不 接觸 （ 圖 1 - 1 。2 .
 
雙手 叉腰 （ 圖 1 - 2 。 3 .
 
雙手 背 按 在 腰 後 左右 腎俞 （ 音樹穴 上 （ 圖 1 -3 。 保持 正確 的 姿勢 十分 重要 ， 請 注意 下列 各 點 ：1. 站 時 兩 腳 分開 ， 與 肩 同 寬 （ 由 腳 的 外側 測量 ， 雙膝 微曲 ， 彎曲 愈 多 ， 角度 愈 小 ， 發出 的 功 愈 大 。 不過 在 開始 期間 ， 應 以 微彎 為宜 ， 以後 腿肌 強壯 ， 再 逐漸 增大 ， 目前 應 保持 使 你 感到 舒適 的 角度 為宜 ， 不要 勉為所難 。 2 .
 
雙腳 的 角度 有 三 ； 雙腳掌 向 外 ， 有如 立正 時 （ 圖 1 -4 。 雙腳 平行 （ 圖 1 -5 及 腳掌 微 向 內 彎 （ 圖 1 -6 。 開始 時 應 取 第一 種 位置 ， 逐漸 過渡到 第二 種 。 第三 種 腿肌 工作 的 強度 最 大 ， 除非 你 的 腿肌 已 練 得 堅強 非凡 ， 否則 像 大多數 的 人 一樣 ， 採 兩 腳 平行 的 姿勢 就 可以 了 。 雙膝 應 微微 「 內夾 外撐 ， 即 大腿根 微微 向 內 ， 而 雙膝 則 微微 向 外 （ 圖 1 - 11 。 3 .
 
體重 的 中心線 也 有 三 個 位置 ； 正常 的 位置 是 體重 中心 線位 于兩 腳 中間 （ 圖 1 -8 ， 或 稍 前 位 于 兩 腳趾部 （ 圖 1-9 ， 或 稍後 位 于 兩 腳跟部 （ 圖 1-10 。 開始 時 應 採取 正常 腳位 ， 以後 逐漸 交替 採取 其他 兩 種 腳位 ， 特別 是 第三 種 （ 圖 1 - 10 ， 此時 對 腿肌 的 要求 更 高 些 ， 站樁 時 三 種 腳位 可 輪換 使用 ， 而 應 以 第三 種 為主 。 4.兩 膝 尖 端 至 地面 的 垂直線 不 應 超過 腳尖 （ 圖 1 -7 ， 因此 練功 時 應 將 身體 重心線 稍 向 後 移 ， 即 採取 上述 第三 種 腳位 。 注意 此時 不要 將 臀部 向 後 擲出 ， 以免 影響 軀幹 之 垂直 。 最 好 的 辦法 是 想像 沿 左右 關節畫 兩 條 平行線 ， 然後 以 腰 帶動 沿線 水平 向 後 移 ， 以 保全身 正確 的 姿勢 。 5 .
 
輕閉 雙唇 ， 臉 上 帶有 欣慰 愉快 的 表情 ， 氣功 術語 稱為 似 笑 非 笑 ， 也 就 是 要 避免 雙眉 深鎖 ， 愁容 滿 面 ， 心 中 應 盡量 回憶 或 想 些 愉快 之 事 。 除了 在 看 電視 以外 ， 無論 在 室 內 室 外 ， 均 應 雙目 輕閉 。 6. 頭 及 上身 應 保持 垂直 ， 不要 挺胸 腆肚 ， 應 含胸 收腹 ， 不 挺胸 即 是 含胸 ， 而 當 你 身體 沿 關節 水平 後移 時 ， 腹部 也 自然 內 收 了 。 不過 ， 「 收腹 常 易 遺忘 ， 所以 如 你 能 養成 一 個 習慣 ， 每 次 練 功 時 先 用 手 把 腹部 拍 一下 ， 那 你 就 永 不會 忘記 收腹 了 。 7 .
 
練 氣功 有 兩 項 基本 且 重要 的 原則 必須 遵循 ； 一 是 入靜 ， 不要 讓 任何 人 或 事 來 打擾 你 ， 即使 看 電視 時 也 是 如此 。 二 是 放鬆 。 全身 內外 ， 應 放鬆 而 不 緊張 ， 即 所謂 「 鬆而不懈 ， 兩 腿 肌肉 雖 因 彎曲 支持 體重 而 用力 ， 但 也 要 「 緊 而 不 僵 ， 心 中 應 保持 平和 安靜 ， 這 也 有助 于 肌肉 之 放鬆 。 8 .
 
