空氣柱 使 它 縮短 （ 圖 8 -1 然後 將 兩 掌 水平 拉開 ， 好像 將 空氣柱 拉長 （ 圖 8 - 2 ， 再 將 兩 手掌 翹起 向 前 平推 ， 好像 把 空氣 推向 前去 ， 然後 兩 掌 翻轉 回收 ， 好像 把 空氣 收回來 ， 可以 練習 若干 次 。 D .
 
同向 及 反向 練習 — — 與 上述 相仿 ， 同時 用 兩 手 及 兩 腿 來 進行 推拉 ， 或 用 左臂 右腿 來 進行 。 同向 及 反向 練習 包括 ： 一 腿 向 前 ， 另 一 腿 向 後 ； 一 臂 向 前 ， 另 一 臂 向 後 ； 一 臂 向 上 ， 另 一 臂 向 下 ； 左腿 左臂 向 前 ， 右腿 右臂 向 後 等 ， 如此 全身 肌肉 關節 都 會 得到 鍛鍊 。 連接 訓練 ： 仍 採 站樁 姿勢 ； 現在 命令 小腿 及 大腿 肌肉 同時 緊縮 ， 此 為 二 點 訓練 ， 或 大 、 小腿 及 臀部 肌肉 同時 緊縮 此 為 三 點 訓練 ， 連接點 愈 多 愈 不易 作到 。 A .
 
連接腳 及 小腿 （ 圖 8 - 3，點1 、 2 、 3 。 B .
 
連接腳 ， 小腿 及 大腿 （ 圖 8 - 3，點1 、 2 、 3 、 4 。 C .
 
連接腳 ， 小腿 、 大腿 、 臀部 及 腹部 （ 圖 8 - 3，點1 、 6 。 D .
 
上肢 — — 手 7 ， 前臂 8 ， 後臂 9， 肩 10 ， 肋肌 11 ， 由 兩 點 連接 開始 逐漸 增加 。 E .
 
側身 連接 訓練 — — 由 點1 到 11 ， 作 此 項 訓練 時 ， 應 注意 每 一 部分 的 肌肉 ， 不要 忽略 任何 一 小 部分 。 由 1 、 2 開始 ， 至 3 、 4 、 5 、 6 ， 再 至 11 、 10 、 9 、 8 、 7 ， 或 由 7 開始 至 8 、 9 、 10 、 11 、 然後 到 6 、 5 、 4 、 3 、 2 、 1 ， 練得 純熟 後 可 隨意 活動 ， 不必 再 按 數字 。 抓 （ 抓筋 訓練 ： 鈍 等 當作 上述 及 兩 項 訓練 時 ， 一般 應 緩慢 進行 ， 以便 使 每 根 筋肉 都 會 照顧到 ， 都 能 聽從 你 的 指揮 ， 但 抓筋 訓練 卻 是 一 種 瞬間 緊急 的 鬆緊 訓練 。 鈍 從 下肢 開始 ， 突然 緊急 地 連接 1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 各 點 ， 保持 片刻 ， 然後 放鬆 ， 左右 側 互換 ， 然後 訓練 上肢 突然 連接 7 、 8 、 9 、 10 、 11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 ， 左右 側 互換 ， 再 連接 1——11 各 點 ， 左右 側 互換 ， 然後 左右 兩 側 同時 連接 1——11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 。 注意 不要 忽略 任何 一 個 小 肌肉 ， 要 使 聽 你 指揮 的 各 點 肌肉 都 加入 訓練 ， 不要 忽略 頸部 肌肉 。 這 種 訓練 不僅 強化 了 你 全 身 肌肉 ， 而且 促進 了 整體 血液 循環 和 新陳代謝 的 機能 。 4 .
 
