關節 水平 後移 時 ， 腹部 也 自然 內 收 了 。 不過 ， 「 收腹 常 易 遺忘 ， 所以 如 你 能 養成 一 個 習慣 ， 每 次 練 功 時 先 用 手 把 腹部 拍 一下 ， 那 你 就 永 不會 忘記 收腹 了 。 7 .
 
練 氣功 有 兩 項 基本 且 重要 的 原則 必須 遵循 ； 一 是 入靜 ， 不要 讓 任何 人 或 事 來 打擾 你 ， 即使 看 電視 時 也 是 如此 。 二 是 放鬆 。 全身 內外 ， 應 放鬆 而 不 緊張 ， 即 所謂 「 鬆而不懈 ， 兩 腿 肌肉 雖 因 彎曲 支持 體重 而 用力 ， 但 也 要 「 緊 而 不 僵 ， 心 中 應 保持 平和 安靜 ， 這 也 有助 于 肌肉 之 放鬆 。 8 .
 
放鬆 之 法 ， 可以 把 全身 分成 六 部分 ， 你 可以 默告 自己 ： 「 現在 我 的 頭 、 頸 放鬆 了 ， 接著 「 我 的 胸 、 背 放鬆 了 ， 「 腰 、 臀 放鬆 了 ， 「 肩 、 肘 放鬆 了 ， 「 指掌 放鬆 了 ， 「 膝蓋 及 腳部 放鬆 了 ， 最後 全 身 也 就 放鬆 了 。 在 六 部分 中 ， 腰 及 臀部 的 放鬆 是 最 重要 的 。 9. 一般 用 鼻 呼吸 ， 感冒 時 可 用 口 代替 。 在 練 功 的 開始 階段 ， 不要 分神 於 呼吸 的 練習 ， 只要 順其自然 即可 。 嘴唇 輕閉 ， 舌尖 輕 舐 上顎 與 門齒 的 接縫處 ， 下頷 微 收 ， 上下齒 輕 咬 ， 雙肩 自然 下垂 。 10 .
 
「 大腦 入靜 一 事 ， 說來 容易 作來 卻 難 ， 因為 人腦 活動 極為 頻繁 且 忙碌 ， 思緒 競起 ， 雜念 紛陳 ， 無時 或止 。 對 于 雜念 愈 怕 ， 愈 想 安靜下來 ， 腦子 反而 愈 緊張 。 所以 最 好 的 方法 就是 不理不睬 ， 你 來 我 也 不 緊張 ， 慢慢 雜念 也 就 消 了 。 站樁功 要求 「 淺入靜 和 「 以 一 念 代 萬 念 ， 下列 的 方法 可以 幫助 你 達成到 這 一 目的 。 ． 默數 數目 ， 由 一 至 一 或 更多 ， 週而復始 。 ． 默數 自己 的 呼吸 ， 一 呼 一 吸 為 一 次 ， 由 一 至 一百 ， 週而復始 。 ． 可以 睜目 遠視 一 目標物 ， 如 戶外 的 塔尖 ， 樹頂 ， 或 室 內 牆 上 掛 的 圖像 等等 。 試圖 回憶 一些 愉快 的 生活 片斷 。 ． 也 可 看 電視 或 聽 音樂 ， 達到 淺入靜 。 如果 腿肌 比較 衰弱 ， 難 于 支持 站式 ， 可以 先 從 簡單 的 坐式 或 臥式 開始 ， 再 逐漸 過渡到 站式 ， 當然 以 盡快 為宜 ， 因為 站式 對 于 增進 健康 的 作用 最 大 。 1 .
 
