽略 任何 一 個 小 肌肉 ， 要 使 聽 你 指揮 的 各 點 肌肉 都 加入 訓練 ， 不要 忽略 頸部 肌肉 。 這 種 訓練 不僅 強化 了 你 全 身 肌肉 ， 而且 促進 了 整體 血液 循環 和 新陳代謝 的 機能 。 4 .
 
在 你 熟練 地 掌握 了 肌肉 訓練 法 以後 ， 你 全 身 肌肉 關節 會 變 得 柔軟 靈活 ， 非常 聽話 ， 既 不 僵 ， 也 不 硬 ， 好像 都 變 「 活 了 ， 到 了 此時 什麼 腰 酸 、 腿 疼 、 脖子 酸 肩膀 疼 ， 背 痛體 骨痛 都 永遠 和 你 絕緣 了 。 誇 還 有 更 獨特 的 一 點 ； 肌肉 訓練 可以 和 你 的 日常 生活 打成一片 ， 沒有 什麼 時間 和 地點 的 限制 ； 在 你 的 辦公室 裡 ， 當 你 坐 在 沙發 上 看 電視 時 ， 或 和 家人 朋友 喝 茶 聊天 時 ， 你 可以 隨時 地 鍛鍊