、 10 、 11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 ， 左右 側 互換 ， 再 連接 1——11 各 點 ， 左右 側 互換 ， 然後 左右 兩 側 同時 連接 1——11 各 點 ， 保持 片刻 再 放鬆 。 注意 不要 忽略 任何 一 個 小 肌肉 ， 要 使 聽 你 指揮 的 各 點 肌肉 都 加入 訓練 ， 不要 忽略 頸部 肌肉 。 這 種 訓練 不僅 強化 了 你 全 身 肌肉 ， 而且 促進 了 整體 血液 循環 和 新陳代謝 的 機能 。 4 .
 
在 你 熟練 地 掌握 了 肌肉 訓練 法 以後 ， 你 全 身 肌肉 關節 會 變 得 柔軟 靈活 ， 非常 聽話 ， 既 不 僵 ， 也 不 硬 ， 好像 都 變 「 活 了 ， 到 了 此時 什麼 腰 酸 、 腿 疼 、 脖子 酸 肩膀 疼 ， 背 痛體 骨痛 都 永遠 和 你 絕緣 了 。 誇 還 有 更 獨特 的 一 點 ； 肌肉 訓練 可以 和 你 的 日常 生活 打成一片 ， 沒有 什麼 時間 和 地點 的 限制 ； 在 你 的 辦公室 裡 ， 當 你 坐 在 沙發 上 看 電視 時 ， 或 和 家人 朋友 喝 茶 聊天 時 ， 你 可以 隨時 地 鍛鍊 一下 ， 或者 臂腿 肩背 ， 或者 一 側 ， 來 幾 下 連接 或 抓筋 活動 ， 一 次 兩 次 當然 功效 不彰 ， 不過 日積月累 ， 功效 就 不可限量 了 ， 它 會 使 你 容光煥發 ， 長命百歲 ！ 鈍 〈 第九 課 〉 三圓式 及 晃海式 減肥功 市面 上 的 減肥藥 及 減肥法 花樣百出 ， 但 真正 有效 者 卻 如 鳳毛麟角 。 現在 你 練站 樁功 已 有 兩 月 ， 希望 繼續 堅持 下去 ， 為了 給 你 的 健康 打下 一 個 良好 的 基礎 ， 必須 繼續 付出 時間 和 努力 。 現在 我們 介紹 兩 種 有效 的 減肥功 ， 你 可 在 練 站 樁功 之外 ， 再 加練 這 種 減肥功 。 1.三 圓式 減肥功 ： 隨著 你 身體 的 一 上 一 下 ， 兩 手 一共 畫 了 三 個 圓 ， 故名 。 又 名龍 游功 。 預備 姿勢 — — 雙腳 並攏 站立 ， 踝 相靠 ， 微 收 下頷 ， 面含 微笑 ， 五指 並攏 ， 雙手 下垂 ， 置於 體 側 （ 圖 9 -1 。 上臂 夾緊 ， 前臂 曲肘 上 抬 ， 雙手 合掌 於 胸 前 （ 圖 9 -2 。 合掌 傾向 左側 ， 右掌 在 上 ， 左掌 在 下 ， 右肘 抬起 ， 頭 及 上體 隨著 傾向 左側 ， 同時 ， 臀 向 右 擺 （ 圖 9 - 3 。 合掌 經 頭頂 朝 右側 劃 半圓 至 右 肩 前 ， 變成 左手 在 上 ， 右手 在 下 ， 與 此 同時 ， 臀 已 擺 至 左側 （ 圖 9 -4 。 右 掌托 左掌 （ 右下 左上 由 右 向 左 ， 雙手 畫 半圓 至 胸 前 ， 臀 由 左 向 右 ， 同時 ， 屈膝屈 ， 使 重心 下降 ， 現在 已 完成 了 上面 的 圓 （ 圖 9 -5 。 雙手 通過 胸 前 ， 右手 翻 在 上面 ， 左手 在 下 ， 手指 下行 ， 臀 到達 右邊 （ 圖 9 - 6 。 雙手 向 左 向 下 ， 畫 半圓 ， 通過 下腹 至 右側 ， 右手 在 下 ， 左手 在 上 ， 臀 由 右側 擺 向 左側 （ 圖 9 -7 。 及 雙手 由 右邊 下行 ， 向 左 畫 半圓 ， 通過 兩 腿 ， 臀 由 左 向 右 擺 ， 現在 你 的 雙腿 已 彎到 最 低 位置 ， 你 已經 畫 了 三 個 半圓 ， 從 下 一 步 開始 ， 你 的 身體 將 由 最 低 位置 上行 （ 圖 9 - 8，9-9 。 及 ▆▔ 雙手 上行 ， 右手 在 上 ， 身體 亦 往 上 ， 現在 翻掌 ， 使 左手 在 上 向 前 ， 現在 你 已 完成 了 最 下面 的 圓 （ 圖 9 - 10，9 - 11 。 ▆▕ 及 ▆╭ 雙手 及 上身 上行 ， 向 右 再 至 中間 ， 臀 向 左 再 至 中間 ， 身體 逐漸 上行 至 直立 狀態 ， 現在 你 已 完成 了 中間 的 圓 ， 也 就 是 完成 了 第一 輪 的 三 個 圓 ， （ 圖 9 - 12，9 - 13 。 請 繼續 做 二 、 三十 次 ， 直至 疲累 為止 ， 然後 作 下步 。 ▆╮ 及 ▆╰ 雙手 向 左 移 並 上行 ， 右手 在 上 左手 在 下 （ 如 圖 9-3 ， 隨著 雙手 上行 ， 兩 腳 盡量 提踵 臀部 夾緊 ， （ 圖 9 - 14，9 - 15 。 ▆╯ 兩 掌 慢慢 下行 ， 指尖 向 上 ， 至 腹 前 丹田 時 ， 分開 雙手 ， 十 指 相對 ， 兩 中指 微 觸 ， 經 按 丹田 半 分 至 一 分鐘 ， 然後 放下 雙手 收功 （ 圖 9 - 16 。 2 .
 