臥式 — — 兩 腳 分開 與 肩 同 寬 ， 兩 臂 上 舉 如 推舉 一 大 汽球 ， 或 掌心 向 內 如 抱 汽球 （ 圖 1 - 13 。 如 兩 臂 感到 疲倦 ， 可 將 兩 臂 放低 使 兩 肘 落于 床 上 （ 圖 1 - 14 。 2. 坐式 — — 基本 要求 與 站式 同 （ 圖 1 - 15 ， 兩 腳 亦 可 提離 地面 ， 這樣 功效 會 更 大 些 （ 圖 1 - 16 。 在 此 開始 階段 ， 主要 以 訓練 腿肌 為主 ， 你 的 腿 、 股 、 背 、 肩 、 臂 等 處 會 感到 酸 、 脹 、 發麻 甚至 疼痛 ， 這 完全 是 正常 現象 。 但 也 切記 避免 過度 勞累 ， 應 經常 休息 片刻 再 重新 開始 。 這 種 發麻 脹痛感 會 逐漸 消逝 。 如果 萬一 在 極端 偶然 的 情況 下 你 感到 不適 且 劇烈 的 疼痛 ， 應 立即 停止 練 功 ， 找 醫生 探究 其 原因 ， 當然 這 種 情形 的 發生 是 極端 少見 的 。 每 次 練 功 之後 ， 可 原地 踏步 幾 分鐘 ， 慢慢 收功 。 逐漸 你 將 能 站樁 五 分 、 十 分 、 十五 分 、 廿 分 、 甚至 更 長 的 時間 ， 你 的 腿肌 將 逐漸 變 得 強韌 有力 。 〈 第二 課 〉 基本 姿勢 本 課 將 闡釋站 樁功 的 基本 而 主要 的 姿勢 ， 這 種 姿勢 只 有 一 種 ， 但 它 有 多 種 變式 ： 1 .
 
站式 對 身體 各 部 的 要求 ， 基本 與 上課 中 預備 姿勢 的 要求 相同 ， 但 兩 臂 環伸 如 抱球 ， 手掌 及 手指 自然 彎曲 ， 左右手 的 距離 約 三 拳 （ 約 廿五 — 三十五 厘米 。 站樁 時 對 身體 可以 不時 地 前後 左右 微微 擺動 ， 如 隨 汽球 擺動 一樣 。 2 .
 
基本 站式 如 圖 2-1 所 示 ， 兩 臂 可以 抬高 至 水平 位置 （ 高不過 眉 這樣 兩 臂 的 工作量 要 大 些 （ 圖 2-2 ) ， 站樁 開始 可 採取 此 姿勢 ， 當 兩 臂 感到 酸累 後 可以 放低 ， 但 低不 過 臍 （ 圖 2 -1 ， 另外 可 將 掌心 翻轉 向 外 ， 如 圖 2-3 及 2-4 所 示 。 3.兩 臂 環伸 時 應 外張 而 虛腋 （ 腋 下 應 能 容納 一 拳 ， 其 高度 可以 在 高不過 眉 低不 過 臍 的 範圍 內 自由 變動 。 你 可以 找到 一 種 你 感到 比較 舒適 的 高度 為 基本 站樁 姿勢 。 4. 站樁 時 因 姿勢 保持 不 動 ， 難免 使 人 有 單調 乏味 之 感 ， 尤其 是 初學 者 為 然 ， 因此 有 各 種 不同 的 變式 ， 供 你 隨時 變換 ， 聊解 乏味 之 感 。 等 你 以後 鍛鍊有素 ， 能夠 專心 練 功 時 ， 便 不必 常常 改換 姿勢 了 ， 只 保持 基本 姿勢 即可 。 站樁 時 你 的 全身 機制 將 會 發生 一連串 的 變化 與 促進 ， 因此 在 不同 的 期間 ， 你 會 或多或少 地 有 下列 一些 感覺 ： 1 .
 
酸麻感 — — 通常 由 指尖 ， 指頭 開始 ， 逐漸 擴展到 腿 、 腳 、 肩 、 背 、 膀 等 處 。 有些 人 感到 皮膚 發癢 ， 好像 螞蟻 在 爬行 ， 這 是 由於 血流 加快 ， 一些 封閉 的 微血管 被 沖開 之 故 。 2 .
 
腫脹感 — — 站樁 開始 的 幾 週 內 ， 腿膝 腰肋 肩頸 等 處 會 發生 不同 程度 的 脹痛感 ， 全身 也 有 疲勞 乏力 之 感 ， 有 曾經 開 過 刀 或 局部 受 過 傷 的 ， 站樁 時 疤痕 處 可能 發生 瞬間 的 疼痛 ， 稱為 「 舊 傷口 反應 。 這 屬於 正常 的 生理 反應 ， 一般 數 週 內 即可 逐漸 消失 ， 還 有 一 種 病灶 反應 如 神精 衰弱 者 出現 頭痛 ， 腸病 患者 出現 肚子 痛 ， 關節炎 患者