在 你 熟練 地 掌握 了 肌肉 訓練 法 以後 ， 你 全 身 肌肉 關節 會 變 得 柔軟 靈活 ， 非常 聽話 ， 既 不 僵 ， 也 不 硬 ， 好像 都 變 「 活 了 ， 到 了 此時 什麼 腰 酸 、 腿 疼 、 脖子 酸 肩膀 疼 ， 背 痛體 骨痛 都 永遠 和 你 絕緣 了 。 誇 還 有 更 獨特 的 一 點 ； 肌肉 訓練 可以 和 你 的 日常 生活 打成一片 ， 沒有 什麼 時間 和 地點 的 限制 ； 在 你 的 辦公室 裡 ， 當 你 坐 在 沙發 上 看 電視 時 ， 或 和 家人 朋友 喝 茶 聊天 時 ， 你 可以 隨時 地 鍛鍊 一下 ， 或者 臂腿 肩背 ， 或者 一 側 ， 來 幾 下 連接 或 抓筋 活動 ， 一 次 兩 次 當然 功效 不彰 ， 不過 日積月累 ， 功效 就 不可限量 了 ， 它 會 使 你 容光煥發 ， 長命百歲 ！ 鈍 〈 第九 課 〉 三圓式 及 晃海式 減肥功 市面 上 的 減肥藥 及 減肥法 花樣百出 ， 但 真正 有效 者 卻 如 鳳毛麟角 。 現在 你 練站 樁功 已 有 兩 月 ， 希望 繼續 堅持 下去 ， 為了 給 你 的 健康 打下 一 個 良好 的 基礎 ， 必須 繼續 付出 時間 和 努力 。 現在 我們 介紹 兩 種 有效 的 減肥功 ， 你 可 在 練 站 樁功 之外 ， 再 加練 這 種 減肥功 。 1.三 圓式 減肥功 ： 隨著 你 身體 的 一 上 一 下 ， 兩 手 一共 畫 了 三 個 圓 ， 故名 。 又 名龍 游功 。 預備 姿勢 — — 雙腳 並攏 站立 ， 踝 相靠 ， 微 收 下頷 ， 面含 微笑 ， 五指 並攏 ， 雙手 下垂 ， 置於 體 側 （ 圖 9 -1 。 上臂 夾緊 ， 前臂 曲肘 上 抬 ， 雙手 合掌 於 胸 前 （ 圖 9 -2 。 合掌 傾向 左側 ， 右掌 在 上 ， 左掌 在 下 ， 右肘 抬起 ， 頭 及 上體 隨著 傾向 左側 ， 同時 ， 臀 向 右 擺 （ 圖 9 - 3 。 合掌 經 頭頂 朝 右側 劃 半圓 至 右 肩 前 ， 變成 左手 在 上 ， 右手 在 下 ， 與 此 同時 ， 臀 已 擺 至 左側 （ 圖 9 -4 。 右 掌托 左掌 （ 右下 左上 由 右 向 左 ， 雙手 畫 半圓 至 胸 前 ， 臀 由 左 向 右 ， 同時 ， 屈膝屈 ， 使 重心 下降 ， 現在 已 完成 了 上面 的 圓 （ 圖 9 -5 。 雙手 通過 胸 前 ， 右手 翻 在 上面 ， 左手 在 下 ， 手指 下行 ， 臀 到達 右邊 （ 圖 9 - 6 。 雙手 向 左 向 下 ， 畫 半圓 ， 通過 下腹 至 右側 ， 右手 在 下 ， 左手 在 上 ， 臀 由 右側 擺 向 左側 （ 圖 9 -7 。 及 雙手 由 右邊 下行 ， 向 左 畫 半圓 ， 通過 兩 腿 ， 臀 由 左 向 右 擺 ， 現在 你 的 雙腿 已 彎到 最 低 位置 ， 你 已經 畫 了 三 個 半圓 ， 從 下 一 步 開始 ， 你 的 身體 將 由 最 低 位置 上行 （ 圖 9 - 8，9-9 。 及 ▆▔ 雙手 上行 ， 右手 在 上 ， 身體 亦 往 上 ， 現在 翻掌 ， 使 左手 在 上 向 前 ， 現在 你 已 完成 了 最 下面 的 圓 （ 圖 9 - 10，9 - 11 。 ▆▕ 及 ▆╭ 雙手 及 上身 上行 ， 向 右 再 至 中間 ， 臀 向 左 再 至 中間 ， 身體 逐漸 上行 至 直立 狀態 ， 現在 你 已 完成 了 中間 的 圓 ， 也 就 是 完成 了 第一 輪 的 三 個 圓 ， （ 圖