放鬆 之 法 ， 可以 把 全身 分成 六 部分 ， 你 可以 默告 自己 ： 「 現在 我 的 頭 、 頸 放鬆 了 ， 接著 「 我 的 胸 、 背 放鬆 了 ， 「 腰 、 臀 放鬆 了 ， 「 肩 、 肘 放鬆 了 ， 「 指掌 放鬆 了 ， 「 膝蓋 及 腳部 放鬆 了 ， 最後 全 身 也 就 放鬆 了 。 在 六 部分 中 ， 腰 及 臀部 的 放鬆 是 最 重要 的 。 9. 一般 用 鼻 呼吸 ， 感冒 時 可 用 口 代替 。 在 練 功 的 開始 階段 ， 不要 分神 於 呼吸 的 練習 ， 只要 順其自然 即可 。 嘴唇 輕閉 ， 舌尖 輕 舐 上顎 與 門齒 的 接縫處 ， 下頷 微 收 ， 上下齒 輕 咬 ， 雙肩 自然 下垂 。 10 .
 
「 大腦 入靜 一 事 ， 說來 容易 作來 卻 難 ， 因為 人腦 活動 極為 頻繁 且 忙碌 ， 思緒 競起 ， 雜念 紛陳 ， 無時 或止 。 對 于 雜念 愈 怕 ， 愈 想 安靜下來 ， 腦子 反而 愈 緊張 。 所以 最 好 的 方法 就是 不理不睬 ， 你 來 我 也 不 緊張 ， 慢慢 雜念 也 就 消 了 。 站樁功 要求 「 淺入靜 和 「 以 一 念 代 萬 念 ， 下列 的 方法 可以 幫助 你 達成到 這 一 目的 。 ． 默數 數目 ， 由 一 至 一 或 更多 ， 週而復始 。 ． 默數 自己 的 呼吸 ， 一 呼 一 吸 為 一 次 ， 由 一 至 一百 ， 週而復始 。 ． 可以 睜目 遠視 一 目標物 ， 如 戶外 的 塔尖 ， 樹頂 ， 或 室 內 牆 上 掛 的 圖像 等等 。 試圖 回憶 一些 愉快 的 生活 片斷 。 ． 也 可 看 電視 或 聽 音樂 ， 達到 淺入靜 。 如果 腿肌 比較 衰弱 ， 難 于 支持 站式 ， 可以 先 從 簡單 的 坐式 或 臥式 開始 ， 再 逐漸 過渡到 站式 ， 當然 以 盡快 為宜 ， 因為 站式 對 于 增進 健康 的 作用 最 大 。 1 .
 
臥式 — — 兩 腳 分開 與 肩 同 寬 ， 兩 臂 上 舉 如 推舉 一 大 汽球 ， 或 掌心 向 內 如 抱 汽球 （ 圖 1 - 13 。 如 兩 臂 感到 疲倦 ， 可 將 兩 臂 放低 使 兩 肘 落于 床 上 （ 圖 1 - 14 。 2. 坐式 — — 基本 要求 與 站式 同 （ 圖 1 - 15 ， 兩 腳 亦 可 提離 地面 ， 這樣 功效 會 更 大 些 （ 圖 1 - 16 。 在 此 開始 階段 ， 主要 以 訓練 腿肌 為主 ， 你 的 腿 、 股 、 背 、 肩 、 臂 等 處 會 感到 酸 、 脹 、 發麻 甚至 疼痛 ， 這 完全 是 正常 現象 。 但 也 切記 避免 過度 勞累 ， 應 經常 休息 片刻 再 重新 開始 。 這 種 發麻 脹痛感 會 逐漸 消逝 。 如果 萬一 在 極端 偶然 的 情況 下 你 感到 不適 且 劇烈 的 疼痛 ， 應 立即 停止 練 功 ， 找 醫生 探究 其 原因 ， 當然 這 種 情形 的 發生 是 極端 少見 的 。 每 次 練 功 之後 ， 可 原地 踏步 幾 分鐘 ， 慢慢 收功 。 逐漸 你 將 能