注意 事項 ： 保持 全身 鬆靜 ， 意念 集中 於 兩 掌 ， 隨 兩 掌 上下 畫圓 。 當 兩 手 運行 至 身體 一邊 時 ， 則 臀部 擺 至 另 一 邊 ， 擺時 應 盡量 擺 向 邊 去 ， 畫圓 也 盡量 畫 大 些 ， 當然 開始 時 不妨 小 些 ， 然後 逐漸 擴大 。 兩 踝 應 經常 靠攏 ， 大腿 也 應 靠 在一起 。 此 一 練習 能 促進 你 的 腸胃 蠕動 能力 ， 因此 也 難免 增加 一點 食慾 ， 在 此 情況 下 ， 你 不需 節食 ， 但 也 應 避免 貪食 、 多 食 ， 應該 注意 適當 地 進食 就 可以 了 。 完成 畫 三 個 圓 ， 身體 上 下 一 次 ， 當 身體 下行 時 ， 臀部 擺動 三 次 ， 身體 上行 時 ， 臀部 亦 擺動 三 次 。 飯 後 一 小時 內 不可 練功 ， 每 次 作 廿 — 三十 分鐘 ， 每 日 一 — 二 次 。 身體 重心線 應 放 在 腳 中心 ， 當 身體 上下 運動 時 ， 頭 及 上身 可以 適當 向 前 傾斜 。 當初 開始 練習 時 ， 不必 注意 呼吸 ， 過 了 一 、 兩 個 月 當 你 練習 純熟 以後 ， 可以 增加 呼吸 練習 ， 即 身體 上 行 時 吸氣 ， 下行 時 呼氣 。 此 一 練習 可 使 腰 、 臀 、 腿 及 腹部 肌肉 變 得 堅強 緊韌 ， 並 可 增強 腸 、 胃 、 腎 與 內臟 器官 及 整 個 內分泌 系統 ， 它 可 使 妳 面容 光澤 ， 皮膚 健美 ， 並 能 促進 整個 新陳代謝 作用 。 為了 使 減肥 效果 長期 保持 ， 你 需要 時間 及 耐心 。 不過 ， 當 你 練習 三圓式 減肥功 一 、 兩 個 月 以後 ， 就 會 初 嘗 甜頭 ， 感到 它 的 好處 了 。 3 .
 
晃海 倒椎式 功 ： 本功法 採坐式 ， 為 三圓式 的 輔助功 ； 盤膝 坐 於 床 上 ， 或 坐 在 